Imparare Tai Chi Fondamenti

In tai chi (taiji), chi è il principiante? Questa è davvero una domanda trabocchetto. Anche dopo 20 anni di pratica, molti studenti si considerano sinceramente principianti, specialmente dopo aver visto un maestro di tai chi di alto livello al lavoro.

Le pratiche iniziali, intermedie e avanzate di Tai chi sono come un continuum senza punti di riferimento esatti e definitivi. I criteri e gli standard di ciò che costituiscono i metodi iniziali, intermedi o avanzati, variano ampiamente tra i singoli insegnanti e intere scuole di tai chi.

Alcuni insegnanti hanno una conoscenza più ampia e completa della tradizione rispetto ad altri. Di conseguenza, l’idea di un gruppo di ciò che costituisce una tecnica avanzata, secondo gli standard di un altro gruppo può essere considerata qualcosa solo marginalmente più avanzata del livello di base.

All’interno delle classi, puoi aspettarti di imparare:

• Sequenze di movimenti
• corpo di Base allineamenti
• Il 70 per cento della regola di moderazione
• Coordinamento
• Come proteggere le articolazioni

Durante il primo anno, a meno che non si sono particolarmente sensibili, è irragionevole aspettarsi di sentire un sacco di chi (qi). Sebbene ai suoi livelli avanzati l’obiettivo primario di tai chi sia quello di crescere e bilanciare il tuo chi, all’inizio, avvicinarsi alla tua pratica solo dal punto di vista del chi non è né necessario né desiderabile. Rimanere a terra nel corpo tende a mantenere qualsiasi esperienza di energia auto-percepita dall’essere pura fantasia o eccessivamente esagerata.

I movimenti fisici di Tai chi servono come efficaci esercizi di sensibilità e consapevolezza che mantengono il corpo flessibile, riducono lo stress e tonificano e rafforzano i muscoli. In termini di salute e longevità, tai chi è un esercizio fisico senza impatto senza alcuna nozione di energia.

Pensando di iniziare una pratica Tai Chi, ma non so da dove cominciare? Il Tai Chi per principianti e Tai Chi Circling Hands® programmi sono un ottimo punto di partenza. Il Tai Chi di Energy Arts per principianti contiene oltre 40 lezioni online su come fare le prime 8 mosse della forma breve tai chi in stile Wu. Tai Chi Circling Hands® è un completo esercizio energetico e riscaldamento a qualsiasi forma o stile tai chi (Chen, Yang, Wu e forme combinate).

Tai Chi: Corpo-Energia-Spirito

Tutte le pratiche taoiste si basano sui tre tesori: corpo, energia e spirito (jing, chi e shen, rispettivamente, in cinese). Imparare tai chi serve come pratica del corpo, così come l’avanzamento come pratica energetica. Quindi, indipendentemente dal fatto che tu abbia o meno interesse a praticare tai chi per attività spirituali, inizia sempre con il corpo—rendendoti incredibilmente sano fino al livello cellulare.

Corpo

Il corpo fisico è il contenitore attraverso il quale fluiscono l’energia e lo spirito. Questo è l’approccio fisico alla salute, alla longevità e alle prestazioni ottimali. Attraverso tai chi, impari come esercitare il corpo fino ai suoi aspetti più sottili. Questo può essere fatto meglio se comprendi i meccanismi fisici e le realtà del corpo, come le sottigliezze anatomiche o come le diverse parti del corpo funzionano o non funzionano bene o fluiscono insieme.

Energia

Le leggendarie abilità di arti marziali di molti maestri di tai chi derivano dallo sviluppo di molti tipi funzionali di energia sottile. Questo è dove molti dei” segreti ” sono nascosti in tai chi e per i quali alcuni si allenano faticosamente per decenni per raggiungere e padroneggiare.

Aumentare la tua energia vitale, che può essere ottenuta dalla pratica regolare di tai chi, può produrre una guarigione straordinaria e fornisce la porta d’accesso alle capacità intuitive o psichiche umane. Per le persone che sono eccessivamente energeticamente sensibili o psichicamente sviluppate, tai chi può aiutare a macinare e levigare la loro energia, in modo che possano gestire—piuttosto che essere sopraffatti da—i loro talenti naturali.

Spirito (Mente)

La sfera d’influenza dello Spirito lavora direttamente con la mente e lo spirito invisibile dentro di noi. Coinvolge l’arte e la scienza della meditazione, che originariamente ha generato i primi due livelli di corpo ed energia.

Lo spirito implica l’uso attivo della mente. Dice al tuo corpo e chi quando e come muoversi. Applicare bene l’energia del tuo spirito è obbligatorio per arrivare alla radice e coinvolgere pienamente il tuo vero potere personale, ottenere l’equilibrio emotivo e la pace interiore e attualizzare il potenziale della tua mente.

Mentre l’intento può portarti molto lontano con il corpo e l’energia, il Cuore-Mente è richiesto per attivare completamente lo spirito, che è il centro della tua coscienza. Questo è il luogo da cui provengono i pensieri e le immagini, prima di raggiungere il livello cosciente.

Lavorare con il corpo, l’energia e lo spirito richiede tecniche iniziali, intermedie e avanzate. Sono appresi più o meno allo stesso modo della musica: le tecniche di base si costruiscono l’una sull’altra fino a quando non le si può fondere perfettamente. L’arte del tai chi è complessa come la più grande sinfonia. Nelle sue fasi più avanzate, il corpo, la mente e le componenti spirituali si fondono in un insieme unificato che ti portano a sperimentare il Tao.

