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Quali sono le migliori bevande per disidratazione? Questo potrebbe sembrare una domanda trabocchetto, ma la risposta non è così semplice come sembra. C’è in realtà una varietà di bevande che possono aiutare a reidratare rapidamente e non sono tutti buoni come l’altro.

A quanto pare, l’acqua non potrebbe nemmeno essere la tua migliore opzione per tutto il tempo. Quanto bene una bevanda idrata dipende dal volume che stai consumando e anche dalla composizione nutritiva della bevanda.

Le bevande con più nutrienti dell’acqua possono essere utili, poiché rallentano la velocità con cui lo stomaco svuota il liquido, il che estrae il processo di reidratazione. Questo diventa particolarmente importante per le persone che esercitano frequentemente o che sudano molto per altri motivi.

Altre bevande hanno il vantaggio di assaggiare semplicemente bene. Ammettiamolo. L’acqua può essere noiosa a volte e può essere difficile bere le otto tazze consigliate ogni giorno. L’uso di altre bevande per mantenerti idratato rende tutto molto più facile.

Bevande Per Disidratazione

• Acqua
• Acqua e Limone
• Infuso di Acqua
• Acqua Con Elettroliti
• Bevande Sportive Come Gatorade
• Pedialyte
• Latte
• Frullati E Frappè
• Acqua di Cocco
• Succo di Verdura
• Aloe Acqua
• Calda, Tè E Tè freddo
• Succo d’Arancia E Soda
• Caffè
• Birra

Acqua

dovrebbe essere una sorpresa che l’acqua cime di nostro elenco. L’acqua è il modo più semplice per idratarsi e tende ad essere l’opzione più sana per le nostre esigenze di idratazione quotidiane.

Un approccio semplice è quello di avere una bottiglia d’acqua a portata di mano ovunque ci si trovi. Questo rende facile prendere semplicemente swigs per tutto il giorno. Fare questo è spesso più facile che sedersi e cercare di bere uno o più bicchieri d’acqua alla volta.

Acqua naturale e acqua frizzante sono entrambi bene per la reidratazione, in modo da poter scegliere il vostro preferito.

Acqua al limone

L’acqua al limone a volte viene promossa come questa bevanda straordinaria che ti farà miracoli, specialmente se la bevi prima cosa al mattino. In tutta onestà però, i benefici per la salute di acqua di limone non sono poi così sorprendente.

Stai semplicemente aggiungendo un po ‘ di succo di limone alla tua acqua potabile. Questo ti dà un po ‘ di vitamina C, una varietà di altri nutrienti e rende la tua acqua piacevole – ma non stai davvero ricevendo così tanto succo di limone per porzione.

Il più grande vantaggio dell’acqua al limone è il sapore. Il succo di limone è un modo semplice per rendere il gusto dell’acqua più interessante, senza l’uso di dolcificanti.

Acqua infusa

Rendere l’acqua infusa è facile. Stai semplicemente aggiungendo una selezione di frutta e occasionalmente erbe o verdure in una brocca o in una bottiglia d’acqua e poi lasciando riposare la miscela per almeno alcune ore. Molte persone lasciano le loro infusioni durante la notte, dando ai sapori un sacco di tempo per entrare in acqua.

C’è una combinazione infinita di ingredienti che puoi provare, come l’acqua infusa con ananas, lime e cocco, o l’acqua infusa con more, zenzero e arancia. Oppure, si potrebbe prendere un approccio semplice e basta usare alcune fette d’arancia.

L’acqua infusa non è più idratante dell’acqua normale, ma è più piacevole da bere. Alcune persone trovano che possono facilmente bere acqua infusa per tutto il giorno mentre bere la stessa quantità di acqua naturale è molto più difficile.

Acqua con elettroliti

Puoi anche cercare acqua con elettroliti, inclusi sodio e potassio. Gli elettroliti possono migliorare il tuo livello di idratazione, in quanto aiutano a rallentare il tasso che l’acqua lascia di nuovo il tuo corpo.

Gli elettroliti sono anche molto importanti se hai perso acqua attraverso il sudore. La perdita di acqua in questo modo a volte può portare a uno squilibrio elettrolitico, quindi è importante ottenere più elettroliti nel sistema.

