La tua pelle riflette la tua salute interiore. Il viaggio verso una pelle sana e luminosa è determinato da ciò che metti nel piatto.

La tua pelle ha bisogno di un apporto costante di nutrienti e vitamine per rimanere sana e radiosa, e mangiare molta frutta e verdura è il modo per fornirle ciò di cui ha bisogno. Tuttavia, se non ti piace mangiare frutta e verdura intera, i succhi possono essere un modo per aggiungerli alla tua dieta.

Bere succhi di frutta ogni giorno può rendere la pelle luminosa e sana. In questo articolo, abbiamo elencato i succhi che possono aiutarti a raggiungere la tua pelle da sogno. Continua a leggere.

I migliori succhi per la pelle luminosa

In che modo i succhi apportano benefici alla pelle e alla salute generale?

Frutta e verdura sono caricati con vitamine, sostanze nutritive e antiossidanti che mantengono il vostro corpo sano. Rafforzano la tua immunità e aiutano a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Quando il tuo corpo riceve tutti i nutrienti vitali, si presenta sulla tua pelle.

Tuttavia, si consiglia sempre di mangiare frutta e verdura intera. Secondo gli esperti, durante il processo di spremitura, frutta e verdura perdono fibra alimentare, che è importante per il tuo corpo. Mentre gli studi che confrontano i benefici di cibi integrali e succhi sono inconcludenti, i ricercatori raccomandano di consumare frutta e verdura intere rispetto ai succhi (1).

Considerando gli stili di vita frenetici dei giorni nostri, se non si è in grado di consumare abbastanza frutta e verdura, bere succhi di frutta è il modo migliore per rimanere in buona salute e rendere la pelle luminosa.

Nota: Secondo le linee guida dietetiche 2015-2020 per gli americani, l’apporto calorico giornaliero per una persona dovrebbe essere di 2000 calorie. Dovrebbe includere 2 tazze di frutta e 2,5 tazze di verdure. Se non diversamente raccomandato dal medico, si può consumare 2 tazze di frutta (intero o juiced, senza bucce e pozzi) e 2,5 tazze di verdure (intero o juiced) (2).

L’USDA ha un grafico delle raccomandazioni giornaliere di frutta (3). Secondo il grafico, l’assunzione giornaliera raccomandata per gli adulti medi è:

La stessa misura è applicabile per il 100% di succhi di frutta (1 tazza di frutta intera= 1 tazza di 100% succo di frutta). La misura standard di 1 tazza (negli Stati Uniti) è di 8 once fluide (circa 237 ml).

Succo di carota

La carota è considerata uno degli alimenti più sani. Si tratta di un magazzino di carotenoidi (beta-carotene, una forma di vitamina A che è buono per la pelle), flavonoidi e antiossidanti e migliora anche la risposta immunitaria. Ha capacità di guarigione delle ferite e aiuta a ridurre l’infiammazione e il danno causato dai radicali liberi dannosi (4).

Assunzione giornaliera raccomandata

Una tazza (100 grammi) di carota cruda contiene 41 kcal, 5,9 mg di vitamina C, 0,983 mg di niacina, 1 microgramma di licopene e 0,66 mg di vitamina E (alfa-tocoferolo) (5). Contiene anche altri nutrienti essenziali benefici per la pelle. Si può consumare 2.5 tazze di carote crude o spremute ogni giorno. Consultare un dietista per una migliore comprensione del valore di assunzione raccomandato secondo le esigenze del vostro corpo.

Succo di pomodoro

Il pomodoro è ricco di beta-carotene e licopene, un altro carotene rosso brillante trovato in frutta e verdura rossa. Licopene può proteggere la pelle dai danni causati dai raggi UV (chiamato anche photodamage) (6). Può proteggere la pelle dalle scottature, dai segni di fotoinvecchiamento e dalla pigmentazione causata dall’esposizione UV.

