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Quando qualcuno a cui tieni soffre di disturbo da stress post-traumatico, può essere travolgente. Ma con questi passaggi, si può aiutare la persona amata andare avanti con la loro vita.

Vivere con qualcuno che ha PTSD

Quando un partner, un amico o un familiare ha un disturbo da stress post-traumatico (PTSD) colpisce anche te. PTSD non è facile vivere con e può prendere un pesante tributo sulle relazioni e la vita familiare. Potresti essere ferito dalla distanza e dal malumore della persona amata o lottare per capire il loro comportamento—perché sono meno affettuosi e più volatili. Si può sentire come si sta camminando sui gusci d’uovo o vivere con uno sconosciuto. Potrebbe anche essere necessario assumere una quota maggiore di compiti domestici e affrontare la frustrazione di una persona cara che non si aprirà. I sintomi di PTSD possono anche portare a perdita di lavoro, abuso di sostanze e altri problemi che riguardano tutta la famiglia.

È difficile non prendere personalmente i sintomi del PTSD, ma è importante ricordare che una persona con PTSD potrebbe non avere sempre il controllo sul proprio comportamento. Il sistema nervoso della persona amata è “bloccato” in uno stato di costante allerta, facendoli sentire continuamente vulnerabili e non sicuri, o dover rivivere l’esperienza traumatica più e più volte. Questo può portare a rabbia, irritabilità, depressione, sfiducia e altri sintomi di PTSD che la persona amata non può semplicemente scegliere di spegnere.

Con il giusto supporto da parte tua e di altri familiari e amici, tuttavia, il sistema nervoso della persona amata può diventare “scollato.”Con questi suggerimenti, puoi aiutarli a passare finalmente dall’evento traumatico e consentire alla tua vita insieme di tornare alla normalità.

Aiutare qualcuno con PTSD suggerimento 1: Fornire supporto sociale

E ‘ comune per le persone con PTSD di ritirarsi dalla famiglia e gli amici. Potrebbero vergognarsi, non voler appesantire gli altri, o credere che altre persone non capiranno cosa stanno passando. Mentre è importante rispettare i confini della persona amata, il tuo comfort e supporto possono aiutarli a superare i sentimenti di impotenza, dolore e disperazione. In effetti, gli esperti di traumi ritengono che il supporto faccia a faccia da parte degli altri sia il fattore più importante nel recupero del PTSD.

Sapere come dimostrare al meglio il tuo amore e supporto per qualcuno con PTSD non è sempre facile. Non puoi forzare la persona amata a migliorare, ma puoi giocare un ruolo importante nel processo di guarigione semplicemente trascorrendo del tempo insieme.

Non spingere la persona amata a parlare. Può essere molto difficile per le persone con PTSD parlare delle loro esperienze traumatiche. Per alcuni, può anche farli sentire peggio. Invece, far loro sapere che siete disposti ad ascoltare quando vogliono parlare, o semplicemente appendere fuori quando non lo fanno. Comfort per qualcuno con PTSD viene da sentirsi impegnati e accettato da voi, non necessariamente da parlare.

Fai cose “normali” con la persona amata, cose che non hanno nulla a che fare con il PTSD o l’esperienza traumatica. Incoraggia la persona amata a cercare amici, perseguire hobby che portano loro piacere e partecipare a esercizi ritmici come camminare, correre, nuotare o arrampicarsi su roccia. Prendere una classe di fitness insieme, andare a ballare, o impostare un appuntamento regolare pranzo con amici e familiari.

Lascia che la persona amata prenda l’iniziativa, piuttosto che dire loro cosa fare. Tutti con PTSD è diverso, ma la maggior parte delle persone sanno istintivamente ciò che li fa sentire calmo e sicuro. Prendere spunti dalla persona amata su come si può meglio fornire supporto e compagnia.

Gestisci il tuo stress. Più calmo, rilassato e concentrato sei, meglio sarai in grado di aiutare la persona amata.