Alcune persone trovano l’acqua elettrolitica difficile da bere, poiché l’acqua può avere un notevole sapore salato. Iniziare lentamente può aiutare. Questo ti dà il tempo di adattarsi alle differenze di sapore. Potresti scoprire che finisci per goderti il modo in cui l’acqua ha un sapore.

Anche così, l’acqua con elettroliti è meglio riservato per i momenti in cui si è disidratati o hanno perso un sacco di acqua. Troppi elettroliti possono essere dannosi, specialmente nel caso del sodio.

Bevande sportive come Gatorade

Gatorade e prodotti simili sono una scelta popolare per l’idratazione. Queste sono fondamentalmente bevande elettrolitiche, tranne che spesso contengono una discreta quantità di zucchero, coloranti e aromi.

Lo zucchero non è del tutto una brutta cosa, in quanto può aiutarti a rimanere idratato. Puoi anche cercare versioni a basso contenuto di zucchero se sei preoccupato per l’assunzione di zucchero.

L’uso di aromi significa anche che Gatorade e bevande simili hanno un buon sapore. Questo li rende più facili da bere rispetto all’acqua elettrolitica normale. Assicurati solo di non esagerare.

Pedialyte

Pedialyte è un’altra bevanda di reidratazione, ma questa ha un focus sulla salute molto più forte. Questo può essere visto nell’equilibrio dei nutrienti, dove Pedialyte contiene molto meno zucchero e più sodio rispetto ad altre bevande reidratanti.

C’è ancora una selezione di sapori tra cui scegliere, che dovrebbe rendere il prodotto facile da bere.

L’azienda offre anche una varietà di diverse forme del loro prodotto per aiutare a soddisfare le varie esigenze. Ad esempio, alcuni contengono anche prebiotici, per aiutare a migliorare la salute, mentre altre versioni sono in polvere per comodità.

Ci sono altre bevande di idratazione orale troppo, come ad esempio un marchio chiamato SOS. Il trucco è quello di cercare prodotti ad alto contenuto di elettroliti ma mantenere il contenuto di zucchero relativamente basso. Le buone marche spesso saltano anche gli ingredienti aromatizzanti e coloranti artificiali.

Latte

Sorprendentemente, il latte è un modo particolarmente buono per reidratarsi. È anche meglio dell’acqua in molte situazioni a causa della sua composizione nutritiva.

La combinazione di grassi, proteine e zucchero nel latte aiuta a rallentare lo svuotamento del fluido dallo stomaco, mentre il sale aiuta il corpo a trattenere il fluido.

Si scopre che il latte scremato è l’opzione più idratante, in quanto è per lo più acqua comunque, con appena sufficiente grasso e sostanze nutritive per aiutare con l’assorbimento di acqua. Tuttavia, il latte intero è ancora efficace nel mantenerti idratato.

Frullati E Frappè

È possibile usufruire di latte di reidratazione proprietà in altri modi, come fare frullati o anche solo l’aggiunta di cacao al latte (optare per la non zuccherati roba se si prende il cacao approccio).

L’aggiunta di ingredienti extra non toglie i benefici di reidratazione del latte e potresti finire con una bevanda più piacevole se prendi questo approccio.

Acqua di cocco

L’acqua di cocco è un po ‘ come una bevanda sportiva, in quanto stai ricevendo elettroliti e zucchero chiave. A differenza delle bevande sportive, l’acqua di cocco è un prodotto naturale.

Anche l’equilibrio dei nutrienti è diverso. In particolare, l’acqua di cocco tende ad essere più bassa di sodio e si basa su glucosio e fruttosio naturali (mentre la maggior parte delle bevande sportive usa invece sciroppo di mais ad alto fruttosio). Questa combinazione tende a significare che l’acqua di cocco è più sana di una bevanda sportiva.

Succo di verdura

Il succo di verdura può essere ottimo anche per la reidratazione, specialmente se stai facendo il succo da solo. Mentre le bevande acquistate in negozio hanno i loro benefici, spesso includono anche il succo di frutta per rendere il sapore più attraente.

L’aggiunta di succo di frutta del genere potrebbe non essere attraente se stai cercando di mantenere basso l’apporto calorico e troppo zucchero non aiuterà necessariamente la reidratazione.

