Sebbene il caffè possa avere molti benefici per la salute, non tutti vogliono dipendere da esso per sentirsi svegli e vivi al mattino. Ma come chiunque abbia cercato di svezzarsi dalla caffeina sa, la lotta è così, così reale. Se stai cercando di alzarti e muoverti senza caffè, ecco alcuni modi in cui puoi iniziare la giornata senza una tazza in mano.

1. Fate entrare la luce.Lasciare le tende aperte quando stai dormendo o aprirle subito dopo il risveglio aumenta i livelli di serotonina e fornisce vitamina D per darti energia, dice lo psichiatra Dion Metzger, MD Se non hai abbastanza finestre per farlo funzionare, una luce intensa dovrebbe fare il trucco. Si può anche mettere uno alla scrivania per aiutare a rimanere svegli al lavoro.

2. Mangia cibi ricchi di proteine proprio quando ti alzi.Gli alimenti con un sacco di proteine, come le uova e lo yogurt greco, richiedono più tempo delle colazioni a base di carboidrati per abbattere il corpo, il che significa che si ottiene una spinta e un’energia più duratura, dice la dietista Rachael Link, MS, RD. Carboidrati raffinati e zucchero, d’altra parte, possono portare a un crollo energetico—esattamente l’opposto di quello che vuoi.

3. Muoviti.Non tutti possono raccogliere l’energia per allenarsi al mattino, ma anche solo allungando nel tuo letto può far pompare il sangue e il tuo corpo, dice lo psicoterapeuta Terry Matlen, ACSW, che lavora con i pazienti con ADHD con problemi di risveglio. Vale la pena provare!

4. Realizzare cose da fare minori.Se iniziare il lavoro sembra totalmente travolgente senza caffè, si può sempre iniziare la giornata pulendo i mobili o fare qualche altro compito insensato. Una volta che hai realizzato qualcosa, tutto il resto sembrerà un po ‘ più facile, dice Matlen. Se anche alzarsi dal letto si sente impossibile, provare a controllare la posta elettronica dal telefono.

5. Chew gum.La ricerca ha scoperto che le persone eseguono meglio i test e si sentono più svegli dopo la gomma da masticare. La gomma da masticare può davvero aiutarti a svegliarti, dice Matlen.

6. Spruzzati con acqua fredda.Fare una doccia fredda o anche solo lavarsi il viso con acqua fredda può darti una scossa, dice la psicologa clinica Lauren Costine, Ph. D. Il freddo attiva il sistema nervoso parasimpatico, che porta a una maggiore vigilanza. Bere acqua fredda può avere un effetto simile.

7. Metti la tua musica preferita.La musica rilascia dopamina e serotonina, che ti fanno sentire più eccitato, dice Costine. Per iniziare la giornata subito con questo aiuto sveglia, è possibile scaricare un app sveglia musicale.

Quindi, se pensavi che fosse impossibile per te alzarsi senza caffeina, potrebbe esserci solo speranza. E anche se sei un appassionato bevitore di caffè, questi suggerimenti possono rendere l’intervallo di tempo tra l’allarme e la prima tazza un po ‘ meno doloroso.