21-Day Fix Meal Plan e Idee

Se si sta creando un 21 Day Fix Meal Plan abbiamo decine di idee pasto per voi per l’ispirazione. È possibile visualizzare ancora di più su Beachreadynow.com. e nel nostro gruppo Facebook: CLEAN EATING FIX

Determina la tua staffa calorica

Quando fai la correzione di 21 giorni, prima vorrai determinare in quale staffa calorica cadi. La tua staffa prende in considerazione il tuo peso attuale e il tuo peso obiettivo. Le varie parentesi fisse di 21 giorni sono le seguenti:

• Piano A: 1200-1499 calorie
• Piano B: 1500-1799 calorie
• Piano C: 1800-2099 Calorie
• Piano D: 2100-2299 calorie

Una volta che hai la tua staffa di destinazione, saprai quanti contenitori di ogni colore ottieni all’interno del sistema di correzione delle porzioni e puoi iniziare a lavorare sulla creazione piano pasto.

Elenco alimenti approvati per 21 giorni

Gli alimenti “approvati per 21 giorni” sono elencati nei materiali del programma che hai ricevuto quando hai acquistato il programma o il tuo abbonamento Beachbody on Demand. Se li hai persi, nessuna preoccupazione – sono disponibili come .scarica pdf su Beachbody on Demand (BOD) sotto la correzione di 21 giorni “materiali del programma”. Se non si dispone di un abbonamento BOD, è possibile ottenere una prova gratuita di 2 settimane Beachbody on Demand. In generale, frutta densa di nutrienti, verdure e alimenti non trasformati sono sulla lista. Quando si passa attraverso la correzione 21 giorno, ti consigliamo di tagliare o eliminare bianco, prodotti di farina trasformati come pane e pasta (grano intero è OK) così come zuccheri raffinati.

Suggerimento: Crea il tuo 21 giorni Fix approvato grafico mangiare cibi puliti. Il tuo grafico personale contiene scelte alimentari che ti piace personalmente mangiare invece di fare riferimento alla lista degli alimenti generali molto più ampia. Inoltre, assicurati di sapere che quando si utilizza la lista degli alimenti Fix 21 Day, gli alimenti in cima alla lista sono le scelte migliori e più nutrizionalmente dense.

Idee colazione Fix 21 giorno

Quando il programma Fix 21 giorno, è super-importante per iniziare la giornata alimentando il vostro corpo correttamente. Inoltre, assicuratevi di bere 12-16 once di acqua al risveglio, come il sonno può essere disidratante. L’acqua fa molto di più per te – elimina le tossine, regola la temperatura corporea e aumenta l’aspetto della pelle. Ecco alcune deliziose idee per la colazione a 21 giorni:

• farina d’Avena Chia Colazione Budino
• Mirtillo farina d’Avena Bocce
• Yogurt alla Fragola Colazione Semifreddi
• Vegan Muffins ai Mirtilli
• Biscotto di farina d’Avena Frullato di Proteine
• Torta di Zucca Frullato di Proteine
• Banana Split Frullato
• Blueberry Cheesecake Shake
• Fragola Frullato di Proteine
• 21 Day Fix Colazione Scramble
• Funghi e Formaggio di Capra Frittata
• 21 Day Fix Colazione Burrito
• 21 Day Fix Quiche
• Proteine ricche di Zucca Ciambelle

21 Day Fix Pranzo Idee (si veda anche la cena di idee)

Per una rapida e pranzo facile, optare per gli avanzi della scorsa notte, un’insalata o una zuppa, che possono essere portati facilmente al lavoro o preparati a casa in pochi minuti. Qui ci sono alcune altre ricette sorprendenti è possibile utilizzare per lavorare nel vostro piano di pasto:

• Buffalo Pollo Insalata di Quinoa
• Rosso Insalata di Quinoa
• Balela Insalata
• Veloce, Facile Ricette di Insalata
• Kale, Farro e Feta Insalata
• ricotta Insalata
• greco Mason Jar Insalate
• Insalata di Pollo (Senza Frutta Coinvolti)
• Pulire Mangiare Insalata di Tonno
• Thailandese di Pollo Lattuga Avvolge
• Pulire Mangiare l’Insalata Cobb
• Carbonizzati di Zucchine e Fagioli Quesadillas
• Pinto Fagioli e Riso

21 Day Fix Idee Cena

Seguire il principio “la Cena e Fatto” quando il 21 Day Fix. Uscire dall’abitudine di spuntini a tarda notte garantirà il tuo successo nel perdere peso. Il modo migliore per farlo è con una cena sana, soddisfacente e ricca. Assicurati che abbia proteine magre, fibre e grassi sani per la sazietà.

