Tunnetko syyllisyyttä jostakin?

ehkä annoit vähemmän kuin kehuvan kommentin tiimiläisestä toiselle. Tai ehkä sinua raastavat kodin ja työn tarpeet ja pelko siitä, ettet anna tarpeeksi aikaa tai huomiota kumpaankaan.

tilanteesta riippumatta syyllisyys voi olla hirveä taakka kannettavaksi. Jos sitä ei hoideta, se voi kalvaa sinua ja vetää sinut alas. Saatat jopa vältellä toisia yrittäessäsi kätkeä syyllisyytesi tai käyttäytyä järjettömästi sen vuoksi, miltä sinusta tuntuu.

mutta syyllisyys voi olla myös hyvin hyödyllinen tunne. Rakentavimmillaan se muistuttaa tutkimusten mukaan siitä, että tulevaisuudessa voi pärjätä paremmin. Sen kokeminen osoittaa myös, että ihmisellä on moraalisia ja eettisiä normeja sekä empatiaa.

joskus tunnemme kuitenkin kohtuuttomasti syyllisyyttä asioista, jotka eivät vain ole meidän syytämme. Tämä voi olla vahingollista, jos sitä ei valvota. Tässä kirjoituksessa kerrotaan erilaisista syyllisyydentunteista ja kerrotaan, miten niistä tulee selviytyä.

Miksi tunnen syyllisyyttä?

syyllisyys on tunne, jota tunnemme, jos petämme itsemme tai muut jättämällä täyttämättä tietyn normin. Tämä standardi voi olla laajalti tunnustettu (puuttuu määräaika ja viivästyttää hankkeen, sanoa). Se voi olla myös omaehtoista: oma käsitys siitä, että ei ole elänyt arvojensa mukaan .

yleisesti ottaen syyllisyyttä on kahdenlaisia: ”terveitä” ja ”epäterveellisiä.”Aina kun tunnet syyllisyyttä, on tärkeää tunnistaa, minkä lajin kanssa olet tekemisissä. Sitten voit ryhtyä asianmukaisiin toimiin sen ratkaisemiseksi.

terveen syyllisyyden tunnustaminen

terve syyllisyys on suhteellista tai rationaalista. Se on negatiivinen tunne, kun tietää käyttäytyneensä sopimattomasti.

koet tervettä syyllisyyttä, kun satutat jotakuta tai aiheutat ongelman, jonka olisit voinut välttää. Syyllisyys käskee hyvittämään ja muuttamaan käytöstään.

epäterveen syyllisyyden kokeminen

epäterve syyllisyys on suhteetonta, väärin kohdistettua ja järjetöntä. Tässä kohtaa tunnet syyllisyyttä jostain, mutta et ole oikeasti syyllinen, tai et pysty hallitsemaan tilannetta.

Kuvittele, että ystävä kokee vakavan takaiskun uralla samaan aikaan, kun saat ylennyksen. Vaikka iloitset omasta menestyksestäsi, tunnet huonoa omaatuntoa ja syyllisyyttä omasta onnestasi. Tämä syyllisyys ei ole järkevää tai tervettä, koska et voi hallita olosuhteita, jotka ovat aiheuttaneet sen. Se ei auta ketään-etkä ole tehnyt mitään väärää!

ääritapaus on ”survivor guilting.”Esimerkiksi COVID-19: n aiheuttaman työpaikkojen äkillisen menetyksen myötä jotkut yhä työskentelevät saattavat tuntea selviytyjän syyllisyyttä.

epäterveeseen syyllisyyteen on harvoin ilmeistä lääkettä, koska tilanteen parantamiseksi ei voi tehdä juuri mitään. Tärkeintä on työstää ajatusmaailmaa sen sijaan.

miten käsitellä tervettä syyllisyyttä

syyllisyyden tunne pahan tekemisestä voi tuntua epämiellyttävältä. Kuitenkin, kun se tapahtuu, voit käyttää sitä ponnahduslauta parantaa suhteita ja innostaa henkilökohtaista kasvua.

