Qualsiasi buon istruttore di yoga vi dirà che inversioni sono un must in qualsiasi routine di yoga.

Le inversioni sono un’ottima pratica. Ho scoperto che aiuta a rivitalizzare il sistema nervoso insieme al passaggio del flusso sanguigno e dell’ossigeno al cervello. Anche i tassi metabolici e i livelli di energia sono aumentati, quindi questo è un vero bonus.

Non mentirò, l’intera prospettiva di essere sottosopra può essere un po ‘ spaventosa. Ma una volta a ottenere il blocco di esso vi sentirete che è davvero valsa la pena.

Detto questo, ecco 5 pose di inversione che puoi provare come principiante per iniziare.

Nota: Si potrebbe anche trovare questo articolo Telegraph interessante se sei un aspirante yogi.

#1 Il cane verso il basso

Questo potrebbe essere una sorpresa, ma questa posa è in realtà un’inversione. Molte persone, che non hanno familiarità con lo yoga e le inversioni in generale, pensano che praticare inversioni significa che devi essere completamente capovolto con i piedi dal pavimento.

Questo non è necessariamente il caso, motivo per cui è il punto di partenza perfetto per abituarsi un po ‘ di più ad avere la testa bassa vicino al pavimento con il resto del tuo corpo sopra di te.

In questa particolare posa, tuttavia, il tuo obiettivo è quello di abbassare la testa sotto il livello del cuore. Questo ti aiuta a mettere a fuoco e coinvolgere il tuo core, le mani e le braccia in questa posizione.

Per dipingere un’immagine nella tua testa, pensa a formare un triangolo con il tuo corpo. Inizia mettendoti a quattro zampe. Prua e posizionare la testa verso il basso ad una estremità, puntare i fianchi verso l’alto e verso i piedi, e posizionare i piedi saldamente sul pavimento.

È intelligente rimettere i piedi quando inizi a metterti in posa. Porta tutto il tuo peso indietro verso le tue gambe. Fai pressione sulle tue mani durante questo processo.

L’errore più comune che le persone fanno durante questa posa è che spingono il loro corpo troppo in avanti. Evitare di fare questo a tutti i costi. Piega le ginocchia se hai problemi con i muscoli posteriori della coscia. Rilascia la testa e mantieni la posa per 5-8 respiri.

All’inizio potresti avere crampi alle spalle o alle braccia, ma con la pratica lo supererai. I muscoli posteriori della coscia stretti sono un altro problema comune, che è facile da evitare piegando le ginocchia o mantenendo i talloni più alti dal pavimento. Come si procede, iniziare ad applicare più pressione per mettere i talloni a terra.

#2 Il delfino Posa

Questa è una grande posa per le persone che stanno appena iniziando a entrare in inversioni. La posa del delfino rafforza principalmente il nucleo e la parte superiore del corpo.

Questa è una posa altamente raccomandata per iniziare. Questo è il primo e fondamentale passo che imparerai prima di padroneggiare la verticale. Quindi, come funziona?

Inizia nello stesso modo in cui hai fatto per la posa del cane verso il basso. Mettiti a quattro zampe e abbassa i gomiti abbastanza in modo che siano perfettamente allineati con i polsi. Fai pressione sui pollici e sugli indici e alza lentamente i fianchi e la schiena. Come il cane verso il basso, mantieni questa posa per 5-8 respiri.

#3 Headstand

Questa posa richiede di avere una forza appropriata nella parte superiore del corpo. Devi sentirti rilassato. Per non parlare, sentirsi sicuri come si tenta questa posa.

Come accennato in precedenza, è necessario padroneggiare la posa del delfino prima di iniziare questa inversione. Inizia il passo base della posa del delfino e intreccia le mani insieme. Fai un pugno con abbastanza spazio in mezzo per adattarsi a un piccolo oggetto circolare, come una palla da tennis.

Inizia lentamente a portare la testa tra i polsi. Usa gli avambracci e i polsi per alzare le spalle sopra le orecchie. Chiudi le gambe il più possibile e mantieni la posa per 5-8 respiri.

Guarda il video qui sopra per una migliore spiegazione visiva di come questo dovrebbe apparire. All’inizio potrebbe sembrare difficile e molto imbarazzante con una mancanza di equilibrio, ma va bene, devi solo esercitarti di più.

Se stai scoprendo che le mosse sopra sono ancora una vera lotta per te e non ti senti sicuro, forse hai bisogno di qualche istruzione da un istruttore qualificato. Si può anche leggere su alcuni suggerimenti per iniziare nello yoga come un principiante.

#4 Utilizzare il muro

Il muro T-Stand è una posa fantastica che ti spinge a individuare il vostro nucleo. Ti dà la libertà di muovere le gambe mentre sei a testa in giù. Se questo non è fantastico, allora non lo so cosa lo è!

Posizionare il tappetino vicino a un muro e mettersi a quattro zampe. Sì, iniziano allo stesso modo. Assicurati che i tuoi piedi siano vicino alla base del muro e tieni le mani allineate con le spalle.

È essenziale che tu non vada affatto avanti. Sollevare lentamente la vita e camminare un piede sul muro. Livella con i fianchi e fai lo stesso con l’altra gamba. Ricordarsi di tenere le gambe dritte in ogni momento.

I muscoli ab stanno per essere in fiamme, ma questa è una buona cosa. Pratica con 3-5 respiri e costruire fino a 5-8 respiri come si ottiene gradualmente meglio a esso.

Avrai bisogno di molta forza e stabilità della spalla per mantenere questa posizione. Se le tue spalle ti stanno deludendo (gioco di parole), prova un po ‘ di allenamento con i pesi in palestra. Inizia a fare pressioni sulle spalle e questo aumenterà la tua forza.

#5 Il supporto per le spalle

Il supporto per le spalle è come una posa più rilassante e più calma. Di solito è fatto alla fine della maggior parte delle sessioni di yoga. È una posa pacifica e calma da padroneggiare.

Al contrario, è anche una posa dura che funziona tutto il corpo per tutto il tempo. È necessario avere un ottimo equilibrio per questo perché la colonna vertebrale è in linea qui.

Prendere tutte le precauzioni necessarie prima di tentare questa posa in un primo momento. Posizionare coperte o asciugamani alla fine del tappetino.

Sdraiati e lavora i muscoli addominali per sollevare le gambe verso l’alto. Metti il tuo peso tra le braccia e il cranio e spingi le spalle vicino alle orecchie.

Una volta che ti senti pronto, concentrati completamente sui tuoi muscoli ab e spingi le gambe verso l’alto per formare una linea pulita diretta verso l’alto. Mantieni questa posa per 5-8 respiri e lentamente abbassa le gambe per finire.

Non lasciarli cadere direttamente, prendere il vostro tempo e portarli giù lentamente.

Pensieri e preoccupazioni

Praticare lo yoga ha i suoi vantaggi. Hai una mente più sana, un corpo tonico e flessibile. Inoltre, lo yoga è un ottimo modo per portare equilibrio alla tua vita in generale.

Yoga corregge il tuo sistema immunitario e costruisce la tua resistenza. Non sono solo le inversioni che aiutano, tutto il resto nello yoga è benefico per noi. È importante e aiuta con tutti i tipi di dolore che il tuo corpo potrebbe avere. Quindi continua a praticare e ricorda di respirare!

Mettere tutto insieme

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