Vuoi trovare rimedi naturali per lo stress che funzionano per voi? Qui ci sono quattro erbe per ridurre i livelli di stress a casa e al lavoro.

Come senza dubbio sapete fin troppo bene, viviamo in una cultura cronicamente stressata. La maggior parte di noi esiste in uno stato di superlavoro quasi costante e sopraffare.

E tutto questo stress sta prendendo un serio pedaggio. Si stima che il 90% di tutte le visite ai medici di assistenza primaria sia per disturbi legati allo stress.

Un po ‘ di stress può aiutarti, portandoti ad una maggiore vigilanza o intensità di messa a fuoco. Ma troppo stress può causare gravi danni alla salute, dal contribuire all’aumento di peso a danneggiare il cuore e farti sembrare più vecchio. Lo stress può anche influenzare il modo in cui ti senti fisicamente e mentalmente.

Inoltre, cronico o duraturo, lo stress è collegato a ogni malattia cronica perché pone le basi per l’infiammazione e altri disturbi di salute.

Non puoi evitare tutto lo stress della tua vita. Allora, qual è la soluzione? Come puoi far fronte e non lasciare che tutte le piccole cose, o quelle grandi, ti facciano cadere?

Hai più potere sul tuo stress di quanto tu possa realizzare. La vita non è solo su ciò che accade a voi — è anche su come si risponde. Le erbe giuste possono essere un potente strumento per aiutarti a calmare gli stress e godere di più resilienza.

Perché le erbe possono essere una soluzione facile ed efficace per combattere lo stress

Un’erba è una pianta con foglie, semi o fiori che le persone usano per aromatizzare, cibo, medicine o profumi. Nel mondo moderno, le persone usano la parola “erba” per riferirsi a una pianta che viene utilizzata per scopi curativi o medicinali.

Per secoli, le persone in molte culture in tutto il mondo hanno usato una varietà di erbe per combattere lo stress. E, come vedrai qui sotto, la scienza sta iniziando a dimostrare i notevoli poteri di alcune di queste piante.

Come gli adattogeni possono darti calma e chiarezza

Gli adattogeni promuovono l’equilibrio in molti sistemi del tuo corpo. Sorprendentemente, possono calmarti e aumentare la tua energia allo stesso tempo, senza stimolarti eccessivamente.

Mentre alcuni adattogeni funzionano rapidamente, la maggior parte funziona nel tempo e ha benefici cumulativi. Alcune persone li prendono ogni giorno per mesi prima di ottenere gli effetti completi.

Ashwagandha-Un’erba adattogena dimostrata per alleviare lo stress e stimolare il tuo corpo

Utilizzato nella medicina ayurvedica per oltre 2.500 anni, ashwagandha è anche conosciuto come ciliegia invernale e ginseng indiano.

Le persone usano spesso questa erba per aiutare a bilanciare stanchezza, esaurimento, stress, depressione e tensione nervosa.

Inoltre, ha il potere di ridurre l’infiammazione e combattere le infezioni.

Cosa dice la scienza su Ashwagandha

La ricerca sta ora dimostrando le capacità di ashwagandha di alleviare l’ansia e ridurre i sentimenti di stress.

In uno studio del 2012 pubblicato sull’Indian Journal of Psychological Medicine, ai pazienti sono stati somministrati 300 mg di estratto di radice di ashwagandha due volte al giorno per 60 giorni. Che cos’è successo? I punteggi dei partecipanti di stress percepito sono diminuiti del 44% e i loro livelli di cortisolo dell’ormone dello stress (che aumenta quando i livelli di stress sono alti) sono diminuiti di quasi il 28%.

Poi, nel 2014, una revisione sistematica di cinque studi controllati che coinvolgono gli esseri umani ha scoperto che questa erba ha migliorato significativamente i livelli di ansia e stress.

Come usare Ashwagandha nella tua vita

Se ti senti affaticato o bruciato o hai bisogno di rilassarti e dormire un po’, ashwagandha potrebbe essere in grado di aiutarti.

Trovare prodotti realizzati con ashwagandha root è in genere il migliore.

