julkisen puhumisen pelko on uskomattoman yleistä, eikä vain ahdistuksesta kärsivillä. Vaikka ahdistus on omiaan ruokkimaan julkiseen puhumiseen liittyviä pelkoja, lähes kuka tahansa voi kärsiä tällaisesta fobiasta. Julkinen puhuminen ahdistus on yksi yleisimmistä peloista jaettu väestön keskuudessa, ja valitettavasti näinä päivinä harvat ihmiset ovat tarvittavat työkalut voittaa tämän pelon.

mikä aiheuttaa pelkoa julkisesta puhumisesta?

julkisen puhumisen pelko – joka tunnetaan myös nimellä Glossofobia – juontaa juurensa sosiaalisesta fobiasta. Se tulee tuomituksi tulemisen pelosta, joka johtuu kaikesta huomiosta, jota ihmiset kiinnittävät sinuun puhuessasi. Ihannetapauksessa sinun täytyy pystyä pitämään kova, tehokas puhe. Kuitenkin epäilykset omasta kyvystämme yhdistettynä tietoon siitä, että toisten on pakko kiinnittää huomiota jakamiimme sanoihin, voivat luoda pelon tunteen, jota on vaikea karistaa.

myös julkisen puhumisen pelot voimistuvat usein. Kukaan ei pidä täydellistä puhetta. Jos sinne menee ja tekee hienoa työtä, mutta tekee muutaman virheen, mieli pyrkii keskittymään virheisiin, ja pelko sitten vahvistuu.

lisäksi on syytä uskoa, että nykyajan elämäntyyli tekee glossofobiasta yleisempää kuin aiemmin.

• yhä useampi viettää vapaa-aikaansa vähemmän julkisissa tilanteissa, kuten verkossa, mikä paitsi vähentää julkista sosiaalista kanssakäymistä myös mahdollistaa täydellisen anonymiteetin. Ne, jotka viettävät paljon aikaa verkossa, tottuvat vähemmän ajatukseen puhua julkisesti ja tulla arvostelluiksi.
• yhä useammin ihmisillä on työhön liittyvää viestintää, joka vaatii vähemmän julkisia puhetehtäviä. Nyt voit lähettää sähköpostia, puhua puhelimessa tai käyttää online-työtiloja. Sinun ei enää tarvitse huolehtia niin paljon siitä, että muut katsovat sinua ja arvostelevat sinua, mikä on ongelma tuleville julkisille puhujille, koska se merkitsee vähemmän kokemusta julkisesti puhumisesta.

sillä ei ole väliä, onko nuorempi vai kokeneempi – nykyajan elämäntyyli on vähemmän vuorovaikutusta muiden ihmisten kanssa, mikä voi vain lisätä helppoutta, johon ihmiset kehittävät julkisen puhumisen ahdistusta.

kuinka vähentää julkista Puheahdistusta

pientä ahdistusta valmistauduttaessa suureen puheeseen tai esitykseen on yleistä. Maailman parhaimmatkin puhujat saavat pientä ahdistusta ennen lavalle nousemista tai suuren ryhmän edessä puhumista. Sinun ei pitäisi koskaan odottaa olevasi täysin ahdistunut. Sinun tarvitsee vain, että tuo huoli ruokkii sinua pitämään suuren puheen, ei pidättele sinua puhumasta.

kun julkisen puhumisen pelko valtaa sinut, tarvitset apua. Ongelma on, että meillä on taipumus keskittyä virheisiin, joten se ei ole aina helppoa voittaa sitä ahdistusta heti. Yksi virhe (ja kyllä, jokainen tekee virheitä), ja saatat vahingossa vakuuttaa itsellesi, että pelkosi olivat perusteltuja.

parantaaksesi julkisen puhumisen ahdistuneisuutesi sinun on tehtävä fiksuja päätöksiä ennen puhumista, sen aikana ja sen jälkeen. Jotkut ihmiset saavat julkisesta puhumisesta ahdistusta vain puhumalla ystäviensä edessä, kun heidän ystävänsä ovat suurissa ryhmissä.

tässä tapauksessa kyse on siitä, että opetellaan puhumaan ryhmän edessä. Se voi olla suunniteltu (kuten esitys työpaikalla) tai suunnittelematon (kuten puhuminen kokouksessa, kun sinulla on hyvä idea), mutta sinun täytyy silti tehdä oikeita valintoja ja käsitellä ahdistusta suoraan.

alla on strategioita, jotka auttavat selättämään julkisen puhumisen ahdistuksen.