Sii paziente. Il recupero è un processo che richiede tempo e spesso comporta battute d’arresto. La cosa importante è rimanere positivi e mantenere il supporto per la persona amata.

Educare se stessi su PTSD. Più conosci i sintomi, gli effetti e le opzioni di trattamento, meglio sarai equipaggiato per aiutare la persona amata, capire cosa stanno attraversando e mantenere le cose in prospettiva.

Accetta (e aspetta) sentimenti contrastanti. Mentre passi attraverso lo strizzatore emotivo, preparati a un complicato mix di sentimenti, alcuni dei quali non vorrai mai ammettere. Basta ricordare, avere sentimenti negativi verso il vostro membro della famiglia non significa che non li ami.

Suggerimento 2: Sii un buon ascoltatore

Mentre non dovresti spingere una persona con PTSD a parlare, se sceglie di condividere, prova ad ascoltare senza aspettative o giudizi. Metti in chiaro che sei interessato e che ti interessa, ma non preoccuparti di dare consigli. È l’atto di ascoltare attentamente che è utile per la persona amata, non quello che dici.

Una persona con PTSD potrebbe aver bisogno di parlare dell’evento traumatico più e più volte. Questo fa parte del processo di guarigione, quindi evita la tentazione di dire alla persona amata di smettere di rifare il passato e andare avanti. Invece, offri di parlare tutte le volte di cui hanno bisogno.

Alcune delle cose che la persona amata ti dice potrebbero essere molto difficili da ascoltare. Va bene non gradire ciò che senti, ma è importante rispettare i loro sentimenti e le loro reazioni. Se vi imbattete in come disapprovazione, inorridito, o di giudizio, è improbabile che aprire di nuovo a voi.

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Suggerimento 3: Ricostruire la fiducia e la sicurezza

Trauma altera il modo in cui una persona vede il mondo, facendolo sembrare un luogo perennemente pericoloso e spaventoso. Danneggia anche la capacità delle persone di fidarsi degli altri e di se stessi. Se c’è un modo per ricostruire il senso di sicurezza della persona amata, contribuirà al loro recupero.

Esprimi il tuo impegno per la relazione. Lasciate che la persona amata sa che sei qui per il lungo raggio in modo che si sentono amati e supportati.

Crea routine. Struttura e orari prevedibili possono ripristinare un senso di stabilità e sicurezza per le persone con PTSD, adulti e bambini. La creazione di routine potrebbe comportare ottenere la persona amata per aiutare con generi alimentari o lavori domestici, per esempio, il mantenimento di orari regolari per i pasti, o semplicemente “essere lì” per la persona.

Ridurre al minimo lo stress a casa. Cerca di assicurarti che la persona amata abbia spazio e tempo per riposare e rilassarsi.

Parla del futuro e fai piani. Questo può aiutare a contrastare la sensazione comune tra le persone con PTSD che il loro futuro è limitato.

Mantieni le tue promesse. Aiuta a ricostruire la fiducia dimostrando che sei affidabile. Sii coerente e segui quello che dici che farai.

Enfatizza i punti di forza della persona amata. Dì alla persona amata che credi di essere in grado di recuperare e sottolinea tutte le loro qualità positive e i loro successi.

Cerca modi per potenziare la persona amata. Piuttosto che fare cose per loro che sono in grado di fare per se stessi, è meglio costruire la loro fiducia e fiducia in se stessi dando loro più scelte e controllo.

Suggerimento 4: Anticipare e gestire i trigger

Un trigger è qualsiasi cosa—una persona, luogo, cosa o situazione—che ricorda la persona amata del trauma e scatena un sintomo PTSD, come un flashback. A volte, i trigger sono ovvi. Ad esempio, un veterano militare potrebbe essere innescato vedendo i suoi compagni di combattimento o dai rumori forti che suonano come spari. Altri possono richiedere un certo tempo per identificare e capire, come sentire una canzone che stava giocando quando l’evento traumatico è accaduto, per esempio, così ora che la canzone o anche altri nello stesso genere musicale sono trigger. Allo stesso modo, i trigger non devono essere esterni. Sentimenti e sensazioni interne possono anche innescare sintomi di PTSD.

