ptsd & trauma

kun läheisesi kärsii traumaperäisestä stressihäiriöstä, se voi olla musertavaa. Mutta näillä askeleilla voit auttaa rakkaasi jatkamaan elämäänsä.

asuen jonkun kanssa, jolla on traumaperäinen stressihäiriö

kun kumppanilla, ystävällä tai perheenjäsenellä on traumaperäinen stressihäiriö, se vaikuttaa myös sinuun. PTSD ei ole helppo elää ja se voi ottaa raskaan veron suhteita ja perhe-elämää. Läheisesi välimatka ja ärtymys voivat loukata sinua tai sinun on vaikea ymmärtää heidän käytöstään—miksi he ovat vähemmän helliä ja epävakaampia. Sinusta voi tuntua kuin kävelisit munankuorilla tai asuisit vieraan kanssa. Saatat myös joutua ottamaan suuremman osan kotitöistä ja käsittelemään sellaisen läheisen turhautumista, joka ei avaudu. Traumaperäisen stressihäiriön oireet voivat johtaa jopa työpaikan menetykseen, päihteiden väärinkäyttöön ja muihin koko perhettä koskettaviin ongelmiin.

on vaikea olla ottamatta traumaperäisen stressihäiriön oireita henkilökohtaisesti, mutta on tärkeää muistaa, että traumaperäisestä stressihäiriöstä kärsivä henkilö ei välttämättä aina hallitse käytöstään. Läheisesi hermosto on” jumissa ” jatkuvassa hälytystilassa, mikä saa heidät jatkuvasti tuntemaan olonsa haavoittuvaksi ja turvattomaksi tai kokemaan traumaattisen kokemuksen uudelleen ja uudelleen. Tämä voi johtaa vihaan, ärtyneisyys, masennus, epäluottamus, ja muut PTSD oireita, että rakkaasi ei voi vain halutessaan sammuttaa.

sinun ja muiden perheenjäsenten ja ystävien oikealla tuella rakkaasi hermosto voi kuitenkin ” irrota.”Näillä vinkeillä voit auttaa heitä vihdoin pääsemään eroon traumaattisesta tapahtumasta ja mahdollistaa yhteisen elämän palaamisen normaaliksi.

traumaperäisestä stressihäiriöstä kärsivän auttaminen Vinkki 1: sosiaalisen tuen antaminen

on tavallista, että traumaperäisestä stressihäiriöstä kärsivät ihmiset vetäytyvät perheestään ja ystävistään. He saattavat tuntea häpeää, eivät halua kuormittaa muita, tai uskovat, että muut ihmiset eivät ymmärrä, mitä he käyvät läpi. Vaikka on tärkeää kunnioittaa rakkaasi rajoja, lohdutuksesi ja tukesi voivat auttaa heitä voittamaan avuttomuuden, surun ja epätoivon tunteet. Traumaasiantuntijat uskovatkin, että kasvokkain tapahtuva tuki muilta on tärkein tekijä traumaperäisen stressihäiriön toipumisessa.

sen osaaminen, miten parhaiten osoittaa rakkauttaan ja tukeaan traumaperäisestä stressihäiriöstä kärsivälle ei ole aina helppoa. Et voi pakottaa rakastasi paranemaan, mutta voit olla suuressa roolissa paranemisprosessissa yksinkertaisesti viettämällä aikaa yhdessä.

