Dimenticando dove hai lasciato le chiavi, avendo un nome scivolare dalla tua mente, lottando per concentrarsi-questi possono essere tutti parte della nebbia del cervello frustrante o problemi di memoria

L’ormone tiroideo regola il metabolismo in ogni organo del corpo, incluso il cervello. Quando l’ormone tiroideo è basso, può influenzare la durata della memoria e la capacità di concentrazione.

Per molte persone, la nebbia cerebrale è un sintomo fugace. Quando l’ipotiroidismo viene diagnosticato e trattato precocemente, i processi metabolici si normalizzano e potresti non avere problemi con problemi di memoria o altri sintomi che l’ipotiroidismo può causare, dice Joel Zonszein, MD, endocrinologo e direttore del Clinical Diabetes Center al Montefiore Medical Center di New York.

Ma se non prendi farmaci e continui ad avere un livello di ormone tiroideo molto basso, potresti finire con ipotiroidismo grave o persistente, che può causare molti cambiamenti nel tuo corpo. Oltre all’aumento di peso, al gonfiore e ai cambiamenti vascolari, i sintomi dell’ipotiroidismo possono includere problemi cognitivi. Ma questi sono casi estremi, aggiunge il dottor Zonszein.

La buona notizia: è molto facile testare il tuo ormone tiroideo e i test sono abbastanza sensibili per il tuo medico per sapere se stai assumendo la giusta quantità di farmaci, dice. Quindi parlate con il vostro medico circa i possibili sintomi di ipotiroidismo, fare il test, e ottenere trattati, se necessario. ” Se sostituiamo correttamente la tiroide, i problemi di memoria non dovrebbero essere un fattore”, dice Zonszein.

Suggerimenti per migliorare la memoria

L’ipotiroidismo trattato correttamente non dovrebbe causare persistenti problemi di nebbia cerebrale o di memoria. Ma chiunque può sperimentare problemi con la memoria o la concentrazione di volta in volta. Queste strategie possono aiutare:

Prendere il farmaco. La cosa migliore che puoi fare per la tua memoria è riportare il tuo ormone tiroideo a un livello sano, e questo significa prendere il farmaco regolarmente e correttamente e tornare dal medico per gli appuntamenti di follow-up per essere sicuro che stai prendendo il giusto dosaggio, dice Zonszein. L’American Thyroid Association dice che è meglio prendere l’ormone tiroideo a stomaco vuoto alla stessa ora ogni giorno e non smettere di prenderlo senza prima parlare con il medico.

Esci di casa e muoviti. Rimanere attivi ha un effetto importante sul cervello, quindi tieni il passo con i tuoi hobby e le attività sociali, insieme all’esercizio fisico. L’attività fisica è associata a un cervello che funziona meglio, secondo il National Institute on Aging (NIA), che afferma che l’esercizio fisico è stato trovato per stimolare la capacità del cervello di mantenere le vecchie connessioni di rete e crearne di nuove. Uno studio pubblicato a luglio 2019 sul Journal of the International Neuropsychological Society ha rilevato che immediatamente dopo un esercizio moderato, i partecipanti hanno mostrato un significativo aumento della memoria.

Ottenere una buona notte di sonno. Il sonno profondo che si ottiene dal sonno di una buona notte aiuta a mantenere il cervello funzionante bene, dice Zonszein. Se avete problemi ad addormentarsi oa mantenere il sonno, provare questi suggerimenti:

• Mantenere la vostra camera da letto fresco e scuro
• Evitare l’alcool, caffeina e cibi pesanti, troppo vicino al momento di coricarsi
• Pratica un rilassante prima di coricarsi rituale, come fare un bagno caldo, la meditazione, o la lettura di un libro che si godere
• rispettare un calendario: Andare a dormire e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, anche il fine settimana

Giocare giochi di memoria. Tutto ciò che mantiene la vostra mente di lavoro, compresi i giochi per computer progettati per rendere il vostro cervello più nitida, è una buona idea.

Concentrati su una cosa alla volta. Impostare la vostra attenzione su una sola cosa, eliminare le distrazioni come la TV, e cercare di non lasciare che la vostra mente deriva ad altre cose. Quando ti concentri in questo modo, è più probabile che tu sia in grado di concentrarti e ricordare quello che stai facendo, osserva l’American Psychological Association.

Attenersi a una pianificazione. Quando fai qualcosa alla stessa ora ogni giorno e nella stessa sequenza, sarà più facile da ricordare.

Usa gli strumenti per aiutarti a ricordare. Se brain fog ti ha dimenticato gli appuntamenti, utilizzare strumenti come to-do list, note adesive, promemoria sul telefono, o un grande calendario da parete per aiutarti a rimanere in pista, la NIA raccomanda.

Designa un posto per le tue cose. Tieni le chiavi, il portafoglio, la borsa, gli occhiali, il calendario del giorno e il telefono nello stesso posto, quindi è meno probabile che li smarrisca.

Ripetere i nomi e altre informazioni importanti. Quando incontri qualcuno di nuovo o un medico ti sta dando informazioni importanti sulla tua salute, ripetendo le informazioni alla persona o nella tua mente un paio di volte può aiutarti a ricordare, note di Zonszein.

I problemi alla tiroide possono durare una vita, quindi significa che dovrai continuare a prendere farmaci e vedere il tuo medico per assicurarti che i tuoi livelli rimangano sani. Ma prendere queste misure per ottenere il trattamento significa anche che i problemi di memoria legati all’ipotiroidismo non dureranno.