- Yleiset nilkkavammat: miten Nyrjähtänyttä nilkkaa hoidetaan
- nyrjähtäneen nilkan oireet: Mistä tietää, onko Nilkka nyrjähtänyt?
- korkeat nilkan nyrjähdykset, matalat nilkan nyrjähdykset ja krooniset nilkan nyrjähdykset
- nyrjähtänyt nilkan hoito — Miten Nyrjähtänyttä nilkkaa hoidetaan kotona
- Brostrom-menettely ja krooninen nyrjähtänyt Nilkkaleikkaus
- Miten estää nilkan nyrjähdykset
- fysioterapia — nyrjähtäneet Nilkkaharjoitukset
Yleiset nilkkavammat: miten Nyrjähtänyttä nilkkaa hoidetaan
ympäri taloa, pelikentällä tai jossain siltä väliltä, moni meistä saa elinaikanaan nyrjähtäneen nilkan tai kaksi. Arviolta 28 000 amerikkalaista nyrjäyttää nilkkansa joka päivä. Mielenkiintoista kyllä, vaikka nilkan nyrjähdykset edustavat lähes 10 prosenttia kaikista ensiapukäynneistä, noin 68 prosenttia niistä kärsivistä ihmisistä ei hakeudu lääkärin hoitoon. Monet yksilöt (erityisesti urheilijat) ovat tottuneet yksinkertaisesti ”kävely se pois” ja voi mahdollisesti palata pelata hyvin ennen vamman on täysin parantunut. Tämä on todella valitettavaa, koska nilkan nyrjähdys voi heikentää ympäröiviä kudoksia, mikä johtaa nilkan epävakauteen ja lisää mahdollisuuksia vamman toistumiseen tulevaisuudessa. Yksittäinen vakava nyrjähdys tai aiempi nilkan nyrjähdyksiä voi asettaa vaiheessa muita ehtoja, kuten nivelrikko, myöhemmin elämässä. Kaikki nilkan nyrjähdykset eivät tietenkään vaadi ammattimaista hoitoa, ja lievien nyrjähdysten hoitoon soveltuvia kotikonsteja on monia. Kuitenkin, jos krooninen tila ei kehittää, se voi vaatia konservatiivista hoitoa hoitoja tai muita hoitoja. Sports Medicine Oregon on erikoistunut erilaisiin nyrjähtäneisiin nilkkahoitoihin ja ennaltaehkäiseviin hoitovaihtoehtoihin, jotta urheilijat ja muut aktiiviset yksilöt pysyvät liikkeellä.
nyrjähtäneen nilkan oireet: Mistä tietää, onko Nilkka nyrjähtänyt?
ensin on tärkeää ymmärtää nilkan rakenne. Nilkkanivel koostuu kolmesta luesta: sääriluusta, pohjeluusta ja taluksesta. Joukko vahvoja, sidekudoskudoksia, joita kutsutaan nivelsiteiksi, yhdistävät nilkan eri luut toisiinsa. Yhdessä nämä nivelsiteet tukevat liitosta liikkeen aikana ja tarjoavat vakautta. Nilkka nyrjähtää, kun yksi tai useampi näistä nivelsiteistä venyy liian pitkälle. Ääritapauksissa tämä venytys voi johtaa nivelsiteiden täydellisiin repeämiin. On syytä opetella nyrjähtäneen nilkan merkit, jotta sinulla olisi selkeämpi käsitys siitä, onko sinulla edessä nyrjähdys tai jotain vakavampaa, mutta muista, että vain lääkäri voi diagnosoida vamman oikein. Yleisiä nyrjähtäneitä nilkan oireita ovat turvotus nilkan ympärillä, mustelmat ja yleinen epävakaus. Nilkan nyrjähdykset vaihtelevat vakavuudeltaan ja luokitellaan taajuudella, joka vaihtelee luokasta 1 luokkaan 3, ja luokan 3 nilkan nyrjähdys on vakavin. Vaikeammat nilkan nyrjähdykset ovat tyypillisesti herkkiä kosketukselle, eikä kärsivä nivel välttämättä kestä painoa.
- Grade I nilkan nyrjähdykset
a grade 1 nilkan nyrjähdykseen liittyy venähtänyt tai osittain revennyt nivelside. Luokan 1 nilkan nyrjähdys oireita ovat kipu, turvotus, ja epävakaus, mutta potilas pystyy yleensä kävelemään mahdollisimman vähän kipua ja epämukavuutta.
