toivottavasti tiedät jo, mitä mieltä olemme laadukkaista hiilihydraateista…rakastamme niitä! Kyllä! Anna mennä, huokaista helpotuksesta, kuten suurin osa asiakkaistamme tekee, kun he näkevät, miten opetamme heitä syömään laadukkaita hiilihydraatteja ja laihduttamaan myös! Halleluja! Jep, olemme olleet rekisteröityjä ravitsemusterapeutteja yli kymmenen vuotta ja todiste on täysjyväviljassa, bataatissa ja kvinoavanukkaassa! 🙂 Kysy asiakkailtamme, kuinka hienoa on ollut saada laadukkaita hiilihydraatteja elämässään (buh bye sweet cravings ja puute!) tai kokeile mitä tahansa laadukasta hiilihydraattiateriaamme ja katso itse!

Muistatko nämä pennut? ( Kvinoa Quiche Tots, nopea ja kermainen Kvinoa papujen ja pinaatin ja kvinoan kanssa, lehtikaali & Edamame Superfood Bowl) jos tavoitteesi on laihtua ja karistaa vatsarasvaa ja turvotusta, tämä resepti alla on terveellinen, vähäkalorinen, laiha pasta-vaihtoehto (ei sillä, että meillä olisi mitään täysjyväpastaa vastaan—nekin voivat olla hyviä (muista mausteinen tomaatti ja kermainen Pasta ja kermainen Guiltless Tomato Rigatoni vain muutamia mainitakseni), joka hyppää painosi yli. menetys ja onko sinulla hyvä olo ei ole aikaa! Plus, se on yksinkertaisesti namia!

Jos etsit yksinkertaisia tapoja karistaa kiloja (muita kuin löytää yksinkertaisia tapoja vähentää kaloreita, kuten vaihtaa spagetti spagettikurpitsaan ja tehdä terveellisempiä lohturuokia, kuten tämä laiha kanapata piirakka todellisen kalorimäärän sijaan), muista tehdä seuraava:

• yksi meidän suosikkivinkit: kastikkeiden ja kastikkeiden lisäämisen sijaan (useimmat ovat täynnä kaloreita), spritz sitruuna tai käytä maustettuja etikoita ja mausteita. Jo muutama ruokalusikallinen tyypillistä kastikkeesi voi lisätä kaloreita enemmän kuin itse ruoka-yök!
• istu aina alas, kun syöt. Kun seisot, sinulla on taipumus syödä nopeasti ja kuluttaa enemmän kuin tajuatkaan.
• ne teistä, jotka syötte kanssamme, tietävät, että me teemme aina tämän, emmekä selviäisi ilman sitä!: Täytä puolet lautasestasi kasviksilla, jotka pakkautuvat ravintoaineisiin ja kuituun, mutta joissa on hyvin vähän kaloreita. Täytät itsesi, mutta vyötärösi kutistuu.
• kirjaa ylös mitä syöt. Se tekee sinut tietoiseksi siitä, mitä kulutit ja pitää sinut tilivelvollisena. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka kirjoittavat ylös, mitä he syövät, laihtuvat kaksi kertaa enemmän! Joten ala kirjoittaa-woohoo!
• syö tietoisesti. Miksi syöt? Siksikö, että olet nälkäinen? Vai oletko vain tylsistynyt tai surullinen? Jos et ole nälkäinen, keksi jotain muuta tekemistä kuin syödä.
• Kuntoilu–lyhyissäkin spurteissa on apua!

nauti nyt tämä syyllisyydentunnoton ateria! Se on mahtavaa! 🙂

Photo from the Nutrition Twins’ Veggie Cure

Spagettikurpitsaa tomaattikastikkeella ja parmesaanijuustolla
tarjoillaan 6 (jokaisessa annoksessa on 1 kuppi spagettikurpitsaa—anna mennä ja ota 2 annosta tätä laihaa numeroa!)

ainekset:

