Un inguine tirato—noto anche come stiramento o distorsione all’inguine—si verifica quando i muscoli dell’interno coscia si allungano o si strappano.1 Questo può accadere quando si contraggono troppo rapidamente durante attività come correre, saltare o cambiare direzione.1 Anche se un inguine tirato è un infortunio comune tra gli atleti, può accadere a chiunque. Anche se questo infortunio può essere molto doloroso, di solito guarisce da solo.1

Tirato Inguine Muscolare Cause

anche se può accadere come risultato di molti tipi di attività, questo tipo di lesione è comune tra gli atleti che partecipano a sport come:

• Calcio
• Calcio
• Hockey
• Danza

Questo è perché inguine muscoli possono strappo o stiramento durante la rotazione per evitare un placcaggio, cambiare direzione rapidamente per prendere una palla, o si estende oltre i limiti naturali dei muscoli. Qualsiasi tipo di movimento improvviso nella zona inguinale può potenzialmente causare uno sforzo o tirare, soprattutto quando i muscoli non sono adeguatamente riscaldati.2

Tirato Muscolare all’Inguine Sintomi

Quando si tira un problema all’inguine, si può aspettare di esperienza di alcuni o tutti i seguenti symptoms1:

• il Dolore quando si solleva il ginocchio
• il Dolore quando si utilizzano i muscoli adduttori, che portare le gambe insieme
• la Tenerezza e il disagio all’interno della coscia
• Gonfiore e scolorimento nella zona dell’inguine
• Perdita di forza o di una funzione, se il muscolo è completamente strappata

Al momento la lesione si verifica, si potrebbe anche sentire un aggancio sensazione nella zona dell’inguine, seguita da dolore intenso.1

Esercizi per trattare un inguine tirato

Dopo alcuni giorni di riposo, quando il dolore ha iniziato a diminuire, puoi aiutare a spostare il processo eseguendo esercizi di stretching e rafforzamento.3

Esercizi di stretching

Inizia con delicati tratti statici e passa a tratti dinamici quando puoi eseguire i tratti statici senza dolore. Per ogni tratto statico, mantenere la posizione per 30 secondi. Dovresti provare a ripetere questo più volte al giorno, secondo la fisiologa dell’esercizio Elizabeth Quinn.4

1. Seduta breve inguine tratto: Mentre sei seduto sul pavimento, piega le ginocchia e porta le piante dei piedi di fronte a te. Con una schiena dritta, usa i gomiti per spingere delicatamente le ginocchia verso il pavimento fino a sentire un leggero allungamento nella parte interna della coscia e mantenere la posizione.
2. Seated long inguine stretch: Da una posizione seduta, estendere entrambe le gambe ai lati del corpo per creare una forma a V. Con la schiena dritta, cammina delicatamente le mani in avanti mentre porti il busto verso il pavimento e mantieni la posizione. Ripeti questo processo mentre affronti ogni gamba.
3. Flessore dell’anca tratto: Inizia in una posizione di affondo in avanti e abbassa il ginocchio posteriore sul pavimento. Mantenendo le spalle sopra i fianchi, piegarsi delicatamente in avanti per allungare i muscoli nella parte anteriore dell’anca e mantenere la posizione. Ripeti sul lato opposto.
4. Swinging leg stretch: bilanciamento su una gamba, oscillare la gamba opposta in avanti e indietro, senza costringerla ad andare troppo in alto. Il movimento dovrebbe sentirsi rilassato e non affaticare i muscoli dell’anca e dell’inguine. Swing ogni gamba per 10 ripetizioni.

