we ’ ve all stepped off the jet bridge feeling väsynyt, tokkurainen tai Valmis käytännössä pudottautumaan lattialle ja ottamaan torkut keskellä terminaalia. Ainakin useimmat meistä ovat.

matkustaminen voi väsyttää kenet tahansa, joskin se vaikuttaa toisiin enemmän kuin toisiin. Tämä ilmiö tunnetaan jet lag Ja se on itse asiassa todellinen, väliaikainen häiriö eikä vain matkailijan myytti.

mitä on aikaerorasitus?

Mayo Clinic määrittelee aikaerorasituksen ”tilapäiseksi univaikeudeksi, joka voi vaikuttaa jokaiseen, joka matkustaa nopeasti useiden aikavyöhykkeiden yli.”Kehomme sisäinen kello, vuorokausirytmimme, pysyy yhdellä aikavyöhykkeellä, kun me fyysisesti matkustamme toiselle, mikä tarkoittaa, että kehomme ja kehomme kellot ovat epätahdissa. Toisin kuin luullaan, se ei johdu unenpuutteesta.

kotimaan lennoilla New Yorkista New Orleansiin ei välttämättä koeta yhtä paljon aikaerorasitusta, ellei ole erityisen herkkä. Mutta lentäminen New Yorkista Los Angelesiin ja päinvastoin voi aiheuttaa sen, että väsymys todella iskee. Kansainvälinen matkustaminen voi tietysti olla erityisen raakaa juuri tästä syystä.

aikaerorasituksen syntyyn on monia syitä, ja se todella liittyy fysiologiaamme ja siihen, mitä kehollemme tapahtuu lennon aikana. Vaikka ei ole paljon voit tehdä hallita koneen ympäristö, on olemassa tapoja valmistautua kehon ja huolehtia itsestäsi matkan jälkeen.

mikä aiheuttaa aikaerorasituksen?

kärsit nestehukasta

ei ole mikään salaisuus, että lentokoneen matkustamon ilmakehä on uskomattoman kuiva. Tämä johtuu pistemiehen mukaan enimmäkseen korkeudesta, mutta myös siitä, että lentokoneiden ilmansuodatusjärjestelmät eivät useinkaan salli niin paljon kosteutta kuin maassa on totuttu. Yhdistä ilma alkoholia tai kofeiinia sisältäviin juomiin, jotka ovat myös surullisen kuuluisia kuivatusaineita, ja ihmiset voivat usein kokea ihon ja silmien kuivumista tai jopa päänsärkyä, väsymystä ja huimausta.

Koneen korkeus ja paine

kappaleen on sopeuduttava melko nopeasti siihen, että se on 36 000 jalassa. Tämän vuoksi hyttejä tietenkin paineistetaan-näin korkealla olemisen vaikutusten minimoimiseksi-mutta se voi myös verottaa elimistöä. Pistemiehen mukaan matkustamon paine ei ole aivan kalibroitu siihen, miltä tuntuisi merenpinnan tasolla. Sen sijaan se on enemmän kuin miltä tuntuisi Kalliovuorilla tai Machu Picchussa, 6 000-8 000 metrin korkeudessa. On myös huomattava, että näillä korkeuksilla ilma on paljon ohuempaa, joten happea on vähemmän kuin maassa olisi. Se on suuri parannus verrattuna hytteihin, joissa ei ole lainkaan paineistusta, mutta tämä voi silti johtaa turvotukseen, korvan paineeseen ja vuoristotaudin kaltaisiin oireisiin. Clevelandin klinikan mukaan sinäkin saatat huomata, että tunnet olosi hieman turvonneeksi, koska ”paineenmuutokset saavat mahasi ja suolistosi sisällä olevan kaasun laajenemaan.”

olet stressaantunut

vedetään kaikki syvään henkeä ja muistutetaan, että matkustaminen on erityisen stressaavaa, vaikka siltä ei ehkä tuntuisikaan. Loppujen lopuksi meidän täytyy vain istua pienillä istuimillamme ja odottaa, että kone laskeutuu taas, eikö niin? Clevelandin klinikan mukaan se jättää pois useita stressitekijöitä, – kuten lentokentälle pääseminen ajoissa, – turvatarkastuksen läpi taisteleminen, portin löytäminen, laukkujen paikantaminen, – yliampuminen tuhansien ihmisten ympärillä yhtä aikaa, – ja lopulta istuminen tuolissa, – joka on todennäköisesti vähemmän mukava kuin haluaisit pitkän matkan lennolla.

altistut bakteereille

lentokoneen ilmansuodatusjärjestelmät ovat nykyään melko kehittyneitä ja voivat auttaa suodattamaan bakteereita ja viruksia, minkä vuoksi matkustaessasi on itse asiassa suositeltavaa avata tuuletusaukot. Silti voit altistua bakteereille ja viruksille ihmisistä ympärilläsi tai asioista, joihin kosket lentokentällä. ”Voimme saada jotain muilta matkustajilta, jotka yskivät, aivastavat tai jopa vain hengittävät lähistöllä”, sanoi Tri Matthew Goldman Clevelandin klinikalta.

mitä voit tehdä aikaerorasituksen estämiseksi?

