Uno sguardo alle allergie

Le allergie sono una risposta del sistema immunitario a una sostanza estranea chiamata allergeni. Il lavoro del sistema immunitario è quello di mantenere il corpo sano combattendo gli agenti patogeni dannosi.

Raggiunge questo obiettivo attaccando qualsiasi cosa pensi possa mettere il corpo in pericolo.

In caso di allergie, il sistema immunitario percepisce gli allergeni come patogeni e reagisce di conseguenza anche se gli allergeni sono innocui.

I sintomi variano a seconda dell’allergene e della gravità dell’allergia. Se le allergie sono molto gravi, ciò può causare anafilassi, che è pericolosa per la vita ed è associata a difficoltà respiratorie, stordimento e perdita di coscienza.

Tipi di allergie

Esistono diversi tipi di allergie, sia alimentari che non alimentari.

Allergie alimentari possono innescare gonfiore, orticaria, nausea e stanchezza, e altro ancora. Spesso ci vuole un po ‘ per una persona a rendersi conto di avere un’allergia alimentare perché le persone in genere mangiano una serie di alimenti ogni giorno e ci può essere un ritardo tra mangiare il cibo e avere una reazione.

Le allergie possono anche essere stagionali, come nel caso della febbre da fieno, che è un’allergia al polline. I sintomi includono congestione, naso che cola e occhi gonfi.

Cause di allergie

Le allergie sono diventate un problema di salute pubblica in tutto il mondo a causa della loro maggiore prevalenza (1). Nonostante le notevoli ricerche nella zona, le loro cause sono in gran parte sconosciute.

Sono state avanzate varie spiegazioni, come aumento della consapevolezza, miglioramento della diagnostica, suscettibilità genetica, influenze psico-sociali, esposizione agli allergeni, diminuzione della stimolazione del sistema immunitario, malattia di base, terapia antiallergica e inquinamento (2).

È probabile che le allergie si sviluppino attraverso una complessa interazione di fattori genetici e ambientali.

Ruolo della supplementazione

Ci sono una serie di integratori che sono stati proposti per aiutare con le allergie. Questi interagiscono con il sistema immunitario, di solito migliorando la funzione immunitaria e la resilienza. Ecco una rapida visuale di quelli che stiamo andando a coprire in modo più dettagliato di seguito.

10 Integratori che sono antistaminici naturali

Ora, diamo un’occhiata a ciascuno più da vicino e scoprire come può aiutare con le allergie. Noterai che molti degli integratori utilizzati sono antiossidanti, che funzionano riducendo la risposta infiammatoria associata alle allergie.

Vitamina E

La vitamina E è un gruppo di otto diversi composti che supportano l’attività antiossidante nel corpo. Le otto molecole possono essere suddivise in due categorie: alfa, beta, delta e gamma vitaminers.

Il vitamer α-tocoferolo è considerato il vitamer primario e si trova quasi sempre negli integratori. Le fonti alimentari di α-tocoferolo includono verdure verdi e oli di semi, come l’olio di oliva e di girasole. La vitamina E è una vitamina liposolubile, il che significa che è immagazzinata nel corpo.

In che modo la vitamina E aiuta le allergie?

Uno studio randomizzato in doppio cieco, controllato con placebo, ha rilevato che 800 mg di vitamina E durante la stagione dei pollini erano in grado di ridurre significativamente i sintomi nasali rispetto al placebo (3).

La vitamina E può anche aumentare l’immunità, che può aiutare a prevenire le allergie. La supplementazione di 800 mg di alfa-tocoferolo al giorno per 30 giorni è stato dimostrato è stato dimostrato di aumentare gli indici di immunità mediata dalle cellule T (4).

La ricerca ha anche scoperto che la vitamina E può migliorare la reattività del sistema immunitario. L’integrazione giornaliera di 50 mg e 100 mg di vitamina E (come alfa-tocoferolo) per sei mesi ha aumentato significativamente i livelli immunosupportivi di IL-2 diminuendo le concentrazioni di IFN-gamma (5).

