(CNN) – L’escursionismo non è solitamente considerato un’opportunità per mangiare come un foodie, ma il trekking attraverso i boschi richiede molte calorie per sostenere la tua energia. Spesso è impossibile portare tutto il cibo che desideri. Devi fare le tue scelte contano.
“Si tratta di bilanciare costi, gusto, peso e nutrizione”, consiglia l’escursionista Appalachian Trail thru Amber Kostka.
Abbiamo parlato con una manciata di escursionisti esperti per determinare quali alimenti vanno a per una spinta. Se siete zaino in spalla per una settimana o sei mesi, o anche se siete solo sul sentiero per un giorno, qui ci sono alcuni alimenti che possono alimentare attraverso la vostra prossima avventura.
Il tuo panino non si farà
Tortillas di farina, 10 ct ($2.49, target.com)
Gli escursionisti amano un ottimo panino sul sentiero, ma imballare una pagnotta di pane non è fattibile. Occupa troppo spazio ed è incline a modellarsi su escursioni più lunghe. Le tortillas di farina fanno il trucco, però: sono leggere. Non occupano molto spazio. Durano per sempre. Ci piace avvolgere tonno o burro di arachidi in loro, ma essere sicuri di acquistare tortillas di farina, non tortillas di mais, che possono sgretolarsi facilmente.
Keep it simple
Escursionisti a lunga distanza riferiscono di mangiare qualcosa circa ogni due ore. Questo è un sacco di cibo, e può diventare costoso. Questi sei elementi consigliati da escursionisti seri danno la priorità al costo (in modo da non rompere la banca), al peso (in modo da non rompere la schiena) e alle calorie, in modo da poter continuare a fare trekking con il serbatoio pieno.
I nostri esperti dicono di scaglionare questi in intervalli di due ore durante il giorno per avere un sacco di energia per arrivare al traguardo del viaggio.
Pop-Crostate glassato Fragola, 8 ct ($1.99, target.com)
Probabilmente avrai fame quando ti svegli nella tua tenda. Cosa dovresti mangiare? Ci sono due scuole di pensiero sul sentiero colazioni: Alcuni escursionisti riferiscono di voler un boccone veloce in modo che possano tornare al sentiero al più presto. Altri preferiscono prendere il tempo per cucinare qualcosa che li riscalderà. Se vuoi la velocità, le Pop-Tarts sono un’ottima opzione. Sono facili da montare nel vostro pacchetto, squish invece di schiacciare e sono ricchi di calorie.
Lancia Sandwich Cracker, Variety Pack, 8 ct ($3.29, target.com)
Gli escursionisti abbiamo parlato con amore questi Lance Sandwich Crackers come spuntino a metà mattina. Il mini-sandwich firma ha burro di arachidi farcito tra due cracker di formaggio, e un pacchetto di sei ha un enorme 210 calorie — non male per un alimento che è questo leggero. Il variety pack include la tradizionale opzione burro di arachidi e una versione crema di formaggio ed erba cipollina, ognuna delle quali è gustosa e buona per una spinta.
Jif Per andare Snack Tazze, 8 ct ($1.99, target.com)
Alcuni escursionisti hanno detto che pensavano che il burro di arachidi potesse diventare noioso come spuntino quotidiano in un lungo trekking. La maggior parte in seguito ammesso che si sbagliavano. Il burro di arachidi è la combinazione perfetta di dolce, salato e pieno di proteine, ed è super ripieno quando lo metti su una tortilla. Questi pacchetti individuali lo rendono facile da portare solo quanto è necessario, e sono facili da memorizzare come spazzatura fino a trovare un bidone della spazzatura.
Starkist Tuna Creations Bold Hot Buffalo Style ($1.39, target.com)
Mantieni a portata di mano quelle tortillas che abbiamo menzionato, perché due ore dopo lo spuntino al burro di arachidi, è il momento di avvolgere una creazione di tonno. Sei scettico sul fatto che non vedrai l’ora di mangiare tonno come spuntino? Starkist in realtà fa decine di sapori, e quelli nel variety pack sono alcuni dei nostri preferiti personali. Opzioni come Hot Buffalo e Thai Chili sono pieni di sapore. Sono leggeri da trasportare e rimangono freschi per un tempo molto lungo, il che li rende perfetti per una lunga escursione.
Barrette proteiche Clif Builders, burro di arachidi croccante, 6 ct ($6.99, target.com)
Una di queste barrette contiene 20 grammi di proteine più aminoacidi essenziali. Uno studio pubblicato dal National Center for Biotechnology Information ha scoperto che la combinazione aiuta a costruire e riparare i muscoli, in modo che tu sia meno dolorante e più pronto a camminare di nuovo il giorno successivo. (Oppure, se sei solo escursioni per un giorno, in modo da poter camminare domani.) Kostka ama anche i costruttori Clif per la loro consistenza. “Hanno un ottimo crunch”, dice, ” e non si mescolano come la maggior parte delle altre barrette proteiche che ho provato.”
