Potresti aver sentito che Michael Phelps mangiava 12.000 calorie al giorno mentre si allenava per le Olimpiadi. Anche se da allora è stato sfatato, ha detto che ha ancora mangiato tra 8.000 e 10.000 calorie al giorno al suo picco. Non è una cosa folle chiedersi come qualcuno possa mangiare migliaia di calorie e rimanere in forma. Quante calorie vengono bruciate nuotando, comunque?
Se ti alleni come un nuotatore olimpico, trascorrendo ore in piscina nuotando con uno sforzo vigoroso oltre ad altri allenamenti, brucerai molte calorie. Così tanto, che Phelps era in grado di mangiare che molte calorie al giorno e ancora a piedi con un six — er — eight-pack.
Ma per la persona media che vuole semplicemente un buon allenamento a basso impatto dalla loro routine di nuoto, è probabile che raramente hai più di un’ora per stare in piscina. Ancora, che può bruciare un buon numero di calorie, anche se sei solo in acqua per una mezz’ora! Questo è in gran parte dovuto al fatto che il nuoto è un allenamento cardio killer che sfida tutto il tuo corpo e costruisce la resistenza cardiorespiratoria.
Di seguito abbiamo calcolato quante calorie vengono bruciate nuotando giri facendo corsa freestyle sia con uno sforzo vigoroso e moderato per 30 minuti. (I calcoli provengono dal Compendio di attività fisiche e Cornell University Ergonomia Web METS al calcolatore di calorie.)
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Quante calorie brucia il nuoto?
Controlla i grafici per imparare approssimativamente quante calorie brucerai in un allenamento di mezz’ora in base al tuo peso, quindi tuffati! Ricordate, però, che queste sono solo stime. Reale bruciare calorie dipende molto di più di un semplice peso. La composizione corporea, l’età, il sesso, la genetica e il livello di forma fisica influenzeranno anche il dispendio energetico totale durante l’esercizio.
Calorie bruciate Nuotando con uno sforzo vigoroso
| Peso (lbs.) | Calorie bruciate (30 minuti.) |
| 130 | 290 |
| 140 | 312 |
| 150 | 334 |
| 160 | 356 |
| 170 | 379 |
| 180 | 401 |
| 190 | 423 |
| 200 | 446 |
Calorie Burned Swimming at a Moderate Effort
| Weight (lbs.) | Calories Burned (30 mins.) |
| 130 | 171 |
| 140 | 185 |
| 150 | 198 |
| 160 | 211 |
| 170 | 224 |
| 180 | 237 |
| 190 | 251 |
| 200 | 264 |
Swimming Tips and Workouts
Now that you know how many calories you can burn swimming, it’s time to get to work! Need some guidance? We’ve got you:
- Ecco quattro ottimi allenamenti di nuoto per qualsiasi livello per aiutarti a iniziare.
- Se stai cercando di rispolverare la tua corsa freestyle per aumentare la velocità e l’efficienza, dai un’occhiata a questi suggerimenti per migliorare la tua corsa.
- E infine, il nuoto intenso richiede un costume da bagno che rimarrà sul posto durante l’intero allenamento. Dai un’occhiata a queste fantastiche opzioni di costumi da bagno attivi per le donne che sono comode, forniscono copertura e sembrano ancora grandi.