juo vettä ja vältä alkoholia ja kofeiinia

kahvin tai limsan tavoittelu voi olla ensimmäinen vaistomme väsyneenä, mutta se ei ole kehollemme parasta. Samoin on myytti, että cocktail, viini tai olut auttaa sinua nukkumaan lennolla aikaerorasituksen torjumiseksi. Anteeksi, että olen ilonpilaaja, mutta numero yksi asia, jonka kuka tahansa voi tehdä välttääkseen tai parantaakseen aikaeronsa, on nesteytys. Tehokkain tapa on tietenkin juoda Clevelandin klinikan suosittelemaa vettä. Välttäminen kuivatus juomia, kuten alkoholia tai kofeiinia voi myös auttaa nesteytys prosessi. Cocktailin tilaaminen voi olla yksi tapa rentoutua ja tehdä lentokokemuksesta hieman ylellisemmän, mutta yritä juoda myös vesipullo, jotta et pääse liian kuivumaan.

lähtekää liikkeelle

matkustamossa liikkuminen on pistemiehen mukaan loistava tapa pitää veri virtaamassa ja saada happea aivoihin, jotta jaksaa taistella väsymystä ja turvotusta vastaan. Se voi myös vähentää riskiä vakavia terveyshuolia, jotka tulevat istuu liian kauan lennoilla, kuten vaarallisia verihyytymiä tunnetaan syvä laskimotukos. Nouseminen ja liikkuminen hieman 30 minuutin välein pitäisi riittää – eikä saisi häiritä kanssamatkustajia liikaa.

vältä rasvaisia ruokia

lisääntynyt kaasu ja vatsan turvotus voivat tehdä mistä tahansa lennosta sietämättömän epämukavan, joten on tärkeää välttää rasvaisia ruokia tai mitä tahansa, mikä saattaa pahentaa kaasuasi, Cleveland Clinicin mukaan. Tuo terveellisiä plane välipaloja, kuten gluteenittomia pähkinäsekoituksia, energiapaloja, hedelmiä tai vihanneksia, jotta kehosi pysyy energisenä, sammutettua ja vähemmän paisunut.

helpota painetta

Oletko koskaan yrittänyt paukuttaa korviasi nousun tai laskun aikana? Se on itse asiassa hyvä tapa lievittää painetta, Clevelandin klinikan mukaan. Haukottelu, nieleminen, purukumin jauhaminen ja kovan karkin imeskely voivat auttaa avaamaan sisäkorvia. Tämä ei ainoastaan lievitä päänsärkyä aiheuttavaa painetta, se voi myös torjua matkapahoinvoinnin ja vuoristotaudin oireita, koska se auttaa elimistöäsi tasoittamaan ja palauttamaan tasapainon. On myös tärkeää muistaa purkaa myös emotionaalista tai henkistä painetta. Melunvaimennuskuulokkeet ja hyvä matka tyyny voivat olla tapoja tehdä lennon mukavampaa, tai voit jopa harjoitella meditointia lennon aikana lievittää stressiä ja auttaa itseäsi tuntea levänneenä.

ota Vitamiinisi

c-ja B-vitamiinit, jos tarkkoja ollaan, ovat parhaita lisäravinteita lentäessä. B12 auttaa kohottamaan mielialaa, lisää punasolujen muodostumista ja antaa energiaa Healthlinen mukaan. C-vitamiini voi tietenkin vahvistaa immuunijärjestelmää ja taistella virusten ja bakteerien aiheuttamia sairauksia vastaan. Juominen kaikki luonnolliset mehu on hyvä tapa saada vitamiineja ja kosteuttaa samalla.

Trick your Circadian Rhythm

Mayo Clinic ehdottaa muutamia tapoja auttaa kehoa palautumaan sisäisen kellonsa tahtiin. Yksi keino on säädellä altistumista kirkkaalle valolle. Jos matkustat länteen, valolle altistuminen illalla auttaa sinua sopeutumaan myöhempään aikavyöhykkeeseen. Jos matkustat itään päin, aamuvalolle altistuminen on parempi sopeutua aikaisempiin aikavyöhykkeisiin. Yksi poikkeus tähän on, jos olet matkustanut yli kahdeksan aikavyöhykkeen päässä lähtöpaikastasi. Jos näin on, käytä aurinkolaseja ja vältä kirkasta valoa aamulla ja liota säteitä iltapäivällä, jos olet matkalla itään, ja jos olet menossa länteen, vältä auringonvaloa muutaman tunnin ennen pimeää muutaman päivän ajan.

toinen tapa saada kehon kello vauhtiin on ottaa melatoniinia, hormonia, jota kehomme tuottaa luonnostaan auttaakseen meitä nukkumaan. Ota lisäosa puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta voit sopeutua määränpääsi aikavyöhykkeeseen.

Mayo Clinic kehottaa nukkumaan lennolla vain, jos on yöaika siellä, missä matkustat. Ajattele asiaa näin: Jos et aio nukkua päiväsaikaan siellä, minne olet menossa, yritä olla nukkumatta lennollasi (vaikka olisi yöaika, kun lähdit). Tämä voi olla haastavaa, mutta se on yksi tapa nollata kello.

ota aikasi

hitaasti kulkeminen ja oman ajan ottaminen, kun voit, auttaa sinua välttämään turhaa stressiä ja sopeutumaan uuteen aikatauluusi. Suunnittele ateria kertaa noin nykyisen aikavyöhykkeen, nauttia saada pisteestä A pisteeseen B, saapuvat minne voit aikaisin niin et tunne kiire, ja aikataulu jonkin aikaa toipua Lennon Ennen kuin olet liikkeellä uudelleen. Se tekee matkasta taatusti mukavamman, jos kroppakin on huippukunnossa.

kaikki aiheet Yoga + Wellness

Ilmoittaudu T + L: ään vain

Hanki uusimmat matkauutiset, lentotarjoukset ja matkaideat Travel+Leisuren toimittajilta