- Grade II nilkan nyrjähdys
a grade 2 nilkan nyrjähdys sisältää tuntuvamman, mutta silti epätäydellisen nivelsiteen repeämän. Luokan 2 nilkan nyrjähdysoireisiin kuuluvat myös kipu ja turvotus, joihin liittyy usein mustelmia ja kävelyvaikeuksia.
- Grade III nilkan nyrjähdys
luokan 3 nilkan nyrjähdys tarkoittaa yhden tai useamman nilkan tukisiteen täydellistä repeämää. Yleisiä luokan 3 nilkan nyrjähdys oireita ovat voimakas kipu, turvotus, ja mustelmat pitkin jalka ja nilkka. Kärsittyään luokan 3 nilkan nyrjähdys, nilkka on erittäin epävakaa, ja monet potilaat löytävät kävely mahdotonta, koska revitty nivelsiteet. Turvonnut alue voi olla herkkä kevyellekin kosketukselle.
jokainen vamma on yksilöllinen, ja odotettu nyrjähtäneen nilkan toipumisaika vaihtelee nyrjähdyksen vakavuuden mukaan. Se sanoi, useimmat nilkan nyrjähdykset paranevat viikossa tai kahdessa asianmukaisen levon ja suojan lisävammoja. Vakavammat nilkan nyrjähdykset voivat vaatia kuukauden tai pidempään parantuakseen ennen kuin urheilija pystyy palaamaan pelikentille. Jos ei ole havaittavissa oireiden paranemista muutaman päivän, ammatillinen lääkärin hoitoa on erittäin suositeltavaa.
korkeat nilkan nyrjähdykset, matalat nilkan nyrjähdykset ja krooniset nilkan nyrjähdykset
nilkan nyrjähdykset luokitellaan joko korkeiksi nilkan nyrjähdyksiksi tai mataliksi nilkan nyrjähdyksiksi. Korkean ja matalan nilkan nyrjähdyksen ero määräytyy sen mukaan, mitkä nivelsiteet vaurioituvat vamman aikana.
korkean nilkkavamman tunnusmerkkinä on syndesmoosin eli sääriluuta ja pohjeluuta yhdistävän kuitumaisen nivelen vaurioituminen alaraajassa. Korkeat nilkan nyrjähdykset ovat tyypillisesti seurausta nopeasta ulkoisesta pyörimisestä. Toisin sanoen jalan etuosa on pakotettava yhtäkkiä säärtä kohti, jotta tällainen vamma syntyy. Vastaavasti nilkan pienet nyrjähdykset johtuvat inversiosta. Inversion nyrjähdyksen aikana nilkka ”vierii”sisäänpäin pakottaen jalkapohjan nousemaan ja kohtaamaan toisen jalan. Suurin osa nilkan nyrjähdyksistä on matalia nilkan inversion nyrjähdyksiä. Korkea nilkan nyrjähdykset liittyy usein vähemmän mustelmia ja turvotusta kuin alempi nilkan nyrjähdykset, kuitenkin korkeampi nilkan nyrjähdykset kestää yleensä kauemmin parantua.
ajan kuluessa nivelsiteiden repeytyminen tai venyminen voi aiheuttaa nilkan epävakautta. Valitettavasti vähemmän vakaa nilkkanivel on todennäköisemmin ylläpitää ylimääräisiä nyrjähdyksiä ja vammoja tulevaisuudessa, luoda krooninen ongelma. Sekä akuutti ja krooninen nilkan vammat voivat johtaa muihin ehtoihin myöhemmin elämässä, mukaan lukien posttraumaattinen niveltulehdus, joka osuus yli 10 prosenttia kaikista tapauksista nivelrikko. Tästä syystä tehokas hoito ja ennaltaehkäisy ovat avain elinikäiseen nilkkaterveyteen.
