saatat odottaa yömyssyäsi, mutta nukkumaan meno voi kostautua. Selvitä yhteys alkoholin ja unihäiriöiden välillä.

olivatpa he sitten viinilasillisen, olutpullon tai viskin kanssa jäillä, moni aikuinen usein rauhoittuu kiireisen päivän jälkeen alkoholijuoman kanssa. Se voi tuntua rentouttavalta, mutta auttaako tuo juoma oikeasti nukkumaan paremmin yöllä? Ei aivan. Alkoholin vaikutus kehoon on monimutkaisempi kuin luulisi.

se tainnuttaa…
on totta, että alkoholi on masennuslääke ja sillä on rauhoittava vaikutus kehoon, joten iltamyssyn nauttiminen voi nostaa uneliaisuutta ja auttaa nukahtamaan nopeammin. Alkoholi voi myös vaikuttaa kemiallisen adenosiinin tuotantoon, joka auttaa aiheuttamaan uneliaisuutta. Joidenkin tutkimusten mukaan drinkki ennen nukkumaanmenoa voi jopa lisätä syvää, hitaan aallon unta yön alkupuoliskolla.

… sitten herää.
tuo alkuperäinen ajautuminen Unimaahan ei kuitenkaan kestä. Kun alkoholin aiheuttama adenosiinibostaatti hälvenee, herää todennäköisesti ennen kuin on saanut kunnon yöunet. Tämä juomisen jälkeinen unihäiriö keskeyttää unen palauttavan REM-vaiheen. Koska REM-uni tehostaa muistia, keskittymiskykyä ja oppimista, huono REM-uni voi johtaa keskittymisvaikeuksiin työssä seuraavana päivänä.

se pakottaa nousemaan sängystä.
käytännön tasolla, mitä enemmän juot mitään nestettä ennen nukkumaan menoa, sitä todennäköisempää on, että sinun täytyy herätä käyttämään vessaa kello 3 aamulla Plus, alkoholi on diureetti, eli se lisää veden määrää poistuu kehosta. Vaikka paras ratkaisu on yksinkertaisesti olla juomatta ennen nukkumaanmenoa, kannattaa yömyssyllä harkita pienempitilavuusvaihtoehtoa, kuten portviinilasia, yli 16 unssin oluen.

tässä hyvät uutiset: voit nauttia iltajuoman ja luultavasti silti saada hyvät yöunet. Uni-ja REM-uni katkeavat, kun on useita yömyssyjä. Kuten useimmat asiat elämässä, kohtuus on avainasemassa.