Il mio nome è Marie, e attualmente pesa 323 chili.

Questo è un numero che la maggior parte delle persone non condividerebbe o direbbe ad alta voce a nessuno. Diamine, non è un numero a cui mi piace pensare alcuni giorni. Tuttavia, sono un work in progress. Sei mesi fa, ho iniziato a cambiare la mia vita. Ho deciso di prendere il controllo della mia salute e fare qualcosa al riguardo.

Il 7 luglio 2017, ho preso l’impegno di ottenere in buona salute. La mia prima missione: inizia a perdere il peso che mi aveva afflitto per troppi anni. Entro sei mesi, ho perso 60 chili.

Questa non è un’immagine successiva. E ‘una foto “durante”.”Ho una lunga strada da percorrere per arrivare alla migliore versione di me stesso.

Mentre le persone hanno iniziato a notare la mia perdita di peso, mi hanno chiesto: “Qual è il tuo segreto?”

Non c’è segreto. Non ci sono trucchi magici, nessuna misura estrema che ho preso per arrivare a questo punto del mio viaggio. Per non dire che non c’è stato un duro lavoro, un sacco di sudore e lacrime e qualche buona, difficile ricerca dell’anima da parte mia. Ma invece di segreti, quello che ho imparato è che prendere alcuni, passi di base sono tutto ciò di cui avevo bisogno per trasformare la mia vita.

Ecco cosa ha funzionato per me e potrebbe funzionare anche per te:

Passo 1: Consulta il tuo medico

Questo è il passo più importante! Ci sono così tante informazioni là fuori sulla perdita di peso che può ottenere totalmente schiacciante. Se stai cercando di apportare cambiamenti significativi nella tua dieta o livello di attività, devi parlare con il tuo medico. Ottieni un test di base per la pressione sanguigna, lo zucchero nel sangue, il colesterolo e qualsiasi altra metrica che il medico ritiene importante. Non si desidera avviare un nuovo programma solo per scoprire che non è una buona misura per la vostra salute.

Nel luglio 2017, sono andato dal mio medico per uno dei miei (molti) appuntamenti regolari. Ho avuto più esami del sangue di quanto possa contare per monitorare la glicemia, il colesterolo, la funzionalità epatica e altro ancora. Infine, il mio medico mi ha fatto la domanda ovvia.

” Che cosa hai intenzione di fare per il tuo peso?”

Ahi. Si’, ha appena messo tutto la ‘ fuori.

Ma a 385 sterline, era chiaro che avevo un problema. E mi vergognavo, spaventato, arrabbiato, frustrato e semplicemente stanco.

Abbiamo parlato per un po ‘ delle mie opzioni, il che mi porta al passo n.2 Step

Passo 2: Scegli un piano che funzioni per te

La perdita di peso non è una cosa adatta a tutti. Ciò che è giusto per una persona potrebbe non funzionare per un’altra. Quante volte hai sentito qualcuno dire: “Oh, devi provare (inserisci il nome della dieta)! Lo adoro!”? Ottenere consigli è grande, ma prendere il tempo per parlare con il medico e fare qualche ricerca su ciò che funziona per voi.

In quella mattina di luglio, il mio dottore e io abbiamo parlato di tutto, dalle opzioni a basso contenuto di carboidrati al bypass gastrico. Ero un candidato principale per la chirurgia, ed è una fantastica opzione medica per molte persone. Probabilmente funzionerebbe per me. Ma sapevo, in fondo, che dovevo imparare ad avere un rapporto più sano con il cibo. Anche se avessi l’intervento, avrei bisogno di regolare il mio comportamento alimentare in modo significativo in anticipo. Quindi, se dovessi comunque apportare le modifiche, era necessaria una procedura importante? Il mio medico ha detto che non lo sapeva; dipenderà da quanto potrei cambiare le mie abitudini.

Dopo una lunga conversazione, ho lasciato l’ufficio, sono andato a casa e subito firmato per Weight Watchers. Non sono qui per dirti che tutti devono iscriversi a quel programma specifico. Per me, è stata la scelta migliore al momento. E lo e ‘ ancora. Sto imparando a mangiare più sano, gestire le mie porzioni e vivere ancora la mia vita.

La linea di fondo: trova il sistema o il piano che funziona per te. Non lasciare che gli altri dettino cosa dovresti fare. Ricorda, devi convivere con il piano, il che significa che deve essere sostenibile.

Passo 3: Traccia il tuo cibo

Sì, il principio fondamentale di Weight Watchers è il monitoraggio di ciò che si mangia. Tuttavia, NON è necessario essere un membro WW per fare questo. Con applicazioni come SparkPeople, My Fitness Pal e Lose It! là fuori, è facile e poco costoso (molti sono gratuiti) per tenere traccia di ciò che si sta mettendo in bocca. Diamine, se non ti piace contare le calorie, sfido tutti a scrivere semplicemente quello che stai mangiando in un notebook o sul tuo smartphone.

Gli studi dimostrano che semplicemente tenere un diario alimentare può raddoppiare la quantità di peso che qualcuno perde! Perché? L’atto di scrivere ciò che si mangia crea una maggiore consapevolezza intorno alle nostre abitudini alimentari. Questa è la chiave, perché mangiare senza cervello aggiunge un sacco di calorie in più! Quando ho iniziato a seguire il mio cibo, ero spiacevolmente sorpreso di quanto stavo mangiando. Perché è stata una sorpresa quando sono così sovrappeso? Non ci ho pensato. Wow. Che apri gli occhi!

