Sì, saltare su un trampolino esercita tutto il corpo. La forza g che rimbalza prodotta aiuta a costruire muscoli e bruciare i grassi rapidamente.

Questo rassoda ogni parte del tuo corpo – tra cui gambe, cosce, braccia, fianchi e stomaco. Ha anche il vantaggio di migliorare l’agilità e l’equilibrio!

Oggi, indaghiamo tutti i benefici per la salute trampolino e come saltare su un trampolino è buono per la perdita di peso, tra le altre cose.

Contents

1. Health benefits of trampoline exercise

2. Is jumping on a trampoline good for weight loss

3. Trampoline vs running?

4. What muscles do trampolines work?

5. Come un trampolino migliora la flessibilità

6. Rimbalzo trampolino di esercizio

Benefici per la salute di Trampolino di Esercizio

lo sapevate che il trampolino è il 68% più efficace di mezz’ora jog?

Il Journal of Applied Physiology della NASA lo sostiene, mostrando come l’esercizio di rimbalzo sia più efficace rispetto al jogging.

Può sembrare troppo bello per essere vero, ma i benefici per la salute di saltare su un trampolino non sono un mito.

Anche uno studio dell’American Council on Exercise (ACE) ha rilevato che una routine di allenamento con trampolino di 20 minuti brucia tante calorie quanto correre 10 km / h per la stessa quantità di tempo.

Altri motivi per cui saltare su un trampolino è un buon esercizio includono:

• la Maggiore circolazione
• Migliorata l’equilibrio e la coordinazione
• Migliorare la forza di base
• Migliorata la densità ossea
• Aumento della fitness cardiovascolare
• Regolazione del metabolismo
• l’Aumento della forza muscolare

Trampolino è un vigoroso allenamento aerobico, il che significa che aumenta la velocità con cui il cuore pompa il sangue e quindi di ossigeno in tutto il corpo.

Questo rafforza i muscoli del tuo sistema cardiovascolare e l’aumento dei livelli di ossigeno ti farà sentire più vigile!

Prevenire malattie come il diabete di tipo 2 rimanendo attivi è molto importante.

Non solo, ma trampolino fornisce una corsa ormoni positivi e composti—come adrenalina, dopamina e serotonina.

Altrettanto importante, è un sistema linfatico sano, che mantiene i livelli di fluido del corpo, filtra materiale tossico ed è parte integrante del sistema immunitario—non ha ‘pompa’.

Richiede il movimento del corpo su e giù per spostare i fluidi linfatici attraverso i vasi all’interno del corpo.

Il trampolino può aumentare il flusso linfatico fino a 30 volte perché si sta alternando tra assenza di peso e doppia forza gravitazionale.

Rinforza il tuo sistema immunitario e aiuta il tuo corpo a trasportare i nutrienti e a purificarsi dai rifiuti.

Tutte le buone ragioni per cui dovresti comprare un trampolino per l’esercizio. Soprattutto se i tuoi figli non sono ancora abbastanza grandi per le biciclette per bambini.

È inoltre possibile ottenere i vostri bambini attivi giocando giochi sul trampolino.

Meglio per le articolazioni &Resistenza ossea

La corsa è uno dei modi più popolari per esercitare, ma può essere difficile per le articolazioni e portare a lesioni ortopediche.

Mentre il trampolino comporta movimenti molto simili alla corsa, il trampolino stesso assorbe effettivamente parte dello shock – con conseguente minore impatto su ginocchia, piedi, fianchi e colonna vertebrale.

Il salto ripetuto mette anche le tue ossa sotto leggero stress a intervalli regolari-dopo tutto, stai atterrando con il doppio della forza gravitazionale!

Come un vaccino utilizza una piccola quantità di una malattia per proteggerti in seguito, questa piccola quantità di stress migliorerà la densità ossea e aiuterà a prevenire i disturbi ossei—come l’osteoporosi—più tardi nella vita.

Tuttavia, c’è una grande differenza tra leggero stress e alto impatto.

Quando fai jogging, giochi a squash o esegui regolarmente aerobica di salto, non c’è nulla che assorba la forza stridente del tuo contatto con il terreno.

Su un trampolino, si ottengono ancora i benefici di un allenamento cardiovascolare e muscolo-scheletrico, ma il tappetino assorbe oltre l ‘ 80% dell’impatto sulle articolazioni.

I trampolini hanno un perfetto rimbalzo verticale, quindi c’è anche molta meno possibilità di distorsioni e torsioni.

Sta saltando su un trampolino Buono per la perdita di peso

Se solo saltare per 30 minuti al giorno su un trampolino è buono per la perdita di peso.