ennen puhettasi tai puhettasi

harjoittele perusteellisesti

ilmeisesti harjoittelu on ensimmäinen vaihe, ja se vaihe, joka sinun täytyy suorittaa yli riittävän. Harjoittelet monestakin syystä. Harjoittelet muistamaan puheesi tai vuorosanasi. Harjoittelet, koska se muuttaa puhumisen vaistoksi. Harjoittelet, koska tulet paremmin tuntemaan, millaista on pitää puheesi ja puhua suoraan, niin että jos eksyt ja puheesi suistuu raiteiltaan, sinun on helpompi palata takaisin.

mutta sinun on valmistauduttava liikaa. Älä lopeta, koska luulet tietäväsi sen. Lopeta, kun ärsyynnyt siitä, että sinun pitää jatkaa. Tee se vielä kolme kertaa. Kyse ei ole vain puhetaidosta. Tärkeintä on tuntea se niin hyvin, ettei sitä halua enää edes antaa. Silloin olet valmis lähtemään.

visualisointi ja rentoutuminen

seuraava askel on yrittää tottua tuleviin pelkoihin. Tee tämä vasta, kun olet harjoitellut perusteellisesti. Kuvittele sitten valtava joukko ihmisiä tuomitsemassa sinua. Kuvittele järkyttyneitä kasvoja ja vihaa. Kuvittele asioita, jotka aiheuttavat sinulle ahdistusta.

kun sen on tehnyt, pitäisi alkaa vähän ahdistua. Sykkeesi pitäisi nousta hieman ja pelkosi alkaa ottaa vallan. Kun se tapahtuu, hengitä syvään. Yritä rentoutua. Kuvitelkaa, että nuo kurtistuneet Kasvot tarkoittavat jotain parempaa. Kuvittele, että he todella rakastavat puhettasi ja tuijottavat sinua, koska he eivät kestä sitä. Yritä rauhoittua, kunnes olosi paranee, ja jatka sitten.

kun se ei enää tuo ahdistusta, pidä puhe ja kuvittele pitäväsi sen vihamielisen yleisön edessä. Yritä rauhoittua puheesi aikana ilman häiriötekijöitä. Se auttaa sinua tottumaan siihen.

totuttele Nolostumiseen

Voit myös kokeilla strategiaa, jota jotkut käyttävät päästäkseen yli sosiaalisesta fobiastaan. Voit yrittää tottua ajatukseen nolostumisesta. Jos et enää pelkää nolostumista, kykysi voittaa joitakin julkisen puhumisen pelkojasi paranee sen myötä.

miten tämä tehdään, riippuu sinusta. Yksi helpoimmista tavoista on pukeutua johonkin naurettavaan asuun ja vain istua ulkona jossain julkisella paikalla. Ihmiset katsovat sinua, pitävät sinua hauskana ja sinua nolottaa. Mutta jos pysyt siellä pitkään, lopulta se nolous ei vaivaa sinua enää.

voit myös tehdä jotain vähän aktiivisempaa. Voit yrittää huutaa baarissa (”kuka täällä rakastaa baseballia?!”) tai yritä sanoa ”hei” kaikille, joiden ohi kävelet. Se ei ole niin tärkeää, mitä teet, mutta on tärkeää, että teet sitä paljon. Teet sitä, kunnes se kyllästyttää sinua, etkä enää murehdi, tuomitsevatko ihmiset sinua.

Tämä ei yksinään paranna julkisen puhumisen ahdistusta, mutta jokainen pieni mutta auttaa.

mitä tehdä Puhepäivänä

puheen saapuessa pitää huolehtia siitä, että tekee kaikki ne pienet asiat, jotka auttavat kehoa ja mieltä hallitsemaan ahdistusta. Sinun täytyy varmistaa, että olet täysin levännyt, ja hyvät yöunet. Sinun täytyy varmistaa, että olet oikein nesteytetty ja että olet syönyt täyteläisiä ja terveellisiä aterioita. Käy lenkillä tai tee jotain lihasjännityksen lievittämiseksi.

kannattaa myös valmistella kaikki tarvittava etukäteen, jotta ei ole huolta siitä, onko kaikki valmiina vai ei. Voit yrittää harjoitella esitystä vielä kerran ja tehdä visualisointitekniikat uudelleen – tai voit integroida monia rentoutumisstrategioita varmistaaksesi, että olet päivän rauhallinen, kuten:

• progressiivinen Lihasrelaksaatio
• Meditaatio
• Jooga

Mitä vähemmän ahdistusta sinä päivänä koet, sitä helpompi aika on puheella. Kertymä voi olla yksi pahimmista osista, ja kertymisen välttäminen vähentää sitä tapaa, jolla ahdistus vaikuttaa sinuun.

