Un forte senso di sé è utile per impostare i confini, capire ciò che è importante per voi, e anche per ridurre lo stress. Coltivare il tuo senso di sé ti consente di percepire chiaramente le tue qualità e punti di forza unici e proteggere il tuo amore e il tuo rispetto.

Ecco otto potenti suggerimenti per aumentare la vostra immagine di sé, l’autostima, e il senso generale di sé.

Scopri come impostare confini sani

L’impostazione dei confini pone un limite a qualsiasi cosa o a chiunque richieda il tuo tempo o energia – entrambi sono risorse preziose. Pensa a entrambe le entità come a un budget: se qualcosa che le sta consumando diminuisce il loro valore, è troppo costoso.

“I tuoi confini personali contengono i tuoi sentimenti, credenze, valori, idee ed emozioni – chi sei come individuo. Senza confini, altri possono iniziare a influenzare e talvolta dettare come vivi la tua vita”, dice Lillian Rishty, un assistente sociale clinico autorizzato a Midtown Manhattan.

“Impostare e mantenere i confini, a sua volta, ti fa sentire come se fossi la priorità, permettendoti di costruire fiducia e senso di autostima. Per mostrare agli altri come vogliamo essere rispettati, dobbiamo rispettare noi stessi e determinare il nostro valore.”

Pratica dicendo “no”

Mantenere il vostro barriere che spesso comporta dicendo “no”, aggiunge Rishty. Questa semplice parola pone limiti sani sulle relazioni e impedisce agli altri di trarre vantaggio.

“Dire ‘no’ può essere difficile per le persone, spesso perché non vogliono sentirsi ‘cattivi’ o ‘maleducati.”Ma l’assertività non significa aggressività, e ci sono modi gentili per dire di no-che mostrano amore sia per noi che per l’altra persona. A volte aiuta a lavorare con un terapeuta per imparare queste abilità.”

Costruisci la tua fiducia praticando i seguenti modi per dire “no”:

Se sei invitato a qualcosa, ma non puoi partecipare:

• “Che peccato – mi piacerebbe ma sono già impegnato . Grazie per aver pensato a me!”

Se stai sovraccaricando al lavoro e non puoi assumere un progetto al momento:

• ” Suona alla grande. Tuttavia, ho bisogno che avrei bisogno, piuttosto che, di fare un lavoro approfondito. Come preferiresti che dessi la priorità a questi compiti?”

Se ti viene chiesto di aiutare su qualcosa che semplicemente non puoi fare:

• ” Grazie per aver pensato a me, ma ho troppo sul mio piatto in questo momento.”

” Dire ‘no’ può essere difficile per le persone, spesso perché non vogliono sentirsi ‘cattivi’ o ‘maleducati.’Ma assertività non significa aggressività, e ci sono modi gentili per dire’ no.’”

Un altro motivo per cui potrebbe essere difficile per noi dire”no”?

“A volte è perché non ci rendiamo conto che valiamo di più”, sottolinea Rishty. “Spesso, dire’ no ‘ implica una convinzione di fondo che i bisogni degli altri sono più importanti dei nostri.”

Praticare l’autoaffermazione e l’autoaffermazione positiva

Molteplici studi hanno confermato che il semplice atto di autoaffermazione ricablare il cervello, riducendo lo stress che interrompe la creatività e proteggendo il senso di sé-vale la pena quando è minacciato .

Pratica parlando parole gentili a te stesso. Scegli una o due affermazioni che risuonano davvero e si sentono incoraggianti per voi, e dire ad alta voce più volte al giorno e prima di andare a letto.

“Pratica parlando parole gentili a te stesso. Scegli una o due affermazioni che risuonano davvero e si sentono incoraggianti per voi, e dire ad alta voce più volte al giorno e prima di andare a letto.”

Per aggiungere più potenza all’affermazione, scrivila come dici tu. Frasi semplici e facili da ricordare come ” Sono capace”, “Sono fiducioso” e” Sono abbastanza ” sono semplici modi per incoraggiare l’auto-crescita.

