lähde: Photographee eu/

a recent review paper authored by Rubin Naiman Of The Center for Integrative Medicine, University of Arizona, and published in Annals of The New York Academy of Sciences (August 2017), väittää, että ”olemme vähintään yhtä univajeessa kuin univajeessa” ja ehdottaa, että ”hiljainen rem-univajeen epidemia” edistää kasvavia terveyshuoliamme. Katsauksessa kerrotaan yksityiskohtaisesti eri nykyajan tekijät, jotka aiheuttavat REM-unen / unen menetyksen ja tarkastellaan seurauksia.

aluksi on syytä huomata, että tyypillinen Uni noudattaa ei-REM-ja REM-unen syklistä kaavaa: yön alussa priorisoidaan syvempää ei-REM-unta; vasta myöhemmin yöllä ja aamuun REM-unen kesto pitenee. Juuri näinä myöhempinä REM-unen tunteina uni on mitä eloisinta ja taidokkainta. Tämän vuoksi ”univaje” tunkeutuu usein erityisesti myöhäiseen REM/dreaming-uneen. Vaikka unilääketiede on keskittynyt yleisemmin lähinnä univajeen neurofysiologisiin vaikutuksiin, Naimanin mukaan yhtä tärkeä tutkimuskanava on arvioida itse unien osuutta huonon unen terveysvaikutuksissa.

useat nykyajan elämän tekijät voivat vaikuttaa kielteisesti unen laatuun ja kestoon, mukaan lukien vapaa-ajan aineiden, kuten alkoholin ja kannabiksen, sekä reseptilääkkeiden käyttö ja erilaiset elintavat, jotka haittaavat terveellistä nukkumisaikataulua.

sekä alkoholin että kannabiksen ajatellaan yleisesti edistävän unta, ja molemmat voivatkin toimia hermostoa lamaavina ja edistää unen alkamista. Silloin kuitenkin häiriintyy koko yön kestävän unen laatu ja rakenne. Alkoholin alkuperäisen rauhoittavan vaikutuksen jälkeen on kompensoiva vaikutus, joka keskeyttää REM-unen aamulla, joskus äkillisellä heräämisellä. Kannabis auttaa myös unen alkamisessa, mutta liittyy sitten REM-unen estämiseen. Anekdotally, kannabiksen käyttäjät raportoivat unelma menetys tavanomaisen käytön aikana, joka sitten rebounds lopettamisen jälkeen.

reseptilääkkeet toimivat samalla tavalla: monet unilääkkeet kannustavat vähentämään palauttavaa unta ja jopa tukahduttavat REM-unta. Ja silti unilääkkeiden vaikutuksia varsinaiseen unenlaatuun havaitaan harvoin: ”REM/unien tukahduttamista ei koskaan luetella antikolinergisen käytön yleisenä sivuvaikutuksena.”Tilastojen valossa – vuonna 2012 60 miljoonaa amerikkalaista sai unipillerireseptejä-REM—unen ja unien menetyksen seuraukset fyysiselle ja henkiselle terveydelle ovat kriittisiä tutkimusalueita.

psykologisella tasolla, REM-unen ja unien mainitaan usein toimivan tunteiden säätelyssä, ja useita psyykkisiä häiriöitä liittyy häiriintyneeseen REM-uneen. Jotkut masennuksen hoidot tähtäävätkin nimenomaan REM-unen ja unien vaimentamiseen. Behavioraaliset hoidot voivat aluksi keskittyä rajoittamaan unta jonkin aikaa yrittäessään vähentää liiallista tai epäsäännöllistä REM-unta / Unia. Useimmat masennuslääkkeet merkittävästi tukahduttaa REM / dreaming: SSRI-lääkkeet tukahduttavat REM-unen noin kolmanneksella, trisykliset vähentävät sen puoleen ja vanhemmat monoamiinioksidaasin estäjät leikkaavat lähes kaiken REM-unen. Vaikka alkuperäinen REM-unen rajoittaminen voi parantaa jonkun mielialaa, ei ole selvää, miten pitkäaikainen REM-unen häiriintyminen voi vaikuttaa tunteiden säätelyyn.

