“Tu sei quello che mangi” – ogni persona almeno una volta nella vita.
Conosciamo tutti i benefici del cibo fresco e sano sul corpo – ma come circa la mente? Dai un’occhiata alle nostre prime sette scelte per aiutare a nutrire il tuo cervello e migliorare la tua salute mentale e il tuo benessere.
7. Pesce oleoso
Abbiamo sempre sentito che il pesce è un buon ” cibo per il cervello – – ma perché? Introduciamo le meraviglie del piccolo acido grasso noto come DHA.
DHA è un acido grasso Omega-3, che aiuta a migliorare la memoria sia a breve che a lungo termine, contribuendo alla salute ottimale del cervello. Inoltre, una dieta ricca di acidi grassi Omega 3 può anche aiutare a rafforzare i sentimenti di salute mentale e benessere e ridurre i livelli di ansia.
Trova il DHA nei pesci “grassi” come salmone, trota e gamberi, o se non sei appassionato di frutti di mare, un integratore di olio di pesce.
6. Bacche
Fragole, mirtilli, lamponi e more-se stai cercando lo spuntino perfetto per ottenere la tua correzione antiossidante, questo è tutto. Gli antiossidanti aiutano a riparare le cellule e aiutano a combattere l’infiammazione causata dai danni dei radicali liberi. Riducendo i danni causati dai radicali liberi (trovati in inquinanti, fumo di sigaretta e altri cattivi), questi antiossidanti sono stati trovati anche per aiutare a migliorare i sintomi associati con ansia e depressione.
Come bonus aggiuntivo, le bacche (mirtilli e fragole) contengono anche un composto chiamato polifenoli, che sono stati trovati per migliorare la memoria, la concentrazione e la capacità di attenzione.
5. Yogurt
Se hai mai spruiked i benefici di yogurt per un mal di stomaco, si può fare da soli più di un favore di quanto si pensi.
Molte persone godono di yogurt per il beneficio aggiunto dei probiotici (che aiutano il sistema digestivo a funzionare senza intoppi), tuttavia recenti ricerche hanno affermato che, grazie alla connessione cervello-intestino, i probiotici trovati in culture come lo yogurt possono anche avere un impatto sulla salute mentale di una persona, aiutando a ridurre i livelli di stress, ansia e depressione.
4. Wholegrains
C’è un motivo per cui i carboidrati sono così deliziosi – e non devono passare in secondo piano nella dieta quotidiana.
Secondo gli studi, i cereali integrali sono una ricca fonte di triptofano, un amminoacido che aiuta a produrre serotonina (aka, il ‘feel good hormone’). La serotonina aiuta a calmare la mente, migliorare il tuo umore e mantenere un ciclo di sonno costante.
3. Noci
Se stai cercando uno spuntino che aiuti la tua salute del cervello a lungo termine, rendilo una manciata di noci. Sembrano un cervello per una ragione.
Le noci sono piene di antiossidanti, aiutando a inibire l’ossidazione nel cervello e nel corpo. Ancora più sorprendentemente, queste noci possono anche portare alla crescita di nuovi neuroni – fondamentalmente, questo significa che le noci possono aiutarci a far crescere nuove cellule cerebrali, un aspetto essenziale per mantenere una buona salute mentale.
2. Verdi a foglia verde
Abbiamo tutti sentito le lodi forti verdi a foglia verde sembrano ottenere per tutto – compresa la salute mentale. Se non si può battere, unirsi a esso.
Secondo uno studio pubblicato su Neurology, le persone che consumavano regolarmente porzioni giornaliere di verdure a foglia verde come spinaci, cavoli e cavoli hanno un tasso di declino cognitivo più lento rispetto a quelli che evitavano di accumulare i loro piatti con verdure.
1.Fagioli
È il frutto musicale – ma lo sapevate che i fagioli sono anche una delle migliori scelte alimentari per un cervello felice e sano?
Pieno di fibre e antiossidanti, fagioli e legumi (ceci, lenticchie e fagioli, ad esempio) ti mantengono più pieno più a lungo, mantenendo la glicemia stabile e permettendoti di bruciare più energia (che, come sappiamo, è essenziale per una buona salute mentale). I fagioli contengono anche tiamina, una vitamina necessaria per la produzione di acetilcolina (il neurotrasmettitore essenziale per la memoria).
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