Trigger PTSD esterni comuni

• Viste, suoni o odori associati al trauma.
• Persone, luoghi o cose che ricordano il trauma.
• Date o orari significativi, come anniversari o un momento specifico della giornata.
• Natura (alcuni tipi di tempo, stagioni, ecc.).
• Conversazioni o copertura mediatica su traumi o eventi di notizie negative.
• Situazioni che si sentono confinanti (bloccati nel traffico, nello studio del medico, in mezzo alla folla).
• Relazione, famiglia, scuola, lavoro, o denaro pressioni o argomenti.
• Funerali, ospedali o cure mediche.

Trigger PTSD interno comune

• Disagio fisico, come fame, sete, affaticamento, malattia e frustrazione sessuale.
• Qualsiasi sensazione corporea che ricorda il trauma, tra cui dolore, vecchie ferite e cicatrici, o una lesione simile.
• Forti emozioni, soprattutto sentirsi impotenti, fuori controllo, o intrappolati.
• Sentimenti verso i membri della famiglia, tra cui sentimenti misti di amore, vulnerabilità e risentimento.

Parlare con la persona amata sui trigger PTSD

Chiedi alla persona amata delle cose che hanno fatto in passato per rispondere a un trigger che sembrava aiutare (così come le cose che non lo hanno fatto). Poi venire con un piano di gioco comune per come si risponderà in futuro.

Decidere con la persona amata come si dovrebbe rispondere quando hanno un incubo, flashback, o attacco di panico. Avere un piano in atto renderà la situazione meno spaventosa per entrambi. Sarai anche in una posizione molto migliore per aiutare la persona amata a calmarsi.

Suggerimento 5: Affrontare la volatilità e la rabbia

PTSD può portare a difficoltà nella gestione di emozioni e impulsi. Nella persona amata, questo può manifestarsi come estrema irritabilità, malumore o esplosioni di rabbia.

Le persone che soffrono di PTSD vivono in uno stato costante di stress fisico ed emotivo. Dal momento che di solito hanno problemi a dormire, significa che sono costantemente esausti, sul bordo e fisicamente appesi—aumentando la probabilità che reagiranno in modo eccessivo ai fattori di stress quotidiani.

Per molte persone con PTSD, la rabbia può anche essere una copertura per altri sentimenti come dolore, impotenza o senso di colpa. La rabbia li fa sentire potenti, invece di deboli e vulnerabili. Altri cercano di sopprimere la loro rabbia fino a quando non scoppia quando meno te lo aspetti.

Guarda i segni che la persona amata è arrabbiata, come stringere la mascella o i pugni, parlare più forte o agitarsi. Adottare misure per disinnescare la situazione non appena si vedono i segnali di allarme iniziali.

Cerca di rimanere calmo. Durante uno sfogo emotivo, fai del tuo meglio per mantenere la calma. Questo comunicherà alla persona amata che sei “al sicuro” e impedirà che la situazione degeneri.

Dare spazio alla persona. Evitare di affollamento o afferrare la persona. Questo può far sentire minacciata una persona traumatizzata.

Chiedi come puoi aiutare. Ad esempio: “Cosa posso fare per aiutarti in questo momento?”Puoi anche suggerire un time out o un cambiamento di scenario.

Metti la sicurezza al primo posto. Se la persona si arrabbia di più nonostante i tuoi tentativi di calmarlo, lascia la casa o chiuditi in una stanza. Chiama la polizia se temi che la persona amata possa ferire se stesso o gli altri.