älä painosta läheistäsi puhumaan. Traumaperäisestä stressihäiriöstä kärsivien voi olla hyvin vaikeaa puhua traumaattisista kokemuksistaan. Joillekin se voi jopa pahentaa oloa. Sen sijaan, kerro heille olet valmis kuuntelemaan, kun he haluavat puhua, tai vain hengailla, kun he eivät. lohtua joku PTSD tulee tunne sitoutunut ja hyväksynyt sinua, ei välttämättä puhuminen.

tee rakkaasi kanssa ”normaaleja” asioita, joilla ei ole mitään tekemistä traumaperäisen stressihäiriön tai traumaattisen kokemuksen kanssa. Kannusta rakkaasi etsimään ystäviä, harrastuksiin, jotka tuovat heille iloa, ja osallistua rytmikäs liikunta, kuten kävely, juoksu, uinti, tai kalliokiipeilyä. Käy yhdessä kuntotunnilla, käy tanssimassa tai sovi säännöllinen lounastreffit ystävien ja perheen kanssa.

anna rakkaasi ottaa ohjat, sen sijaan että kertoisit heille, mitä tehdä. Jokainen PTSD on erilainen, mutta useimmat ihmiset vaistomaisesti tietää, mikä saa heidät tuntemaan olonsa rauhalliseksi ja turvalliseksi. Ota vihjeitä rakkaasi siitä, miten voit parhaiten tarjota tukea ja toveruutta.

hallitse omaa stressiäsi. Mitä rauhallisempi, rentoutuneempi ja keskittyneempi olet, sitä paremmin pystyt auttamaan rakastettuasi.

ole kärsivällinen. Toipuminen on prosessi, joka vie aikaa ja sisältää usein takaiskuja. Tärkeintä on pysyä positiivisena ja ylläpitää tukea läheiselleen.

Valista itseäsi traumaperäisestä stressihäiriöstä. Mitä enemmän tiedät oireista, vaikutuksista ja hoitovaihtoehdoista, sitä paremmin varustaudut auttamaan rakastettuasi, ymmärtämään, mitä he käyvät läpi ja pitämään asiat perspektiivissä.

Hyväksy (ja odota) ristiriitaisia tunteita. Kun käyt läpi tunnekuohun, valmistaudu monimutkaiseen tunteiden sekaan, joista osaa et halua koskaan myöntää. Muista, että sinulla on kielteisiä tunteita perheenjäsentäsi kohtaan, se ei tarkoita, ettet rakastaisi heitä.

Vinkki 2: Ole hyvä kuuntelija

vaikka sinun ei pitäisi painostaa PTSD: stä kärsivää puhumaan, jos he haluavat jakaa, yritä kuunnella ilman odotuksia tai tuomioita. Tee selväksi, että olet kiinnostunut ja että välität, mutta älä huolehdi neuvojen antamisesta. Läheisellesi on hyödyllistä kuunnella tarkkaavaisesti, ei se, mitä sanot.

traumaperäisestä stressihäiriöstä kärsivä henkilö saattaa joutua puhumaan traumaattisesta tapahtumasta yhä uudelleen. Tämä on osa paranemisprosessia, joten vältä kiusausta käskeä rakkaasi lopettamaan menneisyyden uudelleenkäsittely ja siirtyä eteenpäin. Tarjoudu sen sijaan puhumaan niin monta kertaa kuin he tarvitsevat.

joitakin rakkaasi kertomia asioita voi olla hyvin vaikea kuunnella. On ok olla pitämättä kuulemastaan, mutta on tärkeää kunnioittaa heidän tunteitaan ja reaktioitaan. Jos vaikutat paheksuvalta, kauhistuneelta tai tuomitsevalta, he eivät todennäköisesti avaudu Sinulle uudelleen.

viestinnän sudenkuopat välttää

vinkki 3: Rakenna luottamus ja turvallisuus uudelleen

Trauma muuttaa ihmisen tapaa nähdä maailma, saaden sen näyttämään jatkuvasti vaaralliselta ja pelottavalta paikalta. Se vahingoittaa myös ihmisten kykyä luottaa toisiin ja itseensä. Jos on jokin keino, jolla voit rakentaa rakkaasi turvallisuuden tunteen uudelleen, se edistää heidän toipumistaan.

ilmaise sitoutumisesi suhteeseen. Anna rakkaasi tietää, että olet täällä pitkän matkan, jotta he tuntevat rakastettu ja tuettu.