1 tl avokadoa tai oliiviöljyä
1/2 dl hienonnettua vihreää paprikaa (1 pieni)
2 valkosipulinkynttä, jauhettuna
1 14.5 unssia voi kuutioida tomaattia, kypsentämätöntä
1 8 unssia tölkki-tomaattikastiketta
2 rkl tomaattipastaa
½ tl oreganoa
½ tl basilikaa
½ tl timjamia, ( voisi myös korvata yrtit de Provence)
tuoretta rouhittua mustapippuria maun mukaan
1 keitetty spagettikurpitsa (katso ohjeet alla)
1/4 dl silputtua parmesaanijuustoa (1 unssi)

ohjeet:

ohjeet:

ohjeet:

ohjeet:

1. Lisää isoon kastikepannuun öljyä (voit myös suihkuttaa pannun kevyesti suihkepullon öljyllä) ja kuullota paprikaa ja valkosipulia, kunnes valkosipuli tuoksuu ja pippuri alkaa pehmetä..
2. Kaada pannulle kuutioidut tomaatit, tomaattikastike, tomaattimurska ja lisukkeet.
2. Kiehauta kastike ja vähennä lämpöä. Hauduta, kattamaton, 15 minuuttia, välillä sekoittaen. Lisää pippuria maun mukaan.
3. Valmista sillä välin Spagettikurpitsaa käyttämällä terävää veistä ja tekemällä useita viiltoja koko kurpitsaan, jotta se ei räjähtäisi mikrossa. Kuumenna mikroaaltouunissa korkealla noin 10-15 minuuttia, riippuen mikroaaltouunin vahvuudesta. Sen pitäisi olla pehmeä, kun se on valmis (pitäisi olla helppo leikata). Anna seistä noin 7 minuuttia. Leikkaa kurpitsa pituussuunnassa. Irrota siemenet haarukalla ja kaavi sitten haarukalla kurpitsasta spagettimaisia säikeitä.
4. Tarjoa kastike kurpitsan päälle. Ripottele päälle parmesaanijuustoa.

tekee 6 annosta (jokaisessa annoksessa on noin 1 kuppi spagettikurpitsaa)
Ravintofaktat: 88 kaloria, 16 g hiilihydraattia, 2 g rasvaa, 4 g proteiinia, 1 g tyydyttynyttä rasvaa, 3 g kuitua

kuva Ravintokaksosten Vegekuurosta

• 1 tl avokadoa tai oliiviöljyä
• ½ dl hienonnettua vihreää paprikaa (1 pieni)
• 2 valkosipulinkynttä jauhettuna
• 1 14.5 unssia kuutioitua tomaattia, maustamatonta
• 1 8 unssia tölkillistä tomaattikastiketta
• 2 rkl tomaattipastaa
• ½ tl oreganoa
• ½ tl basilikaa
• ½ tl timjamia ( voisi myös korvata yrtit de Provence)
• tuoretta rouhittua mustapippuria maun mukaan
• 1 keitettyä Spagettikurpitsaa (katso ohjeet alla)
• ¼ kuppia silputtua parmesaanijuustoa (1 unssi)

1. isoon kastikepannuun, lisää öljyä (voit myös suihkuttaa pannun kevyesti suihkepullon öljyllä) ja kuullota paprikaa ja valkosipulia, kunnes valkosipuli on tuoksuva ja pippuri alkaa pehmetä..
2. kaada pannulle kuutioidut tomaatit, tomaattikastike, tomaattimurska ja lisukkeet.
3. kiehauta kastike ja lisää lämpöä. Hauduta, kattamaton, 15 minuuttia, välillä sekoittaen. Lisää pippuria maun mukaan.
4. valmista sillä välin keitetty spagettikurpitsa käyttämällä terävää veistä ja tekemällä useita viiltoja koko kurpitsaan, jotta se ei räjähtäisi mikrossa. Kuumenna mikroaaltouunissa korkealla noin 10-15 minuuttia, riippuen mikroaaltouunin vahvuudesta. Sen pitäisi olla pehmeä, kun se on valmis (pitäisi olla helppo leikata). Anna seistä noin 7 minuuttia. Leikkaa kurpitsa pituussuunnassa. Irrota siemenet haarukalla ja kaavi sitten haarukalla kurpitsasta spagettimaisia säikeitä.
5. tarjoile kastike kurpitsan päälle. Ripottele päälle parmesaanijuustoa.