Viaggiare come mezzo di scoperta di sé

Viaggiare consente di allungare al di fuori della vostra zona di comfort per sperimentare nuove culture, cibi, persone e luoghi. Uscire dalla tua zona di comfort consente maggiori opportunità di successo, il che, a sua volta, rafforza l’autostima.

Il viaggio ti permette di vedere il mondo al di fuori della tua norma e delle tue nozioni preconcette e amplia la tua prospettiva.

Fai esercizi fisici che sono giusti per te

Quindi tua sorella corre maratone e il tuo compagno di stanza è uno yogini – ma prova come potresti, forse nessuna di queste attività è giusta per te.

Sai già che una parte importante di prendersi cura di te è prendersi cura del proprio corpo, ma questo è vero solo quando ti piace davvero l’attività. Se correre non è la tua marmellata, che dire del nuoto? Sarebbe kickboxing aiutare a rilasciare energia repressa? O forse potresti provare a giocare a tennis con un amico o programmare escursioni con il tuo partner?

Prova una lezione introduttiva gratuita in uno studio locale per vedere se ti piace l’esercizio e, cosa più importante, se abilita e il tuo corpo in modo positivo.

Aumentare la consapevolezza di sé e diminuire il confronto

Ogni persona ha il suo unico set di punti di forza e di debolezza. Conosci te stesso – sia il bene che il male. Ricorda che nessuno dei due definisce il tuo valore principale.

Own it all: la consapevolezza di sé ti consente di avere una prospettiva sana e olistica di te stesso.

Gioca i tuoi punti di forza prima riconoscendo quello che sono. Ciò richiede un po ‘ di auto-scoperta e prendendo tempo per conoscere se stessi. Prenditi del tempo per tutta la settimana per prendere nota delle attività che ti eccitano e dare la priorità a quelle.

Per quanto riguarda le attività che si sentono drenanti? Mostra grazia a te stesso e sviluppali se utili. Ove possibile, concediti di perseguire attivamente la crescita in aree di debolezza percepita.

“L’auto-accettazione è la comprensione che nessuno è perfetto e che – in poche parole – ‘rovinare’ o cose che vanno male, è un’esperienza universale”, aggiunge Rishty. “Insieme a un maggiore senso di sé, l’auto-compassione ti dà una maggiore capacità di affrontare le emozioni negative e una maggiore motivazione per andare avanti.”

la Pratica del self-care

la cura di Sé la domenica è un movimento per un motivo! Quelle accoglienti, vibrazioni auto-amore fanno per una mentalità sana che è possibile applicare gli altri sei giorni della settimana. Quali atti apparentemente piccoli hai bisogno di eseguire per sentirti al meglio?

Gli atti tipici di cura di sé possono includere:

• Ottenere otto solido ore di sonno ogni notte
• Trascorrere del tempo con il sostegno degli amici, e/o in solitudine
• Scrivere in un giornale
• la Meditazione la meditazione app
• la Lettura di self-care libri o ascoltando auto-miglioramento podcast
• Scollegare dalla tecnologia e trascorrere del tempo in natura
• Esercizio sia che si tratti di un 90 minuti di allenamento, o un consapevole passeggiata intorno al blocco
• Perseguire un hobby che ami, come l’arte, la danza, la musica, o una nuova lingua
• il Curling con un buon libro o di un film

Queste azioni possono essere grandi o piccolo; lo scopo generale è quello di rallentare, il check-in con te stesso, e assicurarsi che si sta tendendo alle vostre esigenze.

Prova la terapia per l’autostima

Se non sei sicuro di quale sia l’aspetto della cura di te-o potresti usare un piccolo aiuto per capire come dare la priorità-prova la terapia.

Un terapeuta fornisce uno spazio sicuro per affrontare il pensiero disfunzionale e identificare modelli o abitudini che si frappongono tra te e un’immagine di sé più sana.

Sei già meraviglioso – e il terapeuta giusto ti aiuterà a vederlo! Controlla Zencare.co per trovare il tuo terapista dei sogni oggi.