Maggiore è la frequenza cardiaca – pensare sbuffando, sbuffando e sudando – migliori sono i risultati di perdita di peso. Invece di sentirsi sopraffatti al pensiero di una lunga sessione di jogging, saltare sul trampolino 30 minuti al giorno per la perdita di peso.
Quando si dispone di un trampolino per la perdita di peso è possibile trasformare il vostro livello di forma fisica generale e sperimentare tutta una serie di benefici per la salute.

Non dimentichiamo che il rimbalzo è anche molto più piacevole di altre forme di esercizio, e il tempo vola quando ti diverti!

È uno dei più grandi professionisti del trampolino – è facile da fare, ma anche eccellente per la perdita di peso.

Poiché saltare su un trampolino è considerato un esercizio di intensità da moderata a vigorosa, si ottengono risultati con gli stessi effetti fisici di giocare a sport (come basket o calcio), andare in bicicletta o correre a un ritmo relativamente veloce.

Ma questo è il motivo per cui la perdita di peso trampolino è così fantastico.

Quando le persone hanno valutato quanto si sentivano in uno studio ACE, i loro punteggi erano coerenti con l’esercizio di intensità da leggera a moderata.

Si può quindi perdere più peso durante il salto su un trampolino, come si può esercitare più a lungo!

Non solo ci si sente come meno sforzo, ma è anche super facile per iniziare.

Nessuna attrezzatura speciale, preparazione o istruttori necessari o il vostro allenamento trampolino.

Basta pop sul trampolino e iniziare a rimbalzare – è davvero così facile! Per prendere il vostro allenamento al livello successivo, si potrebbe anche provare alcuni esercizi specificamente su misura per trampolini.

Basta ricordarsi di prendere facilmente al primo avvio con 10 minuti di semplice salto.

Cerca di aumentare la frequenza dei tuoi rimbalzi per aumentare la frequenza cardiaca, perché un rimbalzo robusto per 10 minuti dovrebbe avere lo stesso effetto sul tuo corpo come correre o fare jogging per 30 minuti.

The Anatomy of Bouncing – Perdere peso

Quando ti impegni a rimbalzare, il tuo corpo deve fornire carburante ai tuoi muscoli per farli funzionare in modo efficiente.

Una serie di reazioni avvengono all’interno delle cellule, che utilizzano – in parte – le tue riserve di carboidrati e grassi come forme di energia (ciao perdita di peso!):

• I tuoi muscoli attingono alle tue riserve di glucosio e adenosina trifosfato (ATP) per avviare il tuo allenamento. Poiché il tuo corpo deve creare ATP usando l’ossigeno, la tua frequenza respiratoria aumenta per aumentare la quantità di ossigeno che filtra attraverso il tuo corpo.
• Durante questo processo, anche i polmoni entrano in azione, rendendo la respirazione ancora più pesante per aumentare ulteriormente la quantità di ossigeno che stai assumendo.
• La frequenza cardiaca aumenta per fornire più sangue pieno di ossigeno ai muscoli. Più sei in forma, più facile è questo processo.
• Mentre il tuo corpo si sta concentrando sull’ottenere ossigeno ai muscoli, rallenta altre funzioni non necessarie, cioè la digestione nello stomaco.
• Il tuo cervello si accende, diventando più concentrato e vigile. Riconosce anche l’esercizio come una forma di stress e rilascia una serie di sostanze chimiche in risposta. Questi includono endorfine e serotonina, responsabili di darti quel ronzio naturale alla fine del tuo allenamento.
• La temperatura interna aumenta, con conseguente dilatazione dei vasi sanguigni nella pelle che consente di raffreddare più rapidamente.

Corsa Vs Trampolino?

In esecuzione per 30 minuti può bruciare ovunque da 200-300 calorie. Pianura, up-and-down che rimbalza sul trampolino brucia numeri molto simili. Tuttavia, se si incorporano altri esercizi durante il rimbalzo del trampolino, si potrebbe potenzialmente bruciare il doppio di quel numero.

Quali muscoli funzionano i trampolini?

Saltare su un trampolino esercita tutto il corpo, e la forza g che rimbalza produce aiuta a costruire muscoli e bruciare i grassi rapidamente.

Muscoli un trampolino funziona includono gambe, cosce, braccia, fianchi e stomaco. Ha anche il vantaggio di migliorare l’agilità e l’equilibrio.

I muscoli delle gambe devono lavorare sodo per contrastare la gravità e spingerti verso il cielo.

Il salto intenso e ripetitivo significa che i muscoli si contraggono e rilasciano più frequentemente di quasi tutti gli altri esercizi.

Questo aumenta la loro forza e li tonifica allo stesso tempo.

Il trampolino non funziona solo i muscoli delle gambe.

Poiché ti stai torcendo per rimanere in equilibrio e muoverti in aria, alleni anche lo stomaco e i muscoli del core.

Abs e muscoli della schiena contraggono insieme ogni volta che si salta e atterrare di nuovo sul tappeto.