Alcuni modi per usare questa erba:

• Trasformato in tè
• Come capsula o compressa
• In un estratto liquido o tintura
• Come polvere, che è possibile aggiungere agli alimenti e bevande

Le persone hanno usato ashwagandha tradizionalmente in India in una polvere mescolata con latte caldo, presa circa un’ora prima di coricarsi. Ashwagandha è anche spesso aggiunto alle ricette di latte dorato a base di curcuma. È possibile realizzare versioni a base vegetale di latte dorato con latte non zuccherato e polvere di ashwagandha.

Mentre l’assunzione di ashwagandha è considerata sicura per la maggior parte delle persone, alcuni professionisti della salute sconsigliano l’assunzione in caso di gravidanza o allattamento.

Tulsi, o Basilico Santo-Un’erba adattogena che puoi assumere quotidianamente per aiutare il tuo corpo a rispondere allo stress

Tulsi, noto anche come basilico santo o “la regina delle erbe”, è comunemente usato nella medicina ayurvedica ed è un membro della famiglia della menta.

Questa pianta è un potente antiossidante. Mentre le persone lo hanno usato per una varietà di trattamenti, il suo potenziale più significativo potrebbe essere per alleviare lo stress e il rilassamento.

Le persone che lo prendono spesso riferiscono che dà loro un’energia calmante e un senso generale di benessere.

Tulsi è stato anche trovato per aiutare a regolare la glicemia e sostenere la salute del cuore.

Nei sistemi di guarigione tradizionali, le persone hanno spesso preso questa erba per tutta la vita per aumentare la salute vibrante e la longevità.

Cosa dice la scienza su Tulsi

In uno studio randomizzato del 2012, in doppio cieco, controllato con placebo pubblicato sulla rivista internazionale, peer-reviewed Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 158 individui altamente stressati hanno ricevuto un placebo o un basilico santo.

Dopo sei settimane, il gruppo holy basil ha riportato sintomi migliorati di stress generale del 39% in più rispetto al gruppo placebo.

I sintomi, come frequenti sentimenti di esaurimento, dimenticanza e problemi di sonno sono diminuiti in modo significativo. E i partecipanti non hanno riportato effetti avversi.

Un altro studio del 2008 pubblicato sul Nepal Medical College Journal ha coinvolto pazienti con disturbo d’ansia generalizzato. I ricercatori hanno scoperto che 500 mg di basilico santo due volte al giorno hanno ridotto significativamente l’ansia e lo stress associato, la depressione e la disattenzione nei partecipanti.

Ulteriori prove stanno montando che tulsi può affrontare lo stress fisico, chimico, metabolico e psicologico. È stato trovato per proteggere organi e tessuti contro lo stress chimico da inquinanti industriali e metalli pesanti e contro lo stress fisico da uno sforzo fisico prolungato e l’esposizione al freddo e al rumore eccessivo.

L’University of Maryland Medical Center raccomanda tulsi per le persone che hanno disturbo da stress post-traumatico, o PTSD. Diventando specifico, il Centro raccomanda 400 milligrammi di tulsi al giorno per aiutare a combattere lo stress e per sostenere la salute surrenale.

Come usare Tulsi nella tua vita

Usa tulsi regolarmente per aiutare a bilanciare il tuo corpo e sostenere la sua risposta ai fattori di stress quotidiani.

Alcuni modi per usare questa erba:

• Come tè (amo particolarmente i prodotti biologici India tulsi)
• In cucina
• Come capsula o compressa
• In polvere

Secondo l’erborista Rosalee De La Foret, tulsi può avere un effetto antifertilità. Pertanto, le donne incinte o le coppie che vogliono concepire non dovrebbero prendere questa erba.

Come le erbe nervine supportano il sistema nervoso

La maggior parte delle erbe nervine sono delicate e supportano il rilassamento. (Al contrario, alcune erbe nervine, come caffè e menta piperita, hanno qualità stimolanti.)

Le erbe nervine rilassanti supportano il sistema nervoso e riducono le risposte allo stress iperattivo restituendo il corpo a una fase di riposo.

Queste erbe possono essere utili per una varietà di problemi, come alleviare la normale tensione muscolare, notti di veglia e preoccupazioni occasionali.

