Sei stato avvertito, integratori di calcio e ferro. “Il calcio impedisce al ferro di entrare nella cellula per essere portato via”, offre Hartley. “Per evitare questa interferenza, assumere integratori di calcio al di fuori dell’impostazione del pasto.”Un esempio: un’insalata di spinaci piena di ferro, insieme a un mandarino in modo che il tuo corpo assorba quel ferro, e poi un integratore di calcio diverse ore dopo prima di andare a letto.

Mangiatore a base vegetale? Dal momento che non stai mangiando cibi ricchi di B12 come carne e uova (beh, a meno che tu non sia andato “veggan”), la tua dieta probabilmente manca. “I vegani adulti che non consumano prodotti alimentari fortificati dovrebbero integrare con vitamina B12 alla RDA di 2,4 microgrammi al giorno. Il tuo cervello, il sistema nervoso e il sangue hanno bisogno di questa vitamina.”Pop il supplemento o cercare cibi fortificati come lei ha detto. Nooch-aka, lievito nutrizionale-è un buon esempio.

Questo è specifico per il calcio. “L’assorbimento del calcio è migliore quando una persona consuma non più di 500 mg alla volta”, afferma Hayim. “Quindi, una persona che prende 1.000 mg al giorno di calcio dagli integratori, ad esempio, dovrebbe dividere la dose invece di prenderla tutta in una volta.”Piuttosto prendi un po’ del tuo calcio da whole foods? Sgranocchiare alcuni di questi alimenti ricchi di calcio non lattiero-caseari.

“Se hai un attacco di diversi giorni di diarrea, diarrea acquosa, si espellere più vitamine, il corpo più del solito,” commenti Zorich. “È una buona idea prendere un supplemento finché non ti senti meglio.”

“le persone Sane che assumono alte dosi di integratori di ferro possono sperimentare un mal di stomaco, stipsi, nausea, dolore addominale, vomito e svenimenti”, avverte Hayim. “Alte dosi possono anche diminuire l’assorbimento dello zinco.”Ha continuato dicendo che dosi estremamente elevate di ferro (nelle centinaia o migliaia di mg) possono causare insufficienza d’organo, coma, convulsioni e morte.

Questo frutto tropicale è disponibile in forma di estratto come un supplemento e utilizzato da persone per aiutare con la diarrea, infezioni del tratto urinario, e di più. Ma è importante tenere presente questa informazione: “Il mangostano potrebbe rallentare la coagulazione del sangue, aumentando quindi il tempo di sanguinamento. Se si assumono farmaci che rallentano la coagulazione (come l’aspirina), l’assunzione può aumentare le possibilità di lividi e sanguinamento”, afferma Hayim.

Non per ottenere super clinici su di voi, ma “questo include il rivestimento della mucosa della bocca”, dice Zorich. “Nella mia esperienza, le persone che soffrono di frequenti ulcere aftose-le piaghe di solito bianche all’interno del mese, non come herpes labiale o vicino alle labbra—saranno aiutate prendendo un complesso vitaminico B giornaliero.”Per altri modi per mantenere la bocca sana e fresca, non perdere questi cibi migliori e peggiori per il tuo respiro.

Molte persone spesso si rivolgono a zinco-freddo-fighter. Ma una volta che sei sotto antibiotici, non si consiglia di provare così difficile. “Non assumere zinco durante l’assunzione di antibiotici (come chinolone e tetraciclina), in quanto ridurrà la quantità di zinco e antibiotico che il corpo può assorbire”, avverte Hayim. Inoltre, la ricerca sull’efficacia dello zinco nella lotta contro i raffreddori è alquanto controversa poiché la maggior parte degli americani ne ha più che sufficienti; quindi, consulta il tuo medico prima di aggiungere questo minerale alla tua routine e controlla questi alimenti per prevenire i raffreddori comuni.

Sperando di concepire? “La US Preventive Services Task Force (USPSTF) raccomanda un supplemento di acido folico—da 400 a 800 microgrammi al giorno—per evitare difetti del tubo neurale al feto in via di sviluppo”, afferma Hayim. Molte donne iniziano a prendere prenatali con acido folico un paio di mesi prima di iniziare a cercare di concepire. Che tu sia o no, dai un’occhiata a questi cibi più sani per le donne.

“Qualcuno che ha avuto una significativa lesione o un intervento chirurgico dovrebbe prendere extra di vitamina C fino a quando la pelle guarisce”, dice Zorich. Consultare il proprio medico per determinare il dosaggio migliore per voi, ma è possibile controllare la nostra guida ai migliori alimenti ricchi di vitamina C nel frattempo.

“la Vitamina C è solubile in acqua, il che significa che quando si ottiene extra, semplicemente uscire nelle urine”, spiega La Nutrizione Gemelli. “Obiettivo per più se avete un raffreddore, sono sotto stress, non ottenere cinque o più porzioni di verdure e frutta al giorno, o vivere in un ambiente pieno di fumo o inquinato.”Altrimenti, non c’è bisogno di impazzire.

Più clinico-y roba, ma è meglio che senti, se sei su alcuni meds: “Per la maggior parte delle persone, i soliti alti e bassi di vitamina K nella dieta sono più che sufficienti”, dice Zorich. “Tuttavia, per alcuni tipi di anticoagulanti, la quantità di vitamina K nel corpo deve essere mantenuta ad un livello abbastanza costante per evitare sovracoagulazione o sottoacoagulazione. Pertanto, se il medico ha prescritto un anticoagulante, dovresti avere una conversazione sul fatto che tu sia sul tipo che è influenzato dal livello di vitamina K”, elabora Zorich.

sembra piuttosto divertente, ma non stai dando solo che SoulCycle il tuo impegno—si sta dando anche le vitamine! “Poiché le vitamine idrosolubili devono essere reintegrate quasi quotidianamente dalla dieta, essere consapevoli delle situazioni in cui è probabile che si esaurisca la vitamina”, avverte Zorich. È possibile perdere vitamine e minerali idrosolubili attraverso la sudorazione anche in condizioni climatiche estreme, osserva.

spesso Sono tutte in modo intercambiabile—vitamine, integratori, erbe e difficile tracciare la linea per cui c’è una differenza. Anche se ci siamo concentrati molto sulle vitamine tradizionali, dovresti sempre consultare il tuo medico su tutte le erbe che stai consumando. Ad esempio, Hayim ha condiviso che dovresti evitare l’aglio fino a due settimane prima di un intervento chirurgico maggiore. E l’olmo scivoloso può interrompere l’efficacia dei farmaci orali. E per maggiori informazioni sugli integratori che potrebbero non essere stati toccati sopra, dai un’occhiata a questi migliori integratori per le donne.