Aiuta la persona amata a gestire la loro rabbia. La rabbia è un’emozione normale e sana, ma quando la rabbia cronica ed esplosiva sfugge al controllo, può avere gravi conseguenze sulle relazioni, sulla salute e sullo stato mentale di una persona. La persona amata può ottenere la rabbia sotto controllo esplorando i problemi di radice e imparare modi più sani per esprimere i propri sentimenti.

Suggerimento 6: Trattamento di supporto

Nonostante l’importanza del tuo amore e supporto, non è sempre sufficiente. Molte persone che sono state traumatizzate hanno bisogno di una terapia PTSD professionale. Ma parlarne può essere permaloso. Pensa a come ti sentiresti se qualcuno ti suggerisse di aver bisogno di una terapia.

Attendi il momento giusto per sollevare le tue preoccupazioni. Non tirarlo fuori quando stai discutendo o nel bel mezzo di una crisi. Inoltre, fai attenzione con la tua lingua. Evitare tutto ciò che implica che la persona amata è “pazzo.”Incornicialo in una luce positiva e pratica: il trattamento è un modo per apprendere nuove abilità che possono essere utilizzate per gestire un’ampia varietà di sfide legate al PTSD.

Enfatizza i benefici. Ad esempio, la terapia può aiutarli a diventare più indipendenti e in controllo. Oppure può aiutare a ridurre l’ansia e l’evitamento che li impedisce di fare le cose che vogliono fare.

Concentrarsi su problemi specifici. Se la persona amata si spegne quando si parla di PTSD o consulenza, concentrarsi invece su come il trattamento può aiutare con problemi specifici come la gestione della rabbia, ansia, o problemi di concentrazione e memoria.

Riconoscere i fastidi e le limitazioni della terapia. Ad esempio, potresti dire: “So che la terapia non è una cura rapida o magica, e potrebbe volerci un po’ per trovare il terapeuta giusto. Ma anche se aiuta un po’, ne varrà la pena.”

Arruolare l’aiuto di persone che la persona amata rispetta e si fida. La persona con PTSD può essere più aperta alla consulenza se l’idea viene da qualcun altro. Suggerisci alla persona di vedere un medico o parlare con un particolare amico, insegnante, allenatore o leader religioso, per esempio.

Incoraggia la persona amata a unirsi a un gruppo di supporto. Essere coinvolti con gli altri che hanno attraversato esperienze traumatiche simili può aiutare alcune persone con PTSD si sentono meno danneggiati e soli.

Suggerimento 7: Prenditi cura di te

Lasciare che il PTSD del tuo familiare domini la tua vita ignorando i tuoi bisogni è una ricetta infallibile per il burnout e può anche portare a traumatizzazione secondaria. È possibile sviluppare i propri sintomi di trauma da ascoltare storie di trauma o di essere esposti a sintomi inquietanti come flashback. Più ti senti impoverito e sopraffatto, maggiore è il rischio che diventerai traumatizzato.

Per avere la forza di essere lì per la persona amata a lungo raggio e ridurre il rischio di traumatizzazione secondaria, devi nutrire e prenderti cura di te stesso.

Prenditi cura delle tue esigenze fisiche: dormi abbastanza, fai esercizio regolarmente, mangia correttamente e prenditi cura di eventuali problemi medici.

Coltivare il proprio sistema di supporto. Appoggiarsi su altri membri della famiglia, amici fidati, il proprio terapeuta o gruppo di supporto, o la vostra comunità di fede. Parlare dei tuoi sentimenti e di quello che stai passando può essere molto catartico.

Trova il tempo per la tua vita. Non rinunciare a amici, hobby o attività che ti rendono felice. È importante avere cose nella tua vita che non vedi l’ora.

Diffondere la responsabilità. Chiedere altri membri della famiglia e gli amici per l’assistenza in modo da poter prendere una pausa. Si consiglia inoltre di cercare servizi di tregua nella vostra comunità.

Imposta i limiti. Sii realistico su ciò che sei in grado di dare. Conoscere i propri limiti, comunicarli al vostro membro della famiglia e gli altri coinvolti, e bastone a loro.