Assunzione giornaliera raccomandata

Un bicchiere di succo di pomodoro (200-250 ml) contiene abbastanza licopene per soddisfare l’assunzione giornaliera raccomandata (7).

Succo di limone

Gli agrumi, in particolare limoni e lime, sono ricchi di vitamina C (acido ascorbico). La vitamina C è essenziale per la sintesi del collagene. Questa è una componente importante dei muscoli, dei tessuti e della pelle. Inoltre, l’assunzione di vitamina C rigenera l’alfa-tocoferolo (vitamina E) nel tuo corpo, che è un altro importante antiossidante che aiuta a mantenere la salute generale e mantiene la pelle sana e luminosa (8).

Assunzione giornaliera raccomandata

L’assunzione giornaliera raccomandata di vitamina C per gli uomini è di 90 mg e le donne di 75 mg (8).

Succo di barbabietola

Mangiare (o bere) barbabietola rafforza la difesa antiossidante del tuo corpo e protegge le cellule dai danni ossidativi. Betalains (pigmenti rossi presenti nella barbabietola rossa) sono agenti antinfiammatori. Studi in provetta e su animali hanno scoperto che la barbabietola ha contribuito a ridurre la pressione sanguigna e gestire i problemi cardiovascolari (9).

Assunzione giornaliera raccomandata

Una tazza (100 grammi) di barbabietola contiene 4,9 mg di vitamina C, 1,61 g di proteine, 9.56 g di carboidrati, 23 mg di magnesio, 33 UI di vitamina A, 40 mg di fosforo e 325 mg di potassio (10). Puoi consumare 2,5 tazze di barbabietola cruda o spremuta ogni giorno o consultare un dietista per conoscere il valore di assunzione raccomandato secondo le esigenze del tuo corpo.

Succo di melograno

Il melograno ha benefici terapeutici e medicinali. Il succo di melograno è una ricca fonte di acido ascorbico (vitamina C), acido citrico e piccole quantità di tutti gli amminoacidi. Il succo, gli estratti e l’olio di questo frutto sono stati trovati per ridurre i danni indotti da UVB e prevenire il fotoinvecchiamento (11).

Assunzione giornaliera raccomandata

Puoi mangiare 2 tazze di melograno ogni giorno come raccomandato dall’USDA o consultare un dietologo per il giusto dosaggio.

Succo d’arancia

Il succo d’arancia, come qualsiasi altro succo di agrumi, è ricco di vitamina C (acido ascorbico), che è un potente antiossidante che mantiene la pelle sana. È ricco di flavonoidi che riducono l’infiammazione e lo stress ossidativo. Il succo d’arancia è trovato per ridurre il rischio di condizioni cardiovascolari (a causa dei suoi effetti anti-infiammatori) (12).

Assunzione giornaliera raccomandata

Puoi avere 1 ½ -2 tazze di frutta ogni giorno, a seconda dell’età, o seguire le raccomandazioni giornaliere suggerite dal tuo dietista.

Succo di cetriolo

Le cellule del tuo corpo hanno bisogno di idratazione dall’interno. Altrimenti, la tua pelle apparirà opaca e senza vita. Consumare succo di cetriolo o cetriolo è il modo migliore per reintegrare i livelli di acqua nel tuo corpo e mantenere la pelle luminosa. Il cetriolo contiene il 95% di acqua ed è ricco di beta-carotene, flavonoidi, vitamina K e lignani che forniscono nutrienti vitali al corpo e migliorano il funzionamento delle cellule (13).

Assunzione giornaliera raccomandata

Una tazza di cetriolo contiene solo 15 calorie e il 95% di acqua (14). Puoi consumare 1 ½ tazza – 2 tazze di cetriolo (intero o spremuto) ogni giorno.

Succo di mela

Una mela al giorno può migliorare la durata media e massima della vita. Studi sugli animali hanno dimostrato che aveva proprietà di resistenza allo stress. Oltre alla durata della vita, Apple ha anche migliorato la salute generale, i danni causati dall’esposizione ai raggi UV e le funzioni del sistema immunitario (15).

