Jos asut yksin, älä huoli, et ole yksin! Jos olet Yhdysvalloissa, olet yksi 35 miljoonasta yhden hengen taloudesta. Britanniassa luku on 7,7 miljoonaa. Mutta jos olet aivan yksin, miten sinun pitäisi käydä ruokaostoksilla? Ottaa hyvä terveellinen Päivittäistavarakauppa luettelo yksi ei vain pitää sinut kunnossa ja ruokittu, mutta on myös joitakin muita yllättäviä etuja.

All Buy Myself

there ’ s nothing quite kuten itsenäisyys: kun ei voi luottaa kehenkään muuhun kuin itseensä. Valitettavasti tämä tarkoittaa sitä, että sinun täytyy huolehtia myös ruokaostoksistasi.

mutta mistä edes aloitat ruokaostosten tekemisen? Terveenä pysymisen varmistaminen on hyvä alku. Netistä löytyy runsaasti ”terveellisten päivittäistavarakauppojen listoja”, joista voi saada runsaasti vinkkejä ja ideoita. Mutta miten sen itse asiassa kääntää perus päivittäistavarakauppalistaksi 1: lle?

juju tässä on yrittää selvittää tarkasti, kuinka paljon tarvitset. Ottaa kohteita, kuten kana, porkkanat, avokadot, maito, ja leipä listallasi ovat kaikki hyvin ja hyvä, mutta mistä tiedät, kuinka paljon kunkin sinun pitäisi ostaa?

käymme läpi joitakin kysymyksiä, joita sinulla saattaa olla viikoittaisesta terveellisestä ruokalistasta, ja erittelemme sitten, kuinka monta ateriaa ja annosta tavallinen pakkaus tavallista ruokaasi tarjoaa. Sitten, mukaan yleinen terveellisen ruokavalion ohjeet, tarjoamme sinulle kotitalouksien ostoslista malli. Voit kuitenkin halutessasi siirtyä suoraan ilmaiseen tulostettavaan malliin.

viikoittain terveellinen Päivittäistavarakauppalista yhdelle UKK: lle

Tarvitseeko minun oikeasti käyttää ostoslistaa?

Kyllä.

on kiusaus ajatella, että koska Asuu yksin, shoppailu on helppoa. Tämä johtuu siitä, että sinusta tuntuu sinun ei tarvitse ostaa niin paljon ja siksi ei tarvitse suunnitella niin huolellisesti. Mutta jos jotain, eläminen yksin tarkoittaa sinun luultavasti pitäisi suunnitella enemmän!

mutta mistä tämä johtuu?

ensinnäkin pitää kustannukset alhaalla. Supermarketit ovat melko häikäilemättömiä, kun se tulee löytää ovela psykologinen tapoja saada sinut ostamaan asioita, joita et aio tai yksinkertaisesti ei tarvitse. Listan tekeminen ja darndest kiinni se auttaa sinua taistelemaan niitä bedazzling tarjouksia ja houkutuksia. Tämä on tärkeää meni se tulee kalliimpi kohteita listallasi. Ei kannata tuhlata turhia pennejä tarjolla olevaan oliiviöljyyn, kun normaali merkki on vielä halvempi.

hyvän ostoslistan käyttäminen tarkoittaa sitä, että ostat vain sen, mitä tarvitset. Tämä tarkoittaa, että sinun on vähemmän todennäköisesti päätyä tuotteita, joita et koskaan käytä, tai pahempaa, täytyy heittää pois. Loppujen lopuksi yleiskulut ovat paljon korkeammat, kun asuu yhden hengen taloudessa, joten varmista, että sinulla on hyvä halpa kauppalista yhdelle henkilölle on itse asiassa aivan välttämätöntä.

toiseksi se auttaa vähentämään ruokahävikkiä. Ympäristökysymykset ovat nykyään yhä yleisempiä. Ruokahävikki on suuri kasvihuonepäästöjen ja ilmastonmuutoksen aiheuttaja. Se on myös kallista, koska jokainen käyttämätön ruoka erä heittää pois on todella jotain olet käyttänyt rahaa. Kun sinulla on hyvä ostoslista, voit ostaa vain sen, mitä tarvitset kyseisellä viikolla, ja vähentää ruokahävikkiä.

