mutta kun otetaan huomioon proteiinijauheiden raivoisa suosio ja kaseiinin poiminnan mahdolliset edut, miten päätät, mikä on sinulle paras kaseiini? Olemme yrittäneet kymmeniä laskeutua tälle listalle.;
maidossa on kahdenlaista proteiinia, heraa ja kaseiinia, ja monet suosivat kaseiiniproteiinijauhetta, koska se sulaa hitaammin, se on täyteläisempää ja molekyylirakenteensa vuoksi siitä on todella helppo tehdä vanukkaita ja jäätelöä. Joten katsomaan meidän luettelo suurimmista kaseiini proteiineja! Ehkä olet jälkeen paras maistelu, paras kaikki luonnolliset, tai paras arvo-löydät mitä etsit täällä.
- paras kaseiini: Transparent Labs Ruohokaseiini
- paras kaseiini ainesosille: Legion kaseiini+
- paras kaseiini ruoansulatukseen: Optimum Nutrition Gold Standard kaseiini
- Best Tasting kaseiini: Dymatize Elite kaseiini
- Best Value kaseiini: Muscle Feast Grass Fed Micellar kaseiini
- paras kaseiini urheilijoille: Ascent Native Fuel Micellar kaseiini
- paras kaseiini: Transparent Labs Grass-Fed kaseiini
- Transparent Labs 100% Grass-Fed kaseiini Highlights
- kenen pitäisi ostaa Transparent Labs 100% ruoholla ruokittua kaseiinia
- kenen ei pitäisi ostaa Transparent Labs 100% Ruohokaseiinia
- paras kaseiini ainesosille: Legion kaseiini+
- Legion kaseiini+ Highlights
- kenen pitäisi ostaa Legion kaseiinia+
- kenen pitäisi ostaa Legioonakaseiinia +
- paras kaseiini ruoansulatukseen: Optimum Nutrition Gold Standard kaseiini
- Optimum Nutrition Gold Standard Highlights
- Who Should Buy Optimum Nutrition Gold Standard kaseiini
- kenen ei pitäisi ostaa Optimum Nutrition Gold Standard kaseiinia
- parhaan makuinen kaseiini: Dymatize Elite kaseiini
- Dymatize Elite kaseiini Highlights
- kenen pitäisi ostaa Dymatize Elite-kaseiinia
- kenen ei pitäisi ostaa Dymatize Elite-kaseiinia
- Best Value kaseiini: Lihasjuhla ruoholla ruokittu Misellikaseiini
- Muscle Feast Fed Micellar Caseine Highlights
- kenen pitäisi ostaa Lihasjuhla ruoholla ruokittua Misellikaseiinia
- kenen ei pitäisi ostaa Lihasjuhlaa ruoholla ruokittua Misellikaseiinia
- paras kaseiini urheilijoille: Ascent Native Fuel Micellar kaseiini
- Ascent Native Fuel Micellar Caseine Highlights
- kenen pitäisi ostaa Ascent Native Fuel Micellar kaseiinia
- kenen ei pitäisi ostaa Ascent Native Fuel Micellar kaseiinia
- miten päätämme parhaan
- kaloreita grammassa proteiinia
- Hinta
- entsyymit
- Flavor Range
- kiistanalaisia ainesosia
- Hera Vs kaseiini: onko parempi?
- ennen kuin ostat kaseiinia
- useimmat Kaseiinijauheet ovat Misellikaseiinia
- kaseiinista voi tehdä vanukasta
- Hera Vs kaseiini
- kääre
- usein kysytyt kysymykset
- onko kaseiini tai hera parempi painonpudotukseen?
- sisältääkö kaseiiniproteiinijauhe laktoosia?
- pitäisikö minulla olla kaseiiniproteiinia ennen nukkumaanmenoa?
paras kaseiini: Transparent Labs Grass-Fed kaseiini
joskus yksinkertainen ja suoraviivainen tuote hoitaa homman paremmin kuin melkein mitä tahansa muuta. Ja meidän top kaseiini pick on uudempi markkinoille, joka on kaikki haluamme nähdä kaseiini tuote ilman paljon fluff.