• Pulire Mangiare Copycat “Perdue i Tagli Corti” Pollo (Crockpot)
• al Forno bocconcini di Pollo
• Patate Fritte Dolce
• Pulire Mangiare Stile italiano di Tacchino Polpette
• Pulire, Mangiare Carne Salsa
• Salmone al Cartoccio
• Pulire Mangiare Taco Pile (la Famiglia e il Congelatore Amichevole)
• Pulire Mangiare Tacchino e Fagioli Neri, Peperoncino
• 21 Day Fix Enchiladas di Pollo
• 21 Day Fix di Mac e Formaggio
• Pulire Mangiato i Gamberi e Broccoli, Alfredo
• Copycat Shophouse Polpetta Ciotole (Asian Polpette al Curry Verde Salsa)
• Unstuffed Cavolo
• Cavolfiore in Salsa Buffalo
• Pizza con cavolfiore crosta
• Pulire Mangiare Arrosto Acorn Squash
• Pesto Zoodles con Pollo
• Hamburger di Salmone
• pesce Spada alla Griglia
• Copycat Chipotle Bistecca Bocce
• Pulire Mangiare Swai
• Pulire Mangiare il Polpettone di Tacchino
• Thailandese di Pollo Lattuga Avvolge
• Pollo Intero in Pentola di Coccio
• la Pentola di Coccio greco Pita di Pollo
• la Pentola di Coccio Asiatica di Pollo
• la Pentola di Coccio Fajitas di Pollo
• la Pentola di Coccio Hawaiano Pollo BBQ
• la Pentola di Coccio Limone Suprema di Pollo
• Coccio Pot di Pollo -N – Zucchine
• la Pentola di Coccio Pulito, Mangiare carne Zuppa di Verdure
• Halal Ragazzi di Pollo e Riso
• Congelatore Pentola di Coccio Cucina Cinese Manzo e Broccoli
• la Pentola di Coccio Chana Masala
• tedesco Arrosto di Manzo per la Pentola di Coccio
• Cheesesteak Peperoni Ripieni (5 Ingredienti)
• Petto di Pollo Ripieno
• Pulire Mangiare Stufato di Manzo con Verdure di Radice
• Pulire Mangiare Pollo Gumbo
• Pulire Mangiare Miele Senape alla Griglia, Braciole di Lombo di Maiale
• Pulire il consumo di carne di Manzo Stroganoff
• Pulire Mangiare: Facile Pollo e Melanzane alla Parmigiana
• Pulire Mangiare: sud-ovest Ripiene di Spaghetti Squash
• Pulire Mangiare Flat-out Piadina Pizze
• Pulire Mangiare sud-ovest Tilapia (2 Pasti in Uno)
• Prosciutto Avvolto Saltimbocca di Pollo
• Pulire Mangiare Arrosto di Petto di Tacchino
• Benihana del Copycat Zuppa di Cipolle Ricetta (Clean Eating)
• Super Veloce Vegan Pizza

*8 Pulire Mangiare Congelatore Pasti in 2 Ore ($65 Totale)

21 Day Fix contorno Idee

Vedi anche il pranzo, idee per l’ispirazione 21 Day Fix lati, come zuppe e insalate.

• Caricato Cavolfiore Morsi
• Facile arrostito al forno e verdure
• Saltati kale e ceci
• Pulire Mangiare Arrosto di Cavoletti di Bruxelles
• Pulire Mangiare Limone Aglio Spinaci
• Pulire Mangiare Parmigiano Patate Arrosto
• Germogliato riso (P. F. Chang’Copycat)
• Arrosto di broccoli
• Aria friggitrice zucchine fritte

21 Day Fix Snack Idee

in Genere, il momento migliore per lo spuntino di tarda mattinata e il tardo pomeriggio, per scongiurare di essere troppo affamati ai pasti, che possono provocare l’eccesso di cibo e perdita di controllo. Ecco alcune deliziose e salutari idee snack per te.

