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Dolce, piccante e molto nutriente. Ecco come è un melograno.

Mentre alcuni amano mangiare la frutta, altri amano sorseggiare succo di melograno appena fatto. Se ti piace la frutta, ma non sono sicuro se e quanto di esso si può consumare quando sei incinta, questo post MomJunction è per voi. Continua a leggere per sapere se puoi mangiare il melograno durante la gravidanza, i suoi benefici e rischi se presenti.

È sicuro avere melograno e succo di melograno durante la gravidanza?

Sì, le donne incinte possono avere il melograno in quanto è una buona fonte di potassio, vitamine, ferro, acido folico e antiossidanti (1). Il succo di melograno è noto per prevenire alcuni rischi di gravidanza come il parto pretermine e la preeclampsia (2). Tuttavia, il consumo eccessivo di questo superfood e del suo succo non è suggerito, in quanto potrebbe avere alcuni effetti collaterali durante la gravidanza.

Quanti melograni può mangiare una donna incinta in un giorno?

Da due a otto once di succo di melograno al giorno è noto per offrire benefici per gli adulti. Ma non esiste una quantità standard di melograno raccomandata per le donne incinte (3). Quindi, è sicuro dire che le madri in attesa possono limitare la loro assunzione a meno di quanto suggerito per gli altri.

Quali sono i benefici per la salute di mangiare melograno durante la gravidanza?

Ecco i vantaggi del consumo di melograno durante la gravidanza:

1. Riduce l’ipertensione: alcune donne incinte soffrono di preeclampsia o pressione sanguigna eccessivamente alta. Questo disturbo può aumentare i rischi di mortalità materna e fetale. Bere succo di melograno può aiutare a ridurre la pressione sanguigna in quanto contiene un polifenolo chiamato punicalagin, che è noto per avere proprietà bioattive (4).

1. Migliora la salute del cuore: gli antiossidanti del melograno riducono il colesterolo e prevengono le malattie cardiache, il che rende il frutto buono per la salute cardiovascolare (5).

1. Protegge il cervello fetale: gli antiossidanti polifenolici del succo di melograno e le sue proprietà antinfiammatorie sono noti per ridurre l’infiammazione e lo stress ossidativo. Bere succo durante la gravidanza può aiutare a proteggere il cervello fetale da eventuali lesioni (6).

1. Migliora la densità ossea: Mangiare melograno ha portato ad un aumento del contenuto di calcio osseo nelle donne in gravidanza. Il consumo regolare del frutto può prevenire la perdita ossea e anche migliorare la formazione ossea (7).

1. Previene le complicanze della gravidanza: alcune donne incinte soffrono di problemi placentari che potrebbero causare parto pretermine o basso peso nei bambini. Questi possono verificarsi a causa di stress ossidativo. Gli antiossidanti nel succo di melograno hanno mostrato effetti positivi e consumare il frutto può prevenire tutti questi rischi (2).

1. Rafforza il sistema immunitario: Antiossidanti e vitamine nel melograno sono noti per migliorare il sistema immunitario e combattere le infezioni. Quindi, si consiglia di bere succo di melograno durante la gravidanza (8).

Nella sezione successiva, vediamo se ci sono rischi associati al consumo di melograno durante la gravidanza.

Ci sono rischi associati al consumo di melograno?

Sì. Le donne incinte dovrebbero fare attenzione durante il consumo di melograno durante la gravidanza (8) (9).

• Il succo di melograno può interferire con alcuni farmaci. Per prevenire eventuali complicazioni della gravidanza, consultare il medico prima di includere il frutto nella dieta regolare.

• Il melograno è ricco di calorie, quindi ingerire più di quanto richiesto potrebbe aumentare il peso durante la gravidanza.

• Non vi è alcuna ricerca che suggerisca che le donne incinte possano assumere integratori o estratti di melograno. Quindi è meglio evitarli durante la gravidanza e godersi invece i semi e il succo appena fatto.

Come includere il melograno nella dieta della gravidanza?

Consuma il melograno nei seguenti modi per goderne il gusto e i benefici.

1. Metti alcuni semi di melograno in bocca quando vuoi mangiare uno spuntino.

1. Un bicchiere di succo di melograno appena fatto può farti sentire ringiovanito.

1. Aggiungere i semi rosso rubino del frutto in cereali e insalate può migliorare il loro gusto e la nutrizione.

1. Puoi guarnire i tuoi piatti con semi di melograno.

1. Un frullato di melograno o frullato può anche soddisfare le vostre voglie di gravidanza per qualcosa di agrodolce.

1. Mescolare i semi di melograno in una qualsiasi delle vostre ricette di dessert.

Ma prima di farlo, leggi i suggerimenti per consumare questo frutto in modo sicuro.

Consigli per consumare melograno

• Acquistare sempre melograni freschi e maturi. Scegli quelli pesanti con la pelle soda.

• Mentre estrai i semi, vedi che non stai aggiungendo alcuna parte della crosta.

• Evitare di acquistare succo di melograno dall’esterno in quanto potrebbero avere conservanti. Rendilo fresco a casa.

Sia i semi di melograno che il succo sono completamente sicuri durante la gravidanza, a condizione che li consumiate nelle giuste quantità. L’aggiunta del frutto alla vostra dieta regolare della gravidanza certamente avvantaggerà la vostra salute.

Ti è piaciuto mangiare melograno mentre eri incinta? Come ti ha aiutato? Fateci sapere nei commenti.