kolmanneksi hyvä ostoslista voi auttaa ylläpitämään terveellistä elämäntapaa. Yksin asuvalle on helppo pullottaa valmisruokia. Ne ovat käteviä, mutta eivät ainakaan niin terveellisiä kuin oman ruoan valmistaminen. Hyvä viikoittainen ateriasuunnitelma ja ostoslista voivat auttaa sinua valmistamaan omat ateriasi ja pitämään epäterveellisen tyydyttyneen rasvan, natriumin ja puhdistetun sokerin saannin kurissa.

so, I should create a meal plan?

se on ehdottomasti suositeltavaa.

sen selvittäminen, mitä syöt ja kokkaat viikon ajan, todella auttaa varmistamaan, että yhden ruokalistasi vähentää hävikkiä ja menoja.

ole rehellinen laatiessasi ateriasuunnitelmaasi. Onko joitakin iltoja, jolloin sinulla ei yksinkertaisesti ole aikaa tai energiaa valmistaa ateriaa? Oletko todennäköisesti menossa noutoruokaa viikonloppuna? Jos on, älä huoli! On paljon parempi sisällyttää ja sisällyttää nämä ateriasuunnitelmiin ja shoppailla näiden ympärillä.

mutta eikö bulkkiostaminen ole halvempaa?

yleensä kyllä. Mutta se ei ole, jos vain päätyä heittää tavaraa pois, koska et ole käyttänyt asioita ennen kuin ne menevät huonosti, se ei todellakaan ole.

ei ole mitään järkeä ostaa 10 sipulia $5 at 50¢ kukin, sen sijaan $3 4 sipulia at 75¢ Jos päädyt heittää 6 sipulia pois. Jos näin käy, päädyit itse asiassa maksamaan 5 dollaria vain 4 sipulista: se on 2,5 dollaria sipulilta!

mutta bulkkiostot voi tehdä puolelleen, kunhan vain on tietoa ja keinoja säilyttää tavaroita pidempään. Jos sinulla on esimerkiksi ylimääräistä sipulia, voit pilkkoa ne, joita et todennäköisesti käytä heti, ja säilyttää ne pakastimessa.

Katso ”miten säilyttää”-osiosta oppaita ja vinkkejä siitä, miten saat ruoastasi mahdollisimman hyvän säilyvyyden.

Pitäisikö minun kokata yhdelle?

Ei.

yhden kypsentäminen ei vie paljon vähemmän aikaa kuin neljän tai useamman kypsentäminen. Siksi kannattaa harkita sellaisen aterian valmistamista, jossa on 4+ – annos, ja jäljellä olevien annosten säilyttämistä myöhemmin viikolla.

Tämä riippuu tietysti täysin omasta varastotilanteesta, erityisesti pakastustilasta. Se tarkoittaa myös sitä, että viikoittainen ruokalistasi on suppeampi valikoima aterioita, joista voit nauttia.

mutta tämä todella auttaa pitämään kustannukset alhaalla, koska ostat yksinkertaisesti paljon vähemmän. Se myös säästää aikaa joitakin aterioita, koska kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä, on sulattaa sitten lämmittää osa.

onko olemassa yleisiä rahansäästövinkkejä yhdelle ostoksille?

ehdottomasti.

paras vinkki on tehdä ostoslista ja pitää siitä kiinni, minkä olemme edellä maininneet.

seuraavaksi paras vinkki on, että pakasteet ja säilykkeet ovat kummeja!

molemmat ovat yleensä painoltaan halvempia verrattuna tuoreisiin vastineisiinsa. Ne ovat myös aivan yhtä terveellisiä kuin tuore ruoka. Jos valitset aikaa säästävää valmisruokaa, kuten pakastesekoitettuja pilkottuja kasviksia, ne saattavat olla hintavampia. Näiden kätevyys saattaa kuitenkin olla ylimääräisen pennin arvoinen.

hienoa näissä on myös se, että ne säilyvät pitkään. Niin, jos ateriasuunnitelma viikolla eroaa jostain syystä, ainakin sinun ei tarvitse huolehtia ottaa heittää käyttämättömät elintarvikkeet pois, koska et saanut ympäri käyttää niitä suunnitellusti. Sekä vähentää ruokahävikkiä, koska niitä voidaan käyttää myöhemmin et laittaa vaivalla ansaittua taalaa suoraan roskiin.