Assunzione giornaliera raccomandata

Si può bere una tazza o due di succo di mela in un giorno o come indicato dal dietista.

Succo di papaya

La papaya contiene beta-carotene, che può mantenere la pelle sana. Questo carotenoide è un fotoprotettore. In altre parole, protegge la pelle dai danni causati dai raggi UV e dall’eritema indotto dai raggi UV (arrossamento e irritazione della pelle) (6).

Assunzione giornaliera raccomandata

Potresti avere 1 o 2 tazze di papaia (frutta intera o succo) o consumarla come indicato dal tuo dietista.

Succo di spinaci

Gli spinaci, crudi o cotti, sono ricchi di antiossidanti, vitamine, minerali e fibre alimentari. Contiene anche acidi grassi omega-3 e altri composti antinfiammatori che possono aiutare a mantenere la salute generale e la salute della pelle (16).

Assunzione giornaliera raccomandata

Puoi mangiare o bere il succo di 2-2 ½ tazze di spinaci ogni giorno. Tuttavia, se hai problemi comuni, consulta il tuo nutrizionista o il medico in merito all’assunzione di spinaci. Gli spinaci contengono alti livelli di purine e le purine eccessive possono aumentare i livelli di acido urico.

Succo d’uva

L’uva contiene polifenoli e flavonoidi (che sono principalmente contenuti nei semi e nella pelle) che hanno effetti antinfiammatori e antiossidanti. Può migliorare la funzione neurocognitiva ed è stato trovato per migliorare il declino della memoria negli adulti più anziani. Gli antiossidanti negli estratti di semi d’uva possono legarsi al collagene e prevenire l’invecchiamento precoce (17), (18).

Assunzione giornaliera raccomandata

Si può bere o mangiare 1 ½ -2 tazze di succo d’uva o le bacche. Tuttavia, se si dispone di una condizione di salute preesistente, non dimenticare di consultare il medico e il dietista.

Succo di broccoli

I broccoli sono ricchi di vitamine C ed E, flavonoidi, carotenoidi e polifenoli (19). Questi possono proteggere la pelle dal fotoinvecchiamento, dallo stress ossidativo e dall’infiammazione (6).

Assunzione giornaliera raccomandata

Si possono avere 2-2 ½ tazze di broccoli (juiced o blanched o microwaved) ogni giorno.

Succo di zenzero

Lo zenzero contiene gingerolo e altri antiossidanti che possono aiutare a prevenire lo stress ossidativo indotto da UVB e ridurre l’infiammazione (20). Questo può aiutare a prevenire problemi di salute infiammatoria e anche mantenere la pelle sana.

Assunzione giornaliera raccomandata

L’assunzione giornaliera di 2-4 grammi di zenzero può aiutare a prevenire le malattie croniche (21). Tuttavia, si consiglia di consultare un dietista o un medico per conoscere la giusta quantità di zenzero che si dovrebbe consumare, a seconda delle esigenze e delle condizioni del proprio corpo. Le donne incinte e le madri che allattano evitano di prendere lo zenzero senza consultare il medico.

Succo di Aloe Vera

L’applicazione topica del succo di aloe vera può aiutare a gestire i problemi della pelle (come psoriasi e dermatiti) e aiutare la guarigione delle ferite. Bere succo di aloe vera può aiutare a ridurre l’infiammazione e avere effetti benefici sul diabete mellito e sulle ulcere (22). Si può provare a bere e applicare succo di aloe vera o polpa di godere dei suoi benefici.

Assunzione giornaliera raccomandata

L’aloe vera può interagire con alcuni farmaci. Il consumo non regolamentato di succo di aloe vera può avere effetti tossicologici, specialmente durante la gravidanza (22). Si raccomanda vivamente di non consumare succo di aloe vera senza consultare un medico.