Esercizi di rafforzamento

1. Esercizio dell’adduttore del ginocchio piegato: sdraiarsi con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento. Utilizzare una piccola palla medica posta tra le ginocchia per creare resistenza e spremere per intervalli di cinque secondi. Ripeti 10 volte e aumenta la durata e il numero di ripetizioni man mano che la forza migliora.
2. Esercizio dell’adduttore a gamba dritta: rimanere in posizione reclinata ed estendere le gambe piatte sul pavimento. Posizionare la palla medica tra le caviglie e ripetere gli esercizi di spremitura sopra descritti.
3. Adduzione dell’anca contro la gravità: sdraiati su un fianco sul pavimento con la caviglia superiore appoggiata sul sedile di una sedia e la gamba inferiore sotto la sedia. Sollevare lentamente la gamba inferiore per toccare il fondo del sedile della sedia, mettere in pausa brevemente, quindi abbassare la gamba sul pavimento. Esegui l’esercizio 10 volte su ogni gamba e ripeti tre volte al giorno.
4. Hip adduzione con bande di resistenza: Come inguine forza migliora, è possibile aggiungere più resistenza per hip adduzione esercizi con bande. Fissare un’estremità di una fascia di resistenza intorno alla caviglia e l’altra estremità intorno a un oggetto che non si muoverà. Stando sulla gamba opposta, posizionatevi in modo che la resistenza della fascia aumenti mentre oscillate delicatamente la gamba verso la linea centrale del corpo senza piegare il ginocchio. Fai 10 ripetizioni su ciascun lato e aumenta il numero man mano che la forza migliora.

Ulteriori Tirato Inguine Muscolare Trattamento di Idee

Come con la maggior parte altri tipi di lesioni dei tessuti molli, inguine tirato muscolare, il trattamento può includere il RISO therapy5:

• Riposo
• Ice
• Compressione
• Altezze

Si può amministrare questo trattamento tradizionale con impacchi di ghiaccio e compressione bende, o aumentare l’efficacia della terapia del freddo e compressione, con una terapia a freddo del sistema.

Se il dolore è così grave che la terapia del freddo non può attenuarlo sufficientemente, il medico potrebbe raccomandare di assumere temporaneamente un antidolorifico da banco per aiutare a ridurre il dolore e il gonfiore durante il recupero muscolare dell’inguine tirato.

Dopo che il gonfiore e l’infiammazione iniziali si sono attenuati, ad alcune persone piace applicare il calore terapeutico. Questo può aiutare a sciogliere i muscoli rigidi e aumentare la gamma di movimento.6

Il massaggio è un altro metodo popolare per ridurre la tensione nei muscoli inguinali durante il recupero da una trazione o una lacrima. Questo tipo di trattamento è appropriato dopo che l’area non è più tenera al tatto, altrimenti potrebbe essere troppo dolorosa e scomoda.7

1. Inguine tirare / ceppo: cause, sintomi, e trattamenti. WebMD. https://www.webmd.com/fitness-exercise/groin-pull#1.
2. Che cos’è un ceppo inguinale? Summit Medical Group. https://www.summitmedicalgroup.com/library/adult_health/sma_groin_strain/.
3. Barroso M. Cosa devo fare per un inguine tirato? Aaptiv. https://aaptiv.com/magazine/pulled-groin-exercises-recovery. Pubblicato il 3 gennaio 2019.
4. Quinn, E. I 4 migliori esercizi di stretching per alleviare il dolore all’inguine. Molto in forma.
   https://www.verywellfit.com/best-stretching-exercises-for-groin-pain-3120314. Accesso 4 aprile 2019.
5. Riposo, ghiaccio, compressione e elevazione (RISO). Università del Michigan. https://www.uofmhealth.org/health-library/tw4354spec.
6. Si dovrebbe ghiaccio o riscaldare un infortunio? Istituto Ortopedico della California del Sud.
   https://www.scoi.com/patient-resources/education/articles/should-you-ice-or-heat-injury. Pubblicato giugno 12, 2017.
7. Dallas ME. Massaggio subito dopo la lesione muscolare può aumentare la guarigione. MedicineNet.
   https://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=159934. Pubblicato il 3 luglio 2012.