A differenza della musica di apprendimento, tuttavia, dove si progredisce imparando successivamente brani musicali più impegnativi, in tai chi si esegue la stessa serie di movimenti, ogni volta che si approfondisce e si impara di più.

Imparare Tai Chi è impegnativo

Tai chi è difficile da imparare. Le persone che fanno bene tai chi lo fanno sembrare facile e senza sforzo. Ma la verità è che tai chi non è particolarmente facile da imparare. Un punto interessante sull’apprendimento di qualcosa di valore è: le cose sono difficili quando non puoi farle e facili quando puoi. La strada per raggiungere fluidità, scorrevolezza e movimenti rilassati nella tua pratica tai chi richiede molta pazienza e sforzo, proprio come qualsiasi forma di sport o arte.

Tai chi è uno dei metodi più sofisticati di movimento integrato di tutto il corpo. Richiede e sviluppa progressivamente una coordinazione fisica grossolana e sottile.

Tai chi è un allenamento che può essere faticoso e tonificante come l’aerobica, anche se può sembrare facile, semplice e rilassato. Probabilmente userai muscoli che non sapevi di avere. Prima di imparare davvero a rilassare e ammorbidire il tuo corpo, la tensione abituale immagazzinata nelle gambe e nelle spalle può farti tremare e dolere.

È abbastanza normale provare un po ‘ di dispiacere emotivo, specialmente quando inizi a notare davvero, spesso per la prima volta, cosa sta facendo lo stress al tuo sistema nervoso, o quanto siano irrequieti e privi di pace interiore la tua mente e le tue emozioni. Per tutti, parte dell’apprendimento tai chi sta imparando a riconoscere le sottili tensioni all’interno del tuo corpo e della tua mente. Questo può spaventarti, poiché potresti non essere in grado di credere al grado di tensione inconscia detenuto dalla maggior parte delle persone. Tuttavia, se si può superare, vi sentirete veramente il potere circa la vostra capacità di lasciar andare.

All’inizio, potrebbe essere difficile esercitarsi da soli. È meglio non sentirsi in colpa per questo; accetta solo i tuoi limiti piuttosto che smettere. Frequentare una classe settimanale è il modo migliore per creare un ritmo di pratica regolare.

Molti studenti si concentrano sui movimenti di apprendimento correttamente o facendo perfettamente. Non è possibile fare perfettamente tai chi, quindi non avvicinarti all’apprendimento di tai chi con una mentalità già fatta.

Ricordo che una volta ho chiesto al mio insegnante Liu se avesse mai fatto tai chi perfettamente, e lui ha detto che aveva. Più tardi però, ha detto che si è reso conto di aver praticato tai chi anche meglio del tempo prima! – Bruce Frantzis

Anche se tai chi non è particolarmente facile da imparare, non è nemmeno la cosa più difficile da fare. La metà dei 200 milioni di persone cinesi che imparano e praticano con successo tai chi ogni giorno inizia dopo 50 anni. Se possono imparare il tai chi, puoi farlo anche tu.

Un certo grado di sfida rende la maggior parte delle attività ricreative più divertenti, interessanti e vive, siano esse fisiche (golf, sci, tai chi), mentali (leggere buoni libri, fare cruciverba) o artistiche (suonare musica, dipingere). La mancanza di qualsiasi sfida fa sì che molte attività diventino noiose, inducendo le persone a smettere.

Al contrario, tutte le attività utili che continuano ad avere sia a breve che a lungo termine pay – off di solito hanno continue sfide.

Costruire una pratica Tai Chi sostenibile

Non devi essere un esperto per beneficiare dell’apprendimento di tai chi. Anche se fatto male, tai chi promuove la salute vibrante dal profondo del tuo corpo. Man mano che cresci in esperienza e sei in grado di prestare maggiore attenzione agli allineamenti del corpo e alla meccanica energetica, scoprirai che guadagni sempre di più dalla tua pratica.

Concediti il tempo di assorbire le grandi forme del movimento. La cosa più importante è imparare l’intera sequenza insieme anche se devi fudge alcune mosse. Questo costruisce la fiducia per il lungo raggio. Affinare le mosse avviene con la pratica, o nei prossimi turni di apprendimento di nuove informazioni.

Se hai mosse specifiche che ti piacciono davvero, fallo singolarmente al di fuori della sequenza del modulo. Questo costruisce la vostra fiducia e crea le competenze fondamentali necessarie per superare alla fine le sfide più grandi di mosse più difficili.

Non picchiarti emotivamente per le mosse che trovi personalmente difficili. Basta andare avanti e completare l’intera sequenza nel miglior modo possibile. Non rimanere bloccato su una o due mosse. Migliorerai con la pratica.

Pronto per iniziare a costruire le tue abilità? Il Tai Chi di Energy Arts per principianti è progettato per un principiante completo, coloro che vogliono imparare un’altra forma e per coloro che cercano di migliorare le loro basi fisiche, allineamenti ed energia all’interno di tai chi.

Anche un must per coloro che cercano di lavorare sui movimenti fondamentali, Tai Chi Circling Hands® è un completo esercizio energetico e warm-up impostato su qualsiasi forma o stile tai chi. Comprendendo i tre cerchi che alimentano tai chi, puoi migliorare la tua forma e accelerare il processo di apprendimento. Maggiori informazioni su Tai Chi per principianti e Tai Chi Circling Hands® programmi possono essere trovati qui.

Qualunque cosa tu faccia, non confrontare la tua velocità di apprendimento con gli altri. Tai chi è difficile per tutti imparare, anche se alcuni lo raccoglieranno più velocemente di altri. È il vostro impegno che conta – non quanto velocemente si può giocare il gioco.

Soprattutto, sii paziente con te stesso.