kokeile näitä vinkkejä terveen syyllisyyden hallintaan:

kuittaa ja pyydä anteeksi

Jos se, mistä tunnet syyllisyyttä, vaikuttaa toiseen ihmiseen, pyydä heti anteeksi ja tee anteeksipyynnöstäsi ehdoton. Älä yritä perustella tekoasi tai vierittää syyllisyyttä muille, vaikka he olisivat osallisina. Tunnusta vain aiheuttamasi viha, turhautuminen tai tuska.

pelkkä asian saattaminen julkisuuteen tällä tavoin voi tehdä paljon tilanteen korjaamiseksi. Saatat jopa huomata, että henkilö on jo ” sen yli.”Mutta jos ihminen, jota olet loukannut, ei heti hyväksy anteeksipyyntöäsi, olet ainakin tunnustanut ja ottanut vastuun teoistasi.

hyvitä nopeasti

Etsi keino korjata tilanne ja tee se mahdollisimman pian. Viivyttämällä tätä vaihetta ja sallimalla jopa terveiden syyllisyydentunteiden rakentaa, voi johtaa ahdistusta sinulle, eikä tee mitään lopettaa kipua toiselle henkilölle.

tee teoistasi hyödyllisiä henkilölle, jolle olet hyvittämässä. Jos esimerkiksi unohdit tehdä jotain tärkeää, mikä jätti kollegalle ylimääräistä työtä, tarjoudu kertomaan esimiehelleen, että syy on sinun. Auta sitten työssä. Tämä on arvokkaampaa kuin lounastarjous.

muuta käytöstäsi

käytös, joka saa sinut tuntemaan syyllisyyttä, voi olla kertaluontoinen teko, kuten sanoa jotain tunteetonta. Tai se voi olla jotain, mitä teet usein, kuten huono kirjanpito, joka aiheuttaa työtovereillesi toistuvia ongelmia.

on tärkeää olla oma-aloitteinen ja puuttua ongelmakäyttäytymiseen. Tähän voi sisältyä mitä tahansa ajanhallinta-tai delegointitaitojen parantamisesta paremman työ-ja perhe-elämän tasapainon rakentamiseen ja huonojen tapojen korjaamiseen .

myönteisten muutosten tekeminen parantaa kanssakäymistä muiden kanssa ja auttaa ehkäisemään toistuvia syyllisyydentunteita. Yritä lähestyä esimiehesi apua käyttäytymistä haluat käsitellä, koska he voivat tarjota koulutusta tai neuvoja.

Hyväksy ja siirry eteenpäin

Jos olet tehnyt kaikkesi hyvittääksesi ja estääkseen saman tilanteen toistumisen, anna syyllisyyden olla. Mitä nopeammin jätät syyllisyytesi taaksesi, sitä nopeammin voit keskittyä tuottavampaan toimintaan. Mindfulnessista voi olla hyötyä tunteiden hyväksymisessä ja itsensä anteeksiannon prosessissa.

kokemustensa avulla voi myös kehittää tunneälyä . Tämä voi auttaa sinua ymmärtämään ja säätelemään omia tunteitasi, jotta voit hallita syyllisyyttäsi asianmukaisesti.

miten käsitellä epäterveellistä syyllisyyttä

epäterveellisellä syyllisyydellä ei ole mitään niistä hyödyistä, joita terve syyllisyys voi tuoda, ja sitä voi olla vaikea voittaa. Oikeilla strategioilla on kuitenkin mahdollista hallita tunteita ja saavuttaa tasapainoisempi näkökulma.

ole realistinen sen suhteen, mitä voit hallita

Aloita listaamalla, mitä voit rehellisesti hallita tilanteesta. Muista, että olet vastuussa vain teoistasi, et siitä, mitä muut ajattelevat tai tekevät. Jos toinen listasi on pidempi, syyllisyytesi on todennäköisesti perusteeton ja tuottamaton.

unohda asiat, joihin et voi vaikuttaa. Keskity niihin tilanteen elementteihin, joille voit tehdä jotain. Ja tarvittaessa laatia suunnitelma näiden puuttumiseksi. Käsittelimme selviytyjien syyllisyyttä aiemmin tässä artikkelissa-ja on todennäköistä, että monet ihmiset tuntevat sen, miljoonat maailmanlaajuisesti menettävät työpaikkansa COVID-19: n takia.