luo rutiineja. Rakenne ja ennustettavat aikataulut voivat palauttaa vakauden ja turvallisuuden tunteen ihmisille, joilla on traumaperäinen stressihäiriö, sekä aikuisille että lapsille. Rutiinien luomiseen voisi sisältyä se, että saa läheisensä auttamaan ruokaostoksissa tai kotitöissä, esimerkiksi ylläpitämällä säännöllisiä ruokailuaikoja tai yksinkertaisesti ”olemalla paikalla” henkilöä varten.

minimoi stressi kotona. Pyri varmistamaan, että läheiselläsi on tilaa ja aikaa levolle ja rentoutumiselle.

puhu tulevaisuudesta ja tee suunnitelmia. Tämä voi auttaa torjumaan traumaperäisestä stressihäiriöstä kärsivien ihmisten yhteistä tunnetta siitä, että heidän tulevaisuutensa on rajallinen.

pidä lupauksesi. Auta rakentamaan luottamus osoittamalla, että olet luotettava. Ole johdonmukainen ja noudata sitä, mitä sanot tekeväsi.

Korosta rakkaasi vahvuuksia. Kerro rakkaallesi, että uskot heidän pystyvän toipumaan ja osoita kaikki heidän myönteiset ominaisuutensa ja menestyksensä.

etsi keinoja voimaannuttaa läheisesi. Sen sijaan, että he tekisivät heille asioita, jotka he pystyvät tekemään itse, on parempi rakentaa heidän luottamustaan ja itseluottamustaan antamalla heille enemmän valintoja ja valvontaa.

Vihje 4: ennakoi ja hallitse laukaisijoita

laukaisija on mikä tahansa—henkilö, paikka, asia tai tilanne—joka muistuttaa läheisesi traumasta ja laukaisee traumaperäisen stressihäiriön, kuten takauman. Joskus laukaisimet ovat ilmeisiä. Sotaveteraani saattaa esimerkiksi syttyä taistelutovereidensa näkemisestä tai laukaukselta kuulostavista kovista äänistä. Toisilla voi kestää jonkin aikaa tunnistaa ja ymmärtää, kuten esimerkiksi kuulla jokin kappale, joka soi silloin, kun traumaattinen tapahtuma tapahtui, niin nyt tuo laulu tai jopa muut samaan musiikkigenreen kuuluvat ovat laukaisijoita. Vastaavasti laukaisimien ei tarvitse olla ulkoisia. Myös sisäiset tunteet ja aistimukset voivat laukaista traumaperäisen stressihäiriön oireita.

Yleiset ulkoiset traumaperäisen stressihäiriön laukaisijat

• traumaan liittyvät näyt, äänet tai hajut.
• ihmiset, paikat tai asiat, jotka muistavat trauman.
• merkitseviä päivämääriä tai aikoja, kuten vuosipäiviä tai tiettyä vuorokaudenaikaa.
• luonto (tietyt säätyypit, vuodenajat jne.).
• keskustelut tai medianäkyvyys traumasta tai negatiivisista uutistapahtumista.
• tilanteita, jotka tuntuvat ahtailta (jumissa ruuhkassa, lääkärin vastaanotolla, väkijoukossa).
• parisuhde, perhe, koulu, työ tai rahapaineet tai riidat.
• Hautajaiset, sairaalat tai lääkehoito.

yleinen sisäinen traumaperäinen stressihäiriö laukaisee

• fyysisen epämukavuuden, kuten nälän, janon, väsymyksen, sairauden ja seksuaalisen turhautumisen.
• mikä tahansa ruumiillinen tunne, joka muistuttaa traumasta, mukaan lukien kipu, vanhat haavat ja arvet tai vastaava vamma.
• voimakkaat tunteet, erityisesti avuttomuuden, hallitsemattomuuden tai loukkuun jäämisen tunne.
• tunteet perheenjäseniä kohtaan, mukaan lukien ristiriitaiset rakkauden, haavoittuvuuden ja kaunan tunteet.

