Le statistiche sullo zucchero negli Stati Uniti sono piuttosto tristi. Dicono che il tipico americano mangia 6 tazze di zucchero ogni settimana. Sono 152 chili di zucchero in un anno! Perché stiamo mangiando così tanto zucchero? Prima di tutto, è ovunque. Come additivo alimentare più popolare negli alimenti trasformati, lo zucchero è difficile da evitare. In secondo luogo, è molto coinvolgente. La maggior parte di noi è dipendente dallo zucchero, che ce ne rendiamo conto o meno. Smettere di mangiare zucchero è un compito difficile, ma può essere fatto, e le ricompense sono molte! Diamo un’occhiata a 12 cose che accadono quando smetti di mangiare zucchero.
- Diventerai più mentalmente acuto
- Il rischio di diabete diminuisce
- Perderai peso
- Ti sentirai più leggero, più luminoso e più felice
- La tua pelle si illuminerà
- Non ti ammalerai più spesso
- Invecchierai più lentamente
- Avrai un respiro migliore
- Avrai denti più sani
- La tua vita sessuale otterrà una spinta
- Dormirai meglio
Diventerai più mentalmente acuto
Vuoi aumentare la produttività mentale e migliorare la cognizione? Smettila di mangiare zucchero. Una volta fatto, troverete quanto più concentrato e chiaro la vostra mente diventa. La salute del cervello viene sabotata quando sei dipendente dallo zucchero e poi agisci sulla tua dipendenza.
Uno studio del 2014 pubblicato su Nutritional Neuroscience spiega come una dieta ad alto contenuto di fruttosio causi l’insulino-resistenza dell’ippocampo esacerbando anche i deficit di memoria. Un altro studio pubblicato su Molecular Neurobiology ha trovato un legame tra il consumo di zucchero e i cambiamenti negativi nella corteccia frontale del cervello — cambiamenti associati a ulteriori problemi cognitivi. Se vuoi rimanere acuto e in cima alle cose, specialmente quando invecchi, smetti di mangiare zucchero. La tua mente ti ricompenserà in picche.
Il rischio di diabete diminuisce
Una delle cause primarie del diabete di tipo 2 è mangiare troppo zucchero. Ciò significa che abbiamo una certa quantità di controllo sul nostro rischio di diabete. La maggior parte di noi può prevenire questa malattia fatale se facciamo la scelta coraggiosa di smettere di mangiare zucchero.
Lo zucchero aumenta il nostro rischio di diventare diabetici perché i livelli elevati di zucchero nel sangue sono una grande parte dell’equazione del diabete. Mangiare troppo zucchero aumenta i livelli di zucchero nel sangue. Nel corso del tempo, alti livelli di zucchero nel sangue possono causare insulino-resistenza, che devastano il fegato, il pancreas e altri organi. Mentre molti fattori contribuiscono al diabete, lo zucchero è uno dei colpevoli chiave.
Perderai peso
È ovvio che stai mangiando più calorie vuote ogni volta che mangi un cibo carico di zucchero e, naturalmente, questo contribuisce all’aumento di peso. Tuttavia, meccanismi più potenti sono in gioco quando parliamo di zucchero e aumento di peso. Il consumo di zucchero provoca il caos con gli ormoni responsabili del mantenimento di un peso sano, così come quelli che supportano la perdita di peso sana.
Lo zucchero influisce anche sulla parte del cervello che controlla l’appetito. Mangiare troppo zucchero fa pensare che il tuo cervello abbia ancora fame quando in realtà non c’è bisogno di continuare a mangiare. Inoltre, lo zucchero causa anche cambiamenti nel cervello, rendendolo dipendente dallo zucchero e bramando sempre più zucchero più si mangia. E’un circolo vizioso. Mentre il viaggio di perdita di peso di tutti è diverso, non importa chi sei — quando smetti di mangiare zucchero, perderai peso molto più facilmente.
Ti sentirai più leggero, più luminoso e più felice
Certo, mangiare la tua torta o il tuo gelato preferito potrebbe farti sentire meglio a breve termine, ma nel lungo periodo, la tua salute mentale può prendere una batosta. Lo sapevate che mangiare troppo zucchero è legato alla depressione? L’infiammazione cronica sottostante che si verifica quando mangiamo una dieta ricca di zuccheri influisce negativamente sulla nostra funzione cerebrale-uno dei motivi per cui diventiamo blu con troppi dolci.
Uno studio del 2015 pubblicato sull’American Journal of Clinical Nutrition ha rilevato che le donne che mangiavano cibi zuccherati con un alto indice glicemico aumentavano il loro rischio di depressione. Un altro studio pubblicato nel 2017 sulla rivista Scientific Reports ha rilevato che gli uomini che consumavano più di 67 grammi di zucchero ogni giorno aumentavano il rischio di depressione rispetto agli uomini che mangiavano meno di 40 grammi al giorno. Basta considerare un bambino piccolo dopo aver mangiato la loro scorta di Halloween o Pasqua. Spesso si trasformano da piccoli angeli a diavoli fastidiosi! Se vuoi mangiare per battere il blues, vorrai smettere di mangiare zucchero, specialmente se sei incline a stati depressivi.