nyrjähtänyt nilkan hoito — Miten Nyrjähtänyttä nilkkaa hoidetaan kotona
nilkan nyrjähtämisen jälkeen on monia kotikonsteja, joita ihmiset voivat käyttää kivun, turvotuksen ja yleisen epämukavuuden hoitoon. Vakavasti nyrjähtänyt nilkka tai krooninen nilkan nyrjähdys voi kuitenkin vaatia fysioterapiaa tai leikkausta. Kivun ja tulehduksen välitöntä lievitystä varten ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä (NSAID) voidaan käyttää ohjeiden mukaisesti toipumisen alkuvaiheessa. Lisäksi riisi menetelmä voi auttaa vähentämään oireita ja nopeuttaa paranemista. Mikä on RIISIMENETELMÄ? Let ’ s take a look
”RICE” in ”RICE Method” on lyhenne sanoista rest, ice, compression, and elevation. RIISIMENETELMÄ on tehokas hoito moniin yleisiin särkyihin ja kipuihin sekä nilkan nyrjähdyksiin. Heti kärsittyään nyrjähtänyt nilkka, se on parasta levätä vaikuttaa jalka. Yhteisen lepääminen ei tarkoita täydellistä immobilisaatiota millään tavalla, mutta on tärkeää välttää edelleen vahingoittamasta niveltä alkuperäisen elpymisen aikana. Lepää jalka ja voi liittyä käyttö Kainalosauvat, henkselit, tai siteet auttaa liikkuvuutta. Ensimmäisten 48-72 tunnin ajan nilkan nyrjähdyksen jälkeen jäähoitoa voidaan käyttää supistamaan verisuonia, mikä vähentää verenkiertoa nilkkaan ja ympäröiviin kudoksiin. Tämä vähentää turvotusta ja vähentää yleistä toipumisaika. Jääpussit ovat tehokkaita tähän tarkoitukseen, mutta ne tulisi aina kääriä kangaskerrokseen, jotta ihon yläpuolelle muodostuu osittainen puskuri, ja jäähoitojen tulisi kestää enintään 20 minuuttia. Osa nyrjähdyksistä voi reagoida riittävästi yhteen päivittäiseen jäähoitoon, kun taas vaikeat nilkan nyrjähdykset voivat vaatia useita päivittäisiä jäähoitohoitoja.
seuraavaksi nivelen tiivistämiseen voidaan käyttää olkaimet tai sidesiteet, jotka minimoivat nesteen kertymisen sen ympärille. Jotkut ihmiset pitävät slip – on puristus henkselit kätevä ja tehokas, kun taas toiset haluavat käyttää säädettäviä siteitä muokattavissa sovi. Sidettä voi olla helpompi hakea henkilöille, jotka käsittelevät suurempaa kipua ja herkkyyttä. Lopuksi on tärkeää pitää nyrjähtänyt nilkka koholla vamman jälkeen. Kuten riisimenetelmän puristus-ja jääosuuksilla, nyrjähtäneen nilkan pitäminen koholla rajoittaa verenkiertoa alueelle ja vähentää turvotusta. Tämä voidaan saavuttaa tukemalla nilkka tyynyllä sängyssä tai istuen. Muista, että jalan pitäminen koholla sydämen yläpuolella on ihanteellista.
pääsääntöisesti lepoa, jäätä, puristusta ja korkeutta tulee käyttää ensimmäisen 48-72 tunnin ajan vamman jälkeen, joskin niveltä voi olla tarpeen lepuuttaa ja käyttää apuvälineitä pidemmän aikaa. Ensimmäisten 72 tunnin jälkeen lämpöhoitoa voidaan käyttää auttamaan kehon luonnollista paranemisprosessia. Vaikka ei ole tiukkaa protokollaa seurata kanssa lämpöhoito, se on parasta sisällyttää lämpöä, kun alkuperäinen turvotus on laantunut. Lisäämällä lämpöä liian pian vamman jälkeen aiheuttaa kapillaareja laajentaa ja lisätä verenkiertoa alueella, mikä lisää turvotusta. On olemassa monia lämmitystuotteita, jotka on suunniteltu auttamaan kotona nilkan nyrjähdyksen hoidossa. Lämmitystyynyt, lämmityspakkaukset ja jopa liota lämpimässä kylvyssä voidaan Kaikki käyttää auttamaan paranemista.
Brostrom-menettely ja krooninen nyrjähtänyt Nilkkaleikkaus
nilkan nyrjähdyksen hoitovaihtoehtoja on monia ja vammasta riippuen leikkausta voidaan suositella optimaalisiin tuloksiin. Toistuvien nilkan nyrjähdykset, ympäröivä nivelsiteet (eli anterior talofibular nivelside ja calcaneofibular nivelside) voi löystyä, koska venytys. Nämä heikentyneet tai ylirasittuneet nivelsiteet jättävät nilkan epävakaaksi ja lisäävät riskiä tuleviin nilkan nyrjähdyksiin. Akuutti nilkkavamma, kuten vaikea nilkan nyrjähdys, voi myös johtaa nivelsiteiden repeytymiseen. Lateral nilkan nivelside jälleenrakennus (tunnetaan myös nimellä Brostrom menettely) on yhteinen nilkan leikkaus käytetään hoitoon sekä krooninen nilkan epävakautta ja vakavia nilkan nyrjähdyksiä. Menettelyn aikana, kirurgi tekee pienen viillon pitkin nilkan ja kiristä sitten overstretched nivelside tai nivelsiteet lisätä vakautta ja minimoida riski tulevaisuudessa nilkan nyrjähdyksiä. Jos potilas on kärsinyt revennyt nilkan nivelside, kirurgi käyttää ompeleita korjata vaurioitunut nivelside. Kudosvaurioiden laajuudesta riippuen voi olla tarpeen käyttää kudossiirteen tukea vaurioituneita nivelsiteitä ja vakauttaa niveltä.
