ravintolisien merkitys on kasvanut nykypäivänä ja-aikana. Miksi? Niin monet elintarvikkeet syömme ovat pitkälle prosessoituja, eli se on mahdotonta saada kaikki ravintoaineet kehosi tarvitsee ruokaa yksin.

jotta voit suojautua ravitsemuksellisilta puutteilta ja niiden terveysvaikutuksilta, on tärkeää olla koulutettu, kuunnella kehoasi ja antaa sille, mitä se tarvitsee.

yksi nykyään paljon puhuttu lisäosa on metyylifolaatti. Tämä voi olla hankala täydentää ymmärtää, koska se tulee eri muodoissa, mikä on johtanut paljon sekaannusta terveydenhuollon alalla.

kehosi luottaa kuitenkin metyylifolaattiin toimiakseen parhaimmillaan, joten on tärkeää tietää, mitä se on, mitä se tekee puolestasi ja miten varmistat, että saat tarpeeksi! Se on ainesosa, jonka otamme erittäin vakavasti sisällyttämällä ravitsevaan Imetysproteiinijauheemme mamoillemme.

seuraa mukana, kun erittelemme kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää metyylifolaatista:

mikä on metyylifolaatti?

metyylifolaatti on B9-vitamiinin puhtain muoto. Se on välttämätöntä mielialalle, kognitiolle, käyttäytymiselle ja aivojen ja kehon terveydelle. BrainMD: n mukaan se auttaa neljällä keskeisellä tavalla:

1. edistää tervettä mielialaa: metyylifolaatti on folaatin täysin aktiivisin muoto, vitamiini, josta saadaan metyyliryhmiä, jotka ovat välttämättömiä monille eri aivotoiminnoille, myös mielialalle. Kliinisissä tutkimuksissa sen osoitettiin korjaavan metyylin puutosta ja tukevan positiivista mielialaa ja yleistä aivoterveyttä.
2. erittäin biologisesti käytettävissä oleva metyyliryhmien lähde: jotta elimistö voi käyttää ravinnosta saatavia folaatteja (elintarvikkeista tai lisäravinteista), ne on ensin muunnettava metyylifolaatiksi. Kuitenkin useampi kuin joka neljäs henkilö on tehoton folaattien muuntamisessa metyylifolaatiksi, koska konversioprosessiin osallistuvilla entsyymeillä on usein niiden toimintaa heikentäviä mutaatioita (tätä kutsutaan MTHFR-mutaatioksi). Oikea metyylifolaatti-lisäosa pystyy ohittamaan nämä entsyymit ja toimittamaan suoraan metyyliä hallitsemaan kehon laajoja metyyliaineenvaihdunnan verkostoja.
3. edistää homokysteiinin metabolista kierrätystä: homokysteiini on metyylifolaatin ja aminohappo metioniinin saman tuotannon sivutuote. Jos sitä kertyy vereen tai muihin kudoksiin, se voi muuttua myrkylliseksi. Metyylifolaatti vähentää kuitenkin myrkkypotentiaaliaan helpottamalla homokysteiinin kierrättämistä metioniiniksi.
4. tukee aivoterveyttä koko eliniän ajan: Metyylifolaatista peräisin olevaa metyyliä tarvitaan ihmisen munasolun hedelmöityshetkestä aivojen, sydämen ja muiden elinten kehityksen kautta syntymään ja koko ihmisen loppuelämän ajan. Solumme tarvitsevat metyyliryhmiä DNA: n luomiseen, DNA-vaurioiden korjaamiseen ja DNA: n hyödyntämisen säätelyyn. Hermosolumme luottavat myös metyyliin mielialan ja unen säätelyssä. Metyylifolaatti on välttämätön sekä aivoterveydelle että hyvinvoinnillemme yleisesti.

elimistö ei pysty tuottamaan folaattia yksinään, eli sitä on saatava syömästämme ruoasta. Kuten aiemmin todettiin, emme kuitenkaan usein saa tarpeeksi ravintoaineita, joita tarvitsemme tänään, koska ruokamme on käsitelty, mikä tarkoittaa, että meidän on sitten siirryttävä lisäravinteisiin.