Succo di cavolo

Il cavolo è ricco di vitamine, carotenoidi (beta-carotene) e polifenoli. Uno studio ha rilevato che l’assunzione orale di cavolo ha migliorato il contenuto di collagene e l’elasticità della pelle. Ha anche ridotto lo stress ossidativo, che a sua volta potrebbe prevenire l’invecchiamento precoce della pelle (23).

Assunzione giornaliera raccomandata

Non ci sono raccomandazioni sull’assunzione di cavoli. È meglio consultare un dietista per le giuste raccomandazioni.

Succo di prezzemolo

Il prezzemolo contiene proteine, vitamine A, B12, C, E e K, carotene e acidi grassi essenziali (24). Questi nutrienti mantengono la pelle sana e contribuiscono a mantenere la salute generale.

Assunzione giornaliera raccomandata

Non ci sono raccomandazioni standard sull’assunzione giornaliera di prezzemolo. Puoi semplicemente aggiungere qualche rametto di prezzemolo a qualsiasi succo o frullato. Questo aggiunge anche un sapore unico al tuo succo o frullato.

Succo di pompelmo

Il pompelmo contiene alti livelli di vitamina C, fibre alimentari, potassio, magnesio e carotenoidi, in particolare beta-carotene, insieme a molti altri fitonutrienti (25). Sono estremamente utili per ridurre l’infiammazione, abbassare i livelli di trigliceridi e mantenere la pelle sana.

Assunzione giornaliera raccomandata

Mezzo pompelmo (circa 154 grammi) offre il 100% del valore giornaliero (DV) di vitamina C, l ‘ 8% del DV di fibra e il 35% del DV di vitamina A (25). Quindi, si può bere il succo di mezzo pompelmo ogni giorno.

Succo di banana

Una singola banana può fornire al tuo corpo il 23% del potassio totale necessario su base giornaliera. È anche ricco di vitamine A, B6, C e D (26). Uno studio ha rilevato che le donne che avevano una bassa assunzione giornaliera di proteine, potassio e vitamine A e C avevano la pelle rugosa (27).

Assunzione giornaliera raccomandata

Si può avere un frullato fatto con 1-2 banane ogni giorno.

Succo di ananas

L’ananas è ricco di enzimi e sostanze nutritive essenziali, come le vitamine B1, B2 B3, B6 e C, insieme a magnesio, potassio, bromelina e fibra alimentare. Tutti questi hanno effetti anti-infiammatori sul tuo corpo, prevengono i rischi cardiovascolari e mantengono la pelle luminosa (28).

Assunzione giornaliera raccomandata

Mangiare 3 o più porzioni di frutta può aiutare a ridurre il rischio di degenerazione maculare legata all’età (29). Puoi mangiare o bere il succo di 1-2 tazze di frutta.

Succo di menta

La menta contiene nutrienti essenziali, come le vitamine A, B6 e C. Contiene anche fibre alimentari, calcio, fosforo, potassio, zinco, proteine, tiamina e molti altri nutrienti (30).

Assunzione giornaliera raccomandata

Non esiste una raccomandazione specifica per l’assunzione di menta. Tuttavia, è possibile aggiungere alcune foglie di menta a qualsiasi succo o frullato. Ha un sapore e un aroma distinti che possono aiutare a migliorare il gusto della tua bevanda.

Succo di lime dolce

La calce dolce (chiamata anche mosambi) è un frutto tropicale ricco di vitamina C, potassio, ferro, zinco, rame, calcio, sostanze fitochimiche e antiossidanti. Non solo mantiene la pelle sana, ma migliora anche la circolazione sanguigna e la funzionalità epatica e aiuta nella perdita di peso (31).

Assunzione giornaliera raccomandata

Puoi bere il succo di un lime ogni giorno o come raccomandato dal tuo nutrizionista.

Prima di fare succhi di frutta una parte della vostra dieta quotidiana, qui ci sono alcune indicazioni importanti che si dovrebbe tenere a mente.