Conchiglie di Annie &Bianco maccheroni Cheddar & Formaggio, 4 ct ($5.99, obiettivo.com)
Mac e formaggio di Annie è un altro cibo Kostka si rivolge a sul sentiero. ” Ero ossessionata dai maccheroni e dal formaggio”, ricorda della sua escursione di sei mesi. “Era confortante e caldo alla fine di una lunga giornata.”Dice che a volte aggiungeva tonno o salumi alla miscela per ottenere proteine extra. Per risparmiare spazio, conservare la pasta in un sacchetto di silicone riutilizzabile invece della scatola più ingombrante se sei zaino in spalla.
Get gourmet
Gli escursionisti in avventure più brevi hanno un po ‘ di spazio in più per la decadenza. Non sarà come cenare in un ristorante a cinque stelle, ovviamente, ma un’escursione di uno o due giorni consente qualche comfort in più.
Ecco sei opzioni alimentari che ti garantiranno di ottenere la nutrizione di cui hai bisogno e allo stesso tempo di mettere un premio più alto sul gusto.
Quaker Organic Instant Oatmeal Variety Pack, 8 ct ($2.99, target.com)
L’attuale colazione dei campioni è probabilmente farina d’avena. È pieno di carboidrati, proteine e grassi sani e complessi. È anche ricco di fibre e facile da digerire. Dovrai passare più tempo a cucinare al mattino, ma niente ci riempie come una ciotola calda di farina d’avena. Questo pacchetto di varietà di Quaker ha anche opzioni che hanno un ottimo sapore: sono saporite senza esagerare con lo zucchero. Mescolare in un po ‘ di burro di arachidi e si ha veramente una colazione di potenza.
Tipo Burro di arachidi Crunch Bar ($2.49, obiettivo.com)
I carboidrati e le proteine sono entrambi importanti per alimentarti durante un’escursione, e questo snack ha un sacco di entrambi, con 14 grammi di proteine vegetali e 5 grammi di fibre. È anche abbastanza piccolo da tenere in tasca, quindi puoi mangiarlo senza nemmeno fermarti per una pausa. Kind fa molti sapori diversi, ma siamo parziali al burro di arachidi crunch.
Bare al forno croccante Granny Smith Chip di Apple (target 4.29, obiettivo.com)
Sappiamo tutti che frutta e verdura fanno parte di una dieta sana, ma sfortunatamente non sono sempre convenienti per le escursioni. Possono danneggiarsi nella borsa e sono più veloci da rovinare rispetto a molti altri alimenti in questa lista. Questi chip – fondamentalmente frutta disidratata con solo un paio di ingredienti aggiuntivi-sono un grande compromesso. In realtà hanno un sapore di frutta, hanno molto dello stesso valore nutrizionale e non verranno sbattuti nel tuo branco.
Duke’s Hot & Salsicce Shorty affumicate piccanti ($4.99, target.com)
Il manzo a scatti è una grande aggiunta a qualsiasi menu di trekking. È leggero da trasportare e pieno di proteine, ma il gusto non è sempre il nostro preferito. Duke’s Hot & Le salsicce affumicate piccanti ci hanno mostrato che alcuni prodotti a scatti possono essere deliziosi quanto pratici. Questa borsa da 16 once contiene circa 25 piccole salsicce. (Nota: Alcuni clienti hanno segnalato un film nel pacchetto, scambiandolo per muffa, ma in realtà è una sostanza per evitare che si attacchi ed è totalmente sicuro.)
Buona & Raccogliere liofilizzato Fette di Mango (5,99 dollari, target.com)
È utile avere qualcosa di dolce per aumentare la tua energia nel mezzo del pomeriggio e dolce non deve tradurre innaturali dolcificanti. Buona& La frutta secca di Gather viene fornita in una busta richiudibile con sei porzioni di frutta, quindi non devi mangiarla tutta in una volta. È naturalmente dolce, soddisfacente e molto gustoso.
Casa di montagna Chili Mac con carne di manzo ($9.49, cabelas.com)
Tutto quello che dovete fare per gustare i pasti Mountain House è versare acqua bollente nel sacchetto e attendere 10 minuti. I pasti sono liofilizzati per preservare i nutrienti e sono privi di aromi artificiali, colori e conservanti. Ogni confezione contiene due porzioni, quindi puoi mangiarne una e salvare il resto per dopo, oppure puoi mangiare entrambi in una sola seduta. Non giudicheremo — dopo una lunga giornata di escursioni, te lo sei guadagnato.
Nota: I prezzi sopra riportati riflettono i prezzi indicati dai rivenditori al momento della pubblicazione.