vastaus siihen, milloin

haaraketjuiset aminohapot viittaavat kolmeen välttämättömään aminohappoon, joita kehomme ei voi luonnostaan tuottaa. Sen sijaan saamme BCAA: ta ruoasta, kuten lihasta ja ylimääräisistä BCAA-lisäravinteista.

jos treenaat ja noudatat tiukkaa ruokavaliota, kehosi alkaa janota energiaa ja yrittää löytää vaihtoehtoisen lähteen, yleensä hajottamalla lihasproteiinia; jotain, jota jokainen salilla käyvä haluaisi välttää. Pitämällä proteiinisynteesiä korkea ja jakautuminen tasot alhainen, tämä auttaa ylläpitämään lihasmassaa, joka voi johtaa rakentaa uusia lihaskudosta.

BCAA: milloin

BCAA – lisäravinteita otetaan kahdessa muodossa-tabletteina ja BCAA-jauheena.Ne voidaan ottaa jopa 3 kertaa päivässä riippuen annoksen koosta ja pitoisuudesta (joten noudata aina valmistajan ohjeita). Jauhe voidaan sekoittaa veteen, sydämelliseen tai urheilujuomaan käytettäväksi treenin aikana. Tabletit niellään yleensä kokonaisina veden kanssa. BCAAta voidaan myös ottaa ennen tai jälkeen harjoituksen edellyttäen, että suositeltu vuorokausiannos ei ylity.

BCAA ennen nukkumaanmenoa

BCAA: n ottaminen ennen nukkumaanmenoa voi antaa elimistöllesi välttämättömiä aminohappoja, proteiinin rakennusaineita. Tämä koskee vain BCAA-lisäravinteita. Jos lisäosa sisältää muita ainesosia, kuten kofeiinia, sen ottaminen ennen nukkumaanmenoa voi olla ongelmallista.

kofeiini on mainio treeniä edeltävä lisä, mutta sitä tulisi välttää ennen nukkumaanmenoa. Treenatessa lepo on tärkeää, jotta lihakset korjaantuvat.