La tua pelle si illuminerà
Una dieta ricca di zuccheri è stata collegata a condizioni della pelle come acne, brufoli, eruzioni cutanee e imperfezioni. Uno studio pubblicato sulla rivista Clinical, Cosmetic and Investigative Dermatology mostra quanto sei più incline ad avere l’acne e altre condizioni della pelle quando dai da mangiare al tuo corpo troppi cibi carichi di zucchero. Nutrire la pelle una dieta senza zucchero-uno che è pieno di alimenti integrali nutrienti e molta acqua pulita renderà la vostra pelle bagliore con vigore giovanile.
Non ti ammalerai più spesso
Quando mangi troppo zucchero, devasterai il tuo sistema immunitario. Ma, quando smetti di mangiare zucchero, il tuo sistema immunitario è in grado di funzionare nel modo in cui è stato progettato. L’infiammazione cronica legata all’alto consumo di zucchero riduce la risposta immunitaria, rendendoti più suscettibile a raffreddori e influenze durante tutto l’anno.
Quando si smette di mangiare zucchero, è molto probabile che tu sia molto più sano e meno probabilità di prendere un raffreddore o influenza bug. Una ragione per questo ha a che fare con i globuli bianchi. Per un massimo di 5 ore dopo aver mangiato un po ‘ di zucchero, quelle cellule sono il 50% in meno in grado di combattere i batteri cattivi.
Invecchierai più lentamente
Vuoi trovare la fontana della giovinezza? Smettila di mangiare zucchero. Questo è particolarmente vero quando si tratta del tuo aspetto. Se vuoi sembrare più giovane della tua età, mangia una dieta ricca di nutrienti. Mangiare troppo zucchero rende la pelle più veloce. La ragione di ciò è la glicazione, un processo che accade quando lo zucchero mina la produzione di collagene ed elastina nella pelle.
L’infiammazione è un altro fattore che porta all’invecchiamento precoce e lo zucchero è un preciso contributo all’infiammazione cronica. Ridurre l’infiammazione, smettere di mangiare zucchero, e basta potrebbe trovare la fontana della giovinezza non è fantasyland.
Avrai un respiro migliore
Il tuo partner si è mai lamentato del tuo alito cattivo? Forse hai anche notato il tuo alito cattivo di tanto in tanto. Se è così, ti consigliamo di smettere di mangiare zucchero. Zucchero provoca i batteri in bocca che è responsabile per l’alito cattivo. Se si considera questo, il vostro dente dolce non è così dolce-soprattutto non per il vostro miele. Ridurre lo zucchero se si desidera più baci e una vita migliore amore!
Avrai denti più sani
Uno studio del 2013 pubblicato in International Scholarly Research Notices: L’odontoiatria spiega come lo zucchero è legato alle cavità e alla carie. Per preservare i denti e prevenire problemi più grandi come i canali radicolari, vorrai fare del tuo meglio per smettere di mangiare zucchero. Sempre filo interdentale e lavarsi i denti, almeno due volte al giorno. I tuoi denti ti ameranno per questo!
Smetti di mangiare zucchero e ridurrai drasticamente il rischio di malattie cardiache, perché troppo zucchero nella tua dieta aumenta il rischio di ipertensione, obesità e diabete — tre fattori di rischio primari per malattie cardiache e declino cardiovascolare.
La tua vita sessuale otterrà una spinta
Mangiare troppo zucchero è dannoso per la tua vita sessuale. Quando si riduce lo zucchero, la libido migliora, così come la capacità del corpo di ottenere su di giri per il sesso. Per le donne, lo zucchero sconvolge l’equilibrio ormonale sessuale. Per gli uomini, mangiare troppo zucchero può portare a disfunzione erettile e bassa libido a causa del picco di insulina che prende il sopravvento dopo aver mangiato zucchero. Lascia che questo sia uno dei tuoi motivi motivanti per tagliare lo zucchero dalla tua dieta. Le probabilità sono, avrete meglio sesso, e più di esso!
Dormirai meglio
Lo zucchero interrompe il sonno, specialmente se sei incline a fare spuntini con cibo spazzatura prima di andare a dormire. Mangiare troppo zucchero in questo momento può anche causare sudorazioni notturne. Quando smetti di mangiare zucchero, i tuoi ormoni funzionano meglio, compresi gli ormoni responsabili di un sonno sano e ristoratore.
Gli ormoni dello stress sono i colpevoli comuni del sonno di scarsa qualità. Ti consigliamo di ricordare questo quando si raggiunge per quello spuntino preferito di mezzanotte. Se è ad alto contenuto di zucchero, è probabile che aumenterà i tuoi ormoni dello stress e diminuirà le tue possibilità di sonno ristoratore.
Prova a rinunciare allo zucchero per 2 settimane per vedere quanto meglio ti senti e quanto meglio sembri. Quando vedi risultati positivi da cambiamenti a breve termine, sarai motivato a apportare i cambiamenti a lungo termine necessari per una vera trasformazione. Sappi che rompere l’abitudine allo zucchero è tutt’altro che semplice. Quando decidi di smettere di mangiare zucchero, non sarà facile. Ma ne varrà la pena.
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