Come prendo la vitamina E?

La maggior parte dei benefici della vitamina E sono associati a dosi leggermente superiori alla dose giornaliera raccomandata (RDA) di 15 mg. Per aiutare a ridurre i sintomi delle allergie stagionali, si consiglia di assumere 800 mg di vitamina E al giorno durante la stagione in cui si verificano allergie.

È possibile che ci siano effetti negativi di assumere dosi così elevate a lungo termine, quindi se si assume vitamina E su base continuativa, si consiglia di attenersi a una dose inferiore compresa tra 50 e 200 mg al giorno.

La vitamina E sembra essere più efficace se assunta insieme a una fonte di grassi alimentari insaturi, come noci e semi.

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Vitamina A

La vitamina A si riferisce a un gruppo di composti che svolgono un ruolo importante nel mantenimento della salute della pelle, la visione, la trascrizione del gene e il funzionamento del sistema immunitario.

I composti includono retinolo, retinaldeide, acido retinoico e caretenoidi della provitamina A (beta-carotene, alfa-carotene, gamma-carotene e criptoxantina). Le forme più comuni negli alimenti e negli integratori sono retinolo e beta-carotene.

La vitamina A è liposolubile, il che significa che è immagazzinata nel corpo. Il consumo in eccesso, sebbene raro, può portare a livelli tossici.

In che modo la vitamina A aiuta le allergie?

La vitamina A è in grado di modulare le risposte immunitarie innate e adattive in modo da poter influenzare lo sviluppo e i sintomi delle allergie.

Carenze di vitamina A sono state trovate per aumentare la suscettibilità alle allergie e peggiorare i sintomi di allergia (6). Significativamente ridotti livelli sierici di vitamina A sono comunemente osservati in quelli con allergie rispetto ai controlli sani.

Uno studio ha anche scoperto che l’assunzione di vitamina A in gravidanza diminuiva il rischio che il bambino ottenesse allergie nei primi sette anni di vita (7). Era il beta-carotene in particolare che era più efficace.

Come prendo la vitamina A?

Sono necessarie ulteriori ricerche per determinare la dose ottimale per le allergie. Tuttavia, sulla base di ricerche esistenti si consiglia di prendere la quantità giornaliera raccomandata, che è di 900 mcg e donne 700 mcg al giorno.

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Spirulina

la Spirulina è un’alga blu-verde alga che è un non-specie tossiche di Arthrospira batteri. È composto da 55-70% di proteine e ha diversi componenti attivi.

L’ingrediente principale è la ficocianobilina, che costituisce circa l ‘ 1% della spirulina. Ficocianobilina imita composto bilirubina del corpo, per inibire un complesso enzimatico chiamato Nicotinamide adenina dinucleotide fosfato (NADPH) ossidasi. Ciò si traduce in effetti antiossidanti e anti-infiammatori nel corpo.

In che modo la spirulina aiuta le allergie?

Gli studi hanno trovato che la spirulina esibisce le proprietà antinfiammatorie inibendo il rilascio di istamina dai mastociti (8).

Uno studio in doppio cieco controllato con placebo ha rilevato che 2 g di spirulina assunta giornalmente per 6 mesi hanno ridotto significativamente i sintomi del rinito allergico (una condizione correlata al naso) rispetto al placebo (9). I sintomi ridotti includevano secrezione nasale, starnuti, congestione nasale e prurito.

Un altro studio randomizzato, in doppio cieco controllato con placebo, ha rilevato che l’assunzione di 2 g di spirulina al giorno per 12 settimane ha migliorato significativamente i livelli di citochine nel corpo, che svolgono un ruolo importante nelle reazioni allergiche, rispetto al placebo (10). Le citochine colpite erano interleuchina-4, interferone-γ (IFN-γ) e interleuchina-2.

