- Il test one-repetition maximum (1RM) è spesso considerato il “gold standard” per valutare la capacità di resistenza degli individui in ambienti non di laboratorio
- È semplicemente definito come il peso massimo che un individuo può sollevare per una sola ripetizione con una tecnica corretta.
Scopo del test:
Per determinare il peso massimo che può essere li!ed per una ripetizione completa del movimento (Heyward, 2010).
Attrezzatura necessaria:
• Pesi dipendenti dal test del gruppo muscolare.
Procedura di prova:
‘Quanto segue rappresenta i passaggi di base in 1-RM (o qualsiasi RM multipla) test dopo sessioni di familiarizzazione/pratica:
1.Il soggetto dovrebbe riscaldarsi, completando un numero di ripetizioni submassimali.
2.Determinare l ‘ 1-RM (o qualsiasi RM multipla) entro quattro prove con periodi di riposo da 3 a 5 minuti tra le prove.
3.Selezionare un peso iniziale che si trova all’interno della capacità percepita del soggetto (~50% -70% della capacità).
4.La resistenza viene progressivamente aumentata da 2,5 kg a 20 kg fino a quando il soggetto non può completare le ripetizioni selezionate. Tutte le ripetizioni devono essere eseguite alla stessa velocità di movimento e gamma di movimento per infondere coerenza tra le prove.
5.Il peso finale li!ed viene registrato con successo come assoluto 1-R o RM multipla.’
(American College of Sports Medicine , 2006).
- 1RM regionale batrisk squat
- 1RM unilaterale balc squat
- 1rm madethine leg press