Miten estää nilkan nyrjähdykset
kroonisen vamman riskin minimoimiseksi on parasta olla ennakoiva strategia käytössä sekä pelikentällä että sen ulkopuolella — ennaltaehkäisy on sittenkin paras urheilulääke. Yksi helpoimmista tavoista estää nilkan nyrjähdykset urheiluharrastuksen aikana on yksinkertaisesti käyttämällä sopivia välineitä kyseiseen lajiin tai toimintaan. Niin mukavat kuin nämä suosikkilenkkarit voivatkin olla, liian kuluneilta kengiltä puuttuu tarvittava pito liukastumisten ja harha-askelten estämiseksi. Sopivasti sopivat kengät, joissa on riittävä pito, tukevat nilkkaniveltä ja minimoivat nivelsiteen venymisen tai repimisen riskin. High-top lenkkarit voivat tarjota ylimääräistä nilkkatukea aktiviteetteihin, joihin liittyy nopeita suunnanmuutoksia, kuten jalkapallo, jalkapallo, koripallo ja tennis. Jos urheilijalla on aiemmin ollut nilkan nyrjähdyksiä, voi olla tarpeen panostaa toissijaisiin apuvälineisiin, kuten ahdin tai jäykät nilkkatuet. Lisäksi lämmittely ja venyttely ovat oleellisia nilkkavammojen ehkäisyssä. Kevyt lämmittely ”pohjustaa” kehoa edessä olevaan harjoitteluun, nostaa kehon yleistä lämpötilaa ja lisää verenkiertoa lihaksiin, jänteisiin ja nivelsiteisiin koko kehossa. Venyttely ennen ja jälkeen treenin lisää joustavuutta ja liikerataa tukemaan niveltä. Vaahtorullilla voidaan myös venyttää lihaksia ja hoitaa lihasten arkuutta. Yksi helpoimmista tavoista estää vamma on yksinkertaisesti tietää omat rajat. Monet vammat syntyvät, kun henkilö työntää liian pitkälle liian aikaisin harjoituksen tai harjoituksen aikana. Sen sijaan on turvallisempaa ja tehokkaampaa lisätä harjoittelun intensiteettiä ja voimaharjoitteluohjelmia vähitellen ajan myötä.
fysioterapia — nyrjähtäneet Nilkkaharjoitukset
fysioterapia on suosittu kuntoutushoito vaikeisiin nilkan nyrjähdyksiin, ja se voi myös auttaa estämään nilkan epävakauden ja kroonisten nilkan nyrjähdysten kanssa kamppailevien uusintavammoja. Nilkan nyrjähdysten fysioterapia keskittyy jalan lihasten vahvistamiseen sekä sidekudosten kohdentamiseen joustavuuden ja liikeradan lisäämiseksi. Fysioterapeutti luo personoidun liikuntaohjelman, joka perustuu potilaan vammaan ja fysiologiaan. Hoidon alkuvaiheessa fysioterapeutti osoittaa, miten nämä harjoitukset suoritetaan oikein. Kuitenkin, kun yksilö on mukava, nämä harjoitukset voidaan suorittaa mukavuutta ja mukavuutta kotiin. Fysioterapiaharjoituksia tulisi tehdä päivittäin optimaalisten tulosten saavuttamiseksi.
kamppailet nilkan epävakauden kanssa kroonisen nilkan nyrjähdyksen seurauksena tai sinulla on lapsi, joka on juuri kärsinyt ensimmäisen nilkan nyrjähdyksen, on monia hoitovaihtoehtoja, jotka voivat palauttaa vakauden ja estää tulevat nyrjähdykset tulevina vuosina. Sports Medicine Oregon tarjoaa laajan valikoiman konservatiivisia hoitoja sekä tarvittaessa kirurgisia vaihtoehtoja, jotka auttavat urheilijoita ja aktiivisia henkilöitä saavuttamaan aktiivisuutensa ja vakaustavoitteensa. Älä anna nilkan epävakauden pidätellä sinua. Ota seuraava askel ja minimoi loukkaantumisriski tänään!
muista, että päivitämme urheilulääketieteen Oregonin blogia kuukausittain, joten muista virittää usein pysyäksesi ajan tasalla uusimmista urheilulääketieteen uutisista ja näkymistä!