aprile prende il via l’inizio del National Stress Awareness Month. Nella forza lavoro di oggi, più di un terzo degli americani esperienza di stress da lavoro cronico, mentre solo il 36% rapporto che essi sono forniti le risorse per aiutarli a gestire il loro stress sul lavoro.

Lo stress dei dipendenti non è solo un problema personale. Il modo in cui la tua squadra si sente al lavoro può avere un grande impatto sulla produttività, sull’impegno e persino sui profitti—per oltre billion 300 miliardi all’anno in assenteismo e perdita di produttività per gli imprenditori statunitensi. Al contrario, adottare misure per ridurre lo stress dei dipendenti può far crescere il business: i dipendenti felici sono il 20% più produttivi e la felicità dei dipendenti ha dimostrato di migliorare le vendite del 37%.

Non devi spendere un sacco di soldi extra per mostrare ai tuoi dipendenti che ti interessano. Ecco 18 modi a basso costo per avvicinare il tuo team e ridurre lo stress sul posto di lavoro questo mese.

1. Scala indietro sul “tough love”

Ognuno ha il proprio stile di gestione, e come un piccolo imprenditore, la pressione di condurre e avere successo. Tuttavia, se generalmente si adotta un approccio rigido ai rapporti tra manager e dipendenti, si può fare più male che bene: mettere pressione negativa sui dipendenti o mostrare “amore duro” è stato trovato per portare a livelli più elevati di stress correlato al lavoro, con conseguente aumento dei tassi di turnover dei dipendenti e prestazioni più povere. Invece, concentrati sul condurre con empatia-e potresti trovare i tuoi dipendenti (e i tuoi clienti) migliori per questo.

2. Ospitare un laboratorio di mindfulness

“Meditazione Mindfulness” ha dimostrato di ridurre l’ansia e anche cambiare il vostro cervello. Risulta che più mediti, meno un ormone dello stress chiamato ACTH può esistere nel tuo sangue e più materia grigia aggiungerai alla tua mente. Sarai sempre più pezzo di mente, letteralmente.

Non devi sborsare un sacco di soldi per un guru della meditazione o un praticante. Guarda nella tua comunità locale o nel centro yoga per vedere se alcuni praticanti sono attualmente in formazione e vorrebbero guadagnare ore aggiuntive attraverso un progetto comunitario. E se non puoi permetterti un insegnante, puoi anche usarne uno virtuale. Chiedi al tuo team di scaricare un’app di meditazione come Headspace e di dedicare un po ‘ di tempo durante la giornata lavorativa per camminare insieme negli esercizi. Il tuo team può iniziare a sperimentare gli effetti della meditazione in appena 10 minuti.

3. Prova alcuni snack sani (o salutari)

Gli snack sono un vantaggio comune in molti luoghi di lavoro e un modo semplice per mostrare ai dipendenti il tuo apprezzamento. Tuttavia, snack go-to work come patatine e caramelle possono uccidere la produttività e portare a crash di zucchero. Cambia le cose e inizia a ruotare in opzioni approvate dal nutrizionista come mandorle, scatti e frutta. Oppure, tratta la tua squadra con un abbonamento snack box per il mese da aziende attente alla salute come Snacknation.

4. Ma non dimenticare il cioccolato

Il cioccolato rende le persone più felici-è solo una scienza difficile. Ma prima di annullare l’ordine di snack box della tua squadra e acquistare caramelle alla rinfusa, sappi che è solo cioccolato fondente e solo in quantità moderate. Mangiare 1,4 once di cioccolato al giorno-un po ‘ meno di una barretta di cioccolato—è stato trovato per ridurre lo stress e l’ansia rispetto ad altri alimenti. Quindi, mentre stai introducendo opzioni di snack di lavoro più salutari, va comunque bene trattare la tua squadra con qualcosa di dolce.

