L ‘ 11 settembre 2011, Aaron Zamzow ha gareggiato nell’Ironman Wisconsin, correndo in memoria dei 343 vigili del fuoco uccisi 10 anni prima. Si è allenato duramente per l’evento, e ha dato i suoi frutti. Ha tagliato il traguardo superato con emozione e ” l’onore di essere un vigile del fuoco in questo giorno in particolare.”

Non sorprendentemente, Zamzow pensava di essere nella migliore forma della sua vita. Ma poco tempo dopo l’Ironman, si trovò senza fiato durante l’esecuzione di compiti di base fireground. Era in gran forma. Ma non era in forma da pompiere.

Per Zamzow, un vigile del fuoco / EMT a Madison, Wis., questa esperienza rinforzò qualcosa che aveva imparato all’inizio della sua carriera. Prima di entrare nel servizio antincendio, si era allenato con atleti d’élite ed era un bodybuilder. ” Ma quando ho attraversato l’accademia, mi sono preso a calci in culo”, dice. Si rese subito conto che essere in forma per un particolare sport non necessariamente preparare qualcuno per le sfide del focolare.

Queste esperienze hanno portato Zamzow a creare Fire Rescue Fitness, una società focalizzata sul mantenere i vigili del fuoco in ottime condizioni fisiche e in forma per il dovere. In una sessione al Firehouse World di San Diego a marzo, Zamzow ha condiviso alcune riflessioni sulle esigenze di fitness uniche dei vigili del fuoco e su come i vigili del fuoco possono esercitarsi in un modo che li prepari meglio per le sfide del fuoco e della risposta alle emergenze.

5 Componenti di base
Negli ultimi 15 anni circa, il fitness è diventato un tema caldo nel servizio antincendio. Molti dipartimenti utilizzano formatori di fitness peer e l’iniziativa IAFF / IAFC Wellness-Fitness per incoraggiare il loro personale a esercitare di più. Alcuni dipartimenti hanno politiche che lo stress fitness e alcuni anche mandato tempo in servizio per lavorare fuori. Ma Zamzow sottolinea che i vigili del fuoco hanno poche risorse a cui attingere per creare allenamenti su misura per aiutarli ad avere successo nel lavoro. “Se abbiamo intenzione di mandato allenamenti, dovremmo almeno avere linee guida per ciò che tali allenamenti dovrebbero includere,” dice.

Che aspetto avrebbe un programma di allenamento per vigili del fuoco SOG? Ci sono molte informazioni diverse che potrebbe includere, ma Zamzow consiglia di concentrarsi su cinque componenti critici:

1. Periodizzazione del suono e scienza. Zamzow distingue tra esercizio – semplicemente lavorando-e allenamento-lavorando come parte di un piano incentrato sul miglioramento delle prestazioni. Ogni programma di allenamento dovrebbe incorporare un piano e una progressione, dice.
2. Forza di base e l’equilibrio. “Circa il 50 per cento dei vigili del fuoco avrà un infortunio alla schiena in servizio durante la loro carriera”, dice Zamzow. Molte di queste lesioni sono prevenibili attraverso l’allenamento della forza di base. Non stiamo parlando di sit-up, ma movimenti di tutto il corpo che si concentrano sulla stabilità, come la posa della plancia e le sue variazioni. “Pensa a quello che fai sul focolare”, dice Zamzow. “Sollevare, strisciare, tirare, paranco, sbattere, trasportare, trascinare, salire—tutto viene dal nucleo.”
3. Allenamento cardio. È una statistica ampiamente ripetuta che circa la metà delle morti di linea di servizio dei vigili del fuoco coinvolge eventi cardiaci. Zamzow costruisce i suoi allenamenti attorno all’interval training che imita la natura “go / stay / go” del fireground, spostandosi gradualmente verso l’interval training ad alta intensità man mano che i livelli di fitness dei membri migliorano.
4. Forza di tutto il corpo / esercizi funzionali. Il problema con i vigili del fuoco che lavorano il modo in cui il pubblico in generale fa è che molti esercizi tradizionali tendono ad isolare i muscoli—schiena, bicipiti, petto—piuttosto che incorporare movimenti di tutto il corpo come quelli richiesti dei vigili del fuoco. Zamzow raccomanda esercizi come flessioni, squat calici e stacchi che utilizzano diversi gruppi muscolari principali e sfidano l’equilibrio intorno alle articolazioni.
5. Riscaldamento attivo e stretching / cooldown. ” Più sei flessibile, più efficiente”, afferma Zamzow. Raccomanda una serie di esercizi di riscaldamento attivi come affondi, calci alle gambe o gattoni. La fine di ogni allenamento dovrebbe includere lo stretching e il rotolamento della schiuma per lavorare sui muscoli stretti.

I cinque elementi principali possono essere incorporati in allenamenti individuali o di equipaggio. Quando l’equipaggio sta lavorando insieme nella stazione, Zamzow suggerisce di impostare varie stazioni di intervallo—come i lanci di pneumatici, strisciare/strisciare l’orso, portare secchi di schiuma sui gradini, tenere la posizione della plancia e trascinare i pneumatici—per soddisfare le porzioni di esercizio cardio e funzionale dell’allenamento. I vigili del fuoco eseguono intervalli di 30 secondi seguiti da 30 secondi di riposo, cercando di spingersi più forte che possono durante la porzione “on”. Il vantaggio di questo tipo di allenamento è che tutti possono andare al proprio ritmo o livello, quindi nessuno è escluso, ma tutti stanno ancora ottenendo un buon allenamento.

Zamzow rileva inoltre che un allenamento pompiere SOG dovrebbe fornire allenamenti alternativi per quei tempi in cui i vigili del fuoco hanno avuto un turno di massima e hanno bisogno di concentrarsi sul recupero. “Ricorda che l’esercizio può essere yoga, rotolamento della schiuma o stretching”, dice. “Se hai un SOG che dice che devi allenarti, non deve essere ad alta intensità.”

L’atleta pompiere
Zamzow ritiene che per dare veramente la priorità al fitness, i vigili del fuoco devono vedersi come ” atleti professionali.”

“Dobbiamo lavorare per quello che facciamo”, dice. “La forma fisica e mentale è un requisito del lavoro.” Per i vigili del fuoco che non si vedono come atleti, può aiutare a capire che essere un atleta non significa avere addominali da sei o bicipiti enormi. Sta avendo la forza, la resistenza e la flessibilità per fare i compiti richiesti sulla scena del fuoco e dell’emergenza.

Infatti, i vigili del fuoco affrontano sfide fisiche maggiori di molti atleti. ” Non abbiamo il vantaggio di riscaldamento, cooldown o anche sapere cosa ci verrà chiesto di fare quando arriviamo sulla scena”, dice Zamzow. “Gli atleti professionisti hanno stagioni. Non lo facciamo. ”

E questo richiede un regime di allenamento che ti aiuta a essere pronto ogni giorno, ogni chiamata.