metyylifolaatti vs. folaatti vs. tavanomainen foolihappo

joten mitä eroa on metyylifolaatilla, folaatilla ja foolihapolla?

metyylifolaatti on folaatin aktiivinen ja luonnollinen muoto, joka tunnetaan myös nimellä B9-vitamiini. Kun otamme foolihappoa (foolihappo on folaatin synteettinen muoto), luotamme Metyleenitetrahydrofolaattireduktaasi (MTHFR), geeni ja entsyymi löytyy koko kehosta, joka muuntaa foolihapon sen aktiiviseen muotoon, l-metyylifolaattiin. Tämä prosessi on kriittinen, jotta elimistöllä on tarpeeksi folaattia.

niiden, joilla on MTHFR-entsyymiin vaikuttava geenimutaatio, elimistö ei pysty muuttamaan foolihappoa metyylifolaatiksi. Tästä syystä on tärkeää, että he ottavat metyylifolaattia eikä vain foolihappoa, jotta heidän kehonsa käyttää vitamiinia.

Jos joku, jolla on geenimutaatio tai ruoansulatusvaiva, ottaa foolihappoa, tämä voi johtaa metaboloitumattomaan foolihappoon, joka on yhdistetty heikkoon immuunitoimintaan ja moniin muihin terveydentiloihin.

folaatti on B9-vitamiinin luonnollinen muoto, sitä esiintyy luonnostaan joissakin kasviksissa.

miksi metyylifolaatti on parempi?

foolihapon käyttöön mahdollisesti liittyvien riskien vuoksi on osoitettu, että metyylifolaatin käyttö on paljon turvallisempi ja tehokkaampi reitti. Ottamalla metyylifolaattia, sinun ei tarvitse huolehtia, jos elimistö on todella korjaamassa etuja!

joten miksi monet markkinoilla olevat lisäravinteet sisältävät foolihappoa metyylifolaatin sijaan? Metyylifolaatti on kalliimpi ainesosa. Olitpa joku, joka kärsii kunnossa kuten MTHFR tai ei, se on aina paras metyloidut B-vitamiinit ovat parempi vaihtoehto. Kehosi kiittää sinua!

Olenko Foolihappopuutos?

tässä vaiheessa saatat ajatella: ”Olenko folaattipuutos?

folaatin puutos on melko yleinen ongelma, sillä Yhdysvalloissa on yli 200 000 tapausta vuodessa, ja 30-40 prosenttia naisista ei pysty metaboloimaan monissa tuotteissa olevaa synteettistä folaattia (foolihappoa). Kun joku kärsii tämän ehdon, se voi johtaa riittämätön määrä terveitä punasoluja, joka tunnetaan myös nimellä Anemia.

Joten mistä voi tietää, onko sinulla folaattivajaus? Tässä muutamia oireita varoa:

• energian puute

alpea iho

• ärtyneisyys
• heikko immuunitoiminta
• ennenaikainen hiusten harmaantuminen

ummetus ja/tai turvotus päänsärkylaihtuminen

raskaus &imetys

monet naiset ovat tietoisia foolihapon riittävän saannin tärkeydestä ennen raskautta ja sen aikana, mutta yhtä tärkeää se on myös imetyksen aikana.