5. Prendere una pausa tavola

Può sembrare controintuitivo, ma fare pause può effettivamente aiutare i dipendenti a lavorare più velocemente. Permettere loro di allontanarsi dal loro lavoro non è solo un requisito legale—essere in grado di concentrarsi su un’attività diversa (anche solo per pochi minuti) è un modo semplice e veloce per chiunque di ricaricare prima di tuffarsi di nuovo in. Anche solo cinque minuti andranno bene. Utilizzare la pausa per un pugno uno-due e ottenere i vostri dipendenti in movimento allo stesso tempo. Sfida tutti a una tavola di 30 secondi per iniziare, poi lentamente il tuo lavoro fino ogni settimana. Perché tavole? Non richiedono attrezzature e possono essere fatte quasi ovunque. Entro la fine del mese, vedere se l’intera squadra può tenere la loro tavola per un pieno 5 minuti.

6. Organizzarsi

Quando è stata l’ultima volta che il tuo team ha ripulito la propria postazione di lavoro? O l’ultima volta che hai davvero ripulito l’ufficio? Organizzarsi può aumentare l’energia, ridurre lo stress e ridurre il rischio di infarto. Ora è il momento di affrontare qualsiasi pulizia profonda o progetti fai da te sulla lista delle cose da fare. Mettere da parte un paio d’ore o un pomeriggio per tutti per aiutare a organizzare il magazzino o pulire le cose per la primavera. Lasciate che i vostri dipendenti siano parte del processo e trovare modi per tutti di contribuire. Se hai degli artisti in residenza, pensa ad alcuni progetti fai-da-te e lascia che diventino creativi.

Oltre all’organizzazione fisica, tu e il tuo team potete beneficiare dell’organizzazione virtuale. L’implementazione di un software online time clock elimina lo stress delle schede perforate e consente ai dipendenti la facilità di clock e clock out direttamente dal proprio telefono.

7. Ospita una sfida di fitness di squadra

L’abbiamo sentito tutti: dieta sana, sonno sufficiente ed esercizio fisico. Prova a chiedere a qualsiasi piccolo imprenditore come stanno ottenendo tutti e tre. Ma l’esercizio fisico può effettivamente dare alla tua squadra un vantaggio in più, aiutandoli a rimanere calmi in situazioni di stress dei clienti e risolvere meglio i problemi in piedi. Sfida la tua squadra a un faceoff di fitness di gruppo di un mese. I dipendenti possono competere in base al tempo trascorso a lavorare, alle miglia corse o al numero di minuti trascorsi ad allenarsi a settimana. Usa un’app di allenamento gratuita come Endomondo per controllare i progressi reciproci in una classifica di gruppo e non dimenticare di entrare in azione e muoverti.

8. Invita su alcuni amici pelosi

Come il cioccolato, non è un caso che le cose” felici ” siano state scientificamente provate per ridurre anche lo stress. Cuccioli e altri animali domestici rientrano nella stessa categoria. Solo accarezzare un cane può aiutare a ridurre la pressione sanguigna e le sensazioni di depressione. Raggiungi il tuo rifugio locale o il salvataggio degli animali e vedi se sarebbero disposti a portare qualche cane amichevole per un’ora o due. Avranno la possibilità di socializzare e la tua squadra sperimenterà tutti i benefici di sollievo dallo stress che provengono dal migliore amico dell’uomo.

9. Trova 20 minuti per scherzare

La risata è la migliore medicina, anche a piccole dosi. Trascorrere 20 minuti a guardare un video divertente o ridere insieme diminuisce lo stress e aumenta il richiamo della memoria. Così mettere da parte un po ” di tempo per la vostra squadra a rilassarsi e condividere le loro battute preferite su happy hour, o se il vostro business ha lo spazio, ospitare una serata commedia formale. Invita tutti a vestirsi per una squadra “giorno di cattivo gusto” e votare su chi può venire con il costume più ridicolo. In qualunque modo si decide di aggiungere un po ‘ di divertimento nel corso della giornata, mantenere i 20 minuti in corso. Continua a cercare diverse attività che i tuoi dipendenti amano fare insieme e dare loro la possibilità di rilassarsi e legare qualcosa di divertente al di fuori del lavoro.

