Ad un certo punto della vita di tutti, sperimenteranno dolore. Dalle attività atletiche alle malattie croniche, ci sono molte ragioni per cui è così comune vivere con disagio. Ma a volte, il dolore è così forte, può rendere la routine quotidiana sentire come compiti monumentali. Se il dolore è nelle gambe, anche qualcosa di semplice come alzarsi dal letto e guidare diventa una seccatura.

C’è qualcosa che puoi fare a casa per facilitarlo?

Migliori tratti ed esercizi per alleviare il dolore alle gambe

Ci sono diversi tipi di esercizi, a seconda della fonte del dolore.

Se sei dolorante dall’esercizio:

Lo stretching dopo l’esercizio riduce la tensione muscolare. Ti permette anche di rimanere flessibile. Se il movimento delle gambe è doloroso dopo un allenamento, puoi fare diversi tratti per alleviare il dolore:

1. Tendine del ginocchio si estende: I muscoli del bicipite femorale si trovano sul retro della parte superiore della gamba. Se si sentono doloranti dopo una giornata in palestra o dopo aver corso una mezza maratona, siediti sul pavimento e piegati in avanti dalla vita. Cerca di piegarti il più lontano possibile mantenendo le gambe dritte. Mantenere la posizione per 20 secondi. Rilasciare e ripetere tre volte.

In alternativa, puoi fare un allungamento del tendine del ginocchio in piedi: stare in piedi e attraversare il piede destro sul piede sinistro. Piegare lentamente in avanti fino a quando la fronte è rivolta verso le ginocchia. Tieni le gambe dritte mentre tieni questa posizione. Tenerlo premuto per circa 20 secondi. Una volta tornato a una posizione verticale completa, incrocia il piede sinistro sul piede destro e fallo di nuovo.
2. Vitello si estende: Stare a distanza di un braccio da un muro. Metti entrambe le mani sul muro, alla larghezza delle spalle, poi fai un passo indietro con una gamba, mantenendo un movimento di spinta contro il muro. Mantenere la posizione per 20-30 secondi. Rilasciare e ripetere con l’altra gamba.

3. Flessori dell’anca: Sedersi sul pavimento con la schiena dritta. Metti insieme il fondo dei tuoi piedi di fronte a te. Tirare i talloni verso di te e spingere lentamente le ginocchia verso il pavimento. Mantenere la posizione per 30 secondi.

In alternativa, puoi fare affondi o alpinisti per allentare i muscoli dell’anca.

Se hai danni al nervo sciatico:

Il dolore al nervo sciatico può essere debilitante. Al fine di ridurre la miseria, dovresti fare esercizi di stretching che ruotano l’anca.

1. Posa del piccione seduto: siediti sul pavimento con entrambe le gambe distese di fronte a te. Piegare la gamba destra e posizionare la caviglia destra sopra il ginocchio sinistro. Piegati in avanti fino a quando il petto tocca la coscia destra. Mantenere la posizione per 30 secondi. Rilasciarlo e passare gambe per farlo di nuovo.
2. Posa del piccione in avanti: prendi un tappetino yoga per questo, dal momento che dovrai inginocchiarti sul pavimento a quattro zampe. Sollevare la gamba destra e spostarla in avanti, quindi girarla lateralmente e appoggiarla sul pavimento, davanti al busto. Fai scorrere il prossimo ginocchio fino alla schiena. Abbassa il busto e appoggiati ai gomiti. Per una visuale di come fare questa posa avanzata, clicca qui.
3. Seduta spinale Stretch: Sedersi sul pavimento con entrambe le gambe completamente estese di fronte a voi. Piega la gamba sinistra in modo che il tallone sia proprio accanto al ginocchio destro. Porta il braccio sinistro intorno al ginocchio sinistro. Ruota il busto verso sinistra e mantieni la posizione per 30 secondi. Rilascia e fai la stessa cosa dall’altra parte del tuo corpo. Per un tutorial visivo, clicca qui.

Se hai problemi al ginocchio:

Se stai vivendo dolore al ginocchio, l’ultima cosa che potresti voler fare è esercitare. Tuttavia, ci sono alcuni movimenti che possono aiutare ad alleviare il dolore. Basta ricordarsi di ottenere l’OK dal medico prima e di riscaldarsi per qualche minuto facendo una passeggiata o lentamente in sella a una cyclette.

1. Solleva la gamba. Sdraiati sulla schiena sul pavimento, con entrambe le braccia appoggiate al tuo fianco. Sollevare lentamente una gamba mantenendola dritta. Tenere la gamba sollevata per cinque secondi, quindi abbassarla sul pavimento il più lentamente possibile. Ripeti l’esercizio con l’altra gamba.
2. Allungamento del tendine del ginocchio disteso. Sdraiati sulla schiena sul pavimento. Sollevare lentamente una gamba e tenerla estesa verso l’alto. Tirare il tendine del ginocchio in modo che il sollevamento della gamba sia ad un angolo di 90 gradi dal busto e piegare la gamba al ginocchio. Mantenere la posizione per diversi secondi, quindi ripetere con l’altra gamba.
3. La gamba si allunga. Siediti sul pavimento con entrambe le gambe distese di fronte a te. Mantenere una postura dritta e posizionare le mani sul pavimento per la stabilità. Piegare lentamente un ginocchio ad un angolo di 90 gradi. Mantenere la posizione per cinque secondi. Allunga la stessa gamba e tienila dritta per cinque secondi. Quindi fai la stessa cosa con l’altra gamba.

Se stai riscontrando mal di schiena, lascia che ti aiutiamo.

Al Spine Works Institute, siamo orgogliosi di aiutare i pazienti attraverso terapie sicure e naturali. Abbiamo un intero team di fisioterapisti, chiropratici, massaggiatori e altri professionisti sanitari che sono pronti ad assistervi.

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