Se sei come me, le prime lezioni di yoga a cui sei andato erano confuse e avevano un impatto minimo che cambiava la vita.
Ricordo di aver lasciato le mie prime lezioni pensando, wow, non posso prendere me stesso o chiunque intorno a me sul serio.
Lo yoga era molto diverso da qualsiasi cosa avessi mai sperimentato.
Ho trascorso la mia infanzia giocando a calcio, lacrosse, softball, basket e praticamente qualsiasi cosa fuori. Tuttavia, il più vicino che abbia mai avuto allo yoga è stato lo stretching della squadra prima delle pratiche di calcio.
Ora, mentre passo attraverso 200 RYT yoga teacher training nei miei vent’anni, vedo i chiari benefici dello yoga e come quelli intorno a me possono praticare lo yoga per raggiungere i propri obiettivi. E vorrei che fosse qualcosa che ho imparato in età precoce.
Parte del mio allenamento include la comprensione dei benefici dello yoga. Tutti e 77.
Migliorare la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca, la circolazione, respiratorio, cardiovascolare, la resistenza, organi, apparato gastrointestinale, l’immunità, il dolore, il metabolismo, l’invecchiamento, la postura, la forza, l’energia, il peso, il sonno, l’equilibrio, la funzione integrata di corpo, la consapevolezza del corpo, la forza di base, la sessualità, l’umore, ridurre lo stress, l’ansia, la depressione, l’accettazione di sé, l’autocontrollo, la connessione mente-corpo, prospettive positive sulla vita, l’ostilità, la concentrazione, la memoria, l’attenzione, le abilità sociali, la calma, la lista continua…
Avendo trascorso gli ultimi dieci anni della mia vita lavorando in tecnologia, so che il mio corpo si è sottolineato dal lavoro always-on, pressioni sociali, e le aspettative. Posso facilmente avere mal di testa da tensione, emicranie, cattive abitudini alimentari, mancanza di energia, apatia.
Mentre ho trovato facile diventare stressati in un mondo sempre connesso, ho trovato molto più difficile rilassarsi e riposare.
Ho usato per incanalare l’energia dello stress correndo. Prima una mezza maratona, poi una maratona completa, e poi ferendomi mentre mi allenavo per la mia seconda maratona completa. Mancava ancora qualcosa. Potevo stancarmi dal pensare, ma quando non ero stanco dalla corsa, le voci negative e la tensione tornavano.
Non è stato fino allo scorso anno in cui ho fatto un tuffo più profondo dentro di me per cambiare il modo in cui penso, allenando le voci dentro la mia testa con respiro e movimento controllati.
Lo yoga mi ha dato un modo per ridurre lo stress, diventare più consapevole del mio corpo e della tensione che detiene e creare autocontrollo dove l’azione regna sulla reazione.
Il mio viaggio verso lo yoga amorevole non è avvenuto durante la notte.
Sapendo quello che so ora, ci sono alcune cose fondamentali che vorrei fossero condivise con me il giorno in cui sono entrato per la prima volta in studio. Voglio condividere questi suggerimenti con te nella speranza che il tuo viaggio verso lo yoga amorevole e i suoi innumerevoli benefici per la tua mente, corpo e anima, accelereranno.
- Suggerimenti per iniziare con lo yoga:
- 1. Presentarsi con una mente aperta.
- 2. Impara le basi prima di andare avanti.
- 3. Fai i compiti.
- 4. Sappi che il sanscrito esiste.
- 5. Confrontati solo con te stesso.
- 6. Trattieni la posa, non il respiro.
- Bonus! Ricorda questi semplici puntatori durante la tua pratica:
Suggerimenti per iniziare con lo yoga:
1. Presentarsi con una mente aperta.
Molti principianti non sono sicuri di cosa pensare della loro prima classe. Forse anche ridere di altri, se stessi, o l’istruttore per quello che stanno facendo o dicendo. Avevo le mie risate nervose che derivavano dalla mia insicurezza di non sapere cosa fare mentre il resto della classe scorreva lungo.
Lo yoga è senza limiti. Puoi imparare qualcosa di nuovo sulla storia dello yoga o sulla tua pratica ogni giorno se ti lasci. Mostra fino alle prime classi con una domanda, ” cosa posso imparare da questo?”e pensare attraverso ciò che si impara da ogni classe.
Concentrando la tua energia su qualcosa di positivo, come un nuovo apprendimento, allontanerai il tuo cervello dal pensare alle tue insicurezze. Otterrai di più dalla tua classe e sarai un passo più vicino a godere dei benefici dello yoga.
2. Impara le basi prima di andare avanti.
Molti studi hanno lezioni specifiche per i nuovi principianti. Questo aiuta l’istruttore a creare una sequenza che si attacca alle basi e ti insegna lo scopo e l’allineamento corretto lungo la strada.