terveellisten ruoka-annosten erittely

kuten mainittiin, suurin ongelma viikoittaisen terveellisten päivittäistavarakauppojen listan luomisessa yhdelle on tietää, kuinka paljon todella ostaa. Mutta kuinka paljon keskivertoruokapakkauksesi ruokakaupassa antaa sinulle terveellisten ruokailuohjeiden mukaan?

liha, kala, & munat

1lb / 500g kananrintaa = 4 ateriaa

1LB / 500g laihaa jauhelihaa = 4 ateriaa

1 ½ lb / 300g kinkkua = 10 voileipää

1 tölkki tonnikalaa (5oz / 160g) = 1 ateria

1 tölkki sardiineja (50os / 160g) = 1 ateria

2 lohifilettä sisältävä pakkaus = 2 ateriaa

6 keskimunaa = 3 kananmunaa aamiaisella

meijeri

2 kuppia / 500 ml maitotölkki (tai maitovaihtoehto) = 8 kulhollista aamiaista

1 lb / 500g muki kreikkalaista jogurttia = 3 kulhoa

½ lb / 250 g tikku/lohko voita tai terveellistä öljyä-infusoitu levite = 50 leipäviipaletta

¾ lb / 350g juustolohko = 12 voileipää

jyviä

1 leipä täysjyväleipää/täysjyväleipää = 10 voileipää

1 lb / 500g pussi täysjyväpastaa = 6 ateriaa

½ lb / 250g pussi ruskeaa riisiä = 5 ateriaa

1LB / 500g rasia terveellistä aamiaista murot = 10 aamiaiskulhoa

1lb / 500g rasia kaurahiutaleita = 10 aamupalaa

kasvikset

1 tölkki pilkottua tomaattia = 4 annosta pastakastiketta

1 sipuli = ainesosa 2-4 annosta (reseptistä riippuen)

1 avokado = 2 ateriaa

1 keskikokoinen munakoiso / munakoiso = 2-3 sivut

1 keskikokoinen kesäkurpitsa / kesäkurpitsa = 2-3 sivua

1 tölkki herneitä = 2 sivua

1 tölkki papuja (mikä tahansa) = 2 ateriaa/puoli

1 bataatti = 2 sivua

2 porkkanaa = 1 puoli

hedelmä & pähkinät

1 omena = 1 välipala

1 iso banaani = 1 välipala

1 appelsiini = 1 välipala

2-3 satsumaa/klementiinit/mandariinit = 1 välipala

2 luumua = 1 välipala

1 kuppi (N.8) mansikoita = 1 välipala

1 kuppi (n. 32) viinirypäleitä = 1 välipala

1 kourallinen pähkinöitä (n. 1oz / 30g) = 1 välipala

1 kourallinen kuivattuja sekahedelmiä (noin 1oz / 30g) = 1 välipala

viikoittainen terveellinen Päivittäistavarakauppalista

ottaen huomioon kaikki yllä olevat annoskoot, esittelemme sinulle nyt ilmaisen tulostettavan viikoittaisen terveellisten päivittäistavarakauppojen listan yhdelle henkilölle. Mitä sisältyy tähän seuraa yleisiä terveellisen ruokavalion ohjeita, jotka sisältävät:

2 annosta kalaa (mieluiten rasvaista) viikossa

ei tärkkelyspitoisia kasviksia (kuten perunaa)

liha-annoksen valvonta

valkoista lihaa ja vähärasvaista punaista lihaa

5 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä, napostelua noin 2-3 annosta päivässä ja 2 annosta vihanneksia pääaterian kera

olemme sisällyttäneet mukaan myös esimerkiksi terveellisiä mausteita, joita sinun tulisi ostaa vain silloin, kun ne loppuvat tai ovat vähissä. Jotkut muut ainesosat tässä luettelossa voi kestää yli viikon liian, kuten jyvät, mutta ne pitäisi pitää pitkään viileässä kuivassa paikassa.

olet enemmän kuin tervetullut tekemään lisäyksiä ja vähennyksiä tähän listaan tehdäksesi siitä omasi.

1