puhuminen rakkaallesi traumaperäisen stressihäiriön laukaisijoista

Kysy läheiseltäsi asioista, joita he ovat aiemmin tehneet reagoidakseen liipaisimeen, joka tuntui auttavan (sekä asioista, jotka eivät auttaneet). Laadi sitten yhteinen pelisuunnitelma siitä, miten vastaat jatkossa.

päätä läheistesi kanssa, miten sinun pitäisi reagoida, kun he näkevät painajaisia, takaumia tai paniikkikohtauksia. Suunnitelma tekee tilanteesta vähemmän pelottavan. Sinulla on myös paljon paremmat mahdollisuudet auttaa läheisesi rauhoittumaan.

vinkki 5: käsittele ailahtelua ja vihaa

PTSD voi johtaa vaikeuksiin tunteiden ja impulssien hallinnassa. Läheisessäsi tämä voi ilmetä äärimmäisenä ärtyneisyytenä, ärtyisyytenä tai raivon purkauksina.

traumaperäisestä stressihäiriöstä kärsivät ihmiset elävät jatkuvassa fyysisessä ja henkisessä stressitilassa. Koska heillä on yleensä univaikeuksia, se tarkoittaa, että he ovat jatkuvasti uupuneita, kireitä ja fyysisesti koukussa—mikä lisää todennäköisyyttä, että he ylireagoivat päivittäisiin stressitekijöihin.

monille traumaperäisestä stressihäiriöstä kärsiville viha voi peittää myös muita tunteita, kuten surua, avuttomuutta tai syyllisyyttä. Viha saa heidät tuntemaan itsensä voimakkaiksi, sen sijaan että he olisivat heikkoja ja haavoittuvia. Toiset yrittävät tukahduttaa vihansa, kunnes se purkautuu, kun vähiten odotat sitä.

tarkkaile merkkejä siitä, että läheisesi on vihainen, kuten leuan tai nyrkkien puristelua, kovempaa puhumista tai kiihtymistä. Pura tilanne heti, kun näet ensimmäiset varoitusmerkit.

yritä pysyä rauhallisena. Tunteenpurkauksen aikana yritä parhaasi mukaan pysyä rauhallisena. Tämä viestii läheisellesi, että olet ”turvassa”, ja estää tilannetta eskaloitumasta.

anna henkilölle tilaa. Vältä tungosta tai tarttumista ihmiseen. Tämä voi saada traumatisoituneen tuntemaan itsensä uhatuksi.

kysy, miten voit auttaa. Esimerkiksi: ”Miten voin auttaa sinua juuri nyt?”Voit myös ehdottaa aikalisää tai maisemanvaihtoa.

aseta turvallisuus etusijalle. Jos henkilö hermostuu enemmän siitä huolimatta, että yrität rauhoitella häntä, poistu talosta tai lukitse itsesi huoneeseen. Soita poliisille, jos pelkäät, että läheisesi saattaa satuttaa itseään tai muita.

auta läheistäsi hallitsemaan vihaansa. Viha on normaali, terve tunne, mutta kun krooninen, räjähdysmäinen viha leviää hallitsemattomasti, sillä voi olla vakavia seurauksia ihmisen ihmissuhteille, terveydelle ja mielentilalle. Läheisesi voi saada vihan kuriin tutkimalla juuriasioita ja opettelemalla terveellisempiä tapoja ilmaista tunteitaan.

kärki 6: Tukihoito

rakkauden ja tuen tärkeydestä huolimatta se ei aina riitä. Monet traumatisoituneet ihmiset tarvitsevat ammattimaista traumaperäistä stressihäiriöhoitoa. Mutta asian esille tuominen voi olla arka asia. Mieti, miltä sinusta tuntuisi, jos joku ehdottaisi, että tarvitset terapiaa.