muistuta lopuksi itsellesi, ettei sillä ole väliä, mitä ihmiset ajattelevat. Älä mene sinne murehtimaan muita. Mene muistuttamaan itsellesi, että olet tehnyt voitavasi, – ja että vaikka se menisi kuinka hyvin, paranet edelleen.

puhe

on strategioita, joita voi integroida, kun aloittaa puhumisen vähentääkseen myös ahdistusta. Näitä ovat:

• starting Strong Don ’ t try to easy into it. Älä edes huolehdi, jos olet liian kova. Moni luulee aloittavansa hitaasti ja helpottavansa, mutta parasta on aloittaa vahvana.
• Look at No One Don ’ t worry about looking at people. Katso ympärillesi kuin puhuisit kaikille. Saatat huomata hermostuvasi enemmän, jos et voi olla katsomatta yhtä tai kahta ihmistä, eivätkä he anna sinulle haluamiasi ”kasvoja”. Katsele ympärillesi helpottaaksesi jännitystäsi jonkun tietyn tuomitsemisesta.
• Älä murehdi kompurointia se on helpommin sanottu kuin tehty, mutta ei kannata odottaa sen menevän täydellisesti. Täydellisyys vie vuosia käytännössä, eikä yksikään maailman tunnetuimmista puhujista ollut yhtä taitava heti. Vanhojen tunnettujen puhujien YouTube-videoita voi muistella ja nähdä, miten ne kompuroivat. Jos menetät paikkasi tai jotain tapahtuu, selvitä missä olit ja jatka matkaa.

kun on päässyt puheeseen, Ei ole niin paljon tehtävissä. Mutta on olemassa keinoja parantaa positiivisen tuloksen todennäköisyyttä. Heti kun se on ohi, teeskentele tehneesi hyvää työtä. Murehdi myöhemmin tekemiäsi virheitä.

puheen loputtua

yksi asia, jota moni ei tajua, on se, että puheen jälkeen tekemiset voivat vaikuttaa myös siihen, kuinka hyvin seuraavan kerran pystyy puhumaan. Jos istut nurkassa ja mietit kaikkia pieleen menneitä asioita, murehdit seuraavaa puhetta enemmän. Jos annat itsesi tuntea liian ”helpottunut” samoin, voit vahvistaa ajatusta, että mitä teit oli pelottava, ja lisätä todennäköisyyttä pelko ensi kerralla. Mieti seuraavaa:

• Kirjoita ylös 10 positiivista mieli pyrkii keskittymään vain negatiiviseen, mutta totuus on, että puheen aikana tapahtui runsaasti positiivisia asioita. Varmista, että tunnustat ne itse. Vaikka olisi ollut kauhea esitys ja kompastunut joka sanaan ja itkenyt lavalla, on asioita, jotka voi kirjoittaa positiivisiksi. Esimerkiksi tärkeiden repliikkien muistaminen, jonkinasteinen katsekontakti, puhumisen nopeus-älä murehdi negatiivisista asioista ja kirjoita positiivisista asioista, jotta et anna mielesi lisätä ahdistustasi.
• Don ’ t Party isojen puheiden jälkeen on tapana juhlia kovaa. Esimerkiksi yliopiston valmistumisen jälkeen moni lähtee juhlimaan. Juhliminen sopii, mutta hillitkää sitä. Et halua nähdä puhetta valtavana, jonka voitit, ja liian rankka juhliminen voi itse asiassa aiheuttaa lisää ahdistusta. Jos sinun täytyy mennä ulos, pidä se niin matalaa profiilia kuin voit, äläkä yritä turruttaa korkeita tunteitasi.
• pidä puhe lopulta uudelleen, jos sinulla oli todella huono esitys, tai et yksinkertaisesti voi lakata keskittymästä negatiiveihin, pidä puhe vielä kerran omassa kodissasi, joko perheellesi tai koirallesi tai kenellekään muulle. Yksi ongelmista on se, että viimeinen muisto esityksen pitämisestä on lavalla, kun jännitti. Korvaa se sillä, että viimeinen muistosi on, kun istut pyjamassasi ja puhut seinälle, jossa on juliste, jossa kissa roikkuu puun oksalla.

miten voit voittaa julkisen puhumisen ja ahdistuksen

todellisuus on, että voit toipua julkisen puhumisen pelosta. Käyttämällä edellä vinkkejä voi olla suuri apu. Jos olet myös joku, joka kärsii ahdistusta säännöllisesti, voit myös hyötyä suuresti valvoa yleistä ahdistusta. Ahdistuneisuus on yleensä kumulatiivista, ja ne, joilla on ahdistusta, kehittävät paljon todennäköisemmin pelkoja puhumisesta julkisesti.