Gettare in alcuni semplici esercizi trampolino mentre si rimbalza, e si può sparare su tutto il corpo!

Non dimenticare che il trampolino funziona più muscoli tra cui articolazioni, tendini e legamenti.

È anche l’esercizio perfetto per le persone con artrite lieve e può aiutare a ridurre il dolore delle articolazioni artritiche.

Come un trampolino migliora la tua flessibilità

Sono passati anni da quando sei stato in grado di toccarti le dita dei piedi, o fai fatica ad alzarti dal pavimento?

Forse non riesci a ricordare quando il tuo corpo non si sentiva rigido o stretto. Probabilmente hai scarsa flessibilità.

Non importa la tua età o peso, è possibile migliorare la vostra flessibilità facilmente a casa!

E un trampolino può essere una risorsa straordinaria per questo scopo.

Che cos’è la flessibilità?

La flessibilità si riferisce alla gamma di movimento in un’articolazione o nella raccolta di articolazioni; è direttamente correlata ai movimenti del tuo corpo e alla facilità con cui puoi muoverti.

La nostra flessibilità può variare in tutto il nostro corpo.

Può diventare migliore o peggiore man mano che invecchiamo, a seconda delle circostanze come i nostri livelli di attività fisica.

Aumentare la flessibilità è vantaggioso in diversi modi.

Permette ai nostri corpi di muoversi più liberamente, con una gamma di movimenti più ampia, permettendoci di svolgere più facilmente le attività quotidiane.

Migliorare la flessibilità può anche ridurre il dolore muscolare e prevenire lesioni allentando i muscoli stretti e le articolazioni.

Utilizzando un trampolino

È possibile aumentare la flessibilità dalla comodità della propria casa, e senza alcuna guida professionale o costo, non importa chi sei!

Un tappeto elastico rende la superficie di stretching perfetta grazie alla sua elasticità (così come yoga e Pilates).

La chiave per sta completando piccoli tratti giornalieri coerenti.

Ricorda a te stesso che non diventerai una ginnasta durante la notte, ma vedrai i risultati di fare un po ‘ ogni giorno.

Probabilmente hai familiarità con ‘static stretching’ – completando un tratto alla volta e tenendolo premuto per circa 30 secondi.

Tuttavia, ‘stretching dinamico’, che coinvolge il movimento, è anche utile. Puoi anche provarlo sul tuo trampolino:

• Riscaldati con qualche rimbalzo di base. Quindi, incorpora esercizi di flessibilità, come gli squat di rimbalzo o le spaccature delle gambe in aria nelle tue sessioni di trampolino dedicate.
• Prova a concentrarti sull’allungamento dinamico di un gruppo muscolare alla volta.
• Finisci con una sessione di stretching statico lento e costante sul tappeto da trampolino.

Rimbalzo Trampolino Esercizio

Come problema di obesità del mondo raggiunge proporzioni epidemiche, molte persone sono alla ricerca di modi divertenti per esercitare che migliorerà il loro benessere.

In aggiunta a quelle persone che vogliono fare cambiamenti di stile di vita, gli appassionati di allenamento di tutte le età sono anche alla ricerca di piani di allenamento basati trampolino, che sono noti anche come piani di rimbalzo.

E ‘ comunemente noto che l’adozione di rimbalzo trampolino piani di esercizio sono ottimi modi per rimbalzo in una dimensione sana, ma lo sapevate che potrebbe anche aumentare la densità ossea, disintossicare il corpo, e stimolare il sistema immunitario?

Secondo Rubin e Bulwer, esperti di perdita di peso e autori di Perfect Weight America, “Saltare su un trampolino è uno degli esercizi anaerobici migliori e più completi che puoi fare, dal momento che saltare rafforza muscoli, tendini e legamenti—e richiede grande energia.”

Nel loro libro continuano a dire: “L’accelerazione, la decelerazione e la forza di gravità sottolineano positivamente le ossa, il che si traduce in una maggiore densità ossea.”

Una maggiore densità ossea è stata collegata a ossa più forti e a una diminuzione dell’incidenza di fratture, che è particolarmente importante per i bambini e gli adolescenti.

I corpi in crescita beneficiano del gioco attivo e del leggero allenamento con i pesi fornito dai trampolini.

Bruce Fife, l’autore di Rebound to Better Health, afferma che l’esercizio con pesi, come il rimbalzo su un trampolino, aiuta a proteggere dall’osteoporosi più tardi nella vita — una condizione che è in aumento in America.

“L’esercizio di rimbalzo è “la forma di esercizio più efficiente ed efficace ancora ideata dall’uomo because (perché) non solo rafforza i muscoli, ma rafforza ogni singola cellula del corpo, sia muscolare che non muscolare”, dice.