odota oikeaa aikaa tuoda huolesi esiin. Älä ota sitä puheeksi riidellessäsi tai kriisin keskellä. Varo myös kielenkäyttöäsi. Vältä kaikkea, mikä viittaa siihen, että rakkaasi on ”hullu.”Kehystää se positiivisessa, käytännöllisessä valossa: hoito on tapa oppia uusia taitoja, joita voidaan käyttää käsittelemään monenlaisia PTSD liittyviä haasteita.

korostavat hyötyjä. Esimerkiksi terapia voi auttaa heitä tulemaan itsenäisemmiksi ja kontrolloidummiksi. Tai se voi auttaa vähentämään ahdistusta ja välttämistä, joka estää heitä tekemästä sitä, mitä he haluavat tehdä.

keskity erityisongelmiin. Jos rakkaasi sammuu, kun puhut PTSD tai neuvonta, keskittyä sen sijaan, miten hoito voi auttaa erityisiä kysymyksiä, kuten vihanhallinta, ahdistuneisuus, tai keskittyminen ja muistiongelmat.

tunnusta hoidon hässäkkä ja rajoitukset. Voisi esimerkiksi sanoa: ”Tiedän, että terapia ei ole nopea tai maaginen parannus, ja oikean terapeutin löytäminen voi kestää jonkin aikaa. Mutta vaikka se auttaa hieman, se on sen arvoista.”

Hanki apua ihmisiltä, joita läheisesi kunnioittaa ja joihin hän luottaa. Traumaperäisestä stressihäiriöstä kärsivä saattaa olla avoimempi neuvonnalle, jos idea tulee joltakulta muulta. Ehdota henkilöä käymään lääkärissä tai keskustelemaan esimerkiksi tietyn ystävän, opettajan, valmentajan tai uskonnollisen johtajan kanssa.

kannusta läheisesi mukaan tukiryhmään. Getting mukana muiden kanssa, jotka ovat käyneet läpi samanlaisia traumaattisia kokemuksia voi auttaa jotkut ihmiset PTSD tuntea vähemmän vaurioitunut ja yksin.

vinkki 7: Pidä huolta itsestäsi

se, että annat perheenjäsenesi traumaperäisen stressihäiriön hallita elämääsi samalla, kun et välitä omista tarpeistasi, on varma resepti loppuunpalamiseen ja voi johtaa jopa sekundaariseen traumatisoitumiseen. Omat traumaoireensa voi saada traumatarinoiden kuuntelemisesta tai takaumien kaltaisille häiritseville oireille altistumisesta. Mitä väsyneempi ja häkeltyneempi olo on, sitä suurempi riski on, että traumatisoituu.

jotta jaksaa olla läheisen tukena pitkän matkan ja pienentää riskiä sekundaariseen traumatisoitumiseen, on hoivattava ja hoidettava itseään.

huolehdi fyysisistä tarpeistasi: nuku riittävästi, liiku säännöllisesti, syö kunnolla ja huolehdi kaikista lääketieteellisistä asioista.

viljele omaa tukijärjestelmääsi. Nojaudu muihin perheenjäseniin, luotettuihin ystäviin, omaan terapeuttiin tai tukiryhmään tai uskonyhteisöösi. Tunteistasi ja siitä, mitä käyt läpi, puhuminen voi olla hyvin puhdistavaa.

varaa aikaa omalle elämällesi. Älä luovu ystävistä, harrastuksista tai aktiviteeteista, jotka tekevät sinut onnelliseksi. On tärkeää, että elämässä on asioita, joita odottaa.

levitti vastuuta. Pyydä apua muilta perheenjäseniltä ja ystäviltä, jotta voit pitää tauon. Saatat myös haluta hakeutua hengähdystaukopalveluihin paikkakunnallasi.

aseta rajat. Ole realistinen sen suhteen, mitä pystyt antamaan. Tunne rajasi, kerro niistä perheenjäsenellesi ja muille asianosaisille ja pidä niistä kiinni.