I polmoni forniscono al corpo ossigeno vitale momento per momento, espellendo i rifiuti di anidride carbonica lungo la strada. Considerando quanto siano essenziali questi compiti, non sorprende che la salute del corpo nel suo complesso soffra quando si sviluppano problemi polmonari cronici. Gli esercizi polmonari forniscono modi per aiutare i polmoni a diventare più efficienti nella gestione del flusso d’aria e dei livelli di ossigeno. Ecco cinque semplici modi per migliorare la salute dei polmoni insieme a una breve panoramica di come funzionano i polmoni.

I dadi e bulloni della salute polmonare – Funzione polmonare vs. Capacità polmonare

I polmoni hanno un duplice compito di fornire ossigeno al flusso sanguigno durante la rimozione di anidride carbonica dal corpo. Ogni cellula del corpo trae ossigeno dal sangue e deposita anidride carbonica come rifiuti nel flusso sanguigno. Per le persone che vivono con malattie polmonari croniche, come la fibrosi polmonare e la broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO), i polmoni hanno difficoltà a fornire al corpo le quantità necessarie di ossigeno.

La funzione polmonare e la capacità polmonare determinano l’efficienza con cui i polmoni forniscono ossigeno e si liberano dell’anidride carbonica. La capacità polmonare indica quanta aria possono contenere i polmoni. Colpisce anche la velocità con cui l’aria si muove dentro e fuori dai polmoni. Il tuo livello di funzionalità polmonare determina anche quanto bene i polmoni forniscono ossigeno e rimuovono l’anidride carbonica dal flusso sanguigno.

La funzione polmonare ha a che fare con l’efficienza con cui il corpo utilizza l’ossigeno che riceve. Mentre la capacità polmonare può essere migliorata, la funzione polmonare non può. Questo significa migliorare la vostra salute polmonare è di migliorare la capacità polmonare. Gli esercizi polmonari sono progettati per aiutare il corpo a fare un uso migliore delle forniture di ossigeno disponibili. Ecco una manciata di semplici esercizi che puoi fare per migliorare la tua salute polmonare e rendere più facile la respirazione.

5 Modi per migliorare la salute dei polmoni

Respirazione diaframmatica

La respirazione sana utilizza il diaframma, che è un foglio di muscoli a forma di cupola che si trova tra il torace e l’addome. Il muscolo del diaframma dovrebbe aiutare i polmoni a riempirsi di aria spostandosi verso il basso e quindi spingere l’aria fuori dai polmoni mentre si muove di nuovo verso l’alto. Comunemente noto come respirazione diaframmatica o pancia, l’addome si alza e cade ad ogni respiro.

Mentre il diaframma dovrebbe essere il muscolo respiratorio primario, molte persone sviluppano inconsapevolmente l’abitudine di usare i muscoli del collo, delle spalle e della schiena, il che limita notevolmente la quantità di aria che entra e lascia i polmoni. Uno studio di ricerca 2016 che appare nel Journal of Physical Therapy Science si proponeva di osservare gli effetti della respirazione diaframmatica sulla funzione respiratoria. Usando due gruppi di soggetti, un gruppo si impegnava in esercizi di respirazione di feedback mentre l’altro praticava la respirazione diaframmatica. I risultati dello studio hanno mostrato un netto miglioramento della capacità polmonare per il gruppo che praticava la respirazione diaframmatica.

In effetti, la respirazione diaframmatica rafforza il muscolo del diaframma e, a sua volta, aiuta i polmoni a lavorare in modo più efficiente. Per fare questo esercizio, vuoi respirare dalla tua pancia. Aiuta a mettere una mano sulla pancia e una mano sul petto mentre inspiri ed espiri. Inspirare attraverso il naso per due secondi e poi fuori attraverso le labbra serrate per due secondi. Mentre espiri, premi sull’addome per assicurarti di impegnare il muscolo del diaframma.

Respirazione a labbro

Le condizioni polmonari croniche, come la bronchite e l’asma, spesso derivano da vie aeree infiammate che impediscono all’aria di circolare attraverso i polmoni. Quando ciò accade, l’aria viziata rimane intrappolata all’interno rendendo difficile per i polmoni assorbire aria nuova o fresca (e ossigeno). Queste condizioni ti fanno sentire a corto di fiato per la maggior parte del tempo. La respirazione a labbra serrate costringe le vie aeree a rimanere aperte più a lungo quando espiri in modo che l’aria viziata possa essere espulsa e più aria fresca possa essere assorbita.

Gli esercizi polmonari per la respirazione delle labbra sono facili da fare e possono essere eseguiti ovunque e in qualsiasi momento. L’esercizio comporta l’inalazione, lentamente, attraverso il naso ed espirando attraverso le labbra serrate. L’obiettivo è quello di prendere il doppio del tempo espirando come respirare, quindi se si inspira per cinque secondi, ti consigliamo di espirare per 10 secondi.

Tratto costale

Il tratto costale fa esattamente quello che dice, allungando o espandendo le costole, che aiuta i polmoni a prendere più aria possibile. Questo esercizio polmonare richiede di essere in piedi, in posizione verticale con le mani sui fianchi. Inspirare lentamente l’aria fino a quando i polmoni si riempiono di capacità. Trattenere il respiro per 20 secondi o per quanto a lungo è comodo e poi espirare lentamente. Rilassati e poi ripeti altre tre volte. Una volta fatto su base regolare, i tratti delle costole ti aiutano a prendere più aria nei polmoni ed espirare completamente in modo che l’aria viziata non si accumuli nei polmoni.

Ridere e cantare

Qualsiasi attività che funziona i muscoli addominali funziona anche i polmoni. Sia ridere che cantare fanno proprio questo. Ridere non solo aumenta la capacità polmonare, ma costringe anche l’aria viziata dai polmoni in modo che possa entrare più aria fresca. Allo stesso modo, il canto funziona il muscolo del diaframma, che aiuta anche ad aumentare la capacità polmonare.

Aumenta il tuo livello di attività

Aumentare il tuo livello di attività quotidiana, in generale, può fare molto per migliorare la tua salute polmonare. Qualcosa di facile come camminare a ritmo sostenuto o andare in bicicletta non solo funziona bene come un esercizio polmonare, ma migliora anche la salute del cuore e l’umore generale. Uno studio sponsorizzato dallo studio longitudinale canadese sull’invecchiamento ha dimostrato i benefici della sostituzione di soli 30 minuti di tempo sedentario al giorno con attività faticose o di costruzione della forza. I partecipanti allo studio avevano una scarsa funzionalità respiratoria a causa di condizioni come l’asma e la BPCO. I risultati dello studio hanno mostrato marcati aumenti della capacità polmonare, consentendo ai partecipanti di inalare ed espirare volumi maggiori di aria su base continuativa.

Cose da tenere a mente

Mentre gli esercizi polmonari funzionano bene per migliorare la salute polmonare generale, se hai una malattia polmonare cronica, è sempre una buona idea consultare il proprio medico prima di iniziare un regime di esercizi. Inoltre, l’esercizio quasi mai produce risultati durante la notte, quindi aspettatevi di vedere risultati positivi nel tempo e non tutti in una volta. Infine, è importante ascoltare il tuo corpo, specialmente se i problemi polmonari cronici sono un problema. Fai sempre un punto per esercitare ad un ritmo che non sovraccarichi la tua condizione. Tutto sommato, più attivo è il tuo stile di vita, migliore è il risultato.

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