La dose di 2g di spirulina ha ridotto i livelli di interleuchina-4 del 32%, mostrando un effetto protettivo per le allergie. I risultati non sono stati altrettanto efficaci per una dose di 1g, suggerendo che gli effetti della spirulina sono dose-dipendenti.

Come prendo spirulina?

Per ottenere i benefici della spirulina per le allergie, si consiglia di assumere 2g al giorno. Ulteriori ricerche sono necessarie per determinare se è meglio prenderlo una volta al giorno, o in dosi più piccole, più volte al giorno.

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Ortica

ortica (Urtica dioica) è un’erbacea perenne, fioritura, pianta della famiglia Urticaceae. Ha una lunga storia di essere utilizzato per scopi terapeutici.

Gli antichi egizi lo usavano per trattare l’artrite e il mal di schiena; le truppe romane lo sfregavano su se stesse per aiutare a stare al caldo.

Le foglie hanno strutture simili ai capelli che pungono e producono anche prurito, arrossamento e gonfiore. Tuttavia, una volta che le foglie sono state lavorate, l’ortica può essere consumata in modo sicuro.

In che modo l’ortica aiuta le allergie?

Uno studio ha rilevato che dopo una settimana di integrazione con ortica, i sintomi allergici sono stati ridotti rispetto al placebo (11).

Uno studio clinico randomizzato, in doppio cieco, controllato con placebo ha rilevato che 300 mg di ortica assunta giornalmente per 4 settimane hanno ridotto significativamente i sintomi nasali (12). il 58% dei partecipanti ha riscontrato un miglioramento rispetto all’assunzione di ortica, con 69 partecipanti su 74 che la valutano meglio del placebo.

Come faccio a prendere l’ortica?

Sulla base della ricerca, è meglio prendere 300 mg di ortica ogni giorno per ridurre i sintomi di allergia. Si consiglia di dividere questo in due dosi di 150 mg ciascuna.

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Guduchi

Guduchi, noto anche come amrita o tinospora cordifolia, è una pianta usato in Ayurveda per aumentare la vitalità. È stato studiato per vari scopi di salute, compreso il suo effetto sul diabete, sul metabolismo del glucosio, sull’infiammazione, sul supporto del sistema immunitario e sulla neurologia.

In che modo guduchi aiuta le allergie?

Uno studio randomizzato in doppio cieco controllato con placebo ha rilevato che l’integrazione di 300 mg di un estratto di acqua di guduchi 3 volte al giorno per 8 settimane ha ridotto significativamente i sintomi di allergia rispetto al placebo (13).

I sintomi allergici sono stati risolti tra il 61% e l ‘ 83% dei partecipanti.

I sintomi che sono stati migliorati includevano starnuti, secrezione nasale, ostruzione nasale e prurito nasale.

Come prendo guduchi?

Per ottenere i benefici di guduchi per i sintomi di allergia, si consiglia di prendere 300 mg, tre volte al giorno. Il supplemento deve essere assunto insieme a un pasto.

Cumino nero

Il cumino nero (nigella sativa) è una spezia medicinale spesso usata per condire i prodotti alimentari. Contiene un potente ingrediente bioattivo chiamato timoquinone.

In che modo il cumino nero aiuta le allergie?

Uno studio prospettico in doppio cieco ha rilevato che l’integrazione di olio di cumino nero per 30 giorni è stata in grado di ridurre significativamente i sintomi di allergia rispetto al placebo (14). I sintomi ridotti includevano starnuti, naso che cola, prurito e congestione.

Risultati positivi sono stati osservati dopo 15 giorni di supplementazione.

Un altro studio ha rilevato che 2 g di cumino nero assunto per 30 giorni è stato in grado di ridurre significativamente i sintomi di allergia rispetto al placebo nelle persone con febbre da fieno (15). La ricerca ha anche rilevato un aumento dell’attività di uccisione dei macrofagi e della fagocitosi nei partecipanti.

