tässä on katsaus siihen, miksi lihasryhmäsi saattavat aina tuntua kireiltä, ja mitä voidaan tehdä, jotta saat helpotusta.

miksi lihaksesi kiristyvät kroonisesti, tarkalleen?

joitakin yleisiä kehon alueita, joilla on taipumusta kroonistua, ovat seuraavat:

onkankoukistajatse bändi
• Piriformis

amstringit Yläloukut Lats pohkeet elkäloukutniska

Jos yrität aina löysätä jompaakumpaa ylläolevaa tai muuta kehon aluetta, voi olla on muutama syy, miksi, Marko selittää.

se voi olla perinnöllistä

perimäsi saattaa altistaa kireydelle, Marko sanoo. Esimerkiksi, jos sinulla on paljon lihaskuntoa vs. joku, joka ei, Saatat huomata kireys enemmän—(joku lihaisa pohkeet vs. esimerkiksi kanankoipia.) Marko kertoo, että näin käy usein ihmisille, joilla on kroonisesti tiukat pohjelihakset.

et ole tarpeeksi nesteytetty

riittävä H2O: n juominen on tärkeää lihaksillesi ja nivelten voitelulle. Vesi auttaa antamaan ravinteita supistuville lihaksille ja poistaa kuona-aineita. Näin pysyt rentona ja valmiina seuraavaan treeniin.

pidät kiinni stressistä

krooninen stressi voi näkyä myös lihaksissa, pidit sitä sitten niskassa tai muualla.

on lihasepätasapaino

jos on treenannut toista puolta kehostaan enemmän kuin toista tai liikkunut toistuvasti tietyllä tavalla vuosia, se on saattanut johtaa epätasapainoon, joka aiheuttaa kireän laukaisupisteen, Marko selittää.

taustalla on heikkous

Tämä on iso, johon on puututtava, jos on kroonisesti tiukka, selittää Jasmine Marcus, DPT Ithacasta, New Yorkista. ”Jos lihaksessa tuntuu aina kireältä venyttelyn jälkeenkin, se on todennäköisesti heikko eikä kireä”, hän sanoo. ”Nämä lihakset tarttuvat joskus kiinni ja vartioivat, jotta ne tuntisivat olonsa kireäksi, kun ne todella ovat kroonisesti heikkoja eivätkä tarpeeksi vahvoja täyttämään niille asettamiasi vaatimuksia.”

aika löysätä

Jos on kroonisesti tiukka, venyttely ei todennäköisesti riitä, Marko sanoo. ”Kudosten liikekannallepano on tehtävä”, hän suosittelee. ”Tämä tarkoittaa kudoksen siirtämistä sen vapauttamiseksi ja laukaisupisteiden vapauttamiseksi. Voit tehdä tämän kädelläsi, vaahtorullalla, kepillä tai jack knobberilla.”

toinen tärkeä askel on alkaa vahvistaa aluetta, jos se on heikko, Marcus painottaa. ”Tärkeintä on lopettaa venyttely ja vahvistaa näitä lihaksia”, hän sanoo. ”Kiristävä tunne häviää usein, kun lihas on tarpeeksi vahva täyttämään sille asettamasi vaatimukset.”

Jos et ole varma, miten vahvistaa tiukkaa aluetta, sertifioitu personal trainer tai fysioterapeutti voi suositella harjoituksia, joista voi olla apua.

ja vaikka hieronta voi tuntua lyhyellä aikavälillä hyvältä, Marcus sanoo, ettei se ole pitkäaikainen ratkaisu. ”Kroonisesti tiukkojen lihasten tilanteessa hierojasta ei olisi apua”, hän sanoo. ”Hieronta tuntuu hyvältä väliaikaisesti, mutta ei tarjoa pitkäaikaista ratkaisua.”

onko aika käydä lääkärissä tai fysioterapeutilla?

Jos on jo jonkin aikaa yrittänyt venyä itsekseen, mutta silti tuntuu kroonisesti kireältä, voi olla aika tehdä töitä ammattilaisen kanssa. Tämä on tietenkin välttämätöntä, jos sinulla on kipuja tai luulet olevasi loukkaantunut.

”ero kroonisesti kireän ja loukkaantuneen välillä on hiuksenhieno”, sanoo Jesse Lewis, DPT ja District Performance and Fysio in Washington, D. C.: n omistaja. ”tyypillisesti sanon asiakkailleni, että jos kireys pahenee tai kehittyy kivuksi, se on merkki vammasta. Vielä tärkeämpää on, että jos kireys alkaa rajoittaa tai vaikuttaa siihen, miten tai mitä teet liikunnalle, on aika puuttua siihen.

Marko kertoo, että fysioterapeutti voi tehdä arvion siitä, onko sinulla lihasheikkoutta tai epätasapainoa.

”lihas on usein kireä, koska se tekee liikaa töitä toisen, heikon lihaksen eteen eikä vedä painoaan”, hän sanoo. ”Fysioterapeutti auttaa sinua käsittelemään tätä heikkoutta, vahvistumaan ja vuorostaan irrottamaan kuormaa kireästä lihaksesta.”