Punti da ricordare mentre bevi succhi per la pelle luminosa

1. Non iniziare mai la giornata con i succhi. I succhi di frutta contengono fruttosio, che può sovraccaricare il fegato se assunto a stomaco vuoto. Il momento migliore per bere i succhi è durante la colazione o in qualsiasi momento tra colazione e pranzo.

1. Evitare di aggiungere zucchero o dolcificanti artificiali al succo. Se vuoi un pizzico di dolcezza, puoi aggiungere un cucchiaino di miele crudo al succo.

1. Prendi sempre il succo subito dopo averlo preparato. Il succo inizia a ossidarsi subito dopo che viene a contatto con l’ossigeno nell’aria. Utilizzare uno spremiagrumi lento per fare succhi di frutta in quanto rallenterà il processo di ossidazione.

1. Prova a mescolare invece di spremere. Questo ti aiuterà a ottenere i massimi benefici nutrizionali.

1. Cerca di non sforzare il succo. Questo assicura che non perdere le fibre essenziali.

1. Evitare di avere succhi confezionati o in scatola. Contengono zuccheri aggiunti e non sono così benefici come il succo appena fatto.

Gli esperti raccomandano di mangiare verdure e frutta piuttosto che berli. Tuttavia, se non puoi mangiare frutta ogni giorno o hai difficoltà a mangiare le tue verdure, bere succhi è il modo migliore per te.

Inoltre, tieni presente che bere semplicemente succhi non ti aiuterà se non segui uno stile di vita equilibrato e sano. La pelle luminosa ha bisogno di un approccio olistico. Hai bisogno di mangiare bene per far risplendere la pelle dall’esterno.

Risposte degli esperti per le domande dei lettori

Cosa c’è di meglio – un succo fatto con un singolo ingrediente o uno con un mix di ingredienti diversi?

Alcune verdure verdi, come cavoli, prezzemolo e broccoli, potrebbero non avere un buon sapore da soli. Quindi, in questi casi, puoi mescolarli con altri ingredienti.

Articoli Consigliati

• Miglior Piano di Dieta e gli Alimenti Per la Naturale luminosità alla Pelle
• 25 Migliori fatti in casa a base di Erbe Ricette di Bellezza Per la Pelle luminosa
• SK II Trattamento Viso Essenza Recensioni Utente
• 12 Alimenti Naturalmente ” la Pelle luminosa
• Come Utilizzare Vaadi Herbals di Lusso Zafferano Sapone?

Questo articolo è stato utile?

Le seguenti due schede cambiano il contenuto qui sotto.

• Ultimi Post
• Bio

Ultimi post by Ramona Sinha (vedi tutti)

• Capelli lisci Guida: Tutto quello che dovete Sapere Su di Esso – Marzo 19, 2021
• che Cosa È la Lanolina? Fa bene alla pelle? – 19 marzo 2021
• 17 Migliori Creme Per la Pelle Sensibile, Nel 2021 – Marzo 17, 2021
• 7 Migliori coreano di Gomma, Maschere per il Viso Per Cercare nel 2020, 15 Marzo 2021
• 10 Migliori coreano Creme Per Tutti i Tipi di Pelle – 2020 – Marzo 15, 2021

Ramona Sinha

Ramona è un giornalista trasformato in scrittore di contenuti. Ha conseguito un Master in Letteratura inglese e scrive per il mondo digitale da oltre cinque anni. È specializzata nella scrittura per la cura della pelle. Ha fatto un corso di certificazione intitolato “Dermatologia: viaggio nella pelle”, offerto dall’Università statale di Novosibirsk. Lei crede che la bellezza inizia con un buon regime di cura della pelle ed è in missione per eliminare tutte le tossine dalla sua routine. Aiuta e guida i lettori nella selezione di prodotti e ingredienti specifici per il loro tipo di pelle / problema. Quando Ramona non lavora, i suoi libri e la sua passione per la musica, il buon cibo e i viaggi la tengono occupata.