vaihtoehtoiset hoidot voivat sisältää eri lääkkeiden lisäksi myös terapiaa.

kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT)

ennen Xanaxin tai muun unettomuuslääkkeen ottamista henkilön tulee harkita CBT: tä. Tutkimusten mukaan CBT voisi olla lääkkeitä tehokkaampi pitkäaikaisen unettomuuden lievittämiseen.

American College of Physicians suosittelee CBT: tä myös unettomuuden ensilinjan hoitona.

difenhydramiini

difenhydramiini on antihistamiini, jota esiintyy muun muassa benadryyli-ja Advil PM-lääkkeissä. Uneliaisuus on yleinen haittavaikutus tuotteissa, joissa on voimakas annos difenhydramiinia.

Lue lisää difenhydramiinista täältä.

henkilön on syytä keskustella lääkärinsä kanssa ennen käsikauppaunta helpottavan unilääkkeen tai allergialääkkeen ottamista. Heidän tulisi myös välttää useamman kuin yhden lääkkeen ottamista, joka sisältää mitä tahansa rauhoittavaa ainetta.

vihreä tee

vuonna 2017 tehdyn tutkimuksen mukaan vihreä tee saattaa edistää rentoutumista. Tutkijoiden mukaan L-Teaniini auttaa lisäämään henkistä selkeyttä ja rentoutumista ja voi auttaa tukahduttamaan kofeiiniin liittyvää valppautta.

Lue lisää vihreästä teestä täältä.

pienessä vuoden 2018 eläin-ja kliinisessä tutkimuksessa saatiin samansuuntaisia tuloksia, kun tutkijat antoivat rotille ja ihmisille matchaa (ground-up green tea Leafs). Tutkimuksessa havaittiin, että sekä matcha-ryhmän hiirillä että ihmisillä ahdistus väheni lumelääkkeeseen verrattuna.

kannabidioli (CBD)

CBD voi auttaa vähentämään ahdistusta ja parantamaan unen laatua. Tutkijat havaitsivat, että CBD vähensi ahdistuneisuuspisteitä lähes 80 prosentilla tutkimukseen osallistuneista.

he havaitsivat myös, että noin 67% osallistujista näki unen parantuneen, mutta paraneminen vaihteli ajan myötä. Tutkijoiden mukaan lisätutkimuksia tarvitaan, jotta CBD: n vaikutukset sekä ahdistukseen että uneen ymmärrettäisiin täysin.

Lue lisää CBD: stä täältä.

probiootit

vuonna 2020 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että probiootit voisivat olla tehokas lisähoitovaihtoehto perinteisen anxiety-lääkityksen rinnalla. Tutkimus huomauttaa, että koska ahdistus on usein yhteydessä unihäiriöihin, ahdistusoireiden lievittäminen voi myös parantaa unen laatua.

tutkimuksen tekijät kuitenkin toteavat, että lisätutkimuksia tarvitaan, jotta voidaan täysin ymmärtää, miten probiootit auttavat vähentämään ahdistuksen ja masennuksen oireita.

Lue lisää probiooteista täältä.