Un documento di ricerca che descrive 4 diversi studi ha rilevato che l’integrazione con cumino nero 40-80mg / kg al giorno ha ridotto i sintomi allergici in quelli con eczema da febbre da fieno e asma (16). I sintomi ridotti includevano febbre da fieno, congiuntivite, asma bronchiale ed eczema cutaneo.

Come prendo il cumino nero?

La supplementazione di cumino nero è di solito sotto forma di un estratto di semi di base (una polvere schiacciata dei semi senza ulteriore lavorazione o concentrazione) o l’olio di semi, nessuno dei quali richiede molta lavorazione in quanto il dosaggio medicinale è vicino allo stato naturale del prodotto grezzo.

Per ottenere i benefici del cumino nero per ridurre i sintomi di allergia, si consiglia di assumere 2 g di seme al giorno. Anche se alcuni benefici sono visti a dosi di 1g al giorno, gli effetti sembrano essere dose-dipendente.

I semi sono circa un quarto a un terzo degli acidi grassi, il che significa che l’integrazione di qualsiasi prodotto di olio di semi nero sarebbe 3-4 volte inferiore alla quantità necessaria dal seme. Questo funziona tra 250 mg e 1.000 mg al giorno.

Vitamina C

La vitamina C, o acido L-ascorbico, è una vitamina essenziale solubile in acqua. È un integratore alimentare popolare grazie alle sue proprietà antiossidanti, sicurezza e convenienza.

Si trova in quantità particolarmente elevate in frutta e verdura, come agrumi, bacche e peperoni.

In che modo la vitamina C aiuta le allergie?

Uno studio multicentrico, prospettico e osservazionale ha rilevato che la vitamina C assunta per via endovenosa tra 10 e 14 settimane è stata in grado di ridurre significativamente i sintomi di allergia (17).

Miglioramenti sono stati osservati anche in affaticamento, disturbi del sonno, depressione e mancanza di concentrazione mentale durante il corso dello studio. I ricercatori hanno anche suggerito che una carenza di vitamina C potrebbe portare a malattie correlate alle allergie.

Un altro studio ha rilevato che l’assunzione di 2 g di vitamina C al giorno può agire come un antistaminico naturale in quelli con febbre da fieno (18).

Come prendo la vitamina C?

Per ottenere i benefici della vitamina C per ridurre i sintomi di allergia, si consiglia di assumere 2 g al giorno. Questo può essere assunto in una singola dose.

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• 10 Migliori di Vitamina C Integratori

Cactaceo

Butterbur è un estratto della pianta da un arbusto che cresce in Asia, in Europa e in alcune parti del Nord America. Le persone usano spesso il supplemento per trattare l’emicrania e la febbre da fieno.

Il Centro Nazionale per la salute complementare e integrativa (NCCIH) ha dichiarato che butterbur può avere effetti antistaminici.

In che modo butterbur aiuta le allergie?

Uno studio randomizzato, in doppio cieco, a gruppi paralleli ha rilevato che 8 mg assunti giornalmente (suddivisi in 4 dosi) per due settimane era altrettanto efficace nel ridurre i sintomi allergici come un farmaco antistaminico chiamato cetirizina, in quelli con febbre da fieno (19). Inoltre, butterbur non ha prodotto gli effetti sedativi associati ai farmaci antistaminici.

Risultati simili sono stati trovati con butterbur rispetto al farmaco antistaminico fexofenadina e placebo (20).

Un altro studio randomizzato, in doppio cieco, controllato con placebo ha rilevato che l’assunzione di 50 mg di butterbur due volte al giorno durante la stagione dei pollini di erba ha ridotto significativamente i sintomi di allergia rispetto al placebo (21).

Come faccio a prendere butterbur?

Si consiglia di assumere 8 mg di butterbur al giorno per ridurre i sintomi di allergia. Se non si vedono benefici a questa dose, questo può essere aumentato fino a 50 mg al giorno. È probabile che dosi più elevate possano essere necessarie per sintomi più gravi. Si raccomanda di dividere la supplementazione in tra 2 e 4 dosi al giorno.

