vaatimaton istumaannousu on perusharjoitus, joka kertoo kaiken mitä sinun tarvitsee tietää tuossa nimessä. Edistyneemmät kuntosalikävijät saattavat kuitata sen, mutta kannattaa muistaa, että jokaisen on aloitettava jostain.
sopivasti nimetty YouTuber Simple Man on henkilö, joka on lähempänä ”fitnessmatkan” alkua kuin loppua, ja hänelle istumaannousuja kannattaa vielä harkita. Uudella videolla hän dokumentoi, mitä tapahtui, kun hän omistautui 100 istumaannousulle päivässä 30 päivän ajan.
videon auetessa hänellä on yli 20 prosentin rasvaprosentti, vyötäröllä 37,5 senttiä. Se on itse asiassa hänen toinen yritys sit-ups haaste; ensimmäisen kerran hän napautti ulos kahdeksannen päivän jälkeen, koska hän oli liian kipeä.
hän mainitsee myös muuttaneensa ruokavaliotaan pudottaen noin 1600 kaloriin päivässä, minkä hän mainitsee avaimena kehonsa muuttamiseen.
lyhyen treenimontaasin jälkeen hän paljastaa laihtuneensa ensimmäisen 15 päivän jälkeen 7,4 kiloa. (On myös syytä huomata, että ensimmäisen viikon ajan hän myös erikseen haastoi itsensä syömään tusinan munia päivässä.) Puolivälin paikkeilla myös istumaannousut alkoivat olla todella helppoja, joten hän alkoi sekoittaa muita liikkeitä; hän suosittelee haasteeksi kohonnutta jalkakruunua.
30 päivän aikana hän on laihtunut 14 kiloa ja pudottanut vyötäröltään 3,5 senttiä—mutta on olemassa varoitus. Simppelin mukaan suurin osa siitä johtuu siitä, että hän on muuttanut ruokavaliotaan ja juo paljon vettä. ”Vatsalihasten saamisessa taitaa olla kyse noin 90-prosenttisesta ruokavaliosta, 10-prosenttisesta liikunnasta”, hän sanoo. Hän ei lähtenyt pyykkilautavatsoilla, mutta sanoo olevansa silti vaikuttunut tuloksista. Kaiken kaikkiaan se on hyvä muistutus siitä, että pienilläkin muutoksilla voi olla vaikutusta ajan myötä.
mutta situp ei välttämättä ole fiksuin ab-liike, jos ottaa tällaisen haasteen vastaan, sanoo mh: n fitness-johtaja Ebenezer Samuel C. S. C. S.: stä. ”Situpit eivät ole huonoja ja ne ovat usein demonisoituja”, Samuel sanoo. ”Mutta ennen kuin teet situpin, varmista, että hallitset onton otteen. Vatsalihasten keskeinen tehtävä on vetää rintakehää tiukasti vartaloasi vasten, ja onton otteen opetus on tämä. Tämän tekeminen ennen situps luo perustan paremmalle situpille.”