• Pulire Mangiare Barrette di Muesli (4 Ingredienti)
• Vaniglia Acero Budino di Chia
• Sana Mela al Forno Ricetta
• fatti in casa Hummus
• Salsa di Mango ((5 Ingredienti)
• Ceci Arrostiti
• al Forno Patata Dolce Chips e Chipotle Calce Medicazione
• Cioccolato Burro di Arachidi Bar di Proteine
• Cioccolato Proteine Palle
• Superfood Energia Morsi
• Burro di Arachidi Chia Energia Morsi
• Pulire Mangiare Dolce e Piccante, Acero noci Pecan
• Shakeology gelato al Cioccolato
• Shakeology Cioccolato Candy Bar
• 21 Day Fix Approvato Pulito Mangiare cioccolato Dessert Ricette
• 21 giorno Fix: 9 deliziose ricette vaniglia Shakeology (idee nuove e fresche)

21 giorno Fix Risorse

Pianificazione del pasto è solo l’inizio del vostro 21 giorno Fix viaggio. Ti consigliamo di assicurarsi che sei preparato e impostato per il successo in tutte le aree. Ecco alcune altre ricette, messaggi piano pasto e altri post del blog che possono aiutare a rendere più facile:

• Partecipare a un 21 Day Fix Sfida di Gruppo
• Come preparare per il Giorno 21 Fix
• Modi per risparmiare denaro su 21 Day Fix alimenti
• frequenti 21 Day Fix Domande
• Come creare un 21 Day Fix Pasti
• 21 Day Fix Contenitore di Dimensioni
• 21 Day Fix Cibo Elenco
• 21 Day Fix Piani di Pasto
• 21 Day Fix Snack
• 21 Rapido, Semplice e SANO Ricette di Pollo
• 21 Day Fix Vacanza Consigli (Rimanere sulla Pista)
• 21 Day Fix Extreme
• 21 Day Fix Spice Mix
• 16 Pulito Mangiando gli Alimenti che Possono Essere Congelati

21 Day Fix Esempio di piano pasto

Per avere un’idea di ciò che si trova in un piano di menu Fix di 21 giorni, ecco un piano di esempio:

21 Day Fix Colazione (scegliere una delle opzioni sotto riportate)

• uova sode
• Cotto farina d’avena acciaio-taglio con cannella in polvere
• Fette di mele

–O–

• 1% yogurt greco e cannella in polvere
• Cereali, grani interi
• Mirtilli

–O–

• Turchia pancetta
• Pane in grani interi
• Fragole

21 Day Fix Pranzo (scegliere una delle opzioni sotto riportate)

• insalata Mista (lattuga, cetrioli, pomodori, peperoni)
• petto di pollo alla Griglia cucinato in olio d’oliva e spolverate con un panno pulito mangiare mix di spezie
• quinoa Cotto

–O–

• salmone alla Griglia cucinato in olio extra vergine di oliva e spolverate con un panno pulito mangiare mix di spezie
• asparagi Arrosto condita con semi di sesamo
• carote Affettate
• lenticchie Cotte spolverate con origano secco

……….O……..

• Griglia di tempeh cotto in olio extra vergine di oliva e spolverate con un panno pulito mangiare mix di spezie
• al Vapore piselli
• broccoli al Vapore condita con una pulita mangiare mix di spezie
• riso integrale Cotto condito con semi di girasole e spolverate con un trito di coriandolo fresco

21 Day Fix Snack (scegliere una delle opzioni sotto riportate)

• Shakeology
• Naturale di arachidi o burro di mandorle

–O–

• Raw mandorle intere

–O–

• Hummus, distribuite su una foglia di lattuga

–O–

• Avocado condito con aceto balsamico

21 Day Fix Cena (scegliere una delle opzioni sotto riportate)

• Griglia fianco bistecca
• carote Cotte con paprika affumicata

–O–

• petto di pollo alla Griglia condita con una pulita mangiare mix di spezie
• cavolo al Vapore condita con una pulita mangiare mix di spezie

–O–

• Veggie alla griglia hamburger patty cosparso con un panno pulito mangiare mix di spezie
• al Vapore zucchine (zucchine) spruzzato con un panno pulito mangiare mix di spezie