Siamo stati tutti lì. Forse è l’insonnia, o forse sei davvero vicino a raggiungere finalmente il Prestigio su Call of Duty. Qualunque sia la tua ragione, non sei ancora stato a dormire e hai appena capito che devi essere sveglio in 3 o 4 ore. Si dovrebbe cercare di ottenere 3 ore di sonno, o si dovrebbe solo stare sveglio tutta la notte? Se ti sei trovato a riflettere sul dilemma di questo classico nottambulo, è probabile che domani sarai uno zombi privo di sonno indipendentemente da quello che fai, ma se sei in grado di dormire un po’, starai meglio.

Potresti sentirti e funzionare meglio con poche ore di sonno che se non ne avessi ottenuto affatto. Infatti, molte persone trovano che possono andare una notte su un paio d’ore di sonno e ancora sentirsi bene il giorno successivo. Dà anche il vostro cervello un paio d’ore per resettare se stesso, che è meglio di niente. I nostri cervelli sono simili ai computer. Troverete il computer e anche lo smartphone deve essere riavviato ogni tanto. Il cervello usa il sonno come un tempo per memorizzare i dati e un tempo per riposare e riparare se stesso. Quindi, la prossima volta che ti trovi di fronte a 2 o 3 ore di sonno o privazione volontaria del sonno, ecco alcuni pensieri su cui dormire.

Se ti svegli al momento giusto nel tuo ciclo del sonno, ti sentirai meno stanco.

Dormiamo naturalmente in cicli. Ciò significa che se ti svegli mentre sei in una fase profonda del sonno, probabilmente ti sentirai peggio che se non avessi dormito affatto. Un pisolino di 15-20 minuti può darti un po ‘ di riposo e dovrebbe permetterti di svegliarti prima di entrare nel sonno profondo. Se hai più tempo per dormire, svegliarsi dopo 1 1/2 ore o 3 ore di sonno dovrebbe in genere lasciarti più riposato che se hai 1 o 2 ore di sonno. Questo perché stai approfittando del tuo ciclo naturale del sonno e ti svegli durante quello che viene definito il tuo ciclo REM (Rapid-Eye-Movement), lo stesso ciclo in cui sogni. Dormire per 1 o 2 ore di solito ti farà svegliare da un sonno profondo e quindi sentirti intontito e affaticato. Quindi impostare la sveglia e cercare di ottenere un po ‘ di sonno già. Ci sono anche applicazioni per smartphone che in realtà sostengono di essere in grado di svegliarti al momento giusto durante il ciclo di sonno. Ognuno è un po ‘ diverso, però, e cicli di sonno cambiano con l’età, quindi è necessario trovare ciò che funziona per voi.

Puoi provare un dispositivo electro-sleep.

Si dice che un dispositivo di stimolatore elettrico cerebrale (CES) ti aiuti a funzionare bene con pochissimo sonno. Funziona inviando una corrente elettrica attraverso il cervello. Ti mette in un sonno profondo—che è molto più ristoratore di un sonno leggero—influenzando le tue onde delta. Questo dispositivo può fare un paio d’ore di sonno sentire come un pieno otto ore. Purtroppo, questi sono di solito almeno poche centinaia di dollari e non sono per tutti. Come con tutto ciò che potrebbe influenzare la salute e il benessere, si dovrebbe consultare un medico prima di provare uno.

Forse sei un mutante e davvero non hai bisogno di molto sonno.

Ok, nemmeno scherzando qui. Anche se non necessariamente qualcosa che si può scegliere, alcune persone hanno una mutazione genetica reale che permette loro di funzionare correttamente su meno sonno rispetto alla persona media (questo, naturalmente, è grande per combattere il crimine di notte mentre si tiene quel lavoro di giorno).

Si stima che il 5% della popolazione abbia questa mutazione genetica. (E no, questo non è lo stesso di avere affaticamento surrenale—un grave problema di ghiandola surrenale che si può sviluppare a causa della mancanza di sonno e il vostro corpo producendo troppa adrenalina su base regolare.)

Tirare una notte viene fornito con un sacco di cose che non vuoi.

Se stai per finire quel progetto importante che è previsto per domani, allora tirare tutta la notte potrebbe essere la tua unica opzione (forse la gestione del tempo è qualcosa su cui dovresti lavorare per evitare questa prossima volta?) Se stai mirando a raggiungere finalmente il prestigio su Call of Duty, probabilmente staresti meglio a prendere alcuni zz.

La maggior parte delle persone normali (alias non mutanti) ha bisogno di 8 ore di sonno a notte per funzionare in modo ottimale. Se si ottiene 6 ore di sonno o meno, si inizierà a sentire l’impatto negativo dopo pochi giorni. È inoltre possibile sviluppare problemi di salute a lungo termine se si dorme meno di 6 ore a notte su base regolare.

Realisticamente, non ci sono davvero dei professionisti per tirare una nottata. Se lo fai, le tue emozioni e le tue capacità decisionali saranno gravemente compromesse fino a quando non sarai in grado di dormire un po’. Si ritiene che il cattivo processo decisionale dopo la mancanza di sonno abbia avuto un ruolo in tutto, dalle fuoriuscite di petrolio ai disastri dei reattori nucleari. E se non avessi un lavoro cosi ‘ importante? Beh, ti piacerebbe almeno arrivare al lavoro il giorno dopo, giusto? Se hai intenzione di tirare una notte e poi guidare, non farlo. Guidare stanco può essere pericoloso quanto guidare ubriaco.

Su scala più piccola, questo potrebbe tradursi in comportamenti rischiosi come il gioco d’azzardo o bere troppo. Potresti trovarti ad arrabbiarti perché il barista ha sbagliato il tuo caffè (o forse l’hai appena ordinato male perché eri così stanco?), o si può trovare te stesso finalmente dicendo al tuo capo quello che pensi di lui o lei. Certo, questo viene fornito con un vantaggio—almeno avrai un sacco di tempo per dormire quando sei disoccupato. Una notte insonne può anche rendere molto difficile ricordare le cose. Questa potrebbe essere una buona cosa, a seconda di cosa hai passato la notte a fare. Potrebbe anche causare alcuni problemi quando si dimentica che importante incontro che hai avuto al lavoro-forse la vera ragione per il vostro tutta la notte, in primo luogo.

Hai problemi a perdere peso? Potrebbe essere dovuto alla mancanza di sonno. Tirare una notte intera può farti aumentare di peso. Quando sei privato del sonno, il tuo corpo produce più di un ormone che ti rende affamato. Potresti anche trovarti a fare spuntini nel tentativo di rimanere sveglio. Anche una notte di nessun sonno può aumentare il tuo BMI.

Sebbene non sia tecnicamente una cosa positiva, passare una notte senza dormire può anche farti “alto”. I circuiti del piacere del tuo cervello vanno in overdrive dopo una notte intera, più o meno come farebbero quando usi un farmaco. Questo produce un senso di euforia che può essere molto piacevole. Potresti odiarti a metà del giorno successivo per essere rimasto sveglio così tardi, ma almeno ti sarà piaciuto farlo.

Allora, cosa stai aspettando? Colpisci il fieno e inizia a contare quelle pecore.