10. Pratica la regola” 6 per ogni 1 “

Ripensa all’ultima volta che hai dato un feedback critico ai dipendenti. Ora ripensa all’ultima volta che hai dato loro qualche lode. Molto probabilmente, i negativi si distinguono più dei positivi-e lo fanno anche per i tuoi dipendenti. Un piccolo feedback negativo può andare un lungo cammino e avere un effetto più duraturo di un casual “lavoro ben fatto.”In effetti, i ricercatori hanno scoperto che il più grande indicatore del successo di una squadra non è necessariamente la loro esperienza o skillset. È il loro rapporto tra commenti negativi e positivi l’uno con l’altro. In media, le squadre di maggior successo forniscono 6 commenti positivi per ogni singolo negativo.

Può sembrare molto, ma come nell’esercizio sopra, i commenti negativi tendono ad essere quelli che interiorizziamo e ricordiamo di più. Invece, sfida la tua squadra a portare un po ‘ di positività in tutte le loro interazioni con i colleghi e metti in azione la regola “6 per ogni 1”. Essi possono trovare che è facile a venire con le critiche, ma complimenti prendere più intenzione. Rafforzeranno i loro legami l’uno con l’altro, dando il via a una tendenza di positività che potrebbe continuare a lungo ad aprile.

11. Volontariato insieme

Restituire non riguarda solo gli altri. Può influire anche sulla vita della tua squadra. Il volontariato nella tua comunità ha dimostrato di ridurre lo stress e promuovere una migliore salute mentale diminuendo i sentimenti di isolamento e depressione. Può anche portare a una vita più lunga e promuovere un team building più forte, a costi molto ridotti. Entra in contatto con la tua dispensa di cibo locale o la mensa dei poveri e pianifica una giornata per portare la tua squadra a servire. Se il tempo è bello, scegli un parco di quartiere da sponsorizzare e partecipa alle pulizie di primavera. Il tuo team avrà la possibilità di risolvere problemi e conoscersi al di fuori del lavoro contribuendo a una causa maggiore.

12. Gioca in avanti

Porta il volontariato al livello successivo inviando la tua squadra in una caccia al tesoro “gioca in avanti”. Ecco come funziona: vieni con un elenco di modi a sorpresa per pagare in avanti (che non prendono un sacco di soldi extra) e dividere i dipendenti in gruppi. Potrebbe pagare il caffè della persona dietro di te nella linea Starbucks, lasciando una nota incoraggiante per uno sconosciuto o chiamando un amico per dire loro quanto significano per te. Qualunque gruppo può completare il maggior numero di buone azioni o atti casuali di gentilezza entro un certo periodo di tempo vince.

13. Do Theme Day Fridays

C’è qualcosa di cui i tuoi dipendenti sono incredibilmente appassionati? Una profonda rivalità sportiva o una band preferita? Se i tuoi dipendenti indossano un’uniforme, dai loro un giorno per mostrare un po ‘ più di personalità. Invita tutti a rappresentare la loro squadra preferita o vestirsi come il loro supereroe preferito, e tenere un voto per diverse categorie di costume, come “Più realistico” o “Miglior costume di gruppo.”E non deve essere solo un giorno del mese-si potrebbe fare un tema diverso ogni giorno per una settimana o istituto “Theme Day Fridays” ogni settimana.