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• 10 Migliori Cactaceo Integratori

Selenio

il Selenio è un minerale essenziale con proprietà antiossidanti. Fa parte di enzimi antiossidanti come il glutatione, che protegge le cellule dal danno ossidativo prevenendo la perossidazione lipidica e la successiva instabilità delle membrane cellulari.

Si trova principalmente in frutti di mare, carne, noci e grano a seconda del contenuto di terreno di selenio.

In che modo il selenio aiuta le allergie?

Gli studi hanno scoperto che quelli con allergie hanno livelli più bassi di selenio nei loro corpi rispetto a quelli che non soffrono di allergie, suggerendo che il minerale è significativo (22).

Altre ricerche hanno dimostrato che le carenze di selenio possono anche peggiorare le allergie (23).

Come faccio a prendere il selenio?

Si consiglia di integrare 200ug a 300ug al giorno per ottenere per aiutare a prevenire le allergie e ridurre i sintomi allergici.

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• 10 Migliori Supplementi di Selenio

Probiotici

I probiotici sono microrganismi viventi che fornisce una serie di benefici per la salute, aiutando il corpo a mantenere un sano equilibrio di batteri intestinali. I probiotici più comunemente usati sono bifidobatteri e lattobacilli.

I batteri probiotici possono alterare le risposte immunitarie attraverso una varietà di meccanismi che potrebbero ridurre le reazioni allergiche agli allergeni senza gli effetti collaterali dei farmaci.

Questi potenziali meccanismi includono l’aumento delle cellule T regolatorie che smorzano le risposte immunitarie e sopprimono la produzione di anticorpi IgE.

In che modo i probiotici aiutano le allergie?

Uno studio clinico in doppio cieco, controllato con placebo, parallelo, randomizzato ha rilevato che l’assunzione di 3 ceppi di probiotici (Lactobacillus gasseri KS-13, Bifidobacterium bifidum G9-1 e B. longum MM-2) per 6 settimane ha migliorato i sintomi di allergia rispetto al placebo durante il picco della stagione dei pollini. (24).

La forza dei probiotici utilizzati era 1.5 miliardi di unità formanti colonie / capsula ed è stato diviso in 2 dosi, una dopo colazione e una dopo cena.

Una recente revisione sistematica e meta-analisi ha anche riferito che la maggior parte degli studi ha mostrato un miglioramento delle allergie stagionali in risposta al trattamento probiotico (25). La ricerca ha anche scoperto che i probiotici possono migliorare la qualità della vita in coloro che soffrono di allergie.

Come prendo i probiotici?

Si consiglia di assumere probiotici giornalieri a una forza di 1,5 miliardi di unità formanti colonie/capsula. Il supplemento dovrebbe contenere i ceppi Lactobacillus gasseri KS-13, Bifidobacterium bifidum G9-1 e B. longum MM-2. È meglio dividere questo in due dosi al giorno, entrambe assunte con il cibo.

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• 10 Migliori Integratori Probiotici

Bottom Line

le Allergie sono una risposta del sistema immunitario agli allergeni, che sono percepiti come dannosi per il corpo. Non si sa esattamente che cosa li causa, ma possono variare da lieve a grave.

Esistono diversi tipi di allergie, comprese quelle alimentari e non alimentari. La febbre da fieno è una delle più comuni allergie non alimentari.

Sono disponibili numerosi integratori che possono aiutare a prevenire le allergie e ridurre i sintomi. Alcuni di questi hanno dimostrato di essere efficace come prescrizione di farmaci, ma in genere non hanno gli stessi effetti collaterali, che li rende un’alternativa favorevole.

Tuttavia, se si assumono farmaci di prescrizione, è importante verificare con il proprio medico prima di iniziare la supplementazione.

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