Atkins on eräänlainen ketogeeninen dieetti, jossa noudatetaan ravintosuunnitelmaa, jossa on paljon rasvoja ja vähän hiilihydraatteja. Keto-dieetin tavoitteena on saavuttaa ketoosi—aineenvaihduntatila, joka tarkoittaa, että elimistö polttaa varastoitunutta rasvaa polttoaineeksi hiilihydraattien ja sokerin sijaan. Keto ruokavalion uskotaan auttavan nopeuttamaan laihtuminen prosessi ja torjua mielihaluja samaan aikaan. Alun perin lääkärit kehittivät klassisen ketogeenisen ruokavalion epilepsian hoitoon. Klassista ketoa pidetään hyvin rajoittavana ja se tehdään tyypillisesti vain tiukassa lääkärin valvonnassa.

nykyään moni viihtyy Atkinsin kaltaisella ketodieetillä. Tässä viisi parasta keto-virhettä
ja miten voimme auttaa välttämään ne.

1. Vähähiilihydraattisen

monet aloittelevat keto—laihduttajat hyppäävät liian nopeasti mukaan, eliminoivat kaikki hiilarit kokonaan ja kuluttavat
vain rasvaa ja proteiinia-tekemättä tarvittavia tutkimuksia. Valitettavasti
ruokavalion perinpohjainen uudistaminen tällä tavalla voi johtaa vähähiilihydraattisesta kärrystä putoamiseen ja
suosikkisi runsashiilihydraattisen, prosessoidun roskaruoan ahmimiseen. Neuvomme: aloita hitaasti välttääksesi tämän tavallisen keto
virheen. Atkins järjestää sinulle menestystä elämäntyyliisi personoiduilla suunnitelmilla sekä
uskomattomalla reseptikirjastolla.

2. Liikaa proteiinia

keto-dieetti vaatii runsaasti rasvaa, vähän proteiinia ja hyvin vähän hiilihydraatteja.
monet keto-laihduttajat liioittelevat proteiinin saantia, mikä voi estää elimistöä ajautumasta ketoosiin.
kun noudatat keto-ruokavaliota, varmista, että suurin osa kaloreistasi tulee hyvistä,
terveellisistä rasvoista proteiinien sijaan.

3. Liian vähän rasvaa

Jos huomaat nälkäiseksi aterioiden välillä, et ehkä syö tarpeeksi terveellisiä
rasvoja, mukaan lukien monityydyttymättömiä ja kertatyydyttymättömiä rasvoja, kuten avokadoja, pähkinöitä ja kalaa. Lisää
Näitä hyviä rasvan lähteitä, niin saat todennäköisesti helpotusta näläntunteeseen
aterioiden välillä. Muista, että terveelliset rasvat tarjoavat suurimman osan kaloreista keto-dieeteissä.

4. Vihannesten sivuuttaminen

lehtivihreät kasvikset ovat terveellinen katko ketogeeniselle ruokavaliolle. Voi olla aivan liian helppoa tehdä
keto-virhe, että täyttää lautasensa ensisijaisesti lihalla tai rasvoilla, mutta kasvikset ovat erinomainen
ravinnonlähde, johon kuuluu kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita. Valitse tärkkelyksettömiä kasviksia, kuten
parsakaalia, kesäkurpitsaa, paprikaa, parsaa ja sieniä.

5. Liian vähäinen vedenjuonti

vedellä on ratkaiseva merkitys elimistön järjestelmien säännöllisessä toiminnassa, mukaan lukien
aineenvaihdunta. Vähähiilihydraattisella ruokavaliolla on diureettinen vaikutus kehoon, jolloin se menettää sekä vettä että
elektrolyyttejä. Monet keto-laihduttajat eivät käytä tarpeeksi vettä tai elektrolyyttejä, etenkään
dieettinsä alkupäivinä. Liian vähäinen vedenjuonti voi myös johtaa ummetukseen,
huimaukseen ja heikentyneeseen tahdonvoimaan; tämä tunnetaan monille myös nimellä ”keto-flunssa.”Sen lisäksi, että
juo tarpeeksi vettä, tätä sivuvaikutusta voi torjua liemellä tai lisäämällä vähän ylimääräistä suolaa
ruokaan.