WebMD: n mukaan foolihapon päivittäinen saantisuositus ennen (folaatin käyttö kannattaa aloittaa kuukautta ennen raskautta) ja raskauden aikana on 400 mikrogrammaa (mcg). Miksi?

keinojen löytäminen folaatin sisällyttämiseksi ruokavalioon ja lisäravinteiden avulla voi auttaa ehkäisemään vauvan aivojen, selkäytimen ja hermostoputken syntymävaurioita. Lisäksi se voi auttaa vähentämään vauvan riskiä muita synnynnäisiä vikoja, kuten huulihalkio, suulakihalkio, ja tietynlaisia sydänvikoja.

sen lisäksi, että folaatti suojaa lastasi koko raskauden ajan, se on myös kriittinen terveydelle. Kokous suositeltu päivittäinen saanti voi vähentää todennäköisyyttä kehittää Anemia, tukea DNA-synteesissä, ja auttaa nopea kasvu istukan ja kehittyvän vauvan.

entä sitten, kun vauva on syntynyt? Imettävät äidit tarvitsevat enemmän energiaa ja vitamiineja kasvaneiden ravitsemuksellisten tarpeidensa tyydyttämiseksi, folaatti on yksi niistä. Folaattia erittyy äidinmaitoon äidin kustannuksella, eli jos äiti ei saa tarpeeksi, vauva ottaa omista varastoistaan ja altistaa folaattipuutoksen riskille.

tästä syystä on tärkeää jatkaa foolihapon päivittäistä saantisuositusta imetyksen aikana, jotta voit huolehtia lapsestasi.

Haluatko oppia lisää imetyksestä? Tutustu imetys opas uusille äideille.

tapoja lisätä folaattia ruokavalioon

folaattia esiintyy luonnostaan useissa elintarvikkeissa, mm.:

• linssit

avokadot

• sitrushedelmät (papaijat, appelsiinit, greipit, mansikat, vadelmat)
• kuivatut pavut, herneet ja pähkinät
• tummat lehtivihannekset (pinaatti, lehtikaalit, sinappivihannekset, romainesalaatti)
• maissi

selleri li>squash

näissä ruoissa on runsaasti folaattia, mutta monet niistä sisältävät myös muita raskauden ja imetyksen aikana tarvittavia ravintoaineita, kuten kuitua, rautaa ja kalsiumia. Pidä näitä elintarvikkeita nitomina ostoslistallasi tänä aikana ja jopa sen jälkeen!

kun on kyse näiden ruokien sisällyttämisestä ruokavalioosi, älä pelkää tulla luovaksi! Tärkeintä on löytää muutama resepti, joista aidosti nauttii. Ehkä se on chia-siemenillä ripoteltu avokadopaahtoleipä, porkkanakakun makuinen smoothie tai mustapapu, maissi ja pinaattisalaatti.

miten Majka voi auttaa

täällä Majkassa olemme sitoutuneet luomaan tuotteita, jotka ruokkivat äitiyttä ja paikkaavat ruokavalioosi mahdollisesti kuuluvia ravitsemuksellisia aukkoja. Siksi voimme ylpeinä sanoa, että Majka-tuotteissa käytetään metyylifolaattia, folaatin aktiivista muotoa, joka imeytyy ja metaboloituu helposti elimistössä.

ravitseva Imetysproteiinijauhe sisältää 100% suositellusta METYYLIFOLAATIN DV: stä. Kauhallisen lisääminen päivittäiseen smoothieen voi tehdä täydellisen välipalan tai terveellisen aamiaisen.

Etsitkö smoothien resepti-ideoita? Muista tarkistaa Ultimate imetys Smoothie resepti ja porkkana kakku innoittamana Smoothie resepti.

jos haluat lisätietoa imetyksestä ja ravitsemuksesta, katso nämä vapaat resurssit ja blogikirjoitukset:

maidontarjonta 101: Miten lisätä Maidontarjontaa

Imetysäitien Proteiinipirtelöt

10 yrttiä, jotka lisäävät Maidontarjontaa

uupumus? Täydennä tällä Imetysohjeella

välttämättömiä vitamiineja tarvitset synnytyksen jälkeen

——————————————————————————————

Cara Halber suhtautuu intohimoisesti uusien äitien ravitsemiseen rekisteröitynä kokonaisvaltaisena ravitsemusterapeuttina. Hän keskittyy pitämään ruoat herkullisina, yksinkertaisina ja nopeina, jotta voit tehdä enemmän sitä, mitä rakastat, enemmän energiaa, selkeys & mielenrauha.