on hienoa tunnistaa onnensa ”selviytymisessä” ja tuntea empatiaa muita kohtaan. Mutta sinun pitäisi myös tunnustaa, että syyllisyyden tunne siitä voi olla taakka. Mutta se, että yrittää vain irrottautua siitä ja siirtyä eteenpäin, on epärehellistä omien tunteiden suhteen.

sen sijaan valjastetaan syyllisyyden takana olevien tunteiden voima tekemään jotain positiivista vastauksena. Tämä tuo hallinnan tunnetta aikana, jolloin muuten tuntee itsensä voimattomaksi. Artikkelimme Control Influence Accept-mallista voi olla hyödyllinen täällä.

voisit esimerkiksi auttaa jotakuta, jos et välttelisi häntä kiusaantuneena tai käyttäisi aikaa kuuntelemiseen ja heidän tilanteensa tunnustamiseen. Voit vaikuttaa vain kysymällä joltakulta, mitä hän haluaa tai tarvitsee.

Autatpa muita tai et, voit myös valita ”tarttuvasi päivään” ja hyödyntää ”onnesi” parhaalla mahdollisella tavalla – tekemällä parhaan mahdollisen työn. Tarkoituksen löytäminen huonon tilanteen jälkeen muuttaa selviytyjän syyllisyyden kiitollisuudeksi ja toiminnaksi.

käytä vahvistuksia

voit taistella jatkuvia tai toistuvia perusteettomia syyllisyydentunteita vastaan hiljentämällä kielteistä itsestä puhumista ja etsimällä muiden mielipiteitä objektiivisesta näkökulmasta. Seuraa tätä käyttämällä affirmations ajaa kotiin kohta, että tilanne ei todellakaan ole sinun vikasi.

kun olet selvittänyt ne tilanteen osat, joihin voit vaikuttaa ja joihin et voi vaikuttaa, puhuttele niitä yksinkertaisella myöntävällä lausunnolla. Esimerkiksi ”sain ylennyksen ennen Kylea, koska minulla oli parempi sekoitus taitoja ja kokemusta” sen sijaan, ”sain ylennyksen ennen Kylea, vaikka hän on ollut täällä pidempään, joten minun on täytynyt olla päällekäyvä ja liian kunnianhimoinen.”

Haasta perfektionismi

saatat tuntea syyllisyyttä, koska pidät itseäsi epärealistisen korkeista normeista. Tämä voi johtaa syyllisiin ajatuksiin siitä, mitä et ole tehnyt tai et ole tehnyt tarpeeksi hyvin, vaikka ne eivät olisi sinun vastuullasi. Samalla sivuutat täysin sen, mitä olet tehnyt hyvin.

ota aikalisä pohtiaksesi ja haastaaksesi perfektionistista käyttäytymistäsi, jotta voisit keskittää standardisi realistisemmin. Ja muista-kukaan ei ole täydellinen!

ole itsevarma

on mahdollista, että tunnet syyllisyyttä jostakin tilanteesta, koska joku muu ei tiedä epärealistisista paineista, joita he asettavat sinulle.

tai henkilö saattaa tahallaan manipuloida sinua saadakseen sinut tuntemaan syyllisyyttä, jotta voisit hallita käytöstäsi. Jotkut ihmiset ovat erityisen hyviä bongaamaan, kun heidän työkaverinsa tuntevat syyllisyyttä jostain ja hyödyntävät tätä.

harkitse manageria, joka jatkuvasti pyytää tiimin jäseniä tekemään pitkiä työpäiviä ”joukkueen parhaaksi” – ja vihjailee hienovaraisesti, että kuka tahansa hyvää työ-ja yksityiselämän tasapainoa tavoitteleva ”ei ole tiimipelaaja.”Tämä voi laukaista syyllisyyden ilman mitään hyvää syytä.

puolustaudu näissä tilanteissa ja jos olet varma, ettet ole väärässä, vie viestisi perille itsevarmasti ja vakuuttavasti .