Melissa — Un’erba nervina con potenti benefici rilassanti e d’aumento dell’umore

Un membro della famiglia della menta, la melissa è stata studiata per i suoi effetti anti-ansia. Per migliaia di anni, le persone lo hanno usato in medicina. E oggi, è spesso combinato con altre erbe calmanti, come camomilla, valeriana e lavanda.

Con le sue note agrumate, il profumo e il gusto delizioso lo rendono un modo piacevole per lenire e aumentare il tuo umore.

Cosa dice la scienza sulla melissa

La ricerca randomizzata in doppio cieco pubblicata nel 2004 sulla rivista Psychosomatic Medicine ha dato ai partecipanti una singola dose di melissa (300 mg o 600 mg) o un placebo. Dopo un’ora, coloro che assumevano la dose più elevata hanno riportato una riduzione dello stress e una migliore calma e vigilanza.

In un altro studio del 2011, 20 adulti con ansia moderata e insonnia sono stati somministrati 300 mg di melissa due volte al giorno per 15 giorni. I ricercatori hanno scoperto che la melissa riduceva l’ansia e i sintomi correlati di ben il 18% e diminuiva l’insonnia del 42%. E non hanno osservato effetti avversi.

La melissa è anche in grado di aumentare efficacemente l’attività del GABA nel cervello. Il tuo cervello usa il neurotrasmettitore GABA per prevenire l’eccitazione eccessiva e raggiungere l’equilibrio. Aiuta a mantenere bassi i nostri livelli di stress e svolge un ruolo nel sonno.

Come usare la melissa nella tua vita

Per la maggior parte delle persone, la melissa è considerata sicura da assumere quotidianamente. Alcuni operatori sanitari raccomandano anche di usarlo per lenire i bambini dentizione. Molte persone lo usano per migliorare il loro umore e livelli di stress, così come per ansia o disturbo affettivo stagionale.

Alcuni modi per utilizzare questa erba:

• Come un tè
• In tinture o sciroppi
• In cucina e cottura
• melissa infuso di acqua

Se si dispone di foglie di questa pianta, si può semplicemente strofinare una foglia tra le dita per assorbire gli oli essenziali aromatically. La melissa fresca ha i suoi vantaggi speciali ed è facile da coltivare in contenitori.

Curcumina-Un componente dell’erba che può amplificare il vostro umore e contribuire a compensare lo sforzo di impatto ha sul vostro corpo

La curcumina è il composto più attivo nella radice della curcuma. Probabilmente avete sentito parlare della vasta gamma di benefici per la salute curcumina e curcuma in grado di fornire. Infatti, qui ci sono 600 motivi curcuma può essere erba più importante del mondo.

Ma potresti non essere consapevole che questa erba magica può aiutare ad alleviare lo stress e l’ansia.

Cosa dice la scienza sulla curcumina

Sorprendentemente, la curcumina è stata trovata per invertire i cambiamenti cerebrali dannosi indotti dallo stress cronico.

Studi sull’uomo stanno anche mostrando il suo potenziale per combattere lo stress. Uno studio del 2016 pubblicato sul Journal of Clinical Psychopharmacology ha dimostrato che l’assunzione di 500 mg di curcumina due volte al giorno, con fieno greco, riduce considerevolmente lo stress, l’ansia e l’affaticamento aumentando significativamente la qualità della vita nelle persone che soffrono di stress professionale estremo.

In un altro studio del 2015 pubblicato sul Journal of Psychopharmacology, 400 mg di curcumina sono stati somministrati ad adulti sani di età compresa tra 60 e 85 anni. Solo un’ora dopo una singola dose, i partecipanti hanno ottenuto un punteggio migliore sulle attività che richiedono attenzione sostenuta e memoria di lavoro. L’uso continuo per settimane ha migliorato i punteggi sulla memoria di lavoro e sull’umore, tra cui affaticamento generale, calma e contentezza.

