Share

Cycling. Käynnissä. Tanssi. Patikointi. Potkunyrkkeilyä. Kun se tulee sydän harjoituksia, vaihtoehdot ovat rajattomat parantaa yleistä elämänlaatua.

kun säännöllinen sydänliikunta on osa yleistä sydänterveyttä, se ei ainoastaan voi johtaa lepoverenpaineen ja sykkeen kohoamiseen, vaan nämä perusmuutokset voivat myös tarkoittaa sitä, että sydämesi ei tarvitse tehdä tarpeettoman paljon töitä koko ajan, sanoo kliininen liikuntafysiologi Erik Van Iterson, Ft, ms

, mutta kuinka usein sinun pitäisi tehdä kardiota saadaksesi terveyshyötyjä? American Heart Association suosittelee vähintään 150 minuutin keskivaikeaa sydämen pumppausliikettä tai 75 minuutin reipasta liikuntaa, joka jakautuu useimpiin viikonpäiviin.

”yritä saada 30 minuutin treeni viitenä tai useampana päivänä viikossa, joka nostaa sykettä aktiviteetin ajaksi”, sanoo tohtori Van Iterson. ”Tai kokeile kolmea, 10 minuutin treeniä, viitenä tai useampana päivänä viikossa.”

sydänhoidosta on muutakin hyötyä kuin vain sydän. Tohtori Van Iterson selittää, miten se vaikuttaa koko kehoon.:

Aivot ja nivelet

Sydänliikunta voi hyödyttää aivojen ja nivelten terveyttä. Erään tutkimuksen mukaan liikunta voi pienentää dementiariskiä riippumatta siitä, minkä ikäinen on. Muita hyötyjä ovat:

• lisää verenkiertoa ja vähentää aivohalvauksen todennäköisyyttä.
• parantaa muistia ja ajattelukykyä.
• torjuu aivojen toiminnan heikkenemistä iän myötä.
• auttaa suojautumaan kehittyvältä Alzheimerin taudilta.
• taistelee osteoporoosia vastaan ja vähentää lonkkamurtuman mahdollisuutta.
• auttaa hallitsemaan niveltulehdusta ja ylläpitää nivelten liikerataa.

iho, lihakset ja paino

riippumatta siitä, miten päätät liikkua, aktiivisuus auttaa lisäämään verenkiertoa, mikä johtaa selkeämpään ja terveempään ihoon. Muut terveyshyödyt voivat mennä paljon syvemmälle kuin vain ihoa, liian.

kun treenaat lihaksiasi, se lisää hapensaantia, jolloin lihakset voivat työskennellä kovemmin. Ajan myötä säännöllinen sydänliikunta mahdollistaa lihasten sopeutumisen lisääntyneeseen työmäärään, jolloin säännöllinen toiminta tuntuu helpommalta.

kun yhdistetään sydän-terveellinen ravinto suunnitelma, turvallinen laihtuminen tulee tehdä säännöllisesti sydän liikunta. Sen lisäksi, että sairastut vähemmän sairauksiin, kuten diabetekseen, tiettyihin syöpiin ja sydänsairauksiin, elimistösi voi myös helpommin kiertää verta. Vähemmän istumista ja enemmän liikuntaa auttaa myös ylläpitämään terveellistä painoa polttamalla enemmän kaloreita koko päivän.

haima, keuhkot ja veri

haima on elin, joka auttaa muuntamaan syömäsi ruoan energiaksi ja auttaa samalla ruoansulatuksessa. Pysyä aktiivinen auttaa parantaa verensokerin valvontaa, vähentää stressiä tämän elintärkeä elin ja vähentää mahdollisuuksia kehittää tyypin 2 diabetes. Se auttaa myös parantaa hyvää kolesterolia ja alentaa veren rasvoja.

”liikunta vaikuttaa positiivisesti myös keuhkoihisi”, sanoo tohtori Van Iterson. ”Sydän auttaa vähentämään sitä, kuinka usein sinun täytyy hengittää, kun liikuntakyky paranee ja voi johtaa väsymyksen ja hengenahdistuksen vähenemiseen kroonisissa keuhkoissa.”

seksuaalinen toiminta

Tiesitkö, että lempiliikuntasi auttaa seksuaaliseen toimintaan? Se on totta-se vähentää erektiohäiriöiden mahdollisuuksia miehillä ja johtaa naisten lisääntyneeseen kiihottumiseen.

yksi tutkimus kertoi, että aktiivisena pysyminen parantaa erektiokykyä ja osoittautui suojatekijäksi erektiohäiriöitä vastaan, kun taas toisen tutkimuksen mukaan liikunnan aiheuttama positiivinen kehonkuva ja psyykkinen terveys lisäsivät naisten seksuaalista hyvinvointia.

mieliala

mielialamme vaihtelee päivittäin, mutta aktiivisena pysyminen auttaa kohottamaan mielialaa etenkin stressaavan päivän jälkeen. Seuraavan kerran, kun tunnet olosi stressaantuneeksi tai sinulla on huono päivä, ryhdy liikuttamaan kroppaasi.

”sen lisäksi se torjuu masennusta, parantaa itsetuntoa ja vapauttaa jännitystä torjuvia hormoneja, kuten serotoniinia, dopamiinia ja noradrenaliinia”, sanoo tohtori Van Iterson.

uni ja energia

on syy, miksi olo tuntuu mahtavalta treenin jälkeen. Liikunta auttaa energiaa vapauttamalla endorfiineja, antaa sinulle enemmän, kestävää energiaa koko päivän. Kun se tulee lyömällä lakanat, kamppailee nukahtaa on viimeinen asia, jota haluat jälkeen pitkän, kiireinen päivä. Hyvä uutinen on, että sydän auttaa torkahtamaan nopeammin ja edistää REM-unta.

”Vältä tiukkaa liikuntaa liian lähellä sänkyä tai olet liian energinen laskemaan lampaita”, varoittaa Tri Van Iterson.

Tartu treenivaatteisiin ja heitä lenkkarit jalkaan, et ainoastaan vahvista immuunijärjestelmääsi — auttaa sinua pysymään erossa kylmästä tai flunssasta — vaan parantamalla kardiorespiratorista kuntoasi voit myös lisätä mahdollisuuksiasi elää pidempään.

Jaa

verenpaine cardio exercise exercise and heart health heart healthy diet infographic