Olipa kerran pelottava tarina siitä, miten lujasävyiset vatsalihakset saattoivat muuttua läskiksi, jos ne jätettiin huomiotta, vaivasi aloittelevien kuntosalikävijöiden mieltä. Kovien ja määriteltyjen ojentajien sanottiin muuttuvan velttoiksi käsivarsirasvoiksi aikojen saatossa ja kauhut pysäyttivät monet radallaan pyrkimyksestä rakentaa lihaksia. Sen ajatuksen ohella, että lihakset voidaan muuttaa rasvoiksi, on se pieni mutta hohtava toivo, että rasvat voisivat myös jonain päivänä kovan työn ja hellittämättömyyden kautta muuttua lihaksiksi!

älkäämme antako tämän myytin hämätä teitä tänä aprillipäivänä, koska lihakset eivät muutu rasvoiksi, ja päinvastoin!

mihin rasvat ja lihakset voidaan jakaa?

mahdollisia energiapolttoaineita on kolme: hiilihydraatit, rasvat ja lihas. Kun keho ottaa energiaa ruoan muodossa, se hajoaa glukoosiksi, jota elimistö käyttää välittömästi. Ylimääräinen glukoosi varastoituu glykogeenina glykogeenivarastoon ja kun se on täydessä kapasiteetissa, jäljelle jäävä glukoosi varastoituu rasvoina. Tämä prosessi on päinvastainen, kun keho tarvitsee energiaa kuin mitä saatavilla glukoosi verenkierrossa voi tarjota. Glukoosin nauttimisen jälkeen glykogeeni hajoaa energiaksi ja ehtymisen jälkeen seuraava energiankulutuksen polttoaine tulee rasvoista.

kehomme rasvat hajoavat sitten rasvahapoiksi ja glyseroliksi, joita käytetään energian tuottamiseen. Jos rasvavaranto kehossamme on pieni, viimeinen energianlähde tulee lihaksista, joissa se hajoaa käytettäviksi aminohapoiksi.

joten miksi meidän täytyy tietää, miten kehomme hyödyntää polttoainetta energiaksi? Sen ymmärtäminen, miten elimistö käyttää voimavarojaan, kertoo, että kun rasva tai lihas metaboloituu, se muuttuu energiaksi. Näin rasvat eivät todella muutu lihaksiksi ja päinvastoin! Vaikka molemmat hajoavat eri aineiksi, niitä käytetään energiaksi ja ne ovat täysin erillisiä kudoksia, joten ne eivät voi muuttua yhdestä toiseen.

Olemmeko turvassa Velttoilta käsivarsilta?

koska lihakset eivät muutu rasvoiksi, merkitseekö tämä sitä, että olemme turvassa roikkuvilta, veltoilta käsivarsilta, jos lakkaamme treenaamasta saatuaan lihaksia? Valitettavasti ei. Vaikka lihakset eivät muutu rasvoiksi, ne voivat silti menettää massaansa lihasten surkastumisen kautta, ja tämä voi saada kerran äänisen käsivartesi näyttämään veteliltä!

lihasten surkastuminen tapahtuu, kun lihaksia ei stimuloida riittävästi. Niinpä liikunnan lopettaminen jouduttaa lihasten surkastumista ja saatat alkaa kokea löysät vetelät käsivarret siellä, missä lihaksesi ennen olivat. Kuulostaako pelottavalta? Älä pelkää. Johdonmukainen liikunta järjestelmä ja oikea ruokavalio, lihakset saavat stressiä se vaatii säilyttää muotonsa.

jos haluat tietää lisää lihasatrofiasta ja sen ehkäisystä tai jopa hoidosta, voit tehdä sen koulutettujen ammattilaisten kanssa PhysioActive-palvelussa.