E può anche aiutare con PMS. In uno studio randomizzato, in doppio cieco, controllato con placebo pubblicato su 2016 in Neuropeptides, la curcumina è stata trovata per ridurre l’ansia vissuta dalle donne con sindrome premestruale e per ridurre significativamente i sintomi emotivi, comportamentali e fisici correlati alla sindrome premestruale.

Come usare la curcumina nella tua vita

La curcumina è generalmente considerata sicura da assumere indefinitamente. Ma sfortunatamente, il corpo non è in grado di assorbirlo e utilizzare i suoi benefici in modo molto efficiente.

Alcune persone mangiano curcuma con pepe nero e una fonte di grassi, come il ghee o l’olio di cocco, come è stato fatto tradizionalmente in India per molti secoli per aumentare la biodisponibilità. Ma molte persone trovano più facile raggiungere livelli ottimali con l’integrazione di curcumina.

A FRN, si consiglia di fare uso di un meccanismo di consegna liposomiale micelle perché è stato trovato per aumentare la biodisponibilità fino a 185 volte.

PuraTHRIVE offre una curcumina liposomiale organica premium, combinata con una serie di altri potenti antinfiammatori per creare un prodotto che chiamano oro curcumina. (Se lo ottieni da questo link, contribuiranno una parte del ricavato al nostro lavoro e alla nostra missione: cibo sano, etico, sostenibile per tutti. Se non vuoi che PuraTHRIVE supporti il nostro lavoro, questo link ti dà lo stesso prezzo ma non contribuiranno a FRN.)

Nota importante sul piombo nella curcuma:

Gli investigatori ritengono che in alcuni paesi la curcuma possa essere intenzionalmente contaminata dal piombo per aumentarne il peso, il colore o entrambi. La curcuma contaminata da piombo è stata ripetutamente trovata in India e Bangladesh, e potrebbe essere una preoccupazione anche negli Stati Uniti.

La FDA non ha fissato i livelli massimi consentiti di piombo nelle spezie. Di conseguenza, l’agenzia non regola i livelli di piombo nella curcuma. Se vuoi proteggere te stesso e la tua famiglia da possibili contaminazioni da piombo, l’opzione migliore è quella di acquistare radice di curcuma fresca o di acquistare prodotti biologici di curcuma e curcumina. È inoltre possibile contattare i produttori per chiedere se testano piombo e altri metalli.

Abbiamo chiesto a PuraTHRIVE dei loro prodotti e del loro piombo, e ci hanno detto che eseguono ICPMS (il più alto standard per i test dei metalli pesanti) su ogni lotto di oro curcumina. Testano internamente e assumono anche una terza parte per la verifica indipendente. I risultati dei test mostrano che non c’è piombo nei loro prodotti. Essi riferiscono che sono anche pienamente compatibile con Prop 65 della California. Vedi di più su Curcumina oro qui.

Considerazioni importanti sulle erbe

Le erbe possono essere sorprendentemente utili per aiutarti a ridurre lo stress a casa e al lavoro. Ma non è possibile utilizzare le erbe per singlehandedly compensare la mancanza di sonno, cattiva alimentazione, mancanza di esercizio fisico, o di essere bloccato in relazioni tossiche.

Quindi, se si verificano effetti negativi dello stress, è importante considerare non solo come recuperare, ma anche cosa si può fare per ridurre al minimo i fattori che causano lo stress.

Nella fitoterapia, gli erboristi usano spesso più erbe in combinazione tra loro per ottenere effetti maggiori. È possibile trovare miscele di tè per ridurre lo stress, oppure si può fare il proprio.

E tieni presente che a volte le erbe possono occasionalmente innescare effetti collaterali e interazioni con farmaci da prescrizione. Questo database online può aiutarti a trovare interazioni tra farmaci e medicine naturali.

Un’ultima parola sull’uso delle erbe per ridurre lo stress

Prenditi del tempo per trovare rimedi naturali per lo stress che funzionano per te e che sono supportati dalla scienza. Agirai per aiutare il tuo corpo, la tua mente e lo spirito a sentirsi più calmo e meglio in grado di rispondere alle inevitabili sfide che la vita porta.

Saper utilizzare le erbe giuste può fare una differenza molto reale nella qualità, e anche la quantità, della vita.