Inizia semplicemente tracciando cosa e quando mangi, solo per prendere l’abitudine e vedere il quadro generale. Quindi, se lo desideri, scarica una delle app per il conteggio delle calorie e inizia a scavare un po ‘ più a fondo. Le app ti aiuteranno a calcolare quale dovrebbe essere il tuo apporto calorico giornaliero e potrai pianificare da lì.

Il semplice atto di tracciare ciò che mangio è stato la pietra angolare del mio successo di perdita di peso finora. Quando non traccio, vado fuori dai binari!

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Passo 4: Crea un ‘Why List’

Perché vuoi perdere peso? Ti sei davvero fatto questa domanda? In superficie, può sembrare una cosa facile da rispondere. Forse si vuole essere una dimensione più piccola. O forse vuoi migliorare la tua salute. Queste sono ottime ragioni! Ma non sono molto specifici.

Motivi specifici aiutano a tenere d’occhio il premio. Ascolto un podcast straordinario chiamato Whys Advice. L’ospite, Mike Daggett (aka “FatDag”), incoraggia tutti a sedersi e scrivere quei perché.

Ho un certo numero di perché nel mio diario:

• Essere in grado di uscire in un ristorante e sedersi in una cabina senza preoccuparsi se mi inserirò (avvicinandomi a questo).
• Chinarsi per allacciarmi le scarpe senza che sia uno sforzo monumentale (fatto!).
• Ottenere il mio zucchero nel sangue torna alla normalità (fatto!).
• Permettendomi di essere di nuovo in foto di famiglia e non rabbrividire.
• Scendere tutti i miei farmaci.

Il mio “why list” è un documento vivente. Cambia mentre incrocio le cose dalla lista. Ne aggiungo di nuovi mentre vado. Mi dà la motivazione per ricordare perché sto mettendo così tanto lavoro.

E sì, essendo una dimensione più piccola è uno dei miei perché! Non e’il mio top.

Passo 5: Imposta obiettivi piccoli e realistici

Quando ho iniziato il mio viaggio a luglio, sapevo di dover perdere almeno 200 sterline. Il numero mi ha fatto nuotare la testa e mi si è spezzato il cuore. Mi sentivo come se avessi una possibilità migliore di scalare il Monte. Everest che colpire quell’obiettivo.

Per me, ho dovuto smettere di guardare l’obiettivo finale e concentrarmi sui piccoli passi che mi avrebbero portato lì. Non potevo semplicemente avvolgere il mio cervello perdendo così tanto peso!

Ma potrei fare cinque sterline! E no, non era una questione di pensare che avrei potuto perdere cinque chili 40 volte. Ho iniziato concentrandomi su quei primi cinque chili—il gioco è fatto. Una volta che l’ho fatto, ho avuto il mio occhio sui prossimi cinque, e poi il prossimo. Hai capito.

Quando ho iniziato a portare l’attività nella foto, riuscivo a malapena a camminare per due isolati nel mio quartiere. Ogni giorno, ho detto che avrei appena uscire e fare qualcosa. All’inizio, stavo facendo il minimo indispensabile. Poi, un giorno, ho scoperto che ero andato un altro isolato. E poi un altro. Oggi, vado al Y sei giorni alla settimana per ottenere circa un’ora di lavoro cardio e/o allenamento della forza leggera. Tutti quei piccoli passi mi hanno portato dove sono oggi.

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L’impostazione di quegli obiettivi più piccoli ti dà una sensazione di realizzazione che ti motiva a continuare, specialmente quando il gioco si fa duro. E, credimi, lo farà Step

Passo 6: Renditi conto che inciamperai

Anche conoscendo il tuo perché e avendo obiettivi raggiungibili, ecco un fatto: non sarai perfetto lungo il tuo viaggio di perdita di peso. Le nostre intenzioni sono buone, ma la vita succede. A volte, incontro un po ‘di cioccolato o pizza che mi fa inciampare un po’. Altri giorni, non faccio tanto esercizio come al solito.

Sto imparando che questo è un cambiamento di vita, non una soluzione temporanea. Un giorno fuori non significa che sono tornato a dove ero quando ho iniziato. Significa che è un giorno! Ho il controllo per tornare in pista il prossimo pasto-non il giorno dopo.

Accetta gli inciampi. Impara da loro. Non devi rimanere a terra. Alzati, spolverati e continua ad andare avanti.

Punto 7: Trova il tuo partner di responsabilità

Rimanere responsabile è un fattore chiave nel successo di perdita di peso, oltre a essere solo responsabile a se stessi attraverso il monitoraggio degli alimenti e pesare-in. Perdere peso non è facile! Se pensi di potercela fare da solo, lascia che ti convinca del contrario. Sì, farai il lavoro e farai le scelte. Tuttavia, come si perde peso, è bene avere altri che possono sostenere voi, incoraggiarvi e anche darvi un calcio nel culo se ne avete bisogno.

Per me, ho detto alla mia famiglia e agli amici del mio viaggio di perdita di peso. Perché nasconderlo? Era ovvio che avevo bisogno di farlo, e potrebbero anche sapere che sto lavorando per cambiare la mia vita. Condivido anche i miei progressi attraverso il mio blog, Il lato più leggero di me, pubblicare video, condividere gli aggiornamenti dei social media e partecipare a un gruppo di Facebook in cui ci sosteniamo a vicenda attraverso il bene, il male e il brutto.

OK. Quindi non tutti sono pronti a condividere quanto ho. Ma mettermi là fuori mi permette di abbracciare i cambiamenti in corso, gli errori che sto facendo e le lezioni che sto imparando.

Se stai cercando un partner di responsabilità, cercami! Sono tutto di lavorare come parte di una squadra per rimanere sulla strada per una vita migliore.