usein univajeella ei ole mitään tekemistä häiriöiden tai lääkityksen kanssa, vaan se on seurausta sosiaalisista ja ammatillisista vaatimuksista. Riittämätön unisyndrooma määritellään ”vapaaehtoiseksi krooniseksi lyhentyneen unen malliksi”, vaikka useimmat ihmiset väittäisivät, ettei se ole vapaaehtoista, koska monet sosiaaliset, työ-ja perheodotukset velvoittavat heitä lyhentämään uniaikaa. Valitettavasti vähentynyt unen kesto häiritsee ensisijaisesti REM-unta ja unia, koska lyhyet yöunet omistetaan syvempään ei-REM-uneen.

muita elintapatekijöitä, jotka vaikuttavat haitallisesti unenlaatuun, ovat lisääntynyt altistumisemme keinovalolle yöllä, sekä yleisin keinotekoisten herätysten käyttö aamulla (eli herätyskellot). Herätyskellon kanssa herääminen katkaisee REM-unen ja tunkeutuu unikertomuksiin. Vaikka useimmat meistä hyväksyvät tämän osana normaalia aamurutiinia, ei ole mitään sanomista siitä, onko ravistelemalla itsemme pois REM/unelma-jaksoista joka päivä voi olla kielteisiä vaikutuksia fyysiseen tai henkiseen terveyteemme.

fyysisesti REM-unen menetys on yhteydessä kohonneeseen tulehdusvasteeseen, suurentuneeseen lihavuusriskiin ja muistiongelmiin. Potilailla, joilla on uniapnea, johon voi liittyä REM-unen täydellinen menettäminen, on kohonnut riski sairastua sydän-ja verisuonitauteihin, diabetekseen, lihavuuteen ja masennukseen. Taas, vaikka nämä terveysvaikutukset usein johtuvan unen menetys yleisemmin, Naiman väittää, että ne ovat myös todennäköisesti yhteydessä unen menetys.

Abstraktimmalla tasolla Naiman kirjoittaa,

”REM / Dreamingin devalvaatiomme tukee sen menetyksen kieltämistä … Tyypillisesti lähestymme ja tutkimme unta puolueellisesta, valvekeskeisestä näkökulmasta … oletamme, että heräävä tietoisuus on normi ja pidämme unta toissijaisena, alistuvana tietoisuuden tilana … Rem / dreaming on dekonstruktiivinen voima, joka haastaa yksimielisen todellisuuskäsityksemme … Unisilmät ylittävät valveilla olevat egoismaiset näkökulmat, avaavat meidät suurempaan sosiaaliseen ja henkiseen tietoisuuteen ja paljastavat maailman takana olevan numeerisen maailman.”

paperi päättää tarjoamalla useita strategioita REM—unen ja unien tasapainon palauttamiseksi-nimittäin niiden tekijöiden poistamiseksi, jotka häiritsevät unta sekä yksilö-että yhteiskunnallisella tasolla. Näitä ovat esimerkiksi päihteiden käytön hallinta, riittävän unen varmistaminen, terveellisten unitottumusten priorisointi kouluissa ja työpaikoilla, yövalolle altistumisen vähentäminen ja herätyskelloihin turvautumisen vähentäminen. Tieteessä ja terveydenhuollossa on kiinnitettävä enemmän huomiota ja tutkimusta REM/dream loss-ilmiön seurauksiin ja kansanterveydellisen tietoisuuden lisäämiseen. Lopuksi henkilökohtaisella tasolla huomion lisääminen unelmointiin ja osallistuminen unien jakamiseen voi rohkaista myönteisempään asenteeseen unielämäämme kohtaan.