on tunnustuksen aika. Olen aina pelännyt pakenemista. Pelkäsin sitä lukiossa ja aina kun oli kilometripäivä, keksin keinon tulla ”sairaaksi”, jotta voisin jättää liikuntatunnit väliin. Jos yrittäisin vähän Mailin aikoja, saisin sen maaliin 10-11 minuutissa, mutta suurimman osan ajasta olin keskimäärin 12 minuutissa. Jouduin aina pysähtymään kävelytauoille vain saadakseni opettajaltani toruja. Se sai minut vain inhoamaan juoksemista enemmän.

sitten kun aloitin Collegen, huomasin syöväni myöhään ulkona, ja me kaikki tiedämme, etten syönyt lehtikaalisalaattia kahdelta aamulla. Fuksi 15 tuli nopeasti, ja iho kärsi, joten tiesin, että minun täytyy tehdä muutos. Mutta en olisi uskonut, että juokseminen olisi se aktiviteetti, joka kipinöi siihen muutokseen.

läheinen ystäväni rakasti juoksemista, joten päätin lähteä mukaan yhden kerran ja olin järkyttynyt siitä, miten pitkälle pystyin menemään, vaikka en pysynyt vauhdissa mukana. Kylmän, kirpeän, raikkaan ilman tunne vasten kasvojani ja läpi puhaltava tuuli viilentää minua oli uskomaton. Olin niin sanotusti juoksijan pilvessä.

näin kaikki alkoi, ja nyt ulkona juoksemisesta on tullut minulle terapiaa. Se haastaa minut tulemaan paremmaksi, omaksumaan ja arvostamaan ympäristöäni ja parantamaan terveyttäni joka päivä. Nämä ovat muutamia vinkkejä ja temppuja olen oppinut ja poimi matkan varrella matkani.

Aloita pienestä

et juokse mailiakaan alle kahdeksassa minuutissa yön aikana. Siihen meni melkein kolme vuotta — se voi olla sinulle lyhyempi tai pidempi aika. Kun aloitin salilla käymisen, priorisoin kestävyyteni rakentamista. Nousin juoksumatolle ja pakotin itseni juoksemaan kappaleen alussa enkä lopettanut ennen kuin laulu oli ohi. Joskus kappale oli kaksiminuuttinen ja joskus neliminuuttinen. Pointti on se, että asetin pieniä tavoitteita, että saavutan ne ja menen isompaan suuntaan.

Harjoitusjuoksut

sprintit ovat avainasemassa kaikissa juoksuun liittyvissä tavoitteissa, oli kyse sitten pidemmistä matkoista tai nopeammista juoksuista. Korkean intensiteetin lyhyt intervalliharjoitukset kasvattavat lihaksia ja polttavat rasvaa nopeuden, voiman ja kestävyyden lisäämiseksi. Olin sisällyttää nämä minun paino-koulutus päivää, koska olisin huomannut, että minulla oli hieman energiaa jäljellä lopussa istuntoni. Muutaman sprintin tekeminen juoksumatolla varmistaa, että poltat loppuun treeniin jääneen energian.

Hanki juoksukaveri

se, että on joku, jonka kanssa juosta, oli kannustavin ja tukevin osa juoksuharrastukseen pääsemisessä. Se ei ainoastaan pidä sinua vastuussa koulutuksesta, mutta se työntää sinua menemään nopeammin ja pidempään. Bonus on, jos käynnissä kaveri on nopeampi kuin sinä, sinulla on ylimääräinen haaste yrittää pysyä.

Eat clean

et ehkä pidä tätä tärkeänä, mutta luota minuun. Kokeile juosta heti aamulla raskaan illallisen ja ylensyönnin jälkeen. Huomaat, että tunnet itsesi raahatuksi kehoosi ja vatsasi kipeäksi mennäksesi pidemmälle. Jos haluat syödä jotain ennen juoksua, kokeile banaania tai pähkinöitä. Ateriavaihtoehdot, kuten proteiini bataatin kanssa, myös ruokkivat treeniä terveellisellä hiilareiden lähteellä.

Haasta itsesi

Jos ajattelet treenin lopussa, että ”oho, se oli helppoa”, niin et haasta itseäsi tarpeeksi etkä näe parannuksia yhtä paljon. Jos esimerkiksi juoksisin ulkona, kartoittaisin reitin, jota haluan kulkea varmistaakseni, että menen tarpeeksi pitkälle, ja määräisin lopullisen määränpään, jotta en pysähtyisi ennen kuin pääsen sinne. Voit myös asettaa ajan mieleesi, että haluat ajaa juoksun loppuun ja vauhdittaa itseäsi varmistaaksesi, että selviät. Toinen tapa, jolla rakastan haastaa itseäni, on juokseminen poluilla, joilla on yhdistelmä kaltevuus ja lasku nostaa sykettä ja rakentaa kestävyyttä.

Juokse ulkona

huomaan, että kun juoksen ulkona, juoksen todennäköisemmin pidempiä matkoja ja menen nopeammin. Lisäksi on ihanaa katsella katuja ja naapurustoja, antaa ajatusteni ihmetellä. Huomaan, että kun juoksen kuntosalilla juoksumatolla, lopetan sen todennäköisemmin vain puhtaasta tylsyydestä. Selvitä, mikä toimii paremmin. Jotkut juoksevat mieluummin juoksumatolla, koska maastoa on vähemmän.

luo tuli-soittolista

, jolla on soittolista, joka pumppaa sinut juoksuun, on pakko! Joskus huomaan, että viimeisellä kilometrillä alkaa hiljentyä, alkaa väsyttää, ja sitten biisi alkaa soida. Yhtäkkiä minulla on energiapurkaus, ja minusta tuntuu, että voin jatkaa juoksemista ikuisesti.

lämmittele dynaamisella venyttelyllä, ei staattisella venyttelyllä

tätä ei moni tiedä, mutta se on niin tärkeää vammojen välttämiseksi. Staattinen venyttely saattaa vain hidastaa vauhtiasi ja kiristää lihaksiasi enemmän kuin rentouttaa niitä. Sen sijaan kehoa haluaa lämmittää dynaamisilla venytyksillä, kuten kävelylenkeillä tai lonkkalenkeillä. Voit myös kävellä reipasta vauhtia tai tehdä kevyen, hitaan lenkin muutaman minuutin ajan.