Quando ti immergi in una macedonia di frutta o ti fai strada attraverso una mela, potresti darti una pacca sulla schiena per aver scelto l’opzione sana e soddisfacente invece di immergerti in un sacchetto di patatine o una pinta di gelato. Ma poi your i tuoi pantaloni si sentono stretti. Um, CHE COSA?

Ascoltate, signore. Non sei tu, è il frutto. Mentre la frutta è piena di sostanze nutritive di cui il tuo corpo ha bisogno, alcune di quelle prelibatezze dolci e salutari possono farti sentire come se avessi appena divorato una vasca di noodles di ramen. Ecco perché: La frutta è caricata con zucchero, in particolare fruttosio e sorbitolo (un alcool di zucchero), ed entrambi questi nutrienti possono causare gas e gonfiore. È anche pieno di fibre—che, oltre a mantenere la pancia piatta a lungo termine spostando il tratto gastrointestinale, può essere difficile da digerire e creare gas di conseguenza.

Anche se non dovresti eliminare questi frutti deliziosi e nutriti dalla tua dieta, potresti voler prendere ulteriori misure per evitare di sentirti gonfio dopo lo spuntino. Qui, perché alcuni frutti ti rendono incline a gonfiare—e come affrontare.

Mele
le Mele vengono caricati con antiossidanti. In effetti, una mela verde contiene più antiossidanti delle bacche. Ma potrebbe non essere il trattamento quotidiano preferito della tua pancia. Questo frutto è caricato fruttosio, o zucchero di frutta, che alcune persone hanno difficoltà a digerire. Così, quando il loro sistema inizia ad abbattere tutto quello zucchero, si sentono gassoso – come in sbottonando-your-pants-at-your-desk livello di gassoso. Se questo suona come te, prova a mangiare metà della mela invece del tutto—e masticalo lentamente. Dal momento che stai mangiando meno frutta, ridurrai la quantità di fruttosio che stai consumando. E prendendo il vostro tempo dolce a masticare dà al vostro corpo più di un’opportunità per digerire lo spuntino ricco di fibre.

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Pere
Come parte di una dieta sana, pere ottiene un pollice in modo, perché contengono pectina, un tipo di fibra solubile che aiuta ad abbassare il colesterolo e mantiene in pieno. Sfortunatamente, le pere contengono anche una piccola quantità di sorbitolo, un alcool zuccherino che può verificarsi naturalmente e viene anche aggiunto in cose come la gomma da masticare. E mentre un po ‘ di questo tipo di zucchero può essere utile per mantenere il vostro sistema digestivo in movimento, alcune persone potrebbero sperimentare gravi gonfiore—anche da solo una piccola quantità di esso. Poiché il sorbitolo viene assorbito più lentamente nell’intestino tenue rispetto ad altre varietà di zucchero, può passare nel colon, dove fermenta, il che può causare gonfiore, gas e crampi in alcune persone. Womp. Sfortunatamente, non c’è modo di ridurre gli effetti di questo alcol zuccherino se non evitarlo. Tuttavia, l’esercizio muoverà quel gas attraverso il tuo corpo e ridurrà il gonfiore.

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Ciliegie, Uva, Mango, e Ananas
Che non segretamente amore lo sputare i noccioli di ciliegia? Ma oltre al loro fattore divertente e al gusto delizioso, le ciliegie—insieme a uva, mango e ananas—contengono molto, hai indovinato, zucchero. Occasionalmente, parte di quello zucchero non viene completamente assorbito nell’intestino tenue, quindi finisce per rimanere bloccato nell’intestino crasso e ti fa riempire come un palloncino da parata. Il modo migliore per aiutare il tuo corpo a digerire completamente tutto lo zucchero in modo che non si faccia strada in grandi instestine è masticare questi frutti il più accuratamente possibile. Attaccare con una porzione di una tazza e limitare la quantità di carboidrati e zuccheri che si mangia il resto della giornata può anche aiutare a mantenere de-soffiato.

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Albicocche Secche, uva passa, e Prugne
frutta Secca può aiutare a fare quei viaggi al bagno più, um, produttive, ma possono anche causare a sentire come l’omino Michelin. Questo perché è una fonte concentrata di zucchero e fibre, e i batteri nel colon lo adorano. Quei piccoli ragazzi si mettono al lavoro fermentando lo zucchero e le fibre che non sono state digerite e producono gas, il che ti fa sentire incinta di quattro mesi. Quando indulgere in questo frutto dolce, assicurarsi che si consumano con acqua in più per mantenere il vostro intestino in movimento e contribuire ad eliminare gonfiare.

Se trovi che sei costantemente pieno di aria calda dopo aver mangiato questi frutti, potresti voler iniziare a prendere un integratore probiotico per migliorare la qualità dei batteri nell’intestino.

Keri Glassman, R. D., fa parte del comitato consultivo per la salute delle donne ed è il fondatore di Nutrient Life.