Se stai lottando per rimanere svegli al lavoro e il caffè non lo sta tagliando, prova alcuni di questi suggerimenti:

Vai a fare una passeggiata prima del lavoro

Prendere un po ‘ d’aria fresca e muovere il corpo prima del lavoro Una passeggiata è particolarmente efficace ad aumentare la vostra vigilanza se si prende uno quando il sole è alto.

Fai un pisolino prima del lavoro

Mentre è spesso impossibile fare un pisolino sul posto di lavoro, fare un pisolino prima del lavoro può aiutare ad aumentare la tua vigilanza. Questo è un consiglio particolarmente importante per i turnisti, che possono essere tenuti a lavorare ore dispari o alternate. Napping per un minimo di 15 a 20 minuti prima del lavoro può aiutare a migliorare la vostra vigilanza durante il turno.

Fare pause di attività

Seduto o in piedi ancora per troppo tempo, come ad esempio a una scrivania o registratore di cassa, può farti sentire stanco. Rimanere attivi può aiutarti a sentirti più vigile e pensare in modo più chiaro. Alzati e fai pause di attività ogni poche ore, se possibile. Ad esempio, provare a camminare intorno al vostro ufficio o sul posto di lavoro, mentre si prende quella telefonata.Puoi anche provare questi esercizi che puoi fare alla tua scrivania.

Mantenere il vostro spazio di lavoro luminoso

Se si lavora durante il giorno, mantenere il vostro posto di lavoro tonalità della finestra aperta per far entrare la luce del sole. Se lavori quando è buio o buio, accendi le luci per aiutarti a tenerti sveglio e vigile.

Bere acqua

Sorseggiare la caffeina può darti una spinta energetica temporanea, ma bere acqua durante il tuo turno è molto più salutare ed è anche efficace nel tenerti vigile. Questo perché la disidratazione può rendere più difficile per te concentrarti sul tuo lavoro.

Bevi caffeina all’inizio del tuo turno

Consumare un po ‘ di caffeina all’inizio del tuo turno può aumentare la tua prontezza all’inizio della giornata. Assicurati di consumarlo solo all’inizio del tuo turno, però. Caffeinating troppo tardi può interferire con la vostra capacità di dormire dopo il lavoro.

Tieni gli snack a portata di mano

Mangiare spuntini sani durante il giorno può aiutare a mantenere costante la glicemia e l’attenzione per tutto il giorno. Cerca cibi con un mix di proteine, carboidrati e grassi sani. Le buone opzioni di snack includono:

• burro di arachidi e cracker integrali
• muesli e yogurt
• noci e frutta
• carote e formaggio

Evitare di consumare cibi e bevande con zuccheri aggiunti, come caramelle, barrette energetiche e soda.

Ottenere la roba facile fuori strada

Può essere difficile concentrarsi su compiti complessi quando sei stanco. Se possibile, completa le attività più semplici quando sei stanco, come rispondere alle e-mail, archiviare documenti o riorganizzare il desktop del tuo computer. Di solito la vostra energia tornerà come si completano questi compiti più semplici.

Usa profumi energizzanti per svegliarti

Tieni le candele profumate o un diffusore di olio essenziale alla tua scrivania. Cerca profumi forti ed energizzanti, come gelsomino, agrumi o menta piperita. Puoi anche strofinare l’olio essenziale sulle mani e sulle tempie per aiutarti a mantenerti eccitato.

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Attiva alcuni brani

Ascoltare musica ad alto volume, energizzante come rock o pop a volte può aiutare ad aumentare il tuo livello di energia. Se lavori in uno spazio condiviso, assicurati di indossare le cuffie in modo da non disturbare i tuoi colleghi.