Lo yoga è come qualsiasi sport. Hai bisogno di imparare le basi prima di poter iniziare a praticare per diventare un esperto. Proprio come non si salta a un gioco competitivo di rugby senza imparare le regole del gioco, non si dovrebbe passare a una classe più avanzata di yoga senza conoscere le basi.
Vai a una classe per principianti, ammetti di essere un nuovo studente e ti metterai con le basi giuste per far crescere la tua pratica.
3. Fai i compiti.
Lo yoga può essere fatto ovunque con una superficie piana: il tuo appartamento, un parco locale, la palestra di una scuola, ecc. Quindi hai innumerevoli modi per praticare ciò che impari.
Risorse Yoga sono tutti su internet. Se c’era una posa in classe che non hai capito, cercala su YouTube. Ci sono video di istruttori che passano attraverso il corretto allineamento e benefici di ogni posa che si può praticare nel comfort della propria casa.
È meglio imparare dagli esperti che assumere di avere la postura corretta e allenarsi con cattive abitudini.
4. Sappi che il sanscrito esiste.
La maggior parte degli istruttori imparano le diverse pose nomi in sanscrito (una lingua antica dell’India) insieme con la loro lingua madre. Questo può essere fonte di confusione in un primo momento se non si è consapevoli che ogni posa può avere due nomi, il che significa la stessa cosa.
Ad esempio, Chaturanga Dandasana è la stessa tavola da alta a bassa e spesso sarà dichiarata semplicemente come “Chaturanga.”
Nel corso del tempo, come si va a più classi, si inizierà a raccogliere diversi nomi sanscriti ed essere in grado di ripetere alcuni di loro.
5. Confrontati solo con te stesso.
Questa è probabilmente la cosa più importante, ma più difficile da fare per i principianti. Mentre è facile guardarsi intorno e cercare di essere come gli altri, probabilmente più avanzati, nella tua classe, è super importante trasformare quella messa a fuoco verso l’interno.
Come si sente il tuo corpo? Stai iniziando a diventare più flessibile? Stai iniziando ad espandere i tuoi respiri? Sei in grado di meditare, permettendo ai pensieri di galleggiare, più a lungo?
Mentre va bene ammirare le pratiche degli altri, ricorda che ognuno è nel proprio viaggio, incluso te. Ci vorrà del tempo per progredire e sarà importante guardare indietro sul proprio viaggio per vedere quanto lontano sei arrivato.
6. Trattieni la posa, non il respiro.
Mentre ascolti ogni spunto che l’istruttore dà per adattarti alla posa corretta e prima di rendertene conto, potresti iniziare a trattenere il respiro e ad allungare il viso.
Il tuo respiro è ciò che dà al tuo corpo l’ossigeno di cui ha bisogno. Quando fai respiri profondi in pose diverse, invii ossigeno attraverso il sangue agli organi che ne hanno bisogno. Questo respiro al movimento è ciò che rende lo yoga così potente e ringiovanente. È ciò che ti fa sentire sveglio dopo aver iniziato una lezione sonnolenta. Ed è metà dell’equazione per ottenere i benefici dallo yoga.
Ascolta i segnali che i tuoi istruttori condividono, specialmente quelli relativi al tuo respiro.
Bonus! Ricorda questi semplici puntatori durante la tua pratica:
- Allinea le tue pose dalla terra verso l’alto.
Se la tua posizione è sbagliata, tutto sopra i tuoi piedi sarà spento e non otterrai il massimo dalla posa. - Impegnarsi dal nucleo fuori.
Ci saranno molte pose in cui è necessario adattarsi e coinvolgere diversi muscoli. Inizia con core. Sarà difficile in un primo momento, ma nel corso del tempo si costruirà la forza necessaria per sostenere un’intera classe. - Mentre INSPIRI, pensa come il tuo corpo come allungamento.
Che si tratti di allungare la portata delle braccia in Warrior 2 o di estendere la lunghezza della colonna vertebrale in Extended Mountain prima di incernierarsi in avanti per raggiungere le dita dei piedi, pensa al tuo corpo come ad allungarsi durante l’inspirazione parte del tuo respiro. - Mentre ESPIRI, pensa al tuo corpo come ad affondare.
Che si tratti di affondare la coda verso le dita dei piedi in posa del bambino, o i talloni nel terreno durante il cane verso il basso, pensare al vostro corpo come affondando più in profondità in una posa durante l’espirazione parte del respiro.
Ora è il momento di iniziare! Prendi il tappetino, la bottiglia d’acqua e l’asciugamano e iscriviti per la tua prima (o prima dopo aver letto questo post) lezione di yoga. Presentarsi e iniziare a mettere questi suggerimenti per lavorare.
Se si scopre che si sta ancora non ottenere nulla dalla vostra pratica, vi prego di inviarmi una e-mail o trovare un tempo sul mio calendario per la connessione. Mi piacerebbe saperne di più sulla tua esperienza e su come potrei essere in grado di aiutarti nel tuo viaggio.
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