14. Tenere un hackathon

Hackathon non sono solo per gli sviluppatori di software o grandi aziende. Sempre più aziende stanno sfruttando questa attività di team building per stimolare la creatività e promuovere la collaborazione tra team. Tutto ciò di cui hai bisogno è un’idea, uno spazio di lavoro e un po ‘ di carburante per farti andare avanti. Pensa a una sfida attuale che la tua azienda sta affrontando o a un obiettivo aziendale. Si può essere alla ricerca di modi creativi per ottenere più traffico durante le piccole imprese mese maggio, reclutamento assunzioni più stagionali, o cercando di aggiungere alcuni nuovi elementi al menu.

Decidi per quale problema o obiettivo vuoi che la tua squadra risolva durante l’hackathon, dividili in gruppi più piccoli, poi guardali andare. Alla fine della giornata, ogni gruppo lancerà la propria idea di business, e il gruppo con l’idea migliore vince l’hackathon. Ma alla fine, tutti vincono: non ci sono soluzioni giuste o sbagliate quando si tratta di un hackathon, e il tuo team avrà avuto la possibilità di collaborare e inserirsi nel business in modo reale e tangibile. Inoltre, probabilmente ti ritroverai con un arretrato di idee fantastiche per i mesi a venire.

15. Cambia le cose

Tutti possono iniziare a sentirsi correre giù dal giorno per giorno. Riporta un po ‘ di spontaneità dando ai tuoi dipendenti la possibilità di mescolare le cose nelle loro routine di lavoro. Assegnarli a un ruolo diverso o incorporare una nuova abilità nelle loro attività quotidiane. Se hanno lavorato dietro le quinte in cucina e vogliono più tempo sul pavimento, farli ombra un altro dipendente già facendo il ruolo per il loro turno, e viceversa. Scegli un momento tranquillo della giornata per questo scambio di ruoli in modo che siano in grado di praticare in un ambiente a basso stress. Li aiuterà ad avere una migliore comprensione e apprezzamento per i loro colleghi, oltre a dare un’occhiata a come tutti mantengono gli affari senza intoppi.

16. Dare loro il tempo per i progetti di passione

Simile a uno scambio di ruolo, dare ai vostri dipendenti un insieme secchio di ore di questo mese da dedicare alla passione o side-of-desk progetti. Idealmente, questi dovrebbero essere legati al business, ma non possono rientrare nella loro descrizione del lavoro di tutti i giorni. Alla fine del mese, riunisci il tuo team per una condivisione di gruppo con i risultati o gli aggiornamenti del loro lavoro.

17. Have a Drink Talk Learn party

Come recentemente reso popolare su Twitter, a volte tutto un buon partito ha bisogno è un buon PowerPoint. Invece di mostrare ciò che hanno fatto al lavoro, un Drink Talk Learn party consente ai dipendenti di condividere di più su chi sono e cosa li interessa al di fuori delle ore di funzionamento. Ci sono alcune regole formali, come mantenere la presentazione sotto i tre minuti, ma i dipendenti possono mettere insieme presentazioni su qualsiasi cosa (a patto che sia il lavoro appropriato). Aspettatevi risate, una lezione inaspettata, o semplicemente la possibilità di arrivare a saperne di più gli uni sugli altri.

18. Chiedi il loro feedback onesto

Una delle cose più difficili di affrontare lo stress dei dipendenti è che non si può nemmeno realizzare la sua esistenza. Persone diverse gestiscono lo stress in modi diversi, quindi è importante sapere come si sentono i dipendenti prima di bruciare o colpire un punto di rottura. Metti da parte un po ‘ di tempo questo mese per parlare con ogni dipendente uno contro uno, e non solo un check-in di cinque minuti. Chiedi come stanno e scavare per una risposta reale. Chiedi loro cosa potrebbe esserci di meglio per loro al lavoro. E alla fine, assicurati che si sentano veramente ascoltati e compresi, ma dai il tuo feedback onesto. Dopo tutto, i dipendenti non lasciano le aziende-lasciano i manager. Se sollevano problemi, mettere insieme un piano per i prossimi passi e discutere come vorrebbero vederli affrontati.