Quali sono i sintomi della resistenza all’insulina?

L’insulina, sebbene prodotta nel pancreas, è un ormone che influisce su tutte le aree del corpo. Come tale, i sintomi possono apparire quasi ovunque. Si potrebbe prendere un po ‘ di lavoro di laboratorio dal medico per affinare davvero su alcuni degli effetti fisici di insulino-resistenza, tuttavia, i sintomi più comuni sono:

• Aumento dell’indice di dimensione addominale (circonferenza della vita in cm: altezza (cm)
• Acanthosis nigricans – macchie Scure sull’inguine, ascelle o al collo
• Elevati livelli di trigliceridi e bassi livelli di HDL (colesterolo buono)
• Iperinsulinemia – elevati livelli di insulina nel sangue
• Elevata percentuale di grasso nel fegato
• Inspiegabile aumento di Peso
• Alta pressione sanguigna
• Gotta

che Cosa provoca insulino-resistenza?

Se lasciato incontrollato per troppo tempo, il pancreas può essere esaurito e alcune delle sue cellule interromperanno la produzione di insulina. Questa ridotta produzione di insulina, in combinazione con livelli di zucchero sempre crescenti, è di solito il tempo in cui viene scoperto il diabete di tipo 2. Fortunatamente, ora conosciamo molte delle cause della resistenza all’insulina…e sapere è metà della battaglia!

Genetica

La predisposizione genetica gioca un ruolo importante nel lottare o meno con l’insulino-resistenza. Ad esempio, se un genitore è affetto da diabete di tipo 2, il rischio di sviluppare diabete di tipo 2 è superiore del 38%.

Stile di vita

La buona notizia è che non siamo completamente determinati ad avere il diabete dai nostri geni. Con il nostro stile di vita, possiamo influenzare epigeneticamente se certi geni sono “accesi” o meno! Un eccesso di calorie, in particolare zucchero o carboidrati, che non possiamo elaborare a sufficienza a causa della mancanza di esercizio fisico, può innescare la resistenza all’insulina.

Nel 2017, lo studio diretto ha dimostrato che riducendo le calorie e il peso dopo 12 mesi, quasi la metà dei partecipanti allo studio aveva valori di zucchero così buoni che i farmaci per il diabete non erano più necessari. Questo è solo uno degli innumerevoli studi che mostrano come uno stile di vita sano sia una pietra angolare nello sviluppo della resistenza all’insulina.

Forma del corpo

Il grasso immagazzinato negli organi e nell’addome è chiamato grasso viscerale e questo aumenta tipicamente la resistenza all’insulina. In particolare, questa concentrazione centrale di grasso può rivelarsi impegnativa per il fegato.

Il fegato vuole naturalmente sbarazzarsi delle riserve di grasso in eccesso. Lo fa caricando il grasso in eccesso in piccole “barche da trasporto” (le cosiddette particelle VLDL). Queste “barche” spostano gli acidi grassi attraverso il flusso sanguigno verso le cellule muscolari. Ma se il corpo sta già lottando per accettare i nutrienti a causa della resistenza all’insulina, quelle barche da trasporto finiscono scaricate nel flusso sanguigno, accumulandosi sulle pareti arteriose. Ciò porta all’infiammazione e all’intasamento delle arterie.

Batteri & Infiammazione

L’infiammazione in generale è cattiva quando si tratta di insulino-resistenza, ma l’infiammazione delle gengive in particolare, è particolarmente cattiva. La tasca gengivale infiammata contiene batteri che possono passare nel flusso sanguigno causando una risposta infiammatoria che aumenta la resistenza all’insulina.

Ci sono anche prove che un disturbo nell’ambiente batterico nell’intestino può causare infiammazione, che aggrava la resistenza all’insulina e altri problemi metabolici.

10 Modi per combattere la resistenza all’insulina

Mentre non possiamo fare molto per alterare la genetica (se solo potessimo raggiungere quei film di fantascienza) ci sono molte cose che possiamo controllare per compensare lo stile di vita, la forma del corpo e i fattori infiammatori che causano la resistenza all’insulina. Principalmente:

1. Più movimento: tutto conta, che si tratti di salire le scale, andare in bicicletta o anche semplicemente camminare di più. Non deve essere sport competitivi, ma il movimento regolare è importante. L’allenamento della forza è anche ottimo per bruciare i grassi continui e attivare le centrali elettriche delle cellule, i mitocondri.

2. Meno dolci: consumare il meno zucchero possibile. Soprattutto evitare bevande zuccherate. Xilitolo, eritritolo o stevia possono essere alternative ma con moderazione. Essere consapevoli di zuccheri naturali di frutta così come fruttosio conta come un dolce!

3. Mangia l’arcobaleno: concentrati su cibi interi e non trasformati e molte verdure fresche. Il colore più il meglio! Mangia regolarmente anche una manciata di noci e pesce grasso!

4. L’intestino conta: un sacco di fibre e prodotti fermentati dovrebbero essere aggiunti alla dieta. I batteri contenuti nello yogurt promuovono anche buoni batteri intestinali. Evitare i dolcificanti artificiali in quanto possono promuovere l’infiammazione.

5. Up with Omega-3: consumare almeno 2g di acidi grassi omega-3 al giorno può ridurre la resistenza all’insulina, abbassare i trigliceridi nel sangue e migliorare la resistenza all’insulina..

6. Evitare il pascolo: ci dovrebbe essere una pausa di almeno 4 o 5 ore. Anche il digiuno intermittente ha dimostrato di ridurre la sensibilità all’insulina.

7. Giorni interi di avena: beneficiare di avere giorni di avena nella vostra dieta per migliorare la resistenza all’insulina. Puoi trovare maggiori informazioni qui.

8. Pulire quei denti: pulizia professionale e regolari controlli dentali mantenere denti e gengive sani e contribuire a ridurre la possibilità di batteri gengivali divampare e contribuire alla resistenza all’insulina.

9. Ottenere un buon sonno: Le prove mostrano scarsa sonno aumenta la resistenza all’insulina.

10. Minore stress: il cortisolo, un ormone dello stress, aumenta la resistenza all’insulina.