Quando fai il tuo succo, puoi scegliere gli ingredienti. Ad esempio, i cetrioli sono particolarmente idratanti e contengono vari nutrienti benefici. Succo di barbabietola può essere sorprendentemente potente troppo.

Acqua di aloe

L’aloe vera è talvolta considerata un superfood, anche se c’è qualche dibattito sull’argomento. Indipendentemente da ciò, puoi aggiungere pezzi di aloe vera alla tua acqua per creare una bevanda infusa rinfrescante.

Puoi anche comprare il succo di aloe vera. Questo tende ad essere spesso e un po ‘ appiccicoso, quindi gli effetti sull’idratazione non saranno forti come la maggior parte degli altri elementi di questa lista. Tuttavia, c’è un sacco di hype che circonda l’aloe vera, quindi il succo di aloe potrebbe avere alcuni vantaggi.

Tè caldo e tè freddo

Il tè è un modo semplice per reidratare, poiché la bevanda è principalmente acqua, ma stai ottenendo un sapore piacevole dalle foglie di tè.

Le tisane sono particolarmente attraenti, in quanto prive di caffeina. Ciò significa che non stai ricevendo alcun effetto diuretico dalla caffeina. Inoltre, la mancanza di caffeina significa che puoi goderti il tè in qualsiasi momento durante il giorno.

Ancora, tè nero, tè verde e altri tipi di tè contenenti caffeina ti aiuteranno comunque a reidratare. Mentre la caffeina fa diminuire l’effetto di idratazione un po’, si sta ancora prendendo in più acqua che si sta perdendo.

Succo d’Arancia E Soda

in una certa misura, lo zucchero nelle bevande aiuta con la reidratazione, come le bevande zuccherate permetterà di trascorrere più tempo nello stomaco rispetto alla semplice acqua. Tuttavia, il corpo ha bisogno di diluire l’alto contenuto di zucchero di queste bevande, che fa nell’intestino tenue.

Questo processo significa che è molto probabile che si ottiene meno idratazione da bevande zuccherate di quanto ci si potrebbe aspettare. Ti stai ancora idratando, questo è chiaro. L’effetto può anche essere ancora più forte che con l’acqua, ma lo zucchero in più non sta facendo alcun favore al tuo corpo.

Per la maggior parte delle situazioni, vedrai più benefici dal concentrarti sull’acqua piuttosto che su qualcosa di alto contenuto di zucchero, anche se quest’ultimo ti reidraterà leggermente più velocemente. Tuttavia, se hai bisogno di reidratare e una bevanda zuccherata è la tua unica opzione, farà il trucco.

Caffè

il Caffè non è un modo fantastico per reidratare, come la caffeina ha un lieve effetto diuretico. Anche così, la quantità di acqua che stai ricevendo spesso compenserà qualsiasi perdita di acqua.

Ciò significa che, come regola generale, bere caffè o tè con caffeina non ti disidraterà.

Questo è particolarmente vero per una tipica tazza di caffè che fai a casa. La bevanda può anche finire per essere idratante come l’acqua, soprattutto se si sta aggiungendo un po ‘ di latte al caffè.

I caffè acquistati nei negozi sono più frequenti, poiché alcuni di essi usano colpi doppi o più, quindi finiscono con un contenuto di caffeina più elevato.

Qualsiasi effetto diuretico del caffè tende ad essere più forte per le persone che non consumano regolarmente caffeina. Quindi, se sei già un bevitore di caffè frequente, si potrebbe scoprire che non si perde molta acqua dal caffè a tutti.

Birra

L’alcol ha un effetto diuretico più forte della caffeina, motivo per cui devi tenere il passo con l’acqua quando sei in città. Anche così, le grandi bevande a basso contenuto alcolico, come la birra, possono ancora reidratarti perché stai guadagnando più acqua di quella che perdi.

Birra a basso contenuto alcolico può essere particolarmente utile in questo senso, come si sta ottenendo più liquido e meno alcol.

Mentre non dovresti fare affidamento sulla birra come alternativa all’acqua per mantenere il tuo idratato, è bello sapere che almeno non stai perdendo acqua quando ti godi la tua birra.