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Hai notato alcuni cambiamenti nel tuo amico che ti riguardano.Non sei sicuro se si tratta di depressione o solo un brutto paio di giorni, ma si vuole tohelp. Allora, da dove cominci?

Lo psicologo clinico Adam Borland, PsyD, fornisce alcune strategie che possono aiutarti a fornire supporto.

Come si può dire se qualcuno ha a che fare con la depressione?

La depressione tocca la maggior parte degli americani, sia che la sperimentino personalmente o che colpiscano qualcuno che conoscono. In effetti, il National Institute of Mental Health riferisce che è uno dei disturbi di salute mentale più comuni negli Stati Uniti — si stima che 17,3 milioni di adulti vivessero con la depressione in 2017.

Quindi, come puoi dire se un amico è solo un po ‘ triste o ha qualcosa di più profondo? ” Certamente ci sono segni rivelatori”, nota il dottor Borland. “Ma dal momento che non vedi necessariamente quella persona ogni giorno, potresti dover fare più lavoro da detective.”

Raccomanda di guardare per cambiamenti comportamentali o qualsiasi cosa che potrebbe essere fuori carattere per il tuo amico. Alcuni sintomi di depressione includono:

• Mancanza di impegno: perdono interesse per le attività che hanno usato per godere o vogliono appendere fuori meno.
• Cambiamento nei modelli di comunicazione: Youused per chattare o appendere sul regolare, e ora sono MIA.
• Cambiamenti in igiene e sleepingpatterns: Stanno dormendo meno-o tutto il tempo. Il loro aspetto eigiene non sembrano più essere una priorità.
• Manifestazioni di tristezza o rabbia: Theirtemper ora ha un grilletto tornante, o forse sembrano più giù del solito.
• Ritiro dai punti vendita sociali: mancano dalle attività in cui erano precedentemente infissi.

Come aiutare qualcuno con la depressione

Dr. Borland raccomanda alcune cose da fare e da non fare per ottenere la conversazione in corso:

Fare: Praticare la comunicazione assertiva

Piuttosto che rendere la depressione tabù, parlare apertamente con il tuo amico circa le vostre preoccupazioni. Il Dott. Borland raccomanda di coltivare l’arte della comunicazione assertiva: prendi possesso dei tuoi sentimenti e preoccupazioni e li comunichi senza puntare il dito. E tu ascolti e fornisci il tuoamico con supporto emotivo incondizionato.

Per fare ciò, pratica usando le istruzioni “I”. “Inizia le frasi con:’ Sono preoccupato’, ‘Sono preoccupato’ o ‘ Ho notato.”Allora spiega le tue preoccupazioni al tuo amico”, suggerisce. “Eviti di dire,’ Youdon non sembra come Lei, ‘ o ‘ Lei non è stato appendere fuori tanto come youusually fa.”Possono creare difesa nella persona che riceve il messaggio.”

Do: Mostra empatia

Mettiti nei panni del tuo amico in modo non giudicante. Pensa a come ti sentiresti se stessi affrontando i sintomi didepressione e come vorresti che gli amici reagissero. Mantenere il contatto visivo whenlistening, e dire cose come, ” Che suona difficile. Mi dispiace che tu stia andando attraverso questo, ” e ” Sono sempre qui per te.”

” E se hai affrontato la depressione da solo, l’auto-rivelazione può essere molto potente”, sottolinea il dottor Borland. “Stai dando un regalo al tuo amico aprendoti e condividendo ciò che capisci.'”

Rispondendo al tuo amico in modo aperto ed empatico,mostri loro che non sono un peso.

Do: Imposta i limiti

Va bene essere specifici su quando puoi — o non puoi — bethere per il tuo amico. Ad esempio, fai sapere al tuo amico che è meglio perparlare dopo che i tuoi figli sono a letto. E non accettare comportamenti abusivi o violenti. Se non si fermano, fai ciò che è meglio per la tua salute e sicurezza.

La cura di sé è anche la chiave. Monitorare la propria salute e il benessere in modo da avere qualcosa da dare quando il gioco si fa duro. Sostenere qualcuno con la depressione può prendere un sacco di voi. Scopri i tuoi limiti e quando è il momento di ricaricare le batterie. Spiega al tuo amico che mentre sei lì per loro, un professionista della salute mentale ha la formazione e gli strumenti necessari per trattarli efficacemente.

Fai: Sii paziente

Non esiste una soluzione rapida per la depressione. Il processo di recupero richiede tempo. Sei meno probabilità di ottenere frustrato con, o rinunciare a, yourfriend se sei accovacciato per il lungo raggio.

Non: Pensa di poterlo risolvere

Riconosci che sostenere il tuo amico non significa risolvere i loro problemi. Una persona con depressione spesso ha bisogno di cure per vederemiglioramento-e questo è qualcosa che solo un medico può fornire.

Non: Rinunciare

Ma cosa succede se il tuo amico rifiuta i tuoi sforzi anche quando hai fatto tutte le cose giuste?

” Il loro rifiuto può essere un meccanismo di difesa. Si rendono conto che stai riconoscendo i loro sintomi e che non stanno facendo un buon lavoro come pensavano”, spiega il dottor Borland. “È facile reagirenegativamente a un amico che non è disposto a ricevere aiuto. Ma bastone con loro emantenere la comunicazione. Continua a controllare il tuo amico e incoraggialiper ottenere aiuto.”

Il dottor Borland consiglia anchecercando di essere lì con il tuo amico invece che per il tuo amico. “Significa che sono in questo con te, anche se mi spingi via”, dice.

Cosa fare se il tuo amico ha pensieri suicidi

Se sei preoccupato che il tuo amico possa farsi del male,non respingere il tuo intestino. Invece:

• Prestare attenzione a qualsiasi cosa detta sul suicidio, altre forme di autolesionismo o un mondo che non li include.
• Mantieni aperte le linee di comunicazionequindi sanno di poter parlare con te quando hanno questi sentimenti.
• Incoraggiatiper ottenere un aiuto professionale.

Tale aiuto può includere la terapia ambulatoriale e farmaci psicotropi prescritti dal loro medico di base o da uno psichiatra. Se pensi che il tuo amico sia in pericolo immediato, chiama il 911 o porta il tuo amico al pronto soccorso più vicino.

Ricorda: La situazione del tuo amico non è senza speranza. Come altre malattie, la depressione può essere trattata con il giusto aiuto medico e il supporto di amici come te.

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