Transparent Labs 100% Grass-Fed kaseiini Highlights
vähärasvaisen proteiinituotteen osalta grass-fed vs. grain-fed-väittelyllä on hieman vähemmän merkitystä. Transparent Labs on kuitenkin päättänyt hankkia kaseiininsa 100% ruoholla ruokituista lehmistä, ja he ovat onnistuneet pinoamaan hyvin laajemmilla markkinoilla. Niiden kaseiini on uskomattoman vähärasvaista-vain puoli grammaa annosta kohti-ja erittäin runsaasti kalsiumia, 60% päivittäisestä suositusarvosta per kauha. Siinä on suhteellisen vähän hiilihydraattejakin.
siinä ei ole myöskään keinotekoisia makuja, värejä eikä ainesosia. Yksi mahdollinen kolaus on se, että makuja ei ole vielä kovin paljon tarjolla.
vailla keinotekoisia makuja, värejä ja makeutusaineita, Transparent Labs grass-fed kaseiini on uskomattoman suoraviivainen täydennys ilman täyteaineita. Se on myös huomattavan vähärasvainen ja hiilihydraattipitoinen. Käytä koodi BARBEND10 säästää 10%.
kenen pitäisi ostaa Transparent Labs 100% ruoholla ruokittua kaseiinia
- kuka tahansa, joka haluaa kaseiinilisän, jossa ei ole keinotekoisia makuja, värejä ja ainesosia.
- ostajat, jotka suosivat nurmiruokaisia maitotuotteita.
- ihmiset etsivät hyvin vähärasvaista kaseiinia.
kenen ei pitäisi ostaa Transparent Labs 100% Ruohokaseiinia
- asiakkaat, jotka haluavat monenlaisia makuja, joista valita.
- ihmiset juovat kaseiinia aina liikkeellä ollessaan. Kaseiinia urheilijat ottavat yleensä yöllä, mutta jotkut suosivat sitä keskellä päivää. Tämä ei ole parasta sekoituskaseiinia, jota olemme kokeilleet, joten se voi olla hieman liian paksua joissakin shaker-pulloissa.
Transparent Labs otti aikansa kaseiinituotteen julkistamisessa, ja olemme iloisia, että he vihdoin tekivät sen. Täällä on paljon pidettävää, vaikka se ei ole täydellinen vaihtoehto kaikille.
paras kaseiini ainesosille: Legion kaseiini+
kaikki luonnolliset, laadukkaat lisäravinteet, usein katsomme Legioniin. Tunnetaan laaja valikoima tutkimusta tukena tuotteita, niiden kaseiini hinnat erittäin hyvin.
Legion kaseiini+ Highlights
Legion Athletics on uudempi täydennysyritys, mutta se on tullut tunnetuksi korkealaatuisten, kaikkien luonnontuotteiden valmistajana. Kaseiini on peräisin vapaa roaming Irlannin lypsylehmät, ja vaikka se ei ole teknisesti 100 prosenttia ruoholla ruokittu (niiden on tultava sisälle talvella), se on silti laadukas tuote valmistettu lehmät, jotka viettävät ton aikaa ulkona ja joita ei käsitellä naudan kasvuhormoni. He hankkivat kaseiinia kestäviltä tiloilta. Se on myös täysin vapaa keinotekoisista makuista ja makeutusaineista, vähärasvainen ja proteiinipitoisempi kuin useimmat muut näkemämme kaseiinit.
Legionin kaseiinissa+ on enemmän proteiinia per kalori kuin missään muussa Näkemässämme Kaseiinissa, eikä siinä ole keinotekoisia ainesosia. Käytä koodia ”BARBEND”20% pois!
kenen pitäisi ostaa Legion kaseiinia+
- Jos olet huolissasi tavanomaisesti kasvatetusta maidosta, olet iloinen kuullessasi, että kaseiini on peräisin lehmistä, jotka vapaasti vaeltavat pienillä irlantilaisilla maitotiloilla.
- ihmiset, jotka haluavat niin paljon proteiinia kuin voivat saada: se on yksi proteiinipitoisimmista kaseiineista, mitä olemme nähneet.
- ihmiset, jotka suosivat kaikkia luonnollisia lisäravinteita: tuotteessa ei ole keinotekoisia maku-tai makeutusaineita.
kenen pitäisi ostaa Legioonakaseiinia +
- kuka tahansa, joka haluaa säästää rahaa: kun otetaan huomioon kaikki laadunvalvonta, se ei ehkä ole yllättävää, että tämä on yksi pricier kaseiini tuotteita.
- ainesosiin kuuluu soijalesitiini, joka auttaa sekoitettavuudessa, mutta ei sovi soija-allergikoille. (Tai ihmiset, jotka vain yrittävät rajoittaa soijaa.)
Legion on saanut paljon korkean profiilin urheilijoiden sponsorisopimuksia hyvästä syystä: he tukevat väitteitään tieteellä ja käyttävät laadukkaita raaka-aineita. Jos haluat maanläheistä suppailua ilman räntäsateita, tämä on varma veto.
paras kaseiini ruoansulatukseen: Optimum Nutrition Gold Standard kaseiini
maailman kuuluisin kaseiini, tähän luokkaan tarvitsimme lisäainetta, jossa oli paljon proteiinia per kalori, joka maistui hyvältä, joka oli kohtuuhintainen ja jolla oli erityisiä lisäyksiä ruoansulatuksen tueksi.
Optimum Nutrition Gold Standard Highlights
Optimum Nutritionin kaseiini on monestakin syystä arvostetuin kaseiini. Suuri veto on se, että se on laajempi valikoima makuja saatavilla kuin mikään muu kaseiini olemme nähneet markkinoilla. Se on myös erittäin korkea kalsium-50 prosenttia suositeltu saanti per kauha – mutta mitä todella nostaa se on sisällyttäminen ruoansulatuskanavan entsyymejä, jotka voivat parantaa nopeutta, jolla proteiini imeytyy.
hyvin pyöristetty, hyvin hinnoiteltu kaseiini, joka sisältää entsyymejä, jotka saattavat parantaa sen ruoansulatusta.
Who Should Buy Optimum Nutrition Gold Standard kaseiini
- kuka tahansa, joka on kiinnostunut imeytymisen maksimoinnista; Gold Standard kaseiini sisältää aminogen® – sekoitusta ruoansulatusentsyymejä, jotka joidenkin tutkimusten mukaan saattavat parantaa proteiinin imeytymisnopeutta.
- ihmiset etsivät monenlaisia makuja; Optimum Nutrition tarjoaa enemmän makuja kaseiiniinsa kuin yksikään kilpailijoista, joita olemme nähneet.
- ihmiset etsivät kaseiinia, joka sisältää vähän kolesterolia ja paljon kalsiumia.
kenen ei pitäisi ostaa Optimum Nutrition Gold Standard kaseiinia
- ainesosat sisältävät keinotekoisia makuja ja keinotekoisia makeutusaineita, joita jotkut yrittävät välttää.
- soijalesitiini on ainesosaluettelossa, mikä parantaa sekoitettavuutta ja rakennetta, mutta jotkut asiakkaat karttavat soijaa.
Optimum Nutrition on urheiluravintoloiden suosituin yritys, eli se pystyy pitämään hinnat matalina ja laajentamaan makujaan ja tarjontaansa. Kaikki tämä yhdistettynä hyvään maineeseen kolmannen osapuolen testaajien keskuudessa tarkoittaa, että on helppo nähdä, miksi tuotteita arvostetaan niin paljon.
parhaan makuinen kaseiini: Dymatize Elite kaseiini
maku on tietysti subjektiivinen, mutta kategoriakaseiini on epätavallinen: kaikki Barbendin toimistossa ja lähes kaikki netissä sattuvat olemaan samaa mieltä tästä mausta ottaen kakun. Bun.)
Dymatize Elite kaseiini Highlights
Dymatize Elite on erittäin tunnettu yllättävän maukkaasta kaseiinistaan. Jos maku on ensisijainen, Cinnamon Bun maku on johdonmukaisesti mainostetaan ehkä paras makuinen kaseiini maan päällä. Tämä johtuu osittain epätavallisesta vähäkalorisesta kermasta, joka on valmistettu auringonkukkaöljystä ja maltodekstriinistä ja joka tekee kermaisesta, kuorrutteisesta mausta huolimatta siitä, että se sisältää vain 1,5 grammaa rasvaa kauhallista kohti eikä sokeria.
kaseiini, joka sekoittuu hyvin ja jossa on epätavallinen, vähärasvainen kermakerma, joka tekee hyvän maun.
kenen pitäisi ostaa Dymatize Elite-kaseiinia
- kuka tahansa, joka haluaa vähentää sokerinsaantiaan: täällä ei ole sokeria ollenkaan.
- urheilijat: tämä tuote on Informed Choicen sertifioima. Vaikka valistuneen urheilun sertifiointi ei olekaan aivan yhtä tiukkaa, valistunut valinta testaa tuotantolaitoksessa kiellettyjä aineita, jotka saattavat tuoda mielenrauhaa kilpaurheilijoille.
- ihmiset haluavat lisätä kalsiumpitoisuuttaan. 60 prosenttia suositellusta päiväsaannista annosta kohti on keskimääräistä kaseiinia suurempi.
kenen ei pitäisi ostaa Dymatize Elite-kaseiinia
- tämä proteiinijauhe sisältää kahta keinotekoista makeutusainetta (sukraloosia ja asesulfaamikaliumia) sekä keinotekoisia makuja, joita jotkut kuluttajat haluavat välttää.
- ainesosiin kuuluu myös soijalesitiini, joka auttaa parantamaan rakennetta ja sekoitettavuutta, mutta asettaa tuotteen rajat soijaa välttäville.
jälleen kerran maku on subjektiivinen, mutta Dymatize hyötyy erinomaisesta suusanallisuudesta ja kaseiinilinjasta, jossa on neljä eri makua, joten todennäköisesti löydät jotain makusi mukaista.
Best Value kaseiini: Lihasjuhla ruoholla ruokittu Misellikaseiini
proteiinijauheista voi olla vaikea löytää hyvää laadun ja arvon yhdistelmää. Mutta kaikissa heidän tuotteissaan ja erityisesti kaseiinissaan olemme löytäneet Lihasjuhlan erottumaan pakkauksesta.
Muscle Feast Fed Micellar Caseine Highlights
Muscle Feast on täydennysyritys, joka tuottaa laadukkaita tuotteita, jotka ovat huomattavan edullisia, ja niiden kaseiini sopii laskuun. 37 annosta kahden kilon kylpyammeessa tai suuremmiksi säästöiksi 75 annosta 4 kilossa, kustannukset grammassa proteiinia ovat pienemmät kuin valtaosa kaseiinituotteista.
kun tähän lisätään kaikki se, että se on täysin luonnollista, soijatonta ja ruoholla ruokittua, on selvää, että tämä on markkinoiden parasta vastinetta kaseiinille.
Edullinen, kaikki luonnolliset kaseiinit, jotka on saatu nurmella ruokituista lehmistä.
kenen pitäisi ostaa Lihasjuhla ruoholla ruokittua Misellikaseiinia
- Pennikaseiinia: proteiinikustannuksissa laskettuna tämä kaseiini tuottaa markkinoiden parhaan vastineen.
- the all natural crowd: tuote ei sisällä keinotekoisia maku-tai makeutusaineita.
- Paleotyypit: vaikka Lihasjuhlan kaseiini on maidoton, siinä ei ole lainkaan soijaa ja se on peräisin ruoholla ruokituista lehmistä, kaksi paleoiden kannattajien keskuudessa tyypillisesti tärkeää tekijää.
kenen ei pitäisi ostaa Lihasjuhlaa ruoholla ruokittua Misellikaseiinia
- ne, jotka ostavat sitä, koska se on ruoholla ruokittua. Se on korkeampi hyödyllisissä rasvahapoissa, mutta ottaen huomioon, kuinka vähärasvaisia Proteiinijauheet ovat, ei ole oikeastaan mitään käytännön terveyshyötyjä suhteessa tavanomaisiin maitotuotteisiin. Sen mukaan nurmella ruokitut lehmät viettävät enemmän aikaa ulkona, joten se voisi olla sen arvoista niille, jotka suosivat vapaista vaeltavista lehmistä valmistettuja maitotuotteita.
- ne, jotka haluavat parhaan makuista proteiinijauhetta. Tämä proteiini on hyvää, mutta se, että se on kaikki luonnollinen tarkoittaa, että se ei ole kaikkein herkullinen saatavilla.
halpa on helppo sekoittaa huonoon laatuun, mutta Lihasjuhla ei lankea siihen ansaan. Edullisia, tehokkaita lisäravinteita varten käännymme usein Lihasjuhlaksi.
paras kaseiini urheilijoille: Ascent Native Fuel Micellar kaseiini
miten päätät, mikä on paras proteiini urheilijoille? Kolmannen osapuolen testaus. Yritykset, kuten Informed Choice, Informed Sport ja NSF testierät ja/tai tilat kiellettyjen aineiden.
Ascent Native Fuel Micellar Caseine Highlights
Ascent tarjoaa kaseiinilaatuisen proteiinin kaikki säännölliset piirteet, hitaan ruoansulatuksen — mutta pari lisäetua urheilijoille. Tärkeintä on, että se on sertifioitu Informed Sport, kolmannen osapuolen testausyritys, että erän testit täydentää varmistaa, että ne ovat vapaita kielletyistä aineista. (Monet urheilijat kuluttavat vain täydentää tällä sertifioinnilla, ja sitä pidetään tiukempaa kuin tietoon perustuva valinta, joka ”vain” testaa tilat, joissa ne on tehty.)
kun siihen lisätään faktat, että se on soijaton ja sisältää tavallista enemmän hiilihydraatteja (6 grammaa per 25 grammaa proteiinia), niin siinä on hyvä vaihtoehto niin urheilijoille kuin ei-urheilijoillekin.
hitaasti sulava proteiinijauhe, joka on täysin luonnollinen, soijaton ja testattu kiellettyjen aineiden varalta informed Sportissa.
kenen pitäisi ostaa Ascent Native Fuel Micellar kaseiinia
- urheilijat. Kotimaista polttoainetta testaa Informed Choice-yhtiö, joka varmistaa, ettei tuotteessa ole urheilukilpailuissa kiellettyjä aineita.
- ihmiset, jotka välttelevät keinotekoisia makuja ja makeutusaineita — niitä ei täältä löydy.
- ainesosat eivät sisällä gluteenia tai soijaa, ”all natural” – ja Paleo-väen arvostamia ominaisuuksia.
kenen ei pitäisi ostaa Ascent Native Fuel Micellar kaseiinia
- ihmiset, jotka haluavat minimoida hiilarinsaannin. 6 grammaa per kauhallinen on hiilareissa tavallista suurempi määrä. Tämä ei todellakaan ole välttämättä ”huijaus” kaikille, mutta jos rajoitat hiilihydraatteja niin tämä ei ole paras kaseiini.
- Penny pinchers. Tämä kaseiini on suhteellisen tyyris verrattuna muihin vaihtoehtoihin.
- täällä on kolmenlaisia kumeja (guar, akaasia ja ksantaani), joita hyvin pienellä osalla väestöstä voi olla vaikeuksia sulattaa.
nousulla on vankka maine Tim Ferrissin kaltaisten Fitness-urheilijoiden ja-vaikuttajien keskuudessa. Se ei ole halvin kaseiini, mutta se on standout urheilijoille — hyvin harvat kaseiinit ovat sertifioitu Informed Sport, ja se on ansainnut tuotteen merkinnät useita urheilijoita.
miten päätämme parhaan
on useita tekijöitä, joita tarkastelimme — ja kymmeniä tuotteita — jotka auttoivat meitä laatimaan tämän listan parhaista kaseiiniproteiinijauheista. Tässä kriteerit, joiden päätimme olevan tärkeimmät tavalliselle salikävijälle.
kaloreita grammassa proteiinia
mehän puhumme proteiinijauheesta! Ihmiset ostavat näitä tuotteita saadakseen mahdollisimman paljon proteiinia kauhasta, joten arvioimme, kuinka paljon proteiinia yhdestä annoksesta löytyy suhteessa hiilihydraatteihin ja rasvaan — toisin sanoen, kuinka paljon jokaisesta kulutetusta kalorista on proteiinia? 25 grammaa proteiinia 4 grammaa hiilihydraatteja ja ei rasvaa olisi 116 kaloria yhteensä ja 4,64 kaloria grammaa proteiinia. Se on erittäin hyvä (alhainen) pistemäärä; tuote, jossa on enemmän hiilihydraatteja ja rasvaa, voi saada sinut kuluttamaan vaikkapa 9 tai 10 kaloria jokaista grammaa proteiinia kohti.
Hinta
on kaloreita grammassa proteiinia ja senttejä grammassa proteiinia, koska taaskaan tuotetta ei osteta sillä kauhojen määrällä, vaan sillä määrällä proteiinia. Viisi senttiä grammalta proteiinia on kiinteä arvo, mutta sallimme enemmän, kunhan tuote tarjosi jotain poikkeuksellista, kuten paljon proteiinia per kalori tai…
entsyymit
olet ehkä huomannut, että ensimmäinen valinta sisältää ruoansulatusentsyymejä, jotka saattavat auttaa proteiinin imeytymisessä. Tämä on hyvin harvinaista, mutta muita käteviä lisäaineita, joita joskus nähdään kaseiinituotteissa, ovat laktaasi, joka voi alentaa ruoansulatushäiriöiden todennäköisyyttä laktoosi-allergisten keskuudessa, sekä vitamiinit ja kivennäisaineet.
Flavor Range
tässä isommilla yrityksillä on taipumus saada etulyöntiasema: mitä enemmän yritys myy tuotetta, sitä useammalla maulla se voi leikkiä. Optimum Nutritionilla on tunnetusti laaja valikoima makuja useimmille tuotteilleen, mukaan lukien kaseiini.
kiistanalaisia ainesosia
emme koskaan sanoisi, että soijaa kannattaa välttää, olettaen, ettei lääkäri ole käskenyt. Ei ole hyviä todisteita siitä, että se vähentää testosteronia, mutta tosiasia on, että monet ihmiset yrittävät välttää sitä vain siinä tapauksessa, että se tekee. Sama koskee gluteenia, keinotekoisia makeutusaineita ja maissia: jos olet terve ja syöt tasapainoista ruokavaliota niiden ei pitäisi aiheuttaa terveysongelmia, mutta se on hieno, jos haluat mieluummin välttää niitä kuitenkin. Huomasimme heidän läsnäolonsa listallamme.
Hera Vs kaseiini: onko parempi?
ne ovat molemmat peräisin maidosta (ne erotetaan juustoprosessissa), ja ne ovat molemmat todella korkealaatuisia proteiineja (eli ne sisältävät kaikki välttämättömät aminohapot), mutta onko toinen parempi kuin toinen?
vuonna 2000 julkaistiin yksi tutkimus, joka monien mielestä on lopullinen vastaus: 38 vähäkalorista ruokavaliota noudattavaa poliisia jaettiin kolmeen ryhmään: runsaasti proteiinia sisältävään heraan, runsaasti proteiinia sisältävään kaseiiniin ja ryhmään, joka oli vain vähäkalorinen.(1) 12 viikon kuluttua kaseiiniryhmä menetti viisikymmentä prosenttia enemmän rasvaa ja sai kolmekymmentä prosenttia enemmän voimaa kuin heraryhmä.
tuo tutkimus oli kuitenkin pieni ja sitä pidetään yleisesti yksittäisenä: monet muut eivät ole löytäneet heran ja kaseiinin välistä käytännön eroa lihasvoiman tai urheilusuorituksen suhteen.(2)(3)(4)
se sanoi, että kaseiinia on vähemmän laktoosissa ja se sulaa hitaammin kuin hera, joten joidenkin mielestä se on hieman täyteläisempää, vaikka tutkimus ei ole yksimielinen.(5)(6) (7) vaikka sekä hera että kaseiini ovat hyviä tapoja hallita ruokahalua, jos nälkä on suuri este sinulle, kaseiini voisi mahdollisesti olla parempi valinta.
se on kuitenkin yleensä hieman kalliimpaa, koska kaseiinia voidaan käyttää juuston valmistukseen, kun taas heraa on historiallisesti pidetty juustonvalmistuksen sivutuotteena.
ennen kuin ostat kaseiinia
olipa kyseessä uusi lisä rutiiniisi tai olet ottanut sitä jonkin aikaa, on muutamia asioita, joita kannattaa miettiä ennen ostoksen tekemistä.
useimmat Kaseiinijauheet ovat Misellikaseiinia
monet yritykset pitävät valtavana asiana, että ne käyttävät vain misellikaseiinia, jollaista on koteloitu miselliksi kutsuttuun pallomaiseen rakenteeseen. Mutta valtaosa kaseiinijauheista käyttää misellikaseiinia; tämä ei ole epätavallista.
kaseiinista voi tehdä vanukasta
Tämä on kaseiinin valtava etu heraan verrattuna. Jos kaseiiniin lisää vettä tai (vielä maukkaampaa) maitoa suhteessa 3:2 ja sitä sekoitetaan muutaman minuutin ajan, siitä tulee vanukkaanmaista ainetta. Syö se heti tai pakasta muutama tunti, niin siitä tulee jäätelöä!
Hera Vs kaseiini
kuten edellä todettiin, näiden kahden proteiinijauheen välillä ei näytä olevan mitään käytännön eroa lihasvoiman tai urheilullisen suorituskyvyn suhteen.
kääre
kaseiiniproteiinin kokeiluun on paljon hyviä syitä, ja koska se maksaa yleensä vain sentin tai kaksi enemmän kuin hera grammassa proteiinia, ”kalliimman” merkinnän ei pitäisi olla liikaa pelote. Valitse paras kaseiini sinulle, ja nauti!
usein kysytyt kysymykset
onko kaseiini tai hera parempi painonpudotukseen?
hera tai kaseiini eivät ole parempia painonpudotuksessa. Kumpikaan proteiini ei ole anabolisempi tai ” rasvanpolttavampi.”Kaseiini kuitenkin sulaa hitaammin, joten jotkut pitävät sitä täyteläisempänä välipalana. Jos se auttaa syömään vähemmän, se on hyvä lisä painonpudotukseen.
sisältääkö kaseiiniproteiinijauhe laktoosia?
siinä on hyvin vähän laktoosia, vähemmän kuin heraproteiinissa, mutta se ei ole aina laktoositon. Jos etiketissä ei ole sokeria, niin laktoosia on alle puoli grammaa annosta kohti, eikä varmaan yhtään. Mutta ihmiset, joilla on vakavia allergioita, tulisi ottaa yhteyttä valmistajaan vahvistaakseen.
pitäisikö minulla olla kaseiiniproteiinia ennen nukkumaanmenoa?
kaseiini on hitaasti sulava proteiini, joten se vapauttaa aminohappoja verenkiertoon pidemmäksi aikaa kuin monet muut proteiinit, kuten hera. Hitaampi ruoansulatusnopeus voi tehdä siitä täyteläisemmän ja saattaa estää keskiyön napostelun, mutta se ei tee siitä enemmän ”anabolisia” kuin muut proteiinit.
1. Demling, RH, et al. Hypokalorisen ruokavalion, lisääntyneen proteiinin saannin ja resistenssikoulutuksen vaikutus vähärasvaisiin massavoittoihin ja rasvan massahäviöön ylipainoisilla poliiseilla. Ann Nutr Metab. 2000;44(1): 21-9.
2. Messina M, Lynch h, et al. ”Ei eroa vaikutuksia täydentämällä soijaproteiini vs. eläinproteiini voittoja lihasmassaa ja voimaa vastauksena Resistance Exercise.”Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2018 3. toukokuuta: 1-36.
3. Wilborn CD, Taylor LW, et al. Vaikutukset ennen ja jälkeen harjoituksen Hera vs. kaseiiniproteiinin kulutus kehon koostumus ja suorituskyvyn mittauksia kollegiaalinen naisurheilijoiden. J Urheilu Sci Med. 2013 Mar 1; 12 (1): 74-9.
4. Fabre M, Hausswirth C, et al. Proteiininsaannin vaikutukset lihasmassaan ja-voimaan Vastusharjoittelun aikana: Onko nopeiden ja hitaiden proteiinien välillä optimaalinen suhde? Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2017 loka; 27 (5): 448-457.
5. Boirie Y, et al. Hitaat ja nopeat ravintoproteiinit moduloivat aterianjälkeistä proteiinin kertymistä eri tavoin. Proc Natl Acad Sci U S A. 1997 Dec 23;94 (26): 14930-5.
6. Abou-Samra R, et al. Eri proteiinilähteiden vaikutus kylläisyyteen ja lyhytaikaiseen kylläisyyteen, kun sitä nautitaan starttina. Nutr J. 2011 Joulukuu 23; 10: 139.
7. Bendtsen LQ, et al. Effect of dairy proteins on appetite, energy expenditure, body weight, and composition: a review of the evidence from controlled clinical